90% من المتدربين لديهم ضعف ونقص بالنمو في الألياف العلوية بالصدر مقارنة بباقي عضلات الصدر. وهذا لأنهم لا يستهدفون هذا الجزء بشكل فعال ومركز. أهم تمارين للصدر العلوي
نعم، تمارين مثل ضغط البنش بالبار والدنابل والتفاتيح (الفراشة) تقوم بتمرين الألياف العلوية للصدر. ولكن ليس بالقوة التي تحقق لك عضلة صدر مكتملة و "مربعة" شبيهة بعضلة صدر أرنولد شوارزينجر:
هناك العديد من التمارين التي تركز على الألياف العضلية للصدر ليست معروفة في الوطن العربي. ولكن في هذه المقالة السريعة سوف أكتب عن تمرين واحد فقط، وهو ضغط البنش الواسع بقبضة مقلوبة:
حيث أثبتت دراسة أسترالية باستخدام الأقطاب الكهربية EMG أن البنش المائل لأعلى الذي يقوم به أغلب المتدربين يزيد من التركيز على عضلة الصدر العلوية بنسبة 5% فقط بينما يزيد استهداف عضلة الكتف 85%! بينما أثبتت دراسة أخرى كندية أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة يزيد من استهداف عضلة الصدر العلوية بنسبة 30%! تمارين الضغط للصدر - موضوع. أي أن تمرين البنش برس بقبضة مقلوبة (وواسعة) أكثر فاعلية 6 مرات من البنش المائل لأعلى! هذا لأن قلب قبضة اليد بهذا الشكل يقلل من تمرين التراي والكتف أثناء الضغط. وهذا التمرين من التمارين المفضلة للموديل جيف سيد كما ترى في الفيديو الدقيقة 2:30.
- تمارين الضغط للصدر - موضوع
- ما هو الوعي واللاوعي
تمارين الضغط للصدر - موضوع
تمارين لبناء الصدر السفلي مرة بالاسبوع عليك القيام بها كمال الاجسام - Lower Chest - YouTube
[٢]
تمارين الضغط الماسية
على عكس تمرين الضغط التقليدي الذي يشترط أن تكون اليدان مع مستوى الكتفين، فإنّ تمرين الضغط الماسي استمد اسمه من وضعية اليدين أثناء التمرين، حيث يجب أن تكون اليدان تحت الصدر مع تلامس أصابع السبابة والإبهام من كلتا اليدين بشكلٍ يُشبه الألماسة، ويُراعى في هذا النوع من التمرين أن يُقارب الصدر من مُلامسة اليدين عند الانخفاض بالجسم نحو الأرض، وأن يبقى مُعتمداً على اليدين عند الارتفاع. [٣]
تمرين الضغط بيد واحدة
يُشكّل هذا النمط من التمرين نوعاً من التحدي والمُتعة، ذلك إلى جانب ما يترتب عليه من فائدة مُتمثّلة بإعادة توزيع وزن الجسم أثناء المُمارسة ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على توازنه، ويُطبّق التمرين من خلال الاتكاء على يد واحدة على الأرض ووضع اليد الأخرى خلف الظهر ثمّ خفض الجسم ورفعه، ويمكن زيادة صعوبة التمرين من خلال جعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من خلف الظهر. [٤]
أهمية تمارين الضغط للصدر
تنطوي ممارسة تمارين الضغط على عدّة فوائد متعلّقة بالصدر، فتعتبر طريقةً رائعةً لبناء عضلات الصدر؛ حيث إنّ عضلات الصدر تتعرّض للتمدّد والاستطالة عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، وتتقلّص عند الارتفاع إلى الأعلى، إلى جانب ذلك فإنّ إجراء التغييرات في سرعة تطبيق التمرين من شأنها أن تزيد من صعوبته.
