مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. ما الأفضل.. تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة أم بعدها؟ والان إلى التفاصيل: يتساءل الكثير من الأشخاص المهتمين باللياقة البدنية حول تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة أم بعدها. و كشف خبراء التغذية عن أن تناول الطعام قبل التمرين بوقت ما يمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها، كما يساعدك تناول الطعام بعد التمرين في التعافي، بحسب (اليوم السابع). وتوفر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك عند ممارسة الرياضة، حيث توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لتحملك خلال التمرين ويوفر البروتين الأحماض الأمينية التي يستخدمها جسمك لإصلاح وبناء العضلات. أهمية الأكل قبل ممارسة الرياضةحاول تناول وجبة متوازنة قبل التمرين بثلاث إلى أربع ساعات، يجب أن يحتوي طبقك على كربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين الخالي من الدهون وقلل من الدهون والألياف، التي تهضم بشكل أبطأ ويمكن أن تزعج معدتك أثناء التمرين. كلما اقتربت من وقت التمرين، ابتعد عن تناول الطعام الثقيل لتجنب مشاكل البطن أثناء النشاط، يمكن تناول الوجبة الخفيفة أكثر من تناول الوجبة الفعلية. تمارين بعد الأكل - موضوع. ماذا عن تمارين الصباح الباكر؟عندما تستيقظ، يكون سكر الدم لديك في أدنى مستوياته ويمكن أن يمنحك تناول شيء مثل قطعة من الفاكهة الدفعة اللازمة من الطاقة.
- تمارين بعد الأكل - موضوع
- جمعية آفاق خضراء البيئية
تمارين بعد الأكل - موضوع
ممارسة الرياضة بعد الأكل: هل هي عادة صحية ؟
ممارسة الرياضة بعد الأكل
بعد تناول وجبة لذيذة ومغذية، ستشعرين بالكثير من النشاط. لذلك تفكر الكثير من السيدات في ممارسة الرياضة بعد الأكل ، فهل هذه العادة صحية وماهي الفترة الزمنية المناسبة لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام ؟
توجد العديد من التقارير الصحية التي تبين الوقت المناسب لممارسة الرياضة، لذلك اخترنا لك منها الأنسب لك:
ممراسة الرياضة بعد وجبة كبيرة قد لا تسبب أي مشاكل
يقول الدكتور دانييل فيرجيل أستاذ العلوم الصحية المساعد بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، أن:
ممارسة التمارين الرياضية الشاقة على معدة كاملة قد يسبب الارتجاع والغثيان والقيء. هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تناول وجبة كاملة ولا يواجهون أي مشكلة عند ممارسة الرياضية. لكن في المقابل قال فيرجيل أن الدراسات تقول أن فكرة تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ليست جيدة. لذلك يعتبر الباحثون أن أفضل وقت لممارسة التمرين سيكون قبل الأكل لا بعده. لذلك يعتبر فيرجيل أن تناول الطعام بعد التمرين سيساعدك على الشفاء من الإصابات ويقلل من مشاكل العضلات. ماهي الفترة المناسبة قبل ممارسة الرياضة ؟
خلُصت دراسة أمريكية تم نشرها في مجلة علم وظائف الأعضاء أن:
الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية دون أكل مسبق، يحرقون دهونا بنسبة أعلى من غيرهم.
يوفر البروتين الموجود في الوجبة الكمية الضرورية واللازمة لترميم وبناء العضلات وإصلاح التلف، الأمر الذي يمنع فاقد الكتلة العضلية، ويساهم في سهولة الاستفادة من وجبات ما بعد التمرين وفي بناء وزيادة كتلة العضلات بدلاً من ترميمها واستشفائها. تقلل وجبات ما قبل التمرين من الأذى الناتج عن عمليات الهدم وفاقد الطاقة، والتقليل من فرص الإصابات العضلية، مما يساهم في استمرار التدريب وتحسين الوزن، دون انقطاع. فوائد الرياضة بعد الطعام:
يساهم التمرين بعد وجبة غذائية خفيفة تحتوي على بعض البروتينات وغنية بالكربوهيدرات، بإعطائك عدة فوائد، أهمها: [2] [3] [4]
الأداء العالي أثناء التمرين وتطوير القدرات البدنية. تقليل فرص إصابات العضلات ، وتسريع عمليات الاستشفاء والتعافي العضلي في حال الإصابة. المساعدة في زيادة الوزن وكسب الكتلة العضلية. موازنة معدل السكر الطبيعي في الدم ؛ في حال التدريب بعد الوجبات الغذائية الرئيسية، والتقليل من مخزون الدهون. أضرار الرياضة بعد الطعام:
تختلف إمكانية حدوث أضرار للتمارين الرياضية بعد التمرين من شخص لآخر، حسب طبيعة الجسم وشدة التمرين ووقته، وتتراوح هذه الأضرار وشدتها من البسيطة إلى المتوسطة حسب كل شخص وأهمها: [6]
عند القيام بالنشاط البدني فإن تدفق الدم باتجاه العضلات سيزيد بنسبة 70-80% عن وقت الراحة، الأمر الذي يفعله الجهاز الهضمي أيضاً أثناء هضم الغذاء.
