تحدي 12 اسبوع رفع الوزن
هذا الجدول تم تصميمه للمساهمة في رفع وزن الكتلة العضلية بقدر المستطاع بتواجد 3 ايام راحة و 4 ايام تمارين
نرجوا التكرم بذكر المصدر عند اقتباس الجدول او نقله او التغريد به الخ,,,
في تحدي 12 اسبوع رفع الوزن من المفترض بعد نهاية الاسبوع ال 12, اخذ راحة اسبوع ومن ثم استخدام الميزان والقياسات لتحديد مدى التغير
للنساء والرجال
لرغبتكم في التسوق للادوات الرياضية, الرجاء زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
3 شهور جدول تمارين لرفع الوزن
في حال ضغطكم على اسم العضلة, سيأخذكم المتصفح مباشرة الى تمارين العضلة نفسها. الروتين الأسبوعي
اليوم
الجزء الجسدي
1
الصدر, ترايسبس
2
الجزء السفلي 1
الجزء السفلي 2
الساق, البطن
3
راحة
4
الاكتاف, الترابيس
5
الظهر, البايسبس, abs
6
7
اليوم الاول
صدر+ترايسبس
شهر 1
شهر 2
شهر 3
صدر
مجموعة
تكرارات
تجميع عالي
12
10
8
تجميع مستوي
تفتيح عالي
غطس بالوزن
ووووووووووووو
ترايسبس
بنش برس ضيق
بار زجزاج منسدح
سحب كيبل
ضغط صدر
20
30
لرغبتكم في التسوق للمكملات الغذائية, الرجاء زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا
اليوم الثاني
جزء سفلي + ساق + بطن
ارداف
سكوات خلفي
سكوات امامي
جوبليت سكوات
لنجز امامي
ديدليفت الرومانية
تمرين الساق نفس الخطة اعلاه, وذلك بالارتقاء على الاصابع.
- الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس - mynicebody
- بالبلدي: الجزء الثانى من: سعدون البواب يطاردنى فى حفل تتويج الناصر محمد بن قلاوون أهديت مولانا السلطان كوتشى من التوحيد والنور فأعطانى ياقوتة حمراء و١٠ دنانير ذهبية "الحلقة الثالثة"
- لعبة حرب الحروب شرح بالصور | المرسال
- عبارات ببجي بروفايل قصيرة - موقع محتويات
الدليل الشامل لتمارين الترايسيبس - Mynicebody
باستخدام البار 3 جلسات – باستخدام الدمبل 3 جلسات
تمارين البطن على هذا الرابط بنفس الجدول اعلاه لكل تمرين
اليوم الثالث: راحة
اليوم الرابع
اكتاف وترابيس
اكتاف
ضغط جانبي
مثلثات امامي
رفرفة جانبي
رفرفة بالوزن
وووووووووو
ترابيس
Shrugs
اليوم الخامس
ظهر – بايسبس – بطن
ظهر
ديدليفت
سحب كيبل امامي
T-row
عمودي للمجنس
بايسبس
مرجحة
تبادل جالس
مرجحة على جهاز مائل
تبادل مطرقة
اما بخصوص جدول التغذية, فتفضلوا هنا
ربي يكتب فيه الخير للجميع
تحياتي
سعود الحسين
أقرأ التالي مارس 16, 2020 الدليل الشامل لتمارين تضخيم عضلات الجسم بالمنزل فبراير 15, 2020 تعرف على افضل 25 تمارين الكارديو تقدم نتائج رائعة لكامل الجسم فبراير 8, 2020 الدليل الشامل لتمارين الساعدين فبراير 8, 2020 الدليل الشامل لتمارين السمانة
تم نشره الأحد 12 تشرين الثّاني / نوفمبر 2017 01:20 صباحاً
العبارة التقليدية التي تستخدم عندما تهب رائحة الحرب وهي دق الطبول، ارتبطت بأزمنة لم يكن فيها الاعلام قد اخترع طبولا جديدة، وأصبح يخوض حروبا كلامية، منها ما يؤدي الى اندلاع حروب ميدانية، ومنها ما يجري تنفيسه بدبوس واحد فقط عندما يكون هناك توازن رعب، او خشية متبادلة من مضاعفات كارثية تأتي على الاخضر واليابس، لهذا كانت الحروب الباردة على اختلاف الاطراف والاشكال سواء بين دول او طوائف لا تعبرا عن توازن الرعب، ورغم اقتران هذا المصطلح بالسلاح النووي الا انه قابل للاستخدام في سياقات تقليدية على درجة من النديّة! ما يحدث الان في هذه المنطقة التي كان قدرها التاريخي والجغرافي معا ان تبقى بؤرة ملتهبة هو حرب طبول بامتياز، والتصعيد فيها إعلامي، واحيانا تصبح هذه الحرب مع وقف التنفيذ اشبه بلعبة عض الاصابع، ذلك لأن كل الاطراف المعنية بالتصعيد والتوتير تجرعت مرارة حروب كان بالامكان تداركها واستبدال اسلحتها الفتاكة باسلحة اخرى منها الدبلوماسية وما يمكن ان تتوصل اليه التفاهمات! حرب الطبول قد تكون احيانا اشد صخبا من حرب البارود خصوصا في عصر ازدحم فضاؤه بمحطات تشبه غرف العمليات، بحيث يمكن للهجاء السياسي المتبادل ان يستمر على مدار اللحظة وليس مدار الساعة كما يقال!
