يواجه بعض الأشخاص نوبات من الهلع والخوف بشكل مستمر ولأسباب غير معروفة، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية التخلص من نوبات الهلع. تعرف نوبة الهلع (Panic attack) بأنها حالة خوف شديد، تتميز بكثافتها وحدوثها بشكل غير متوقع ومن غير سبب واضح أو خطر حقيقي، ويشعر المريض أنه قد يموت أو يفقد السيطرة. ما علاج نوبات الهلع اليومية التي لم تنفع معها تمارين الاسترخاء - موقع الاستشارات - إسلام ويب. من الممكن أن يتعرض الكثير من الناس لنوبة هلع واحدة أو اثنتين طوال حياتهم، ولكن تكمن المشكلة في تكرار حدوث النوبة بشكل غير متوقع، لنتعرف على كيفية التخلص من نوبات الهلع في ما يأتي:
كيفية التخلص من نوبات الهلع
تظهر مجموعة من الأعراض عند حدوث النوبة، مثل: ضيق التنفس ، والاختناق، والغثيان، والشعور بالدوار أو الإغماء، و تسارع ضربات القلب ، والتعرق، والقشعريرة، والحرارة، وفي بعض الأحيان الشعور بالخوف الشديد من الموت أو الجنون وفقدان السيطرة. يساعد العلاج في التقليل من حدة الأعراض السابقة وتواتر نوبات الهلع وتحسين الحياة اليومية للمريض. يوجد العديد من الاستراتيجيات التي تساعد في التخلص من نوبات الهلع والقضاء عليها، حيث يتم علاج نوبات الهلع عن طريق العلاج النفسي، أو العلاج بالأدوية، أو كلاهما معًا بالاعتماد على تاريخ المرض وشدة النوبات، في ما يأتي التفاصيل:
التخلص من نوبات الهلع بالعلاج النفسي
يعد العلاج النفسي (Psychotherapy) أو العلاج بالتخاطب (Talk therapy) الخيار الفعال والأول في التخلص من نوبات الهلع وعلاجها، وذلك من خلال ما يأتي:
يساعد على فهم نوبات الهلع وكيفية التعامل معها، وفهم المواقف والأفكار و المشاعر التي تسبب النوبة، فتصبح هذه المحفزات أقل حدة للتسبب بالمشكلة.
ما علاج نوبات الهلع اليومية التي لم تنفع معها تمارين الاسترخاء - موقع الاستشارات - إسلام ويب
للمزيد من المعلومات نمط الحياة والعلاجات المنزلية على الرغم من استفادة نوبات الهلع واضطراب الهلع من العلاج المتخصص، فإنه يمكن أن تساعد خطوات الرعاية الذاتية التالية في السيطرة على الأعراض: التزِمْ بخُطَّة العلاج. من الممكن أن تكون مواجهة مخاوفك أمرًا صعبًا، لكن يمكن أن يساعدك العلاج على الشعور بأنك لست أسيرًا بمنزلك. انضمَّ إلى إحدى مجموعات الدعم. يمكن أن يوصلَك الانضمام لمجموعة أشخاص يعانون من نوبات الهلع أو اضطرابات القلق مع أشخاص آخرين يواجهون نفس المشكلات. تجنَّب الكافيين والكحول والتدخين والمخدرات الترفيهية. يُمكن أن تُحدِث هذه الأشياء نوبات هلع أو تزيدها سوءًا. مارس إدارة الضغط العصبي وتقنيات الاسترخاء. على سبيل المثال، قد تكون اليوغا، والتنفُّس العميق والإرخاء التدريجي للعضلات وشد عضلة في نفس الوقت ثم تحرير التوتر بالكامل حتى تسترخي جميع عضلات الجسم مفيدة أيضًا. أمارس نشاطًا بدنيًّا. قد يكون لنشاط التمارين الهوائية تأثير مهدئ لحالتك المزاجية. احصل على قسط كافٍ من النوم. احصل على قسط كافٍ من النوم بحيث لا تشعر بالنعاس خلال اليوم. الطب البديل أُجريت دراسة على بعض المُكمِّلات الغذائية كعلاج لاضْطِراب الهَلَع، ولكن هناك حاجة لإجراء المزيد من البحوث لفهم المخاطر والفوائد.