دشن وكيل إمارة منطقة عسير محمد بن سلطان بن جريس أمس، فعاليات أسبوع البيئة تحت شعار «بيئتنا مسؤوليتنا»، الذي ينظمه فرع وزارة البيئة والمياه والزراعة بمنطقة عسير، بالاشتراك مع المركز الوطني للرقابة على الالتزام البيئي، والمركز الوطني للأرصاد، والمركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية، والمركز الوطني لتنمية الغطاء النباتي، وعدد من الجهات الحكومية والأهلية والمنظمات التطوعية، وذلك في مقر إدارة المتنزهات الوطنية. مسيرة وكانت مسيرة حماة البيئة قد انطلقت من أمام مبنى إدارة التعليم بمدينة أبها بمشاركة أكثر من ثلاثمائة طالب ومهتم بالبيئة، إيذاناً ببدء أسبوع البيئة وما يصاحبه من فعاليات، والتي تشمل زراعة وتوزيع آلاف الشتلات، ومبادرات تنظيف للمتنزهات والحدائق والشواطئ في مختلف محافظات ومراكز منطقة عسير. الاهتمام بالبيئة وقال مدير عام فرع الوزارة بمنطقة عسير المهندس عبدالله الويمني: إن أسبوع البيئة يأتي امتداداً لما توليه حكومتنا الرشيدة من اهتمام بالبيئة، ومبادرة ولي العهد «السعودية الخضراء» و«الشرق الأوسط الأخضر» إلا دليلاً على ترسيخ هذا المفهوم. جمعية آفاق خضراء البيئية. مضيفاً أن وزارة البيئة والمياه والزراعة جعلت الاهتمام بالبيئة من أهم أولوياتها، وخصصت لذلك فعاليات متنوعة، ومبادرات كثيرة، وجهود كبيرة بهدف المحافظة على صحة وسلامة المجتمعات، كما تعمل على ترسيخ مفهوم أهمية المحافظة على البيئة لدى شرائح المجتمع، ونشر الثقافة السليمة، وتعزيز السلوكيات الإيجابية، والحفاظ على التنوع البيئي والغطاء النباتي، وتحسين جودة الحياة.
جمعية آفاق خضراء البيئية
ويهدف المشروع إلى زراعة 7. 5 مليون شجرة على مساحة تصل إلى 541 كم2، وذلك بواقع شجرة لكل فرد من سكان مدينة الرياض. وبعد إنجاز المشروع سيرتفع نصيب الفرد من 1. 7 إلى 28 مترا مربعا من المساحات الخضراء. وعمل القائمون على المشروع على اختيار 72 نوعا من الأشجار المحلية المقاومة للجفاف مثل السدر والزيتون، كما نلاحظ زراعتها في أنحاء المدينة، على الرغم من أن موقع المشروع على شبكة الإنترنت لم يوضح هذه الأنواع أو الدراسات، التي اعتمد عليها. وبعد التقدير والثناء على هذا المشروع الرائع، أقترح أن تتضافر الجهود لتحقيق هذا الحلم، الذي يعود بالنفع للجميع، وذلك من خلال أولا، إسهام كل شركة بتشجير الشوارع المحيطة بمقرها، إضافة إلى دعم تشجير الحي، الذي تقع فيه أو جزء منه، من منطلق المسؤولية الاجتماعية تجاه المجتمع المحلي. ثانيا، إفادة أمانات وبلديات المدن الأخرى من تجربة مدينة الرياض، بعد تقييمها، للاستفادة من طرق الري المستخدمة وأنواع الأشجار المختارة، تجنبا لتطبيق مبدأ "إعادة اختراع العجلة"، لذلك آمل أن يعمل القائمون على المشروع بإثراء محتوى موقع المشروع على شبكة الإنترنت بنتائج الدراسات، التي اعتمد عليها المشروع.
سباق الفوز باستضافة ألعاب آسيا يُحسم منتصف الشهر في مسقط
الأربعاء - 17 شهر ربيع الثاني 1442 هـ - 02 ديسمبر 2020 مـ رقم العدد [
15345]
شعار ملف استضافة الرياض للألعاب الآسيوية 2030
الرياض: «الشرق الأوسط»
أعلن ملف الرياض لدورة الألعاب الآسيوية 2030 أمس (الثلاثاء)، عن دعمه لأحد أكبر مشاريع البنية التحتية الخضراء في العالم - مبادرة «الرياض الخضراء». ويأتي ذلك تماشياً مع «رؤية الرياض 2030» المتمثلة في «تحويل المستقبل»، كون الرياض الخضراء هي خطة لتنفيذ نظام جديد للبنية التحتية الخضراء، وزيادة حجم المساحات الخضراء وإمكانية الوصول إليها، ومساعدة الرياض على أن تصبح مدينة تستخدم المياه بشكل مناسب وحساس. وستسهم «الرياض 2030» من خلال العمل بالشراكة مع وزارة البيئة السعودية والهيئة الملكية لمدينة الرياض (RCRC)، في تحقيق أهداف الرياض الخضراء من خلال توفير الأرض لدعم المشروع في مواقع المدينة المضيفة بهدف جعل 2030 آسيوياً، الألعاب الأكثر صداقة للبيئة على الإطلاق. ورحبت الرياض الخضراء بوعد «الرياض 2030» بترك إرث إيجابي دائم للمملكة مع الوعي البيئي والاستدامة المضمنة في جميع أنحاء العطاء. إلى جانب مشروع التشجير، الذي يهدف إلى إدخال أكثر من 7.