[٢]
أغذية تساعد على خفض ضغط الدم
على الرغم من الأدوية التي يصفها الطبيب لمريض الضغط فعالة ولا يمكن الاستغناء عنها أبدًا إلا أن وجود نظام غذائي لمرضى الضغط يعتبر أمرًا مهمًا للغاية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، إن تعديل نمط الحياة التغذوي يساعد في تقليل ضغط الدم، ومن أهم الأطعمة التي يمكن أن يتناولها مريض الضغط لتقليل ارتفاع ضغط الدم: [٣]
عائلة التوت: يحتوي التوت والفراولة والعنب البري على مادة الأنثوسيانين الذي يعتبر مضاد أكسدة قوي يقلل من ارتفاع ضغط الدم، فينصح بالإكثار من تناول التوت الفراولة والعنب سواء كفاكهة طازجة أو عصائر. الموز: يعتبر الموز من أكثر الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم التي تعمل على تقليل ضغط الدم، حيث أن البوتاسيوم يقلل من الصوديوم ويخفف من توتر جدران الأوعية الدموية، لكن أي شخص مصاب بأمراض الكلى يجب الانتباه لتناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم لأنها تضر الكلى لذا يجب استشارة الطبيب في ذلك، كما أن هناك أغذية أخرى غنية بالبوتاسيوم مثل:
الشمام. البطيخ. الأفوكادو. نظام غذائي لمرضى الضغط - سطور. الطماطم. الفطر. الفاصوليا. تونا. البطاطا الحلوة. الكيوي: تعمل ثمرة الكيوي على خفض ضغط الدم بطريقة رائعة، حيث تم مقارنة التفاح مع الكيوي ووُجِد أن تناول ثلاث ثمرات من الكيوي يوميًا ولمدة ثمان أسابيع يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنة بتناول تفاحة يوميًا، كما أن الكيوي غني بفيتامين C ، فاستهلاك 500 ملغم من الفيتامين يوميًا لمدة 8 أسابيع يحسن من قراءات ضغط الدم.
نظام غذائي لمرضى الضغط - سطور
نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع
يعد مرضى ضغط الدم من الأمراض الخطيرة التي يجب عدم اهمالها وعند الاستمرار على العلاج المناسب واتباع نظام غذائي صحي يمكن تجنب أضراره وتقل قراءة الضغط إلى أن تصل للمعتدل
والآن سوف نوضح نظام غذائي جيد يقلل من ارتفاع الضغط ويتمثل ذلك النظام في:
البعد عن تناول الدهون وشرب الكحوليات أو منتجات الصوديوم، وأن يتم تناول البذور والبقوليات والمكسرات من أربعة إلى خمس حصص يومياً. تناول الحبوب الكاملة من ستة إلى ثمان حصص باليوم. تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك بمقدار ستة حصص يومياً
أربع أو خمس حصص من الفاكهة والخضروات. حمية داش.. نظام غذائي صحي لمرضى الضغط المرتفع | الكونسلتو. الحصول على الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو أو السمن بمقدار حصتين أو ثلاثة. تناول الألبان قليلة الدسم من حصتين إلى ثلاث حصص يومياً. يجب ألا يزيد الصوديوم في النظام الغذائي عن ألف وخمسمائة ملي جرام. شاهدي أيضاً: نظام غذائي لزيادة الوزن
طرق خفض ضغط الدم دون اللجوء للعلاج
عندما يستخدم الإنسان الأساليب الصحيحة في حياته وفي نظامه الغذائي يمكنه أن يسيطر على الضغط ويقلل منه، ومن هذه الأساليب ما يلي:
العمل على فقدان الوزن الزائد
بسبب ارتباط ارتفاع الضغط دائما بزيادة الوزن يمكن محاولة انقاص الوزن الزائد ليتجنب مخاطر السمنة ويمكن أن يتم فقدان الوزن عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم وشرب الماء كثيراً والبعد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون وسكريات وغيرها من الأطعمة التي تسبب السمنة.
