تمارين خشونة الركبة: أن الركبة مفصل محوري في الجسم, ويتحمل وزن كتلة الجسم بالكامل, ووجود مشكلة فى الركبة يعد من أكثر الأمور صعوبة على الإنسان, حيث أن الخشونة مثلا تؤثر على الجلوس والمشي وصعود الدرج, ويشعر الإنسان بصعوبة فى القيام بأى حركة, مهما كانت بسيطة, والركبة من الأعضاء التي لا تجد الاعتناء الواجب اتباعه معها, وأكثر الناس لا يعلمون كيفية حماية الركبة, من المخاطر التى تتعرض لها, والعادات السيئة التى يجب الابتعاد عنه, للوقاية من خشونة الركبة. أسباب اصابة الركبة للخشونة متعددة, فقد تكون بسبب عامل وراثي أو بسبب التقدم فى العمر, أو تحدث بسبب تعرض الركبة لإصابة قوية او بسبب عيب خلقى, وسوء التغذية وزيادة الوزن يعد من أكثر أسباب, الإصابة بخشونة الركبة ولكن كل هذه الأسباب لو توافرت, وتوافر معها وعى ثقافى بأهمية الركبة, وأهمية حمايتها وكيفية حمايتها وتقويتها, لن يصاب الإنسان بالخشونة بالرغم من توافر اكثر من مسبب للإصابة لديه, وسوف نتناول أهم أسس التوعية الثقافية, فى موضوع خشونة الركبة بالشكل الاتى. اولا: أعراض خشونة الركبة
ثانيا: اهم تمارين خشونة الركبة
ثالثا: تمارين لخشونة الركبة لكبار السن
توجد أعراض تحدث منذ بداية الإصابة بالخشونة, ومن المهم اتخاذ التدابير الوقائية منذ ملاحظة الأعراض البسيطة, التى تكون فى بداية الاصابة لان حل المشكلة فى البداية, يكون أسهل وأيسر ومن هذه الأعراض.
- التمارين المائية لمرضى خشونة الركبة - عيادة الركبة و الفخذ
- ماهي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة | المرسال
- ترتيب خلفاء الدولة العباسية # الجزء الأول . - YouTube
- اسماء الخلفاء العباسيين بالترتيب - موقع فكرة
- أسماء خلفاء الدولة العباسية - ويكي عربي
- أسماء خلفاء العصر العباسي الأول - موسوعة انا عربي
- اسماء خلفاء الدولة العباسية - ويكي عربي
التمارين المائية لمرضى خشونة الركبة - عيادة الركبة و الفخذ
نُشر في 25 أكتوبر 2021
تمارين خشونة الركبة يُعد الرياضيون من أكثر الفئات المعرضة لخشونة الركبة، وقد يكون ذلك عن طريق حركة فجائية أو بسبب عدم استخدام تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين، وقد يكون سبب ألم الركبة ناجم عن تمزق الأربطة، أو التهاب الركبة، أو التهاب غضروفي، وقد تستجيب العديد من أنواع آلام الركبة البسيطة بشكل جيد لإجراءات الرعاية الذاتية، مثل العلاج الطبيعي، وممارسة تمارين رياضية تركز على الركبة، وكذلك استعمال دعامات الركبة، إذ جميعها تساعد في تخفيف الألم المصاحب للركبة، ولكن مع ذلك هنالك بعض الحالات التي قد تتطلب إصلاحًا جراحيًا. [١] ومن الجدير بالذكر أنّ هناك أشخاصاً يصاحبهم القلق والخوف حول ممارسة التمارين الرياضية، ظناً منهم أن التمارين تسبب المزيد من الضرر للركبة، لكن من الأفضل دائماً استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين لتحديد أفضل التمارين المناسبة لهم ولحالتهم الصحية، كما أن أعظم فائدة تنتج عن أداء التمارين الرياضية هي تخفيف الآلام المصاحبة لخشونة الركبة، وذلك عن طريق تقوية العضلات التي تدعم الركبة وتحافظ على مرونتها، وفيما يأتي توضيح لأبرز التمارين التي تفيد في حالة خشونة الركبة.
