لكن في الحقيقة هذا خاطئ لأن الطريقة واحدة وكل ما يجب عليك فعله هو ملء مخازن الكرياتين في العضلات من أجل الاستفادة من تأثيراته في تعزيز الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية والى غيرها من الفوائد الأخرى. بالإضافة الى ما سبق، تعتبر مكملات الكرياتين أحد أكثر المكملات التي تم دراستها، ناهيك عن أنها رخيصة. وهذا بطبيعة الحال سيجعل مكمل الكرياتين أحد أفضل المكملات الغذائية التي تسهل عليك المهمة في تطوير جسمك بدون انفاق الكثير من المال. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين (الخلط)
في الحقيقة العديد من الأشخاص يتفقون على أن خلط الكرياتين مع الماء بدون أي نكهة هو شيء جيد. ولكن إذا كنت تجد بأن الذوق غير مناسب ولا يمكنك تحمله بامكانك مزجه مع عصير فاكهة أو مع بروتين مصل اللبن. بالتحدث عن كيفية إذابة الكرياتين، معظم مساحيق الكرياتين يمكنها الذوبان بسهولة عند خلطها. لكن إذا كنت تعاني من صعوبة ذوبان المسحوق في الماء سيكون اختيار نوع الكرياتين الميكروني (creatine micronyzed) أفضل. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - أفضل إجابة. رغم أن أغلب الشركات حاليًا توفر المنتجات التي تحتوي على هذا النوع الأسهل في الخلط. هل يجب استخدام الكرياتين مع الماء الساخن
بينما يمكن للكرياتين أن يذوب بشكل أفضل في الماء الساخن إلا أن الدراسات لم تظهر فائدة إضافية عند استخدامه مع الماء الساخن مقارنةً مع الماء البارد أو العادي.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - أفضل إجابة
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين توجد طريقتين لأستخدام مكمل الكرياتين للاعبي كمال بناء الاجسام والرياضات البدنية الاخرى والتي سوف نتطرق لها بالتفصيل تابع معي. الطريقة الاولى: ببساطة تكون طريقة الاستخدام هذة عبارة عن ثلاث مراحل وتعرف بأسم Creatine Cycling. التحميل: يتم أنعاش العضلات بكثرة من مكمل الكرياتين لسد النقص العضلي الذي يحتاجة بسرعة ولكن يفضل أن تكون طريقة الاستخدام منتظمة بمعنى أن تتناول 25 جرام بشكل يومي خلال أسبوع واحد تنقسم الى 5 جرعات كل جرعة تكون 5 جرام يكون او ملعقة شاي تخلط مع الشئ الذي تحبة مثل عصير أو حليب او بالماء، وبأمكانك ايضاً خلطة مع مسحوق البروتين أو الكربوهيدرات. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - مسابقات. التثبيت: الجرعة الثانية يكون البدئ بها بعد مرحلة التحميل مباشرتاً وخفض الكمية المستخدمة من مكمل الكرياتين الى 5 جرام في اليوم لمدة شهر واحد قبل التمرين، وطريقة تناولة تكون نفس الطريقة الاولى (التحميل). التنظيف: وفي هذة المرحلة يتم التوقف نهائياً عن تناول الكرياتين لمدة 10 ايام ويفضل زيادة كمية الاطعمة التي تحتوي على الكرياتين الطبيعي مثل اللحم والاسماك، لسد النقص الحاصل خلال هذة الفترة. الطريقة الثانية لأستخدام مكمل الكرياتين.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - مسابقات
3- طاقة كبيرة يرفع الكرياتين معدلات الطاقة وقدرة تحمل العضلات للجهد البدني بشكل ملحوظ ورائع جداً وهو ما يتيح لمستخدمي مكملات الكرياتين في بناء كتلة عضلية أضخم وأقوى في فترة زمنية أقل من المعتاد. 4- تيستوستيرون أعلى في دراسة قامت بها جمعية المعاهد الطبية الوطنية الأمريكية في نوجيرسي وجد المتخصصون أن المحافظة على تناول الكرياتين وفقاً للجرعات المحددة من خبراء التغذية تساعد بشكل فعال على زيادة هرمون "تيستوستيرون"، وهو هرمون الذكورة مما يعني تعزيز الطاقة الجنسية ونمو الكتلة العضلية واكتسابها ضخامة أكبر. طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | GYMMAWY. 5- تعزيز القدرات العقلية هناك ما يزيد على الـ20 دراسة استرالية أثبتت أن المحافظة والالتزام في تناول مكمل الكرياتين لـ6 أسابيع له أثر إيجابي وواضح على تحسين القدرات العقلية ووظائف المخ وقوة الإدراك والاستيعاب بسبب تلبية احتياجات العقل من الكرياتين. 6- يحطم الاكتئاب وفقاً لـ 3 دراسات كورية جنوبية اهتمت بمعرفة آثار الكرياتين على الصحة النفسية لمن يعانون من الاكتئاب وجد الباحثون أن 5 جرامات يومية بجانب أدوية الاكتئاب تساعد بشكل كبير على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال وأكبر ممن يكتفون بأدوية الاكتئاب فقط دون دعمها بالكرياتين.
