كيف اسوي جدول رياضي؟
اول شيء نبدأ بالتعاريف الرياضية
معنى رياضة المقاومة: ابسط تعريف..
هي مقاومة العضلات لوزن ما. مثلا بثقل او شد. كيف اسوي جدول رياضي؟. فائدتها
للعقل |
١- تستخدم فيها الدماغ فبتالي يزيد التركيز عندك
٢- توازن الجسدي
٣ – زيادة الادراك
للجسم و للعضلات
١- تقليل نسبة البدانة
٢- حل الامثل لحل مشكلة ضعف الايض
معنى الايض BMR
~ هو العمليات الكميائية التي تتم داخل خلايا الانسان للمحافظة على العمليات الاخرى مثل التفكير و الهضم.. الخ في اليوم..
و تتطلب طاقة حتى تشتغل
مثلا انا معدل BMR حقي: 1200 كالوري باليوم..
يعني احرق 1200 بوقت الراحة فإذا سويت جدول غذائي مناسب لي ما يقل عن هالسعرات حتى اتجنب الخمول و عدم التركيز
و كيف تعرفون معدل الايض عندكم..
من هالموقع " هنا "
شرحه |
بعدين تختارين
Calculate
٣- زيادة تحمل العضلات. 🏋🏼♀️
٤- تحسين شكل الجسم 🏒
و كثير فوائد
و على فكرة ما تكبر العضلات خاصة للبنات و النساء تمارين الهوائية ^ القلبية ^ الكارديو
عبارة عن تمارين لرفع دقات القلب فبتالي تحرق الدهون و تزيد اللياقة البدينة لانها تحرك جميع اجزاء الجسم
تعتمد على الاكسجين
فائدتها
تحرق الدهون من جميع اجزاء الجسم.
- البرنامج الرياضي LIIFT4
- برامج رياضية مجانية » Sara Pop Fit
- كيف اسوي جدول رياضي؟
- مااعرف كيف ارتب لي جدول رياضي - عالم حواء
- سناب علي البليهي الرسمي - طموحاتي
البرنامج الرياضي Liift4
- بعد 15لـ 45 دقيقة ضروري تتناولين أي مصدر للبروتين (حليب, زبادي, بياض بيض, لحوم حمراء, دجاج سمك)
سعراتهم ضمن السعرات المسموحة لك أو واي بروتين لتساعد في تغذية واستشفاء العضلات ببناء خلايا جديدة. - بعد 30 دقيقة من تناولك للبروتين تناولي وجبة متوازنة فيها بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية
لحتى يستعيد جسمك طاقتة. إضافةً..
- بأول أسبوعين طبقي التمارين بوزن جسمك لحتى تتقنين تكنيكها لتجنب الاصابات. - أثناء ممارسة التمارين لازم يكون تركيزك كله مع حركة العضلة بانقباضها وانبساطها
لحتى تستفيدين فعلًا من التمارين. - بعد شهر تغيرين تكنيك التمارين لتمارين أقوى منها. نظام الجولات والعدات:
الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة مثلًا تمرنتي 15 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ15 عدة الثانية
وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات عشان ترجع العضلة لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق. وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم
وإذا انتقلتي من عضلة لعضلة يعني خلصتي تمارين عضلات الارجل وبتبدين بعضلات البطن ارتاحي من دقيقة لدقيقتين. مااعرف كيف ارتب لي جدول رياضي - عالم حواء. جدولك كالاتي:
اليوم الأول /تمارين أرجل/تمارين بطن علوي وسفلي وجانبي.
برامج رياضية مجانية &Raquo; Sara Pop Fit
اليوم الثاني/تمارين صدر/تمارين ذراع خلفي وأمامي. اليوم الثالث/تمارين أكتاف/تمارين ساعد وسمانات. اليوم الرابع/تمارين أرجل/تمارين بطن علوي وسفلي وجانبي. اليوم الخامس/تمارين ظهر/تمارين ذراع خلفي وأمامي. تمارين الأرجل..
لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-15-12)
للدامبلز تبدين بـ 2 كيلو وبالتدريج تزيدينها كلما زادت قوة تحملك
ثقالات الكاحل تبدين من 1 كيلو. تمارين الصدر..
لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-12-12)
الدامبلز تبدين بـ 1 كيلو وبالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. تمارين الأكتاف..
والدامبلز تبدين بـ 1 كيلو وبالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. تمارين الظهر..
^^
استخدمي دامبلز. برامج رياضية مجانية » Sara Pop Fit. لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-12-12-12)
والدامبلز تبدين بـ1 كيلو بالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. خلصنا العضلات الكبيرة
ونكمل تمارين العضلات الصغيرة.
كيف اسوي جدول رياضي؟
وبعد ذلك أداء تمرينات القرفصاء بالإضافة لتمرينات المعدة. شاهد ايضا تمارين احماء للبنات
مشمول نموذج جدول تمارين خلال ثالث أسبوع:
يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك رقص الزومبا. يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك أداء تمارين المعدة والقرفصاء. يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك رقص زومبا. يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك أداء تمارين رقص الزومبا. يشمل اليوم المشي بطريقة بطيئة لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي السريع لفترة نصف ساعة، ويتبع ذلك أداء تمارين المعدة وتمارين القرفصاء. شاهد ايضا جدول تمارين رياضية للنساء
افضل جدول تمارين حديد
مشمول نموذج جدول تمارين خلال رابع أسبوع:
ويحتوى اليوم على أداء المشي البطيء لفترة خمسة دقائق، ويلي ذلك المشي سريًعا لمدة ثلاثين دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرينات الزند والظهر. ويحتوى اليوم على أداء المشي البطيء لفترة خمسة دقائق، ويلي ذلك المشي سريًعا لمدة ثلاثين دقيقة، ويتبع ذلك أداء تمرينات رفع الأحمال وتمارين الزند.