ماهي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة | المرسال
تمرين رفع الساق باستقامة (بالإنجليزية: Straight leg raises) يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الرباعية، ويخفف من الضغط على الركبة، وتوضح النقاط التالية كيفية أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر على سطح الأرض أو على سطح مستوٍ آخر. ثني ركبة واحدة مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة. رفع الساق ببطء حتى تصل إلى ارتفاع الركبة المقابلة. تكرار 10-15 مرة، بواقع ثلاث مجموعات. تمرين تمويج أوتار الركبة (بالإنجليزية: Hamstring curls) يساعد هذا التمرين على تعزيز مرونة الأوتار والغضاريف حول الركبة، كما يمكن أيضًا أداء هذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة مع الإمساك بحافة الكرسي ورفع ساق واحدة في كل مرة. تمارين علاج خشونه الركبه. وتوضح النقاط التالية كيفية أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على البطن. جلب الكعبين ببطء أقرب ما يمكن من الورك، مع المحافظة على الثبات على هذا الوضع. التكرار 15 مرة، بواقع ثلاث مجموعات. تمرين القرفصاء بالاستناد على الحائط (بالإنجليزية: Wall squats) يعتبر هذا التمرين من التمارين التي لا تحتاج لجهد عالي، وهو يساعد على تقوية عضلات وأوتار الفخذ والركبة، وتوضح النقاط التالية كيفية أداء التمرين: [٢]
تثبيت القدمين على سطح الأرض.
ثني قدم وإبقاء الأخرى بشكل مستقيم. وضع منشفة أسفل القدم الممدودة. شد عضلات الفخذ الأمامية، مع شد الركبة إلى الخلف. البقاء كذلك بضع ثواني قبل إرخاء العضلات. تكرار التمرين، مع استبدال القدم لاحقًا. تمارين تقوية العضلة الألوية (Gluteus)
يساعد هذا التمرين في تقوية العضلة الألوية (عضلة كبيرة تقع خلف الأرداف)، مما يساهم في تحقيق التوازن عند المشي، ويتمثل هذا التمرين باتباع بعض الخطوات، مثل:
الاستلقاء على الوجه، مع وضع وسادة تحت منطقة الأرداف. رفع إحدى القدمين بشكل مستقيم. الحفاظ على تلك الوضعية لبضع ثواني. التمارين المائية لمرضى خشونة الركبة - عيادة الركبة و الفخذ. تنزيل القدم بشكل بطيء. تمارين لتقوية بطة القدم
يتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الإمساك بكرسي من أجل تحقيق التوازن. ثني إحدى القدمين باتجاه الكرسي، مع مد القدم الأخرى باتجاه الخلف. ضغط كعب القدم الممدودة إلى الخلف حتى تشعر بالتمدد. البقاء كذلك بضع ثواني، ثم تكرار هذا التمرين قبل استبدال القدم. تمرين الورك (Seated hip)
يؤدي الحيث عن تمارين لخشونة الركبة إلى الحديث عن تمارين الورك، التي تعمل على تحسين المشي والنهوض من خلال تقوية عضلات الورك والفخذ، وتتم من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الجلوس مع الحفاظ على استقامة الظهر على كرسي.
ترتيب خلفاء الدولة العباسية # الجزء الأول. - YouTube
ترتيب خلفاء الدولة العباسية # الجزء الأول . - Youtube
كل ما سبق أدى الى ضعف الدولة العباسية وتأثرت بكل تلك الأحداث وفشلت في التصدي للغزو المغولي و التتاري القادم من جنوب شرق آسيا للسيطرة على العالم. وتم القضاء على الدولة العباسية في بغداد على يد التتار وتم بسبب ذلك اندثار العديد من الكتب والتاريخ والمعالم الحضارية التي تحققت على يد المسلمين حيث تم احراقها ورمى العديد من الكتب في نهرى دجلة والفرات لدرجة أنه يقال أنه تم ردم النهرين بتلك الكتب وعبور الأحصنة من عليها لعبور النهر في واحدة من الكوارث التي لحقت بالحضارة الاسلامية. اقرأ ايضًا: ماذا قال الرسول في معاوية بن أبي سفيان
خلفاء الدولة العباسية
كما تميزت الدولةالعباسية بالعديد من الخلفاء الضعفاء الذين تسببوا في انهيارها، تميزت أيضا بالعديد من الخلفاء المشهورين الذى برز اسمهم في التاريخ الاسلامى، وعلى رأسهم الخليفة هارون الرشيدة ونجليه الأمين والمامون، وأيضا المعتصم بالله والمنتصر بالله وأبو جعفر المنصور. اسماء الخلفاء العباسيين بالترتيب
عقب سقوط الدولة الأموية تمت البيعة للخليفة عبد الله بن محمد بن علي ليصبح اول الخلفاء العباسيين والمسمى بابو العباس السفاح، وتولى الحكم عام 132 هجريا. ثم جاء من بعده الخليفة أبو جعفر المنصور ثاني خُلفاء الدولة العباسيّة، تولى الحكم بعد وفاة أبو العباس السفاح عام 136.