طريقة إستخدام الكرياتين (المونوهيدرات - الهيدروكلوريد - المايكرونايز) للمبتدئين | Gymmawy
ماهي مدة استخدام الكرياتين للمبتدئين
أظهرت الدراسات أن استخدام الكرياتين على المدى الطويل (21 شهر) آمن بشكل عام. وبالتالي لا توجد أسباب واضحة تشير الى ضرورية التوقف عن تناول الكرياتين creatine ( المصدر). بالإضافة الى أن هذا النوع من المكملات رخيص مقارنةً بالمكملات الأخرى المعروفة، لذلك في الغالب لن يسبب لك مشكلة مادية. رغم ذلك، إلا أن العديد من الأشخاص قد يفضلون التوقف عن استخدام مكمل الكرياتين بعد مرور وقت من الزمن. شخصيًا أنا مع فكرة التوقف عن استخدام مكمل الكرياتين بعد مرور حوالي 12 أسبوع وذلك عند اتباع طريقة التحميل. يمكنك التوقف لمدة أسابيع قليلة على سبيل المثال أربع أسابيع، ثم اعادة المرحلة من جديد. ولكن هذا ليس شرطًا لأن الدراسات لم تشر الى ذلك. أيهما أفضل مسحوق الكرياتين أو أقراص الكرياتين
رغم أن الاختيار هنا هو اختيار شخصي ويختلف من شخص لآخر. إلا أن الغالبية تستخدم مسحوق الكرياتين بدلًا من الكبسولات والأقراص. تحتوي الأقراص والكبسولات على العديد من المواد المضافة مما يجعل أمر اختيار المسحوق أفضل من هذه الناحية. في سياق آخر بالحديث عن جودة مكمل الكرياتين، سيكون أمر اختيار المنتج الذي تم اختباره من طرف ثالث موثوق أحسن بكثير من استخدام المنتجات التي لم يتم اختبارها.
فيحسن الكرياتين العديد من العوامل أثناء التمارين عالية الكثافة بنسبة 15%، بما في ذلك: القوة الكاملة القوة التفجيرية (ballistic power) القدرة على إعطاء قوة هائلة خلال فترة قصيرة (sprint) التحمل العضلي مقاومة التعب كتلة العضلات التعافي بعد التمرين ( الاستشفاء العضلي) أداء الدماغ وعلى عكس المكملات الغذائية التي تؤثر فقط على الرياضيين المتقدمين، فإن الكرياتين يفيدك في جميع مراحلك بغض النظر عن مستوى لياقتك. ( المرجع) 3- إطلاق إشارات الخلية يعمل الكرياتين على زيادة إشارات الخلايا، مما يساعد خلايا جسمك على توصيل احتياجاتها ومتطلباتها بشكل أسرع للدماغ، ليتم التعامل مع هذه الأوامر. حيث يساعد تحسين الإتصال الخلوي وتوصيل الإشارات، في إصلاح العضلات ونموها مجدداً. ( المرجع) 4- الترطيب الخلوي يساعد الكرياتين عضلاتك على الاحتفاظ بالماء، مما يساعدها على العمل بكفاءة أكبر. ودائماً ما تؤدي العضلات الرطبة أداء أفضل من العضلات المصابة بالجفاف. ( المرجع) وعلاوة على ذلك، عند زيادة محتوى الماء في عضلاتك، يُعرف هذا باسم "تكثيف الخلايا"، والذي يعمل على زيادة حجم العضلات بسرعة. ( المرجع) 5- نمو العضلات ثبت أن مكملات الكرياتين تزيد من عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) وهو هرمون يعزز نمو العضلات.