نظام غذائي لمرضى ضغط الدم
أمثلة من حصة واحدة وتشمل 1 ملعقة صغيرة من السمن لينة ، 1 ملعقة طعام المايونيز أو 2 ملعقة طعام تتبيلة السلطة. الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة هما السبب الرئيسي في رفع مستوى الكولسترول في الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي. DASH يساعد في الحفاظ على الدهون المشبعة اليومية إلى أقل من 6٪ من مجموع السعرات الحرارية اليومية عن طريق الحد من استخدام اللحوم، والزبدة، والجبن، والحليب كامل الدسم والقشدة والبيض في النظام الغذائي ، جنبا إلى جنب مع السمن ، وزيت النخيل وزيت جوز الهند. تجنب الدهون غير المشبعة، التي توجد عادة في مثل هذه الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والمخبوزات والمواد المقلية. قراءة الملصقات الغذائية على السمن بحيث يمكنك اختيار تلك التي هي أقل في الدهون المشبعة وخالية من الدهون غير المشبعة. ما هو أفضل نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم؟ - 12 ديسمبر 2020 - صحة مجتمع واحد. 8- الحلويات: 5 أو أقل من أسبوع
ليس من السهل إبعاد الحلويات تماما مع اتباع النظام الغذائي DASH. أمثلة من حصة واحدة وتشمل 1 ملعقة طعام من السكر، المربى أو هلام، 1/2 كوب شربات أو 1 كوب (8 أونصة. ) عصير الليمون. تناول الحلويات، واختيار تلك التي تكون خالية الدسم أو قليلة الدسم، مثل المشروبات ، مثلجات الفاكهة ، الحلوى الصلبة ، الكوكيز قليلة الدسم.
ما هو أفضل نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم؟ - 12 ديسمبر 2020 - صحة مجتمع واحد
زيادة تناول الخضار. زيادة تناول الألبان قليلة الدسم. زيادة تناول الحبوب الكاملة. زيادة تناول الأسماك. زيادة تناول الدواجن. زيادة تناول المكسرات. تقليل الأغذية العالية بالدهون المشبعة وغير المشبعة والكوليسترول. تقليل تناول الصوديوم والأغذية المحتوية على الأملاح. تقليل تناول الحلويات. تقليل تناول المشروبات السكرية. تقليل تناول اللحوم الحمراء. حمية DASH-Sodium
هذه الحمية تعتمد على تخفيض نسبة الصوديوم المتناول يوميًا، حيث يجب خفض مستوى الصوديوم المتناول إلى 1500 ملغم يوميًا، أي ما يعادل 2-3 ملاعق صغيرة في اليوم كحد أقصى، إذ أن اتباع هذه الحمية يعمل على خفض ارتفاع ضغط الدم عند الأشخاص المصابين به. [١]
ممارسة الرياضة بانتظام
إن لممارسة لرياضة دور كبير في السيطرة على ضغط الدم، حيث أن المشي مدة 30 دقيقة يوميًا يعمل على خفض ضغط الدم بحوالي 5-8 ملم زئبق، لكن ينصع بممارسة الرياضة بانتظام حتى يتم السيطرة على ضغط الدم بمعدلات أكثر أمانًا، ومن الرياضات التي يمكن ممارستها للحد من ارتفاع ضغط الدم قدر الإمكان الركض والمشي وركوب الدراجة والسباحة والرقص، كما يمكن ممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع على الأقل.
