1 غرامات حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة 28 غراماً 2. 8 -3. 4 غرامات الباشن فروت كوب واحد 25 غراماً الإجاص حبة متوسطة 6 غرامات البرقوق المجفف 5 حبات 3 غرامات توت العليق كوب واحد 8 غرامات التوت الأسود كوب واحد 8 غرامات البازلاء الخضراء كوب واحد 8 غرامات بذور الشيا 28 غراماً 10 غرامات بذور الكتان 28 غراماً 6 غرامات الأرز البنيّ كوب واحد 4 غرامات وللمزيد من المعلومات حول مصادرالألياف الغذائية يمكنك قراءة مقال أين توجد الألياف الغذائية.
- ما هي الألياف الغذائية - موضوع
- الأغذية الغنية بالألياف وفوائدها الصحية
- طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر
- دراسة: تناول الألياف القابلة للذوبان يساعد على حرق دهون البطن
- طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر | سواح هوست
- معدل السكر الخطر للحامل، متى يجب أن تقلقي - ويب صحة
- أعراض انخفاض السكر عند الحامل ومضاعفاته - ويب طب
- اليكم متى تبدأ أعراض الحمل بالظهور قبل الدورة بالتفصيل |الفوائد السبع
ما هي الألياف الغذائية - موضوع
المساعدة في الوصول إلى الوزن الصحي: تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أكثر للمضغ بشكل عام، مما يعطي جسدك الوقت لتنظيم الأمور فلا تعود تشعر بالجوع بعد ذلك، فتقل احتمالية إفراطك في تناول الطعام. كذلك، يسهم النظام الغذائي الغني بالألياف في شعورك بكبر حجم الوجبة واستمرارها طويلاً، مما يؤدي إلى شعورك بالشبع والامتلاء لفترة زمنية أطول. كما تتميز الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بأنها "منخفضة الطاقة"، مما يعني أنها تحتوي على سعرات قليلة مقارنة بنفس الحجم من الأطعمة الأخرى. طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر. من الفوائد الأخرى الناتجة عن تناول الألياف الغذائية الوقاية من سرطان القولون والمستقيم. ومع ذلك، فالدليل على أن الألياف تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ليس حاسمًا. ما مقدار الألياف التي تحتاجها؟
ما مقدار الألياف التي تحتاجها يوميًا؟ يقدم معهد الطب، الذي يوفر نصائح مستندة إلى أبحاث علمية عن المواد الخاصة بالأدوية والصحة، التوصيات اليومية التالية للبالغين:
معهد الطب، عام 2012
أفضل اختيارات الألياف
إن لم تكن تتناول مقدارًا كافيًا من الألياف يوميًا، فقد تكون بحاجة إلى زيادة المقدار الذي تتناوله منها. تشمل الاختيارات الجيدة:
منتجات الحبوب الكاملة
الفاكهة
الخضراوات
الفاصوليا والبازلاء والبقوليات الأخرى
المكسرات والحبوب
تحتوي الأطعمة المعالجة أو المنقاة، مثل الفاكهة والخضراوات المعلبة والعصائر الخالية من اللب والخبز الأبيض والمكرونة وحبوب الإفطار المصنوعة من البقوليات غير الكاملة، على كميات أقل من الألياف؛ حيث تؤدي عملية تنقية الحبوب إلى إزالة قشرتها الخارجية (النخالة) مما يقلل محتواها من الألياف.
الأغذية الغنية بالألياف وفوائدها الصحية
اتباع نظام غذائي غني الألياف له العديد من الفوائد مثل:
تنظيم حركة الأمعاء. الألياف لا تهضم تقريبا وتمر سليمة عبر
الامعاء والقولون وبالتالي تسهل خروج الطعام وبذلك تقلل فرص الامساك. الحفاظ على صحة الأمعاء. تقلل الألياف من خطر الاصابة بالبواسير
وتكيسات القولون. تقليل مستوى الكولسترول في الدم. الألياف القابلة
للذوبان تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم عن طريق خفض مستويات (LDL) وهو النوع الضار من الكولسترول. تنظيم مستوى السكر في الدم. الألياف القابلة للذوبان
تبطئ من امتصاص السكر وتساعد على تحسين مستويات السكر في الدم. لذلك فهي مفيدة جدا
لمرضى السكر. تساعد في الحفاظ على وزن مثالي. الاغذية
الغنية بالألياف تتطلب وقت أطول في المضغ مما يعطي احساس بالشبع. الأغذية الغنية بالألياف وفوائدها الصحية. بالإضافة الى أن
الوجبات الغنية بالألياف تتميز بأنها تشغل حيز كبير في المعدة والأمعاء مع سعرات
حرارية أقل من الوجبات الدهنية والنشوية. ما هي كمية الألياف التي يحتاجها الجسم؟
يوصي الأطباء بتناول 30 الى 40 جرام من الالياف يوميا بالنسبة للرجال. و20
الى 30 جرام بالنسبة للنساء. من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات،
الفواكه، المكسرات، البقوليات والدقيق الكامل حيث أن الدقيق الأبيض يتعرض لعملية
تقشير للقمح مما يقلل نسبة الالياف به، نفس الحال بالنسبة لتقشير الخضروات
والفواكه يفقدها جزء كبير من الألياف.
طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر
يستخدم مُصطلح "القابلية للذوبان" في الكيمياء لوصف خواص مركب صلب يُخلط بسائل ويذوب فيه بالكامل دون ترك أي جزيئات غير ذائبة. المركبات الأيونية (ذات الشحنات) فقط هي القابلة للذوبان، ولأغراض عملية، يساعدك تذكر بضعة قواعد أو مراجعة قائمة بهذه المركبات على تعلم إذا ما كانت معظم المركبات الأيونية ستظل صلبة عند إسقاطها في الماء أم أن جزءً كبيرًا منها سيذوب. سيذوب عدد من الجزيئات في الواقع حتى لو لم تستطع رؤية التغير، لذا تحتاج لتعلم كيفية حساب هذه الكمية (القابلة للذوبان) لتنجح في جراء تجارب دقيقة. 1
اعرف ما يتعلق بالمركبات الأيونية. يوجد لكل ذرة عدد محدد من الإلكترونات في الأحوال العادية، لكنها أحيانًا تكتسب إلكترونًا إضافيًا أو تفقده لتصبح النتيجة أيون وهو شحنة كهربائية. تتكون رابطة عند التقاء أيون سالب الشحنة (إلكترون مكتسب) مع أيون موجب الشحنة (فقد إلكترون)، كأقطاب المغناطيس السالبة والموجبة والنتيجة مركب أيوني. تسمى الأيونات سالبة الشحنة أنيونات بينما الأيونات موجبة الشحنة كاتيونات. يكون عدد الإلكترونات في الذرة مساويًا لعدد البروتونات في الأحوال الطبيعية مما يعادل الشحنات الكهربية. 2
افهم القابلية للذوبان.
دراسة: تناول الألياف القابلة للذوبان يساعد على حرق دهون البطن
belbalady: نصائح
للحصول
على
ألياف
كافية
للجسم
من
العصائر
القاهرة - العرب اليوم لا يعتبر سراً أن تضمين الألياف في النظام الغذائي ضروري لعملية الهضم الصحية، لكن لا يحصل الكثيرون على ما يكفي من الاحتياجات اليومية من الألياف، التي تتراوح ما بين 21 و38 غراما، اعتمادًا على العمر والجنس. بحسب ما نشره موقع Mind Your Body Green، يمكن الحصول على ألياف كافية (قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان) في الوجبات بما يمنح شعورا بالشبع لفترة أطول ويمكن أن تساعد بشكل مباشر في انتظام الجهاز الهضمي وتدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم. ينصح الخبراء بأن يتم إضافة الألياف إلى العصير المخفوق الغني بالفعل بمجموعة من الفواكه والخضراوات، من خلال مزج بعض المواد الغذائية الأساسية، بما يساعد على تحسين عملية الهضم وتزويد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، كما يلي: 1. الشوفان
تقول جولي ستيفانسكي، المتحدثة باسم أكاديمية علوم التغذية الأميركية، إن هناك عددا من الأشكال المختلفة للألياف، التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للحصول على مجموعة من الفوائد، من بينها "الشوفان غير المطبوخ، الذي يعد [مصدرًا] رائعًا لألياف بيتا غلوكان"، وهو نوع من الألياف المفيدة لصحة الأمعاء والقلب والمناعة.