بعد ذلك الإسبوع تنتقل لل Maintenance Phase حيث تتناول من 3-5 جرام يوميا لتحافظ علي نسبة الكرياتين في العضلات. تزيد طريقة تحميل الكرياتين من احتمالية حدوث آثارجانبية مثل الإنتفاخ وآلام المعدة. لذلك يفضل بعض الأشخاص تحميل الكرياتين علي مدار مدة أطول 10-14 يوم. حيث تتناول 10 جرام فقط يوميا أثناء فترة التحميل ويساعد ذلك علي خفض فرص حدوث آثار جانبية. 2- بدون فترة تحميل:
للحد من الآثار الجانبية تماما, يمكنك استخدام الكرياتين بدون تحميل وتناول 5 جرام يوميا منذ البداية. سيؤدي ذلك لارتفاع مستوي الكرياتين في العضلات ولكن ببطئ وستصل الي التشبع العضلي أيضا ولكن في خلال مدة أطول. دراسة أجريت عام 1996 أثبتت أن تناول 3 جرام كرياتين يوميا يؤدي الي تشبع العضلات بعد 28 يوم. مما يعني أنك ستتمتع بنفس فوائد الكرياتين ولكن بعد مدة أطول قليلا ( شهر بدلا من أسبوع). لذلك ننصحك بتناول الكرياتين بدون فترة تحميل للحد من احتمالية تعرضك للآثار الجانبية, ابدأ بتناول 5 جرام يوميا (ملعقة صغيرة) واستمر علي هذه الجرعة. أفضل وقت لتناول الكرياتين:
أيام التمرين:
في أيام التمرين لديك 3 خيارات: إما أن تتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرة, أو بعد التمرين مباشرة, أو في أي وقت آخر في اليوم.
فرع شاومي الزقازيق
العنوان: ش اللواء أحمد إسماعيل، أمام فودافون- القومية - الزقازيق. اقرأ أيضا: فروع بنك القاهرة
توكيل شاومي في سوهاج
ش التحرير - تقاطع إشارة ش 15 - أمام مسجد التوحيد. ساعات العمل بالفرع: من 10:00 ص إلى 6:00 م. اقرأ أيضا: مواعيد عمل ويسترن يونيون
فروع شاومي في دمنهور
العنوان: ش عبد السلام الشاذلي - أمام مبني المحافظة. ساعات العمل بالفرع: من 10:00 ص إلى 7:00 م. فروع توكيل شاومي في القاهرة
يوفر توكيل شاومي العديد من الفروع داخل محافظة القاهرة، ويمكن الاتصال علي الرقم التالي ( 19954) للاستفسار عن المنتجات والخدمات في أي من الفروع التالية:
الفرع الاول:17 ب عمارات العبور، شارع صلاح سالم. الفرع الثاني: 8 شارع عبدالعزيز - العتبة - القاهرة الدور الأول والثاني. الفرع الثالث: 17 ب عمارات العبور، شارع صلاح سالم. الفرع الرابع: سيتي سنتر المعادي - أمام كارفور المعادي. صيانة شاومي ! أعرف عناوين و أرقام تليفونات و مراكز خدمة شاومي في مصر. الفرع الخامس: مول السرايا- شارع ولى العهد - حدائق القبة- القاهرة. الفرع السادس: سيتي ستارز الدور الأول - ش عمر بن الخطاب - مدينة نصر - القاهرة. الفرع السابع: كايرو فيستيفال وحدة L3F11 - ش التسعين - التجمع الخامس. رقم توكيل شاومي فرع القاهرة 16775
فروع توكيل شاومي في الاسكندرية
العنوان: أبراج الصيادلة، خلف مديرية الأمن، سموحة.