حمية داش.. نظام غذائي صحي لمرضى الضغط المرتفع | الكونسلتو
وعموما يجب استشارة الطبيب حول الكمية المناسبة، خصوصا إن كان البعض يعاني من أمراض مزمنة أخرى كالسكري. هل الملح يرفع الضغط المنخفض؟
الإجابة نعم.. يكون لتناول الملح بإفراط تأثير على الكلى في الأساس، حيث يصعب عليها التخلص من السوائل، وبالتالي تتراكم هذه السوائل، مما يرفع ضغط الدم.. لذلك إليك أهم النصائح لتقليل الصوديوم في طعامك:
اهتم لتسجيل نسبة الملح في الأطعمة التي تتناولها، الهدف هو تناول أقل من 2300 ملليجرام أي حوالي ملعقة صغيرة من الملح كل يوم، ولكن اسأل الطبيب إذا كان يجب أن تخفض هذه الكمية إلى 1500 ملليجرام حسب الحالة. اقرأ ملصقات الحقائق الغذائية على الأطعمة المغلفة. اختر الأطعمة التي تحتوي على 5% أو أقل من القيمة اليومية من الصوديوم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على 20% أو أكثر من القيمة اليومية للصوديوم. تجنب الأطعمة واللحوم المعلبة والمصنعة، والأطعمة السريعة. استخدم توابل خالية من الملح. نصائح غذائية للمصابين بضغط الدم المرتفع
من الجيد حساب السعرات الحرارية وتقدير حجم الأجزاء التي تتناولها من الطعام، حيث يساعدك ذلك على خفض ضغط الدم، وتقليل ما تتناوله من أدوية الضغط. إن تقليل كمية الطعام التي تتناولها لا يعني بالضرورة تقليل السعرات، بل نوعية الطعام نفسها مهمة.
قطّعي البطاطا الحلوة إلى بطاطس مقلية واخبزيها في الفرن للحصول على طبق جانبي صحي للقلب. قطعي البطاطا الحلوة إلى قطع صغيرة واتركيها على نار هادئة في ماسالا لذيذة على العشاء. جرب بودنغ الشوكولاتة اللذيذ والقشدي الذي يستخدم البطاطا الحلوة كأساس. 7. البروكلي
البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي ، وقد أظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات الصليبية أدت إلى انخفاض مستويات أمراض القلب والأوعية الدموية. يُقطّع البروكلي إلى زهيرات ويُشوى في الفرن حتى يصبح مقرمشًا ولذيذًا. أضف البروكلي إلى الحساء والكاري أو اصنع غموسًا نباتيًا صحيًا للقلب للحصول على البروكلي النيء. 8. الكينوا
يحتوي نصف كوب من الكينوا على ما يقرب من 15% من المغنيسيوم الذي تحتاجه في اليوم. إنه مصدر كبير للبروتين والألياف النباتية أيضًا. إنها حبة فائقة! قلب الكينوا في الحساء أو على البخار كطبق جانبي أو على السلطة! 9. الخوخ والنكتارين
يحتوي كل من الخوخ والنكتارين على نسبة عالية من البوتاسيوم ووجبة خفيفة صحية للقلب. ستحصل على 10% من القيمة اليومية الموصى بها عندما تأكل خوخًا كبيرًا أو نكتارين.
السكر: يمكن أن يؤثر السكر على مستوى ضغط الدم بعدة طرق، لعل أكثرها شيوعًا أنه يسبب السمنة مما يؤثر بشكل مباشر على مستوى ضغط الدم. الدهون المتحولة: يمكن أن تؤدي زيادة الدهون المشبعة والمتحولة إلى زيادة سمك بطانة الشرايين ويمكن أن تسهم في ارتفاع مستوى ضغط الدم. الموز مصدر جيد للبوتاسيوم
الأطعمة التي تفيد الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم:
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحى في إدارة الحالة بشكل طبيعي، وإليك بعض الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي
الفواكه الطازجة
الخضروات الخضراء
كل الحبوب
الاقتداء بفعل رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وثواب الله -تبارك وتعالى- للمسلم على فعل ذلك. إنّ هذا العشر هو العشر الأخير من رمضان المبارك والعمل الصالح في رمضان يكون مضاعفًا والله هو المثيب للعباد. طريقة صلاة القيام في رمضان | مجلة سيدتي. دعاء صلاة القيام في رمضان مكتوب
من الأدعية المأثورة التي يُمكن الدعاء بها في قيام رمضان هي:
اللهم لك الحمد، أنت رب السماوات والأرض ، لك الحمد، أنت قيم السماوات والأرض ومن فيهن، لك الحمد، أنت نور السماوات والأرض، قولك الحق، ووعدك الحق، ولقاؤك حق، والجنة حق، والنار حق، والساعة حق، اللهم لك أسلمت، وبك آمنت، وعليك توكلت، وإليك أنبت، وبك خاصمت، وإليك حاكمت، فاغفر لي ما قدمت وما أخرت، وأسررت وأعلنت، أنت إلهي، لا إله لي غيرك. اللهم عافني فيمن عافيت، وتولني فيمن توليت، واهدني فيمن هديت، وبارك لي فيما أعطيت، وقني شر ما قضيت إنك تقضي ولا يقضى عليك، وإنه لا يذل من واليت تباركت ربنا وتعاليت. اللهم إنا نسألك باسمك العظيم الأعظم، الذي إذا دعيت به أجبت، وإذا سُئِلت به أعطيت، وبأسمائك الحسنى كلها، ما علمنا منها وما لم نعلم، أن تستجيب لنا دعواتنا، وتحقق رغباتنا، وتقضي حوائجنا، وتفرج كروبنا، وتغفر ذنوبنا، وتستر عيوبنا، وتتوب علينا، وتعافينا، وتعفو عنا، وتصلح أهلنا، وذريتنا، وترحمنا برحمتك الواسعة، رحمة تغنينا بها عن رحمة من سواك اللهم لا تجعل ابتلائي في جسدي، ولا في مالي، ولا في أهلي، وسهّل علي ما استثقلته نفسي.