عبدالرحمن مجدي
رسالتي فى الحياة: نشر الحب والعلم والوعي والسعادة لكل البشر بكل دياناتهم وأعتقداتهم وأفكارهم ، لا أكره أي إنسان ، أحب كل إنسان لكونه إنسان.. ما يسعدني حقاً هي قوتك ، سعادتك ، حبك.. الهدف من الموقع هو أن تساعد نفسك بنفسك! !
ما هو الوعي واللاوعي
لذلك الوعي يمكن تعريفه على أنه نظرية المعرفة الكانطية، القائمة على أساس التمثيل للعالم الخارجي في الذهن، ويعد المفهوم الكانطي للوعي بمثابة ثورة معرفية في تاريخ الفلسفة؛ لما أحدثه من قطيعة مع التيارات الفلسفية السابقة [٧]. الفيلسوف يوهان فريدريك هيربيرت
وهو فيلسوف عاش في القرن الثامن عشر، يعد من مؤسسي علم النفس الحديث، وعلوم التربية، حدد الفيلسوف يوهان فريدريك هيربيرت مبادئ رئيسية للوعي، وهي [٨]:
الملاحظة الذاتية، سواء كانت مقصودة أو غير مقصودة. تفسير ما ينتج عن النشاط الشخصي، من ملاحظة الآخرين. جريدة الرياض | الوعي بعيد الفطر وطنياً. الفيلسوف فرانز برنتانو
وهو فيلسوف عاش في القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين اشتهر بأبحاثه الفلسفية، وعلم النفس، وهو أول من دشن مفهوم القصدية إلى الفلسفة المعاصرة، واهتم بمفاهيم مثل العقل والميتافيزيقا، والأنطولوجيا، يعتقد فرانز برنتانو بوجود وعي داخلي قادر على فهم جميع الظواهر العقلية المشتركة بين البشر، ويرفض فكرة وجود أفعال عقلية غير واعية؛ لأن الأفعال العقلية واعية بالضرورة، ووفقًا لأطروحته حول وحدة الوعي فإن الإنسان لا يمكن أن يعي أكثر من ظاهرة واحدة في الوقت ذاته، لكن هنالك وحدة غير متزامنة للوعي [٩].
على الرغم من أن الوعي الاجتماعي لا يزال يتطور خلال سنوات الدراسة للطفل ، إلا أنه من المهارات الحيوية التي يجب تعزيزها عند الأطفال ، ليس فقط بسبب الآثار المترتبة على مدى الحياة ولكن أيضًا مساعدتهم والآخرين على تحقيق أقصى استفادة من تعليمهم. في المدرسة ، يمكن للأطفال ذوي الوعي الاجتماعي القوي التكيف بسهولة أكبر مع البيئات المتغيرة ، مع مراعاة ما قد يشعر به الآخرون ، وسوف ينخرطون في سلوكيات تخريبية أقل. [4]
طرق نشر الوعي في المجتمع
لا تهدف زيادة الوعي إلى تغيير سياسة المجتمع بشكل مباشر. يتعلق الأمر فقط بإعلام الناس ومنحهم أجزاء جديدة من المعلومات مما يدعم تنمية الوعي المجتمعي والولاء الوطني. ما هو الوعي الثقافي. ومع ذلك ، يمكن أن تكون زيادة الوعي أيضًا أداة للدعوة ، لإقناع صانعي السياسات لقضية معينة ، بدعم من شريحة كاملة من المجتمع. رفع الوعي أمر قوي للغاية ، لأنه يثقف الناس حول مواضيع جديدة عليهم ويشجعهم على المشاركة في إحداث التغيير. اختر أحد أنشطة التوعية أدناه وستتفهم كيف يمكن نشر الوعي في مجتمعتنا:
نظّم حملة إعلامية اجتماعية لإشراك مجتمعك والضغط على صناع القرار. اذهب إلى المجتمع لإخبار الأشخاص في بيئتك الخاصة عن مشكلة تجدها مهمة.