الاهتمام بصحتك العامة، وتفادي الأطعمة ذات الدهون المشبعة، وتناول غذاء صحي يحتوي على فاكهة وخضروات طازجة، والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على كافيين. تجنب المؤثرات التي تحفز القلق عندك؛ كمتابعة الأخبار الصعبة، ومتابعة الأحداث الصادمة، ومشاهدة أفلام مزعجة لك، مع تعرضك المتدرج لما يسبب لك خارجيا خوفا، أو قلقا. التدرب على التعبير عن مشاعرك التي ترهقك مع شخص يحبك، ولكن مشاعرك عموما، وليس مشاعر الرعب، والخوف الذي يخص نوبة فزعك. تبنَّ تفسيرات أخرى غير ما تعودت عليه؛ فستجد عجبا؛ فلقد فكرت أنك تموت ولم تمت، وتصورت أنك ستفقد سيطرتك على نفسك ولم يحدث، وتصورت عجزك، ولا دليل حقيقي على ذلك، وظننت وحدتك، واكتشفت أنها من اختيارك. تذكر أن معظم مخاوفك، ومعظم ما كان يقتلك قلقا لم يحدث؛ فقلقك إذن غير حقيقي بنسبة تزيد عن 97%. قاوم رفضك للتواصل مع الغير أو الاهتمامات أو الطبيعة، وتذكر أن ذلك جزء مهم من العلاج. هناك من تمكن من نوبات هلعه حين تدرب يوميا على تحديد وقت معين في اليوم للقلق، لا يقلق لشيء، ولا على شيء إلا في ذلك الوقت فقط، جرب ذلك؛ لعله يفيدك أيضا. التحرر من مشاعر الذنب غير المبررة؛ بقرار نفسي داخلي بهذا؛ فحين اكتسبت في الماضي تلك الطريقة في التعامل مع نفسك؛ كنت غير مسؤول، ولا تعي أن معظم ما تخيلته أنت سببا فيه كان من مسؤوليات آخرين؛ فلتكف عن الغرق في مشاعر الذنب المؤلمة، واستبدلها بوعي، ومسؤولية عما يدخل فقط في حيز مسؤولياتك، على رأسها التخلص من تلك المشاعر المكتومة المعطلة.
22-04-07, 08:53 AM
المشاركة رقم: 2 المعلومات الكاتب: اللقب: عضو مؤسس وإداري سابق الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Apr 2007 العضوية: 30 الاقامة: بوابـــة الوطـــن الجنس: ذكر المواضيع: 1582 الردود: 6939 جميع المشاركات: 8, 521 [ +] بمعدل: 1. 55 يوميا تلقى » 3 اعجاب ارسل » 3 اعجاب اخر زياره: [ +] معدل التقييم: نقاط التقييم: 128 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
متعب بن نومان المنتدى:
مجلس فضاء الشعر مشاركة: خمسة عشر فنجال لحنيف صبيت..!! المبدع بقايا انسان 000 انت انسان كامل ( والكامل وجه الله 000) وليس بقايا انسان 0000000
يسلموووووووووو على هذا النقل الجميل0000000 توقيع:
22-04-07, 07:10 PM
المشاركة رقم: 3 البيانات التسجيل: Apr 2007 العضوية: 69 المواضيع: 195 الردود: 2333 جميع المشاركات: 2, 528 [ +] بمعدل: 0. 46 يوميا تلقى » 2 اعجاب ارسل » 3 اعجاب اخر زياره: [ +] معدل التقييم: نقاط التقييم: 70 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
مجلس فضاء الشعر مشاركة: خمسة عشر فنجال لحنيف صبيت..!! حــــيــــــــــاك الله اخوي ذيبان
شرفت بمرورك وعطرت الموضوع بتعقيبك توقيع: إحساس خارج نطاق الـ ح ــرف..!