اسماء الخلفاء العباسيين بالترتيب - موقع فكرة
[٢]
سقوط الدولة العباسية
كان الضعف قد دب في أوصال الخلافة العباسية بعد تولي الخليفة المستنصر بالله في عام 623هـ، خلفاً لأبيه الظاهر بأمر الله، وكان المستنصر أحد الخلفاء الذين اشتهروا بالعدل بين الرعية، وفي عهده استطاع التغلب على بعض هجمات التتار، الأمر الذي زاد من رصيده لدى العامة. [٣] وقد كان للمستنصر أخًا يدعى الخفاجي قد اشتهر أيضاً بالشجاعة والهمة والإصرار على مجابهة التتار، حتّى أشيع أنّه يرغب في دحرهم حتّى نهر جيحون، ولكن بوفاة المستنصر لم يتول الخفاجي الخلافة، وتولاها المستعصم بالله آخر خلفاء الدولة العباسية الأولى الذي كان ضعيف الرأي والقوة، ويروى أنّ وزيره مؤيد الدين العلقمي قد عمل لصالح التتار جاسوساً، وقد دخل التتار بغداد في عام 656هـ وأمعنوا في تدميرها وقتل سكانها مما أدى إلى سقوطها وسقوط الخلافة العباسية. [٣] وفيما يلي تلخيص لأبرز أسباب سقوط الدولة العباسية: [٤]
إحكام سيطرة الحكام الإقليميين من الناحية العسكرية من خلال اعتماد الدولة العباسية على نظام جباية الضرائب، الأمر الذي أدى إلى سخط القبائل البدوية. حدوث فجوة بين الشعوب والقيادات بعد إشغال الفرس والأعاجم لمعظم مناصب الدولة.
أسماء خلفاء الدولة العباسية - ويكي عربي
ثم الخليفة المهديّ وهو أبو عبد الله محمد بن المنصور،تولى الحكم بعد وفاة الخليفة أبو جعفر المنصور عام 158هـ. ثم رابع الخلفاء وهو الخليفة الهادي، أو أبو محمد موسى الهادي بن المهدي، لم يدم طويلا في الحكم حيث تولى سنة واحدة فقط ثم توفي. وخامس الخلفاء هو الخليفة هارون الرشيد، "هارون بن محمد بن المنصور"، وهو خامس خلفاء الدولة العباسية، تم بيعته عقب وفاة أخيه الخليفة الهادي. الخليفة الأمين هو محمد أبو عبد الله بن هارون الرشيد، نجل هارون الرشيدى تولى الحكم عقب وفاة أبيه. الخليفة المأمون هو عبد الله أبو العباس بن هارون الرشيد، وأخو الأمين وتولّى الحكم بعد خلاف احدث بينه وبين أخيه الخليفة الأمين على الحكم. الخليفة المعتصم بالله وهو أبو إسحاق محمد بن الرشيد، تولّى الحكم بعد أخيه الخليفة المأمون. الخليفة الواثق بالله الواثق بالله هارون بن المعتصم بن الرشيد، وهو تاسع خلفاء الدولة العباسية،تولى الحكم بعد وفاة الخليفة المعتصم. الخليفة المتوكل على الله هو جعفر أبو الفضل بن المعتصم بن الرشيد، عاشر الخلفاء وقد تولّى الحكم بعد وفاة الخليفة الواثق. الخليفة المنتصر بالله هو محمد بن المتوكل بن المعتصم، وقد تولى الحكم بعد مقتل الخليفة المتوكل سنة 247هـ.