مااعرف كيف ارتب لي جدول رياضي - عالم حواء
تحدي شهر رمضان
المدة
28 DAYS
كل يوم
20 MINS
النوع:
Total Body Fat Loss & Toning
المعدات:
MATT
تحدي 30 يوم للأوزان الثقيلة
24 DAYS
30 MINS
Weight Loss - Heavy weights
تحدي خط 11 لبطن مسطحة
30 Mins
Weight Loss and Toning - Abs Focused
Fitness Mat
برنامج ال ٣٠ يوم المكثف
45 MIN
Weight Loss
برنامج القسم السفلي – جسم الاجاصة
45 Min
Lower Body
برنامج القسم العلوي – جسم المثلث المقلوب
Upper Body
Fitness Mat
للمبتدئين في الرياضه كيف تبدأ رياضه وكيف تسوي جدول رياضه لهدفك - YouTube
سناب علي البليهي، تعتبر منصة سناب شات أحد أهم المنصات الاجتماعية التي تتناول الكثير من الأخبار والأحداث والفيديوهات الشائعة بين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، حيث أن الأشخاص في دول الخليج العربي يبحثون عن الشخصيات التي تقدم الكثير من المحتويات المضحكة والمتنوعة، حيث ان علي البليهي من اكثر الشخصيات التي حظيت على شهر الواسعة في المملكة العربية السعودية وفي خارج حدود المملكة ذلك لأنه عمل على أن يكون المحتوى الذي يقدمه متميز من حيث الفوائد التي يبحث عنها الاشخاص. حساب سناب علي البليهي
عملت المملكة العربية السعودية على أن يكون الجانب الرياضي فيها من أهم الجوانب التي أعطتها الأولوية الكبيرة في عمليات التشجيع عليها والإعتماد على الكثير من المميزات التي ترتبط بها بشكل كبير وذلك للحصول على بيئة ومجتمع متكامل من حيث الصحة والتعاون، وسنتناول في مضمون هذه الفقرة الحديث عن سناب علي البليهي بكامل المعلومات المهمة حولها، وهي كالاتي:
يمكنكم الدخول إلى حساب سـناب الخاص باللاعب عـلي البليـهي من خلال إسم المستخدم الخاص به على هذه المنصة وهو (ali2hdio2) في محرك بحث سـناب شات. واللاعب السعودي علي البليهي كان له دور كبير في عالم كرة القدم والرياضة بشكل عام وذلك لانه من اللاعبين الذين حظوا على متابعة كبيرة وفائقة من محبي كرة القدم في المملكة العربية السعودية للإنطلاقة القوية التي جاء بها هذا اللاعب السعودي.
سناب علي البليهي الرسمي - طموحاتي
الأحد 04 نوفمبر 2018 لا شك أن مدافع الهلال الدولي علي البليهي يتمتع بإمكانيات هائلة دفعت مدربي الهلال والمنتخب إلى حجز مقعد له في القائمتين الأساسيتين في الأخضر والأزرق وهذا ما رفع أسهمه في المدرجين فتألق في ختام الموسم الماضي وساهم مع زملائه في محافظة كبير البطولات على بطولة الدوري وتألق في المونديال وبالذات أمام الأرجواني ونجمها سواريز وبدأ الموسم الحالي بكأس السوبر ولكن ماذا حدث بعد ذلك؟! ما حدث هو أن البليهي صار يلعب بثقة زائدة أثرت على فريقه ففي لقاء الهلال بالزمالك استكثر إبعاد الكرة لخارج الملعب فخطفت وسجل منها، وفي لقاء المنتخب مع العراق مرر كرة لمهاجم العراق ليسجل هدفاً وهكذا كان في بقية اللقاءات ثقة في غير محلها واحتفظ بالكرة وتمريرات خاطئة أحرجت فريقه وحارسه الكبير علي الحبسي.. البليهي يستطيع العودة لمستواه حين يلعب كما بدأ لا كما هو حاصل الآن فالجماهير تعول عليه كثيراً وعليه أن لا يخذلها لأن المدرج الأكبر لا يرحم.
انضمّ علي البليهي باعتباره احد مشاهير المجتمع السعودي والوطن العربي ككل الى حساب سناب شات، وقام عبر حساب سناب شات علي البليهي الرسمي بمشاركة محبيه، ومتابعيه العديد من الصور، ولقطات الفيديو التي قد ظهر فيها خلال قيامة باللعب في منتخبة، وخاصة انتصارات منتخبة، وصور تجمعه باللاعبين الاخرين من فريقة، وقد حرص اللاعب البليهي على اتباع تعاليم الاسلام في التعامل مع الاخرين، بالمشاركة في العمل، والموالاة والانتماء الشديد لفريقة، وكان يقوم بعد الانتصار بالسجدة على ارضية الملعب شكراً لله، الذي هو سبب الرزق والتوفيق. سناب شات علي البديهي الرسمي هو: ali2hdi520. حصل البليهي على العديد من الانجازات والنجاحات خلال حياته، كمشاركته في بطولة كأس العالم، وفاز مع نادية ببطولة دوري ابطال اسيا، وقد لُقب نادي الهلال الذي ينتمي اليه البليهي بأنه افضل نادي على مستوى العالم لعام 2019، والكثير من الانجازات الاخرى.