أبرار: المطيعون والصادقون. اعتماد: قصد، اتكال، توكل. أفنان: غصن صغير، اسم زهرة في الجنة. بلقيس: اسم أعجمي عرفت به ملكة سبأ التي قصدت النبي سليمان عليه السلام. بيان: واضح وبليغ. تقوى: العبادة والصلاح والورع والقنوت. تسنيم: اسم عين ماء في الجنة. تالا: النخلة الصغيرة. جودي: جبل الجودي الذي رست عليه سفينة سيدنا نوح. حنان: العطف والشوق. خلود: الدوام والعيش الدائم. حسناء: جميلة. حنين: الشوق والتوق. خولة: ظبية الغزالة. حوراء: بيضاء في عيونها سواد شديد. سلوى: كل ما ينسي الأحزان. شفاء: البرء من الداء. شمس: كوكب الشمس الذي يمدنا بالنور. صفا: الوضوح والنقاء، وهو اسم تلة في مكة. رغد: نعومة الحياة. رحيق: رحيق خالص. رحمة: الرأفة والشفقة. دانية: قريبة. ديما: المطر الخفيف. مودة: الألفة والمحبة. نور: إشراق الهداية. نداء: رفع الصوت عند المناداة. لؤلؤ: بريق وصفاء. يسرى: التوفيق والازدهار المؤدي لراحة. زكية: العطرة. أسماء بنات نادرة لجميلتك المنتظره | مجلة رقيقة. زينة: كل ما يتزيَّن به. ثواب: الجزاء خيرًا، أو أحسن الجزاء. ثويبة: الأنثى التي تستحق ثواب الله سبحانه وتعالى. لاما: ظلام الشفاه. ليالي: جمع ليل. كوثر: اسم نهر في الجنة. بلسم: شجر يداوي ويُعطي عطرًا.
أسماء بنات نادرة لجميلتك المنتظره | مجلة رقيقة
تارا: وتعني النجمة. ألين: وهو أجمل نساء العالم. جنان: وهي جمع كلمة جنة. رباب: وهو السحاب الأبيض. رسيل: وهو الماء العذب. أسيل: وهي الملساء والمستوية
لانا: وهي النخلة الصغيرة
سجى: ومعناه الصفات الحميدة
جنة: و هي البستان الأخضر الملئ بالخضرة وهي اسم مقدس
سدرة: وهي شجرة النبق وتكون ذو ورق كثير. أبرار: والمقصود بها الصادقون والمؤمنون والمتطهرون والمغفور لهم والشهداء.
أفضل أسماء عربية للبنات
توجد العديد من الأسماء العربية التي تحمل في ثناياها معانيَ حسنةً ومحمودةً، ومنها ما يأتي [٢]:
سرين: الفتاة الحلوة العذبة. تمارا: شجرة التمر. جنات: جمع الجنة. سلسبيل: نهر في الجنة. سندس: ثياب أهل الجنة. مرح: شدة الفرح والانبساط. مُزن: السحاب ذو الماء. مها: العيون الكبيرة. محاسن: الجمال. مهيرة: الفتاة البارعة والماهرة والمُتمكّنة. ماجدة: الفتاة النبيلة والمُحترمة والبهيّة. منار: الضوء المُوجّه، المنارة. منال: الإنجاز والتحصيل ونيل بلوغ الهدف. مرح: السعادة والفرح والابتهاج. منى: الأمنيّة والرغبة. صابرين: الصبر والجلَد والتحمّل. سائدة: الفتاة الجميل والودودة التي لا مثيل لها. شروق: من شروق وبزوغ الشمس، وقت الفجر وطلوع النهار. ياسمين: اسم علم مؤنث على اسم زهرة الياسمين. يارا: اسم علم مؤنث، وتأتي بمعنى الفراشة الصغيرة. بها: من بهاء وتعني حسن وجمال. أجمل أسماء البنات العربيّة والإسلاميّة
توجد العديد من أسماء البنات العربيّة والإسلاميّة الجميلة، ومنها الآتي [٣]:
آيات: جمع آية، وتعني العلامات. آلاء: النعم التي لا تُعد ولا تُحصى وهو اسم علم مؤنث. إخلاص: معناه الصدق والصفاء.