طرق ذكية للحصول على مزيد من الألياف في العصائر | سواح هوست
وتضيف اختصاصية التغذية، فاليري أغيمان، أن فائدة إضافة الشوفان إلى العصير المخفوق "لا تقتصر على الألياف فحسب، بل تعطيه ملمسًا أفضل وتجعله ممتلئًا أكثر". 2. الأفوكادو
توضح ستيفانسكي أنه إذا كان الشخص يشتهي عصيرًا كريميًا ومليئًا بالفوائد الصحية، فربما يكون التحول إلى الأفوكادو كمصدر للألياف هو أفضل اختيار. تضيف ستيفانسكي أن الأفوكادو "غني بالألياف، بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة"، ويعمل على تعزيز مستويات ضغط الدم الصحية وصحة القلب والأوعية الدموية، طالما تم المداومة على تناوله بانتظام. 3. مسحوق الخضراوات
تعد إضافة مسحوق الخضروات إلى عصائر من أسهل الطرق للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية إلى جانب الألياف، والتي يمكن أن تعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي وتساعد في تحسين الهضم. يمكن إضافة مزيج استراتيجي من الخضراوات الورقية والجذرية والأعشاب والبروبيوتيك، للاستفادة بميزة مضافة وهي المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية ورفع قيمة التغذية العامة للمشروب. 4. بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا مفيدة بشكل خاص لزيادة كمية الألياف في العصير المخفوق دون تغيير المذاق على الإطلاق.
3- غني بالبيتا كاروتين يعتبر الجزر من الخضراوات الغنية بمركب البيتا كاروتين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية جداً، كما أنه غني أيضا بفيتامين A. فكل 100 غرام من الجزر الطازج يحتوي على 8. 285 ميكروغرام من البيتا كاروتين و16. 706 وحدة دولية من فيتامين A. هذا بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد المتوفرة في الجزر والتي تعمل على حماية الجلد والرئة. 4- توفير جميع المعادن اللازمة هل تعلم أن الجزر يمكن أن يوفر لك جميع المعادن اللازمة للحفاظ على صحتك؟ وذلك لاحتوائه على النحاس والمنغنيز والكالسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والماغنيسيوم. لذا فإن تناوله على أساس يومي سوف يساعدك على تلبية الاحتياجات المعدنية اليومية لجسمك. 5- جذور الجزر غنية بفيتامين C تحتوي جذور الجزر الطازجة على كمية جيدة من فيتامين C وتوفر حوالي 9% من النسبة الموصى بتناولها يومياً. ويساعد فيتامين C الجسم على الحفاظ على صحة الأنسجة الضامة والأسنان واللثة. 6- طعام جميع الأوقات يعتبر الجزر من الخضراوات القليلة التي يمكن استخدامها في كل أنواع الطهي كما يمكن تناولها نيئة أيضاً. يمكن طهي الجزر مع كافة أنواع الخضراوات مثل الفاصوليا الخضراء والبطاطس والبازلاء في مجموعة متنوعة من الوصفات الشهية، كما يمكن أيضاً استخدامها لصنع الحلويات ككعكة الجزر.
بعد أن يتم تناول الطعام بساعتين يجب أن تكون نسبة السكر الطبيعي أقل من 120. يكون معدل السكر للحامل بعد ساعة واحدة من تناول محلول الجلوكوز يكون أقل من 180 ملغ/ ديسيلتر. بعد أن يتم الفحص بساعتين من تناول محلول الجلوكوز يكون المعدل الطبيعي للحامل أقل من 155 ملغ/ ديسيلتر. متى يبدأ سكر الحمل بالظهور
إن أعراض و علامات سكر الحمل تبدأ بالظهور في العادة بين الأسبوع 24 والأسبوع 28 من الحمل. إن الكثير من النساء لا يشعرن بأعراض سكر الحمل، ويجب أن يتم مراجعة الطبيب لعمل فحص الجلوكوز وعادة ً ما يكون بين الأسبوع 24 والأسبوع 28 من الحمل. اليكم متى تبدأ أعراض الحمل بالظهور قبل الدورة بالتفصيل |الفوائد السبع. تبدأ علامات السكر في هذه الفترة ويقوم فحص تحمل الجلوكوز بفحص مستويات السكر في الدم بعد أن يتم إعطاء كميات محددة من السكر في الفم. إذا كنت من النساء المعرضة الإصابة بسكر الحمل فسوف يقوم الطبيب بإجراء الفحص في وقت أبكر من ذلك. متى يعتبر السكر مرتفع عند الحامل
يتم معرفة ما إذا كان السكر مرتفعاً عند الحامل أم لا من خلال أن يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات المتعلقة بمستوى السكر عند المرأة الحامل ومنها فحص تحمل الجلوكوز وفي هذا الفحص يجب أن يتم الصيام قبل إجرائها لمدة 8 ساعات على الأقل.
