إقرئي أيضا: طرق تكبير المؤخرة بدون تمارين
2. تمارين الإطالة
لا تقل أهمية تمارين الشد عن تمارين الإطالة قبل التمرين وبعده. يساعدنا هذا المزيج من تقلص العضلات والاسترخاء على تجنب توتر العضلات في هذا الجزء وأجزاء أخرى من الجسم. وكما يوضح الكثير من المتخصصين، فإن تمارين الإطالة تحسن المرونة وتزيد من نطاق الحركة. لذلك ، فهي ضرورية لاستكمال أي روتين
3. زيادة تناول البروتين
لاكتساب العضلات ، عليكي أن تستهلكي ما يكفي من البروتين. كما أوضح البحث المنشور في مجلة Nutrients ، يرتبط استهلاك البروتين الأمثل بشكل إيجابي بزيادة كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساهم أيضًا في زيادة المقاومة البدنية أثناء التمرين. لتضمين حصص البروتين في الوجبات ، لدينا خيارات مثل ما يلي:
لحم. سمك. بيض. منتجات الألبان. خضروات. فوائد الزبيب لتسمين المؤخرة | تعرفي على كيفية زيادة حجم المؤخرة بطرق طبيعية - بوست ماكس. المكسرات والبذور. هناك أطعمة أخرى ، مثل الحبوب الكاملة أو الأفوكادو ، تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من البروتين الصحي. عندما نتناول البروتين ، خاصة إذا كان لحمًا أو سمكًا ، فمن الأفضل أن نرافقه مع الخضار (العصائر ، والسلطات ، والخضروات المطبوخة على البخار ، إلخ). إقرئي أيضا: نظام غذائي لتكبير المؤخرة
4.
- فوائد الزبيب لتسمين المؤخرة | تعرفي على كيفية زيادة حجم المؤخرة بطرق طبيعية - بوست ماكس
- من ثمرات الصلاه
- من ثمرات المحافظة على الصلاة
فوائد الزبيب لتسمين المؤخرة | تعرفي على كيفية زيادة حجم المؤخرة بطرق طبيعية - بوست ماكس
هل من الممكن أن يكون لديكي مؤخرة كبيرة ومدورة؟ يمكن أن تكون الإجابة على هذا السؤال معقدة إلى حد ما. يجب أن يكون واضحًا أن الشكل الفعلي لعضلات المؤخرة يتم تحديده وراثيا. لذلك ، عندما نقوم بتدريب عضلات المؤخرة ، كما هو الحال مع مجموعات العضلات الأخرى ، فإنها ستصبح أقوى وتنمو ؛ ومع ذلك ، لن يتغير شكلها كثيرا. أي ، إذا كان لدينا مؤخرة مستديرة أو مسطحة ، يمكننا تقوية الجزء العضلي دون تغيير شكلها. الآن يمكنكي القيام ببعض الخطوات التي من شأنها أن تساعد على تكبير المؤخرة وتحسين مظهرها. كيفية تكبير المؤخرة
1. تمارين تقوية عضلات المؤخرة
جميعنا تقريبًا يعرف تمرينًا موصى به لتقويةالمؤخرة وتكبيرها. ومع ذلك ، عند الحديث عن هذا المجال يجب أن نأخذ في الاعتبار العضلات الرئيسية الثلاثة: العضلات الرئيسية والوسطى والثانوية
لهذا السبب ، من المهم ، عند إجراء تمارين الشد ، أن نؤدي تلك التي تشمل جميع أنواع العضلات الثلاثة. يجب أن نتدرب على تمارين تكبير المؤخرة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. التوصيات الموصى بها هي كما يلي:
تمارين القرفصاء أو الـSquats رفع الساق الجانبي. رفع الورك. تمارين الاندفاع أو Lunges. تمارين تمديد الأطراف الأربعة أو Quadruped Hip Extension.
في الموضع العلوي ، يجب أن يكون فخذك وقدمك اليمنى موازية للأرض. اخفض ركبتك اليمنى إلى وضع البداية. قم بأداء 10 عدات ، ثم انتقل إلى اليسار. تمرين جسور الألوية
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض على بعد بضع بوصات من مؤخرتك. ذراعيك على جانبيك ، أو مرفوعين أمامك (راحة يدك معًا) ، اضغط على الجسر ، ارفع وركيك ومؤخرتك عن الأرض. حافظ على كتفيك على الأرض ، والوركين مربعة والجسم في خط مستقيم من رقبتك إلى ركبتيك. امسك الجسر لنوعين قبل أن تعيد وركيك ومؤخرتك إلى الأرض. قم بأداء 10 عدات. تمرين البطلينوس
استلق على جانبك الأيسر مع ثني الركبتين ، واضغط على ساعدك الأيسر ، في لوح جانبي معدل. اربعي وركيك وضع يدك اليمنى على خصرك. يجب أن يشكل جسمك خطًا قطريًا من أعلى رأسك إلى الأرض. قم بإشراك عضلات البطن والأرداف والفخذين ، وقم بتدوير ساقك العلوية مفتوحة (ثني الركبة) ، بحيث تشكل ساقيك ماسة. ثم أغلق المحار عائداً إلى وضع البداية. كرر لمدة 10 ممثلين لكل جانب. تمارين تكبير الفخذين في اسبوع
تمرين الاندفاع الجانبي
قف وقدميك بعيدًا عن الوركين واليدين على جانبيك. اتخذ خطوة كبيرة بقدمك اليمنى إلى اليمين ، وانزل برفق مع ثني الركبة اليمنى ، واحرص على عدم السماح لها بالتمدد بعد أصابع قدميك.
