الرياضة من اهم الأمور التي تعمل على الحفاظ على صحة الإنسان الجسدية و النفسية، وذلك على الرغم من أن أغلبنا لا نمارس الرياضة بانتظام ، و هناك عدد كبير من التمرينات المختلفة التي يتخصص كلا منها لجزء في الجسم. العضلات التي تعمل عليها الست أب
تعمل عمليات الجلوس على البطن المستقيمة، المائل، عظم الفخذ المستقيمي، الشد العضلي للصدر والرقبة، هذه هي العضلات التي تمسك العمود الفقري والجسم مباشرة، وتمنع الانهيار أو التواء العمود الفقري ، وتساعد في حركة الرقبة والورك، تختلف عمليات الجلوس في طريقة أدائها والعضلات التي تنشطها، تقوم الست أب على جسمك بالكامل تقريبًا ومن ثم فهي فعالة جدًا، ومعرفة الأسلوب الصحيح هو المفتاح. نظرة أخيرة على ست الحبايب..دموع سمية الخشاب فى وداع جثمان والدتها (فيديو) | من المصدر. كيفية القيام بتمرينات الست أب الأساسية
أولاً وقبل كل شيء، اسمح لي بتسهيل الأمر عن طريق وضع الإرشادات الأساسية الثلاثة للقيام بالجلوس بشكل صحيح. إرشادات أساسية للقيام بالست اب بشكل صحيح
لا ترسو ساقيك أبدًا، حافظ دائمًا على ميل خلفي أو تأكد من أن أسفل الظهر على الأرض تمامًا، ولا تجهد رقبتك عن طريق مدها. خطوات الست أب الأساسية
الجلوس على حصيرة، وأبقِ ساقيك مفصولين عن الورك، وأقدامك مسطحة على الأرض، والأيدي موضوعة على جانبي الفخذين، والعمود الفقري مستقيمًا.
- ماهو الست اب | المرسال
- نظرة أخيرة على ست الحبايب..دموع سمية الخشاب فى وداع جثمان والدتها (فيديو) | من المصدر
- اسباب نزول سورة الكهف وفضلها - موسوعة
- معلومات عن سورة البقرة - موضوع
ماهو الست اب | المرسال
– ثم قم بالتمرير لأسفل على حصيرة حتى يلمس الجزء العلوي الخلفي الحصيرة، وتوجه ركبتيك نحو السقف. – عندما تستلقي، يكون أسفل الظهر منحنيًا، والمعروف باسم الإمالة الأمامية، وهذا أمر خطير بالنسبة لعمودك الفقري أثناء القيام بعمليات الست أب، قم بتغيير الميل الأمامي إلى الإمالة الخلفية عن طريق دفع منطقة الحوض لأعلى بحيث يلمس الجزء السفلي من الظهر الحصيرة بالكامل، وعليك الحفاظ على رقبتك تمشيا مع العمود الفقري، و عليك أن تنظر لأعلى في السقف، وتستنشق. – ازفر واستخدم عضلاتك الأساسية للجلوس، أثناء قيامك بذلك، سوف تنزلق يديك من فخذيك إلى ركبتيك، حافظ على استرخاء كتفيك. – استنشق واستعد ببطء إلى موضع البداية، وتأكد من أن أسفل الظهر مسطح تمامًا على السجادة. ماهو الست اب | المرسال. – نصيحة: قم بذلك ببطء حتى تشغل عضلاتك وليس عضلات الفخذ لدفع جسمك للأعلى، حافظ دائمًا على الميل الخلفي، سيؤدي التغيير المستمر من الميل الأمامي إلى الميل الخلفي إلى زيادة الضغط على عمودك الفقري ويؤدي في النهاية إلى ألم أسفل الظهر أو قرص منزلق. – تمرينات ست أب فعالة للحصول على القيمة المطلقة قوية وبطن مسطح. ست اب الأيدي إلى الكعب
قم بالاستلقاء على حصيرة، وحافظ على ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض، ثم مدّ يديك فوق رأسك واجعلهما منفصلين عن الكتف، تأكد من أن أسفل الظهر في ميل خلفي، ثم قم بالزفير ودفع الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد، واعمل على أرجحة يديك من فوق رأسك إلى جانب كعبك، ثم استنشق واستعد إلى وضع البداية، ولا تشد ذقنك وحافظ على نظراتك قطريًا في السقف.