معدل السكر الخطر للحامل، متى يجب أن تقلقي - ويب صحة
إذا كانت الحامل قد سبق لها ولادة طفل بوزن أكبر من 4 كجم. تكيُّس المبايض. إذا كانت الحامل قد عانت من ارتفاع سكر الدم في الماضي، وتم تشخيصها بما يُسمى عدم تحمُّل الجلوكوزGlucose Intolerance أو بمقدمات مرض السُكري prediabetes إذا كانت قد عانت من سكر الحمل في حملٍ سابق. ومن الضروري معرفة أن سكر الحمل لا يؤثر على صحة الجنين، ولكن قد يزيد من نسب إصابة الأم بمرض السكري من النوع الثاني..
لذا يساعد كلٌ من قياس سكر الدم ومعرفة معدل السكر الخطر للحامل في الاكتشاف المبكر وبتالي تقليل المضاعفات. متى يكون السكر منخفض عند الحامل
إذا ما لاحظتي عند قياسك لمستوى سكر الدم لديك، أنه أقل من ٦٠ ملليجرام لكل ديسيلتر، فعليكي الحذر؛ إذ أنك حينئذ تمرين بمرحلة من مراحل معدل السكر الخطر للحامل..
فإذا ما لاحظتي أيًا من هذه الأعراض
الدوخة. معدل السكر الخطر للحامل، متى يجب أن تقلقي - ويب صحة. الغثيان. تنميل حول الفم. سرعة خفقان القلب. شحوب الوجه. التعرُّق. فبتالي عليكي أن تسرعي وأن تتناولي أطعمة غنية بالسكريات مثل كوب من عصير الفاكهة. ويعتبر انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم عن المستوى الطبيعي أمرًا نادرًا حدوثه، إن لم تكوني مصابة بمرض السكريّ..
أما إذا كنتِ حامل وتعانين من مرض السكريّ قبل حدوث الحمل؛ فيجب عليك عندئذ توخيّ الحذر والإهتمام بالحمية الغذائية المتكاملة والسليمة..
خاصةً في الثلث الأول من الحمل وبالتحديد من الاسبوع الثامن حتى الأسبوع السادس عشر من الحمل..
إذ تكونين أكثر عُرضة ل إنخفاض سكر الدم نتيجة لما تعانين من الدوخة والغثيان.
أعراض انخفاض السكر عند الحامل ومضاعفاته - ويب طب
إصابة المرأة بالتكيسات، حيث إنها تعمل على رفع نسبة الجلوكوز في الدم. السيدات التي تحمل بعد سن ال 35 غالبًا ما قد تتعرض لسكر الحمل. في حالة كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بسكر الحمل، فيكون الأمر وراثي. لا تعد المأكولات والمشروبات وحدها كافية على الحفاظ على نسبة السكر فهي عوامل مساعدة بجانب الأدوية التي يصفها الطبيب.
اليكم متى تبدأ أعراض الحمل بالظهور قبل الدورة بالتفصيل |الفوائد السبع
كيف سيؤثر سكر الحمل عليكِ وعلى طفلك بعد الولادة؟ وما هي طرق الوقاية من تكرار سكر الحمل بعد الولادة؟ الإجابات في تجدينها في المقال. أعراض انخفاض السكر عند الحامل ومضاعفاته - ويب طب. قد تُصاب بعض النساء خلال فترة الحمل بنوع من أنواع السكري يُسمى سكر الحمل ، فماذا يحدث بسكر الحمل بعد الولادة؟ التفاصيل في ما يأتي:
كيف تتم متابعة سكر الحمل بعد الولادة؟
تتم متابعة سكر الحمل بعد الولادة من خلال التأكد من مستويات السكر في دمك بعد الولادة وقبل مغادرتك المستشفى، وحتى إن عادت مستويات السكر إلى وضعها الطبيعي، فإن هذا لا ينفي احتمال إصابتك بالسكري من النوع الثاني في وقت لاحق؛ لذلك على طبيبك أن يأخذ بعين الاعتبار هذا الخطر وضرورة مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل دوري. من الضروري أن يتم التحقق من مستويات الغلوكوز في دمك خلال 6-13 أسبوعًا بعد الولادة وعادةً يكون موعد التحقق ما بعد الولادة في غضون 6 أسابيع بعد الولادة، وإذا:
ما زال مستوى السكر في دمك مرتفعًا، فإنه من المحتمل أن تكوني قد أصبتِ بالسكري من النوع الثاني. كان مستوى السكر طبيعيًا، فإن طبيبك سيخضعك لفحص اختبار الهيموغلوبين الغليكوزيلاتي (HbA1c) سنويًا لأنك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، كما سيُراقب طبيبك وزنك وقياسات الخصر.