أسماء خلفاء العصر العباسي الأول - موسوعة انا عربي
العصر العباسي الأول من اهم العصور الذهبية وهو عصر العلم والفلسفة
خلفاء الدولة العباسية
لقد تولى الخلافة العباسية العديد من القادة الناجحين، ولكن خلفاء العصر العباسي الأول عملوا على ازدهار وتنمية الدولة، في حين أن خلفاء العصور العباسية الأخرى لم يتمكنوا من المحافظة على ما بناه أسلافهم، مما أدى إلى انهيار الدولة العباسية، وفيما يلي بعض أسماء خلفاء الدولة العباسية بالترتيب:
أسماء خلفاء العصر العباسي الأول
في التالي ذكر أسماء الخلفاء في العصر الأول:
أبو العباس السفاح. أبو جعفر المنصور. المهدي. الهادي. هارون الرشيد. الأمين. المأمون. المعتصم بالله. الواثق بالله. أسماء خلفاء العصر العباسي الثاني
من أسماء خلفاء العصر العباسي الثاني التالي:
المتوكل على الله جعفر بن المعتصم. المنتصر بالله محمد بن المتوكّل. المستعين بالله أحمد بن المعتصم. المعتز بالله محمد أبو عبد الله بن المتوكّل. المهتدي بالله محمد بن الواثق بن المعتصم. المعتمد على الله أحمد بن المتوكّل بن المعتصم. المعتضد بالله أحمد بن الموفق طلحة بن المتوكّل. المكتفي بالله أبو محمد على بن المعتضد. المقتدر بالله أبو الفضل جعفر بن محمد. القاهر بالله أبو منصور محمد بن المعتضد.
اسماء خلفاء الدولة العباسية - ويكي عربي
الخليفة المستكفي بالله هو أبو القاسم عبد الله بن المكتفي، تولّى الحكم بعد خلع الخليفة المتقي لله عام 333هـ. الخليفة المطيع لله هو الفضل بن المقتدر بن المعتضد، ولد سنة 301هـ، تولّى الحكم بعد خلع الخليفة المستكفي عام 334هـ. الخليفة الطائع لله هو أبو بكر عبد الكريم بن المطيع،تولّى الحكم عام 363هـ. الخليفة القادر بالله هو أحمد بن إسحاق بن المقتدر، وقد تولى الحكم عام 381هـ. الخليفة القائم بأمر الله هو أبو جعفر عبد الله بن القادر، تولى الحكم بعد وفاة الخليفة القادر بالله سنة 422هـ. الخليفة المقتدي بأمر الله هو أبو القاسم عبد الله بن محمد بن القائم بأمر الله، تولى الحكم بعد الخليفة القائم بأمر الله. الخليفة المستظهر بالله هو أبو العباس أحمد بن المقتدي بالله، وقد تولى الحكم عام 487هـ عند وفاة الخليفة المقتدي. الخليفة المسترشد بالله هو الفضل بن المستظهر بالله، وقد تولى الحكم عند وفاة الخليفة المستظهر بالله عام 512هـ،
الخليفة الراشد بالله هو أبو جعفر منصور بن المسترشد، تولى الحكم بعد مقتل الخليفة المسترشد بالله سنة 529هـ. الخليفة المقتفي لأمر الله هو أبو عبد الله محمد بن المستظهر بالله، تولى الحكم بعد خلع الخليفة الراشد بالله سنة 530هـ.
ذات صلة تاريخ الدولة العباسية كم مدة حكم الدولة العباسية
نشأة وقيام دولة الخلافة العباسية
ترجع أصول الدولة العباسية إلى عهد الخليفة الأموي الوليد بن عبد الملك، وقد أشيع في ذلك الوقت أن الخليفة الأموي سليمان بن عبد الملك سمم أحد بنو العباس، وهو أبو هاشم عبد الله بن محمد، وقد حمل ابن عمه محمد بن علي بن عبد الله بن العباس على عاتقه تنظيم أول دعوة عباسية للتخلص من خلافة بني أمية، وذلك عام 99هـ. [١] وقد اختار محمد بن علي مركزين للدعوة وهما؛ الكوفة وخراسان، وذلك لعدة أسباب من أهمها؛ نقمة أهل الكوفة على بني أمية منذ واقعة مقتل الإمام علي، إلى جانب بعد خراسان عن مركز الدولة، وحداثة أهلها بالإسلام ووجود صراعات عصبية بها يمكن الاستفادة منها. [١] وبالفعل أصبحت المدينتان مرتكزا الدعوة العباسية، إلى جانب إقامة الإمام في الحميمية بالأردن، وذلك حتّى توفى محمد بن علي في عام 125هـ، وتولي ابنه إبراهيم أمور الدعوة من بعده، مما زاد من نجاح الدعوة العباسية بتولي إبراهيم بن محمد؛ لمواكبة ذلك اشتداد الصراع في أرجاء الخلافة الأموية، إلى جانب تعرفه على أبو مسلم الخراساني الذي كان له الفضل الأكبر في قيام الخلافة العباسية.