نظرة أخيرة على ست الحبايب..دموع سمية الخشاب فى وداع جثمان والدتها (فيديو) | من المصدر
ست أب الساق المستقيمة
قم بالاستلقاء على الأرض، وأبقِ ساقيك مفصولة عرض الفخذين واليدين فوق رأسك وانظر إلى السقف، هذه هي نقطة الانطلاق، ازفر واسحب الجزء العلوي من الجسم إلى وضعية الجلوس، وابق يديك ممتدة فوق رأسك، واستنشق وعد على الحصيرة. ست أب الفراشة
قم بالجلوس على حصيرة، وحافظ على ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض، وافتح فخذيك وضع أخمص قدمك اليمنى على طرف القدم اليسرى، ثم تراجع ببطء على الحصيرة، ومدّ يديك فوق رأسك وانظر إلى السقف، هذه هي نقطة الانطلاق، ازفر واسحب الجزء العلوي من الجسم إلى وضعية الجلوس، وفي نفس الوقت حرك يديك من أعلى رأسك إلى ما وراء أصابع قدميك واستنشق واستعد ببطء إلى موضع البداية. ست أب الساق
قم بالاستلقاء على الأرض واثني ركبتيك، وضع قدميك مسطحة على الأرض، ويديك فوق رأسك، وانظر إلى السقف، هذه هي نقطة الانطلاق، ازفر واسحب الجزء العلوي من الجسم في وضعية الجلوس، ويجب أن تبقى يديك فوق رأسك، استنشق واستعد إلى وضع البداية. تمرينات في اب
قم بالاستلقاء على الحصيرة، وحافظ على ساقيك معًا، ومد يديك فوق رأسك والعمود الفقري في ميل خلفي، ثم ارفع كل من ساقيك والجزء العلوي من الجسم في وقت واحد، وحاول أن تلمس أصابع قدميك مع الحفاظ على نظراتك قطريًا في السقف، واستنشق وعد إلى وضع البداية.
افضل جيمنج سيت اب في مصر (stream hightlights) - YouTube
2. فتنة المال: قصة صاحب الجنتين الذي آتاه الله كل شيء فكفر بأنعم الله وأنكر البعث فأهلك الله تعالى الجنتين. ثم تأتي العصمة من هذه الفتنة (وَاضْرِبْ لَهُم مَّثَلَ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا كَمَاء أَنزَلْنَاهُ مِنَ السَّمَاء فَاخْتَلَطَ بِهِ نَبَاتُ الْأَرْضِ فَأَصْبَحَ هَشِيمًا تَذْرُوهُ الرِّيَاحُ وَكَانَ اللَّهُ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ مُّقْتَدِرًا * الْمَالُ وَالْبَنُونَ زِينَةُ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَالْبَاقِيَاتُ الصَّالِحَاتُ خَيْرٌ عِندَ رَبِّكَ ثَوَابًا وَخَيْرٌ أَمَلًا) آية 45 و46. والعصمة من فتنة المال تكون في فهم حقيقة الدنيا وتذكر الآخرة. 3. فتنة العلم: قصة موسى عليه السلام مع الخضر وكان موسى ظنّ أنه أعلم أهل الأرض فأوحى له الله تعالى بأن هناك من هو أعلم منه فذهب للقائه والتعلم منه فلم يصبر على ما فعله الخضر لأنه لم يفهم الحكمة في أفعاله وإنما أخذ بظاهرها فقط. وتأتي آية العصمة من هذه الفتنة (قَالَ سَتَجِدُنِي إِن شَاء اللَّهُ صَابِرًا وَلَا أَعْصِي لَكَ أَمْرًا) آية 69. والعصمة من فتنة العلم هي التواضع وعدم الغرور بالعلم. معلومات عن سورة البقرة - موضوع. 4. فتنة السلطة: قصة ذو القرنين الذي كان ملكاً عادلاً يمتلك العلم وينتقل من مشرق الأرض إلى مغربها عين الناس ويدعو إلى الله وينشر الخير حتى وصل لقوم خائفين من هجوم يأجوج ومأجوج فأعانهم على بناء سد لمنعهم عنهم وما زال السدّ قائماً إلى يومنا هذا.