مضاعفات ارتفاع سكر الحمل
يوجد مجموعة من المخاطر، التي قد تتعرض لها المرأة المصابة بارتفاع سكر الحمل، ولكن هذه المخاطرة ليست أكيدة، ولكنها قد تقع فإن التعامل مع الأمر بشكل فعال، يؤدي إلى تخطي الولادة بصحة جيدة للأم والجنين، بينما هذه المضاعفات تتمثل في التالي:
إنجاب طفل زائد في الوزن: في حال كانت نسبة الجلوكوز مرتفعة، فإن الجسم سوف ينتج كمية أكبر من الأنسولين، وبالتالي، سوف يحدث ذات الأمر مع الطفل، مما يتسبب في نموه في الوزن أكثر من المعتاد، ويتخطى الحجم الطبيعي عند الولادة، حيث إن الطفل الذي يزن ما يزيد عن 4 كيلوجرام، يعتبر كبير في الحجم. كثرة السوائل: تعتبر السوائل في حالة كثرة، حينما يكون في الرحم الكثير من السائل الأمنيوسي، وهو السائل المتواجد حول الطفل، فإن ذلك قد يتسبب في حدوث ولادة مبكرة، أو التعرض لمشكلات خلالها، بالإضافة إلى مشاكل في مكان الحبل السري أثناء الولادة. ولادة طفل ميت: قد يؤدي ارتفاع سكر الحمل إلى ولادة الطفل متوفي ولكن هذه الحالة نادرة، بالأخص عند الحصول على التشخيص الجيد، والعلاج المناسب له. تسمم الحمل: تلك حالة تؤدي إلى حدوث ارتفاع في ضغط الدم خلال الحمل، حيث قد يتسبب في مضاعفات عند إهمال العلاج، كما أن العلامات المبكرة لتسمم الحمل تتضمن على الارتفاع في ضغط الدم، والبروتين في البول، وهي من العلامات الغير واضحة، بينما يمكن للطبيب المختص ملاحظتها.
نتيجة لتطور الحمل، تصبح الإفرازات أكثر سمكًا ولونها أكثر وضوحًا، ولكن حتى بدون رائحة كريهة ويفضل خلال هذه الفترة ارتداء الملابس القطنية المريحة. تعرفي علي انواع افرازات الحمل
أول شيء تلاحظه المرأة الحامل هو الفرق في لون هذه الإفرازات، لأنها تعرف أن كل لون يشير إلى ترتيب معين. حيث ان هذه الإفرازات قد تأخذ واحدة من الألوان التالية:
اللون الفاتح الأبيض أو الحليبي. وهو دليل على ان صحة المرأة جيدة وليس اصابة بأي عدوى بكتيرية أو فطرية، ولكن يجب أن تكون شفافة وليس لها رائحة. ولكن إذا كان يشبه قطع من الجبن يجب أن تذهب إلى الطبيب فإنه يمكن أن تشير إلى عدوى الخميرة، يرافقه حرق أثناء التبول، حكة الجلد والألم أثناء ممارسة العلاقة الحميمة. افرازات بيضاء مع وجود كتل
إفرازات الحمل مع كتل، حتي إذا كانت باللون الأبيض قد يشير إلى وجود الفطريات المهبلية. هذا النوع من العدوى شائع جدا لدي النساء، وخاصةً أثناء الحمل. افرازات لونها اخضر او اصفر
لا يعتبر هذا اللون من إفرازات الحمل صحياً وقد يشير إلى امراض جنسية يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الحمل والجنين، وتجدر الإشارة إلى أن بعض النساء يعتقدن أن لديهم إفرازات مهبلية صفراء، ولكن في الواقع هو البول الذي خرج من المثانة.