بالبلدي: الجزء الثانى من: سعدون البواب يطاردنى فى حفل تتويج الناصر محمد بن قلاوون أهديت مولانا السلطان كوتشى من التوحيد والنور فأعطانى ياقوتة حمراء و١٠ دنانير ذهبية &Quot;الحلقة الثالثة&Quot;
مصر العظيمة لن تسقط أبدًا.. المولى يحفظها.. ورجالها يحفظونها.. ونساؤها قادرات على الإبداع فى عز «العبث».. فمن «حنط الأجساد» ليحتفظ بها طاهرة نقية حتى «الخلود» قادر على حفظ كل شبر فيها. على الحكومة أن تحارب بطريقتها فى تتبع هؤلاء الذين يبحثون عن غنيمة فى قوت الناس.. وعلينا جميعًا أن نتعامل مع هذا «الفزع» الذى يصنعه البعض بقصد.. ويصنعه الآخرون بدون.. لقد خرجنا من «كورونا» ونحن على حال طيب والحمد لله.. فقدنا بعض أحبائنا نعم.. لكننا مستمرون.. لعبة حرب الحروب شرح بالصور | المرسال. وعلينا ألا نفقد أرواحنا فى هذه الحرب التى لا نعرف متى تتوقف طبولها.
لعبة حرب الحروب شرح بالصور | المرسال
تبدأ ليالي شهر رمضان كل عام في البلاد الإسلامية بطقوس وعادات تُعدُّ من التراث الشعبي المتوارث عبر الأجيال. وتعيش الشعوب في أول ليلة من رمضان بعضًا من الطقوس، نستعرضها في السطور الآتية: توارثت العائلات الجزائرية طقوسًا وعادات عدة، تقوم بها عند ثبوت رؤية الهلال. ويبدأ أفراد العائلة بمرافقة الأطفال في أول يوم لهم في الصيام، وتقوم الأم بتحضير "الخاف والشربات"، وتعتقد الأمهات أن هذا المشروب سيجعل أيام الصيام سهلة ومحلاة. في أول ليلة من ليالي رمضان تتجمع الأُسر في أماكن عامة، وبعضهم يطوف على ظهر الخيول، والآخرون يحتفلون بهم بطقوس أشبه بزفة العروس؛ فترتدي البنات أحسن الثياب، ويتزينَّ كأنهن مثل العروس، وينقشن على أيديهن الحناء تشجيعًا على الصيام. ويتم وضع الفتاة فيما يعرف بـ(العمارية)، ويذهبون معها إلى المساجد لحضور صلاة القيام. عبارات ببجي بروفايل قصيرة - موقع محتويات. بعد إعلان ثبوت هلال رمضان ينطلق الأطفال بالأغنية الشعبية المعروفة "وحوي يا وحوي"، وتبدأ صلاة التراويح وزينة البنايات والشوارع والأماكن بالفوانيس الملونة، وتُوزَّع الحلوى والتمور. بمجرد ثبوت الرؤية تنطلق الزغاريد في كل بيت؛ لتعبِّر عن هذه الفرحة بالبشرى التي زُفِّت إليهم ببدء الصوم في اليوم التالي.
عبارات ببجي بروفايل قصيرة - موقع محتويات
أعلنت بيلايستيشن فى تغريدة رسمية، عن تأجيل لعبة "ستراي" لCyberpunk إلي صيف 2022، حيث كان الناشر Annapurna Interactive قد أكد فى يوليو الماضي، أنه سيتم إصدار Stray في أوائل عام 2022 على PS5 و PS4 و Steam. وStray هي لعبة مغامرات قطط من منظور شخص ثالث تقع وسط الأزقة المفصلة المضاءة بالنيون لمدينة إلكترونية متدهورة والبيئات الغامضة حسبما نقل موقع ذا فيرج. وتجول في محيط مرتفع ومنخفض ، دافع ضد التهديدات غير المتوقعة وحل ألغاز هذا المكان، الذي لا يسكنه سوى الروبوتات والمخلوقات الخطرة. ويصادق أيضًا المستخدم طائرة بدون طيار تُعرف باسم B-12 يمكنها مساعدتك على التفاعل مع الأشياء والتواصل مع سكان المدينة حسبما نقل مطور BlueTwelve Studio في صفحة Steam الخاصة باللعبة. هذا الخبر منقول من اليوم السابع
وقد عرف عصرنا نمطا من الحروب البديلة، وما ينتج عنها من خسائر وغنائم، بحيث تضع اوزارها قبل ان تبدأ، وما يحدد ذلك هو ميزان القوى، وهناك دول ايضا كالافراد تستحق رحمة الله لمعرفتها قدرها، والطبول التي تقرع في الفضاء العربي بلا توقف مليئة بالهواء، وقد تتوقف وتصمت لمجرد ان تُثقب بابرة! والشعوب التي يشكل الفقر والبطالة والاستنقاع السياسي والاجتماعي قاسما مشتركا بينها كان يجب ان تعلن حروبها على ما تعانيه من تخلف؛ لكنها كالجرح الذي يجهز على ما تبقى فيه من حياة بالانتحار! وكما حوّل العرب اشياء كثيرة من نعمة الى نقمة حوّلوا تكنولوجيا الاعلام والتواصل الى نقمة والى قطيعة وعزلات! !