طريقة صلاة القيام في رمضان | مجلة سيدتي
[3]
صلاة القيام الساعة كم في السعودية
قامت المملكة العربية السعودية بتحديد وقت صلاة القيام في العديد من المحافظات، حيث تم تحديدها وبيانها كما هو موضح بالجدول الآتي:
المحافظة
وقت صلاة القيام
الرياض
11:53 مساءً. مكة المكرمة
12. 21 مساءً. جدة
12. 23 مساءً. عرعر
12. 16 مساءً. الدمام
11. 40 مساءً. المدينة المنورة
الطائف
12. 18 مساءً. الخبر
11. 39 مساءً.
ما هي صلاة القيام في رمضان - موقع مقالاتي
القول الثاني: قال المالكيّة بأنّ القيام في رمضان، أو صلاة التراويح تُؤدّى عشرين ركعةً، وتجوز الزيادة؛ بأدائها ستّاً وثلاثين ركعةً؛ استدلالاً بأنّ المسلمين كانوا يُؤدّونها عشرين ركعةً من غير الوتر في زمن عمر بن الخطّاب -رضي الله عنهم-، ثمّ ستّاً وثلاثين من غير الوتْر في زمن عمر بن عبدالعزيز -رضي الله عنه-. القول الثالث: لم يُحدّد الإمام ابن تيمية -رحمه الله- عدداً لركعات صلاة التراويح في شهر رمضان؛ إذ يُمكن للمسلم أن يُؤدّي عشرين ركعةً، أو ستّاً وثلاثين، أو إحدى عشرة، أو ثلاث عشرة؛ فالعدد مُرتبطٌ بمدّة القيام؛ إن كان طويلاً، أو قصيراً. [٢]
وتُؤدّى صلاة قيام الليل ركعتَين ركعتَين بتأنٍّ، وهدوءٍ، وسكينةٍ، ودون استعجالٍ؛ لِما ثبت في الصحيح عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- أنّه قال: (صَلاةُ اللَّيْلِ مَثْنَى مَثْنَى) ، [٣] [٤] وتجدر الإشارة إلى أنّ صلاة التروايح سُمِّيت بهذا الاسم؛ لأنّ النبيّ -عليه الصلاة والسلام- كان يُصلّي أربع ركعاتٍ ثمّ يستريح، وهي بذلك من الراحة، كما ثبت فيما ورد عن أمّ المؤمنين عائشة -رضي الله عنها-: (يُصلِّي أربعًا، فلا تسألُ عن حُسنِهنَّ وطولِهنَّ، ثمَّ يُصلِّي أربعًا، فلا تسأَلْ عن حُسنِهنَّ وطولِهنَّ).
ملخص أحكام صلاة القيام في رمضان - الإسلام سؤال وجواب
وعن عدد ركعات صلاة قيام الليل فالأفضل أن يقتصر على إحدى عشرة ركعة؛ أو ثلاث عشرة ركعة، وهذا فعل النبيّ عليه الصّلاة والسّلام، فعن عائشة رضي الله عنها قالت: "كان رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يصلي ما بين أن يفرغ من صلاة العشاء إلى الفجر إحدى عشرة ركعة يسلِّم بين كل ركعتين ويوتر بواحدة".