[1]
شاهد أيضًا: كم عدد واجبات الصلاة
ثمرات المحافظة على الصلاة
إنّ لكلّ شيءٍ فرضه الله -سبحانه وتعالى- على عباده ثمرة، وتكون الثّمرة بقدر إتقان العمل الصّالح، ولا بدّ للمسلم أن يحرص على إتقان عمله كلّه حتّى ينال الثمرة كاملة، وإنّ المحافظة على الصلاة من أهمّ الأمور التي ينال بها المسلم ثمرات الصلاة، حيث إنّ للصّلاة ثمراتٌ دنيوية وأخرى أخروية، لن ينالها المسلم إلا إن تلذذ بصلاته وأتقنها والتزم بتحقيق شروطها وأركانها، وإنّ من ثمرات المحافظة على الصلاة بشكلٍ عام ما يأتي: [2]
إنّ الصلاة من أفضل العبادات والقربات والطّاعات لرب العالمين،و من أهم أسباب دخول الجنة. إنّ الصلاة تنهى عن الفحشاء والمنكر والبغي والآثام. بالصّلاة يكفّر الله السّيئات التي يرتكبها عباده ويحطّ عنهم الخطايا ويكفر لهم ذنوبهم. من ثمرات المحافظة على الصلاة. بالصّلاة يُطرد الدّاء من الجسد، وتنزل الرّحمات على العبد المصلي، وتحفّه الملائكة حتّى يفرغ من صلاته. إنّ الصّلاة أحد أهمّ أسباب الرزق وسعته وكذلك حصول الذّرّيّة ومباركتها، يفرّج عنه المحن وينفّس عنه الكرب. يفرّج عنه المحن وينفّس عنه الكرب. يرفع الله المصلّين من عباده درجاتٍ عالية ويرزقهم رفقه النّبي صلى الله عليه وسلم.
من ثمرات الصلاه
بتصرّف. ^ أ ب سلمان بن فهد بن عبد الله العودة، دروس للشيخ سلمان العودة ، صفحة 64، جزء 92. بتصرّف. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن جابر بن عبد الله، الصفحة أو الرقم: 1162، صحيح. ↑ سورة القصص، آية: 68-70. ↑ سورة الأحزاب، آية: 36. ^ أ ب ت حسام الدين بن موسى محمد بن عفانة (2010)، فتاوى د حسام عفانة ، صفحة 200، جزء 6. بتصرّف. من ثمرات المحافظة على الصلاة - موقع المتقدم. ↑ محمد بن إبراهيم بن عبد الله التويجري (2009)، موسوعة الفقه الإسلامي (الطبعة الأولى)، بيت الأفكار الدولية، صفحة 699-700، جزء 2. بتصرّف. ^ أ ب ت عقيل بن سالم الشهري (2010)، صلاة الاستخارة - مسائل فقهية وفوائد تربوية (الطبعة الأولى)، الرياض: دار كنوز إشبيليا للنشر والتوزيع، صفحة 26-29، جزء 1. بتصرّف. ↑ عدد من المختصين بإشراف الشيخ/ صالح بن عبد الله بن حميد إمام وخطيب الحرم المكي، نضرة النعيم في مكارم أخلاق الرسول الكريم - صلى الله عليه وسلم (الطبعة الرابعة)، جدة: دار الوسيلة للنشر والتوزيع، صفحة 197، جزء 2. بتصرّف. ↑ عقيل بن سالم الشهري (2010)، صلاة الاستخارة - مسائل فقهية وفوائد تربوية (الطبعة الأولى)، الرياض: دار كنوز إشبيليا للنشر والتوزيع، صفحة 47-51، جزء 1. بتصرّف.
من ثمرات المحافظة على الصلاة
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين، وصلى الله وسلم على النبي الأمين، وعلى آله وصحبه أجمعين.
-الصلاة تزيد من بركة العمر والمال والولد ولا يكون من هم في عهد الله وأمانه وحفظه إلا من يقيم الصلاة.