ذات صلة: تعرف على الأشكال المختلفة من تمارين الضغط وطرق الأداء الصحيحة. 2- رفرفة جانبية إذا كنت لا تملك دمبلز يمكن اداء هذا التمرين بزجاجتين مياه او اكياس رملية ، او بدون اوزان علي الأطلاق. وفي كل الأحوال هو من افضل التمارين لتنحيف الذراعين والأكتاف خاصة من الجانب. ويمكنك اداءه بهذه الطريقة: قف في وضع مستقيم والاوزان فى كلتا يديك ارفع الأوزان حتى يكون الكوع بإرتفاع الأكتاف ، ثم إخفض الوزن مرة اخري ببطء مع تكرار الحركة لمدة 10-15 عدة. 3- تمرين ضغط الجوهرة تمرين متقدم ، يحتاج لياقة عالية ويعتبر احد اقوي تمارين تنحيف الذراعين والأكتاف. ويستهدف بشكل خاص عضلات الترايسبس. طريقة الأداء: من وضع الضغط العادي ، بإستثناء تقريب اصابع الأبهام حتى تشكل ماسة او مثلث باصابعك قم بخف الجسم بقدر ما تستطيع ، حتى تلمس الارض بصدرك او قبلها بقليل. ارفع جسمك مرة اخري مع التكرار 8-10 عدات فى كل مجموعة. 4- مرجحة الباي بإستخدام اي وزن متاح "زجاجتين او دمبلز قم بهذا التمرين لتقوية عضلات الذراعين من الأمام والتخلص من الدهون به. قف مع دمبل فى كل يد علي جانبي جسمك ، ثم ارفع الاوزان بإتجاه صدرك اعصر عضلات الذراع اثناء رفع الوزن فى نهاية الحركة.
تمارين تنحيف البطن
الآن دون رفع كتفيك عن الأرض ، اضغط على ساقيك لرفع ظهرك عن الأرض. لأول مرة ، يمكنك الحصول على القليل من المساعدة من يدك ، وبعد ذلك ، يجب أن تكون يداك مسطحة على الأرض بجوار جسمك. ابدأ هذا التمرين في مجموعتين، كل مجموعة 15 مرة. تمرين الطحن العكسي استلقي على الظهر وثبّت باطن القدم على الأرض. الآن ضع يديك تحت رأسك. اثني رجليك تجاه بطنك في نفس وضع الانحناء ، وفي نفس الوقت اثني رأسك وكتفيك تجاه رجليك. ثم عد إلى الحالة السابقة. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين في مجموعتين، كل مجموعة 15 مرة. افضل تمارين لتنحيف البطن والجانبين في المنزل بعض النصائح البسيطة! هناك رياضات أخرى يمكنك متابعتها على هذا الموقع. لكن هذه أمثلة لأفضل تمارين تنحيف البطن والجانبين في المنزل. بعد القيام بهذه الحركات ، تأكد من تبريد جسمك بحركات الإطالة لتشعر بألم أقل. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون تمارين الكوبرا فعالة في شد عضلات البطن. أي ، استلق على بطنك على الأرض وضع راحتي يديك على الأرض بجانب صدرك ، وأثناء استقامة مرفقيك ، اسحب كتفيك والجزء العلوي من جسمك لأعلى وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. بالنسبة للجانبين ، استلق على الأرض مع وضع رجليك المنحنية على جانب واحد من جسمك ثم قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب الآخر.
تمارين لتنحيف البطن والخصر
بدائل السكر:
حاول ان تحصل علي الحلوي من البدائل الطبيعية وخصوصاً الفاكهة فهي بديل رائع للسكر التقليدي والذي ينتج عنه التحول إلي دهون أكثر وسيئة والأسوء من ذلك أن السكر الإصطناعي سوف يجعلك مريضاً ويخبر جسمك بالإحتفاظ بالدهون. شاهد أيضا
تمارين البطن لتقوية عضلاتها بالصور
تمارين البطن للحامل
تمارين البطن الأقوى
تمارين البطن للرجال بالصور
تمارين لتنحيف البطن للمبتدئين
تكرار التمرين 12 مرةً. تمرين الشد المائل: يركز إجراء تمرين الشد المائل (Oblique crunch) على العضلات المائلة، ويُجرى من خلال الآتي: [٦] الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين إلى الأعلى، مع