ولا بأس من جعل القنوت بعد الركوع ، ومن الزيادة عليه بلعن الكفرة ، والصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم والدعاء للمسلمين في النصف الثاني من رمضان ، لثبوت ذلك عن الأئمة في عهد عمر رضي الله عنه ، فقد جاء في آخر حديث عبد الرحمن بن عبيد القاري المتقدم: " وكانوا يلعنون الكفرة في النصف: اللهم قاتل الكفرة الذين يصدون عن سبيلك ، ويكذبون رسلك ، ولا يؤمنون بوعدك ، وخالف بين كلمتهم ، وألق في قلوبهم الرعب ، وألق عليهم رجزك وعذابك ، إله الحق) ثم يصلي على النبي صلى الله عليه وسلم ، ويدعو للمسلمين بما استطاع من خير ، ثم يستغفر للمؤمنين. قال: وكان يقول إذا فرغ من لعنة الكفرة وصلاته على النبي واستغفاره للمؤمنين والمؤمنات ومسألته: (اللهم إياك نعبد ، ولك نصلي ونسجد ، وإليك نسعى ونحفد ، ونرجو رحمتك ربنا ، ونخاف عذابك الجد ، إن عذابك لمن عاديت ملحق. ملخص أحكام صلاة القيام في رمضان - الإسلام سؤال وجواب. ) ثم يكبر ويهوي ساجداً. ما يقول في آخر الوتر
ومن السنة أن يقول في آخر وتره ( قبل السلام أو بعده):
اللهم إني أعوذ برضاك من سخطك ، وبمعافاتك من عقوبتك ، وأعوذ بك منك ، لا أحصي ثناء عليك ، أنت كما اثنيت على نفسك
18- وإذا سلم من الوتر ، قال: سبحان الملك القدوس ، سبحان الملك القدوس ، سبحان الملك القدوس ( ثلاثاً) ويمد بها صوته ، ويرفع في الثالثة.
الركعتان بعد الوتر
19- وله أن يصلي ركعتين ( بعد الوتر إن شاء) ، لثبوتهما عن النبي صلى الله عليه وسلم فعلاً بل.. قال: إن هذا السفر جهد وثقل ، فإذا أوتر أحدكم ، فليركع ركعتين ، فإن استيقظ وإلا كانتا له. 20- والسنة أن يقرأ فيهما: ( إذا زلزلت الأرض) ، و (قل يا أيها الكافرون). من كتاب "قيام رمضان للألباني". متابعة الإمام حتى ينصرف
إذا كان الأرجح في عدد ركعات التراويح هو أحد عشر ركعة وصليت في مسجد تقام فيه التراويح بإحدى وعشرين ركعة، فهل لي أن أغادر المسجد بعد الركعة العاشرة أم من الأحسن إكمال الإحدى وعشرين ركعة معهم؟
"الأفضل إتمام الصلاة مع الإمام حتى ينصرف ولو زاد على إحدى عشرة ركعة لأنّ الزيادة جائزة لعموم قوله صلى الله عليه وسلم:.. مَنْ قَامَ مَعَ الإِمَامِ حَتَّى يَنْصَرِفَ كَتَبَ اللَّهُ لَهُ قِيَامَ لَيْلَةٍ.. رواه النسائي وغيره: سنن النسائي: باب قيام شهر رمضان. ولقوله صلى الله عليه وسلم: صَلاةُ اللَّيْلِ مَثْنَى مَثْنَى فَإِذَا خَشِيتَ الصُّبْحَ فَأَوْتِرْ بِوَاحِدَةٍ. رواه السبعة وهذا لفظ النسائي. ولا شكّ أنّ التقيّد بسنة النبي صلى الله عليه وسلم هو الأولى والأفضل والأكثر أجرا مع إطالتها وتحسينها ، ولكن إذا دار الأمر بين مفارقة الإمام لأجل العدد وبين موافقته إذا زاد فالأفضل أن يوافقه المصلي للأحاديث المتقدّمة ، هذا مع مناصحة الإمام بالحرص على السنّة ".