صيانة شاومي ! أعرف عناوين و أرقام تليفونات و مراكز خدمة شاومي في مصر
خلال السنوات الأخيرة ظهرت في الأسواق المصرية الخاصة بالهواتف المحمولة هواتف شاومي الصينية الذكية والتي لوحظ انتشارها بصورة واضحة وكبيرة منذ لحظة ظهورها نظرا لوجود العديد من المميزات والخصائص بها إذا ما تمت مقارنتها بالمميزات الكثيرة التي تتمتع بها، لذلك قررنا أن نحدثكم عن Xiaomi ونشأنتها وعناوين ومراكز صيانة ودعم شاومي في مصر أيضا سواء كانت هواتف شاومي مستعملة أو جديدة. نبذة عن ماركة شاومي ونشاتها
تعتبر شركة شاومي الصينية الخاصة بإنتاج الإلكترونيات من أحدث الشركات الصينية التي تقع في مدينة بكين العاصمة الصينية التي تهتم بصورة كبيرة بإنتاج وصناعة أجهزة الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، حيث تم تأسيسها في عام 2010 وفي أقل من عام واحد من تأسيس الشركة الصينية باعت الشركة أول إصداراتها من الهواتف الذكية في عام 2011 ولاقى المنتج إعجاب الكثير من الأشخاص في الدول التي تم بيع الهاتف الذكي من شاومي بها. ومنذ عام 2011 وحتى هذه اللحظة أصدرت الشركة أكثر من مائة هاتف ولكنها نجحت في تحقيق نجاحا كبيرا حاكت به ومن خلاله شركة شاومي ونافست طريقة شركة آبل الأمريكية في إنتاجها وطريقة عملها لكن تشاومي اعتمدت نظام أندرويد في عملها وأجهزتها وباتت تعرضها وتبيعها بأسعار رخيصة جدا مقارنة بالمنتجات أو الماركات الأخرى التي يتواجد بها نفس الإمكانيات.
مراكز خدمة و صيانة شاومي في المنصورة
مركز خدمة و صيانة قناة السويس – المنصورة ، العنوان: المنصورة شارع قناة السويس – عمارة رقم 9 الطابق الثاني – أعلى محل كابيتشينو ، رقم الهاتف: 16775 – 19954 ، مواعيد العمل متاحة على مدار الأسبوع من الساعة 10 صباحا وحتى 6 مساءا وذلك فيما عدا يوم الجمعة. مراكز خدمة و صيانة شاومي في قنا
مركز خدمة و صيانة فرع عمارة زمزم – قنا ، العنوان: قنا 10 – صيدلية عمارة زمزم – عمارة الاميرة أمام مبنى محافظة قنا، أرقام الهاتف للتواصل مع خدمة عملاء الفرع: 16775 – 19954 ، ومواعيد العمل متاحة على مدار الأسبوع من 10 صباحا حتى 6 مساءا فيما عدا يوم الجمعة. مراكز خدمة و صيانة شاومي في أسوان
مركز خدمة و صيانة فرع عمارة الأوقاف – أسوان ، العنوان: أسوان أبطال التحرير عمارة الأوقاف – بجوار البنك الأهلي فرع العقاد – الطابق الثاني، أرقام الهواتف: 16775 – 19954 ، ومواعيد العمل في الفرع متاحة على مدار الأسبوع كل يوم من العاشرة صباحا حتى السادسة مساءا ماعدا يوم الجمعة. يمكنك متابعة أخبار شركة شاومي الصينية من خلال زيارتك المستمرة لمدونة الدكان أو عبر الموقع الرسمي لشركة شاومي مصر من هنا.