تقاليد الشقراء لدى السعوديين | مجلة سيدتي
مٍنْ ـآلًصعٍبُ أإن تسّسّـــلٌّمْ مُنْ كًلاِمٌهمْ حًتُّىْْ لوْ إعً' ـتَزلتْ ـآلناسٌُ.... وًمًـعًّ ذًلكْـ إجُعل كلامهُم كًـ [ التُرآبْ] إنًّ لمْ يطًّر بهٍ الهٍواءْ فهًوْ يُدآسْ}
10-10-2010, 01:11 PM
# 6 شِــِتأأتـً رََجَـِلِ
رد: خمسة عشر فنجال لحنيف
أحرصوا على انتقاء ردودكم وماتضعون من صور في المدونات أو غيرها من المواضيع بـ ترك سـمعه حسنه وصـوره جميله ورآقيه.... لمتابعيكم ولأنفسكم اولاً...
خمسة عشر فنجال | إحدى عشر فنجال لحنيف صبيت - هوامير البورصة السعودية
24-04-07, 02:14 PM
المشاركة رقم: 7 المعلومات الكاتب: اللقب:::عضو نشط:: الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Apr 2007 العضوية: 256 الاقامة: RIYADH المواضيع: 6 الردود: 93 جميع المشاركات: 99 [ +] بمعدل: 0. 02 يوميا اخر زياره: [ +] معدل التقييم: نقاط التقييم: 50 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
مجلس فضاء الشعر مشاركة: خمسة عشر فنجال لحنيف صبيت..!! لا تحسب اني من دلالك تقهويـت..... ماتنقه الشراب من كثـر ماهـا
عز الله رد
يعطيك العافية أخوي بقايا أنسان
25-04-07, 01:53 PM
المشاركة رقم: 8 البيانات التسجيل: Apr 2007 العضوية: 69 المواضيع: 195 الردود: 2333 جميع المشاركات: 2, 528 [ +] بمعدل: 0. 48 يوميا تلقى » 2 اعجاب ارسل » 3 اعجاب اخر زياره: [ +] معدل التقييم: نقاط التقييم: 70 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
مجلس فضاء الشعر مشاركة: خمسة عشر فنجال لحنيف صبيت..!! الله يعافيك وحياك الله اخوي ثامر توقيع: إحساس خارج نطاق الـ ح ــرف..! آمل ان تكون هذه المحاورة وصلت الى ذائقة اخواننا القراء وان تكون قد حازت على رضاكم واستحسانكم
احصائيات أعضاؤنا قدموا 319 مساهمة في هذا المنتدى في 148 موضوع هذا المنتدى يتوفر على 28 عُضو.
23-04-07, 06:14 AM
المشاركة رقم: 4 المعلومات الكاتب: اللقب:::عضو فعال:: الرتبة: البيانات التسجيل: Apr 2007 العضوية: 29 المواضيع: 6 الردود: 143 جميع المشاركات: 149 [ +] بمعدل: 0. 03 يوميا اخر زياره: [ +] معدل التقييم: نقاط التقييم: 50 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
مجلس فضاء الشعر مشاركة: خمسة عشر فنجال لحنيف صبيت..!! الله يعافيك بقايا انسان
تسلم على النقل. توقيع: ( لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين)
23-04-07, 12:19 PM
المشاركة رقم: 5 المعلومات الكاتب: اللقب: عضو مؤسس وإداري سابق الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Mar 2007 العضوية: 7 الاقامة: ألقصيم الجنس: ذكر المواضيع: 48 الردود: 1688 جميع المشاركات: 1, 736 [ +] بمعدل: 0. 32 يوميا ارسل » 1 اعجاب اخر زياره: [ +] معدل التقييم: نقاط التقييم: 50 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
مجلس فضاء الشعر مشاركة: خمسة عشر فنجال لحنيف صبيت..!! كفيت ووفيت
اخونا العزيز بقايا انسان
ولاهنت على النقل المتميز والتنسيق الجميل
الذي يبهج الخاطر وبارك الله في جهودك الجباره والمتميزه توقيع:
23-04-07, 01:19 PM
المشاركة رقم: 6 البيانات التسجيل: Apr 2007 العضوية: 69 المواضيع: 195 الردود: 2333 جميع المشاركات: 2, 528 [ +] بمعدل: 0.