اسباب نزول سورة الكهف وفضلها - موسوعة
وفي بعض الروايات الأخرى التي وردت عن مسلم، قال من اخر سوره الكهف، حيث قال الألباني-صحيح (من حفظ من خواتيم سورة الكهف)
سورة الكهف من السور التي عند قراتها تنزل السكينة والطمأنينة علي القلوب، وعنِ البُراء بنِ عَازِبٍ رضيَ اللَّه عَنهما قَالَ: كَانَ رَجلٌ يَقْرَأُ سورةَ الكَهْفِ، وَعِنْدَه فَرسٌ مَربوطٌ بِشَطَنَيْنِ فَتَغَشَّته سَحَابَةٌ فَجَعَلَت تَدنو، وجعلَ فَرسُه ينْفِر مِنها. فَلَمَّا أَصبح أَتَى النَّبِيَّ ﷺ. فَذَكَرَ له ذلكَ فَقَالَ: تِلكَ السَّكِينَةُ تَنَزَّلتْ للقُرآنِ متفقٌ عَلَيْهِ. سبب تسمية سورة الكهف
يعود أصل التسمية لهذه السورة إلى قصة أصحاب الكهف، وهي من المعجزات، حيث جعلهم الله ينامون ثلاثمائة وتسع سنين ومعهم كلبهم، ثم احياهم الله بعد ذلك، وهي تعتبر القصة الاساسية التي تدور حولها آيات هذه السورة. سبب نزول سورة الكهف
بعدما ازداد عدد المسلمين، وتساءلت العديد من القبائل العربية التي وفدت إلى مكة المكرمة يتساءلون عن دعوة الرسول صلى الله عليه وسلم. معلومات عن سوره الكهف مكتوبه. قام المشركون بإرسال رجلين وهما عقبة بن أبي معيط، والنضر بن الحارث إلى المدينة المنورة، حتى يعرفوا رأي أحبار اليهود في النبي محمد صلى الله عليه وسلم ودعوته.
معلومات عن سورة البقرة - موضوع
فضل قراءة سورة البقرة
سورة البقرة لها فضل عظيم وكبير جداً أثبتته العديد من الاحاديث النبوية الشريفة التي وردت في هذا الشأن، وقد ذكرت بعض الاحاديث الموضوعه عن رسول الله صلي الله عليه وسلم ولكن هناك ايضاً بعض مما صح عن النبي صلي الله عليه وسلم في فضل سورة البقرة ومن بينها:
إنَّ قراءة سورة البقرة تطردُ الشّياطين؛ فالشّياطين تنفر من البيت الذي تُقرأ فيه سورة البقرة، كما جاء في صحيح مسلم عن أبي هريرة -رضي الله عنه- أنَّ رسول الله عليه الصّلاة والسّلام قال: (لاَ تَجْعَلُوا بُيُوتَكُمْ مَقَابِرَ إِنَّ الشَّيْطَانَ يَنْفِرُ مِنَ الْبَيْتِ الَّذِى تُقْرَأُ فِيهِ سُورَةُ الْبَقَرَةِ).
[١٥]
ذكرت بعض تاريخ اليهود الطويل، وناقشت عقائدهم، وذكرتهم بنعم الله عليهم، وما أصاب المُعرضين عن الحقِّ. [١٧]
ذكرت أقسام النَّاس، وصفاتهم، فأولهم المُتَّقون؛ وصفاتهم: الإيمان بالغيب، وإقامة الصَّلاة، وإخراج الزَّكاة والصَّدقات، والإيمان بالكتب والرُّسل، واليقين الكامل بالحساب والجزاء، وأمَّا القسم الثَّاني فهم الكافرون، وصفاتهم؛ عدم قبولهم للحقِّ، وفساد فِطرتهم، وانسداد مسالك الفهم لديهم، وأمَّا الصِّنف الثَّالث وهم المُنافقون، ووصفتهم السُّورة؛ بالتَّظاهر بالإيمان، وكثرة التَّلوُّن. [١٨]
ذكرت السُّورة في النِّصف الآخير منها على بعض التَّشريعات الإسلاميَّة التي تجعل من المُجتمع المُسلم جماعةً مُتميزة عن غيرها في عباداتها ومُعاملاتها، كأحكام القصاص في القتل العمد، والصِّيام، والوصيَّة، والاعتكاف، والتَّحذير من أكل أموال النَّاس بغير حقٍّ، والحجِّ والعمرة، والأهلَّة، والقتال، والخمر والميسر، والطلاق، والعدة، والرضاع، وذكرت الأيمان وكفَّارة الحنث فيها، و الإنفاق في سبيل الله ، وذكرت البيع والربا، وطرق الاستيثاق في الدُّيون بالكتابة والاستشهاد والرَّهن. [١٩]
المراجع ↑ سعيد حوّى (1424)، الأساس في التفسير (الطبعة 6)، القاهرة:دار السلام، صفحة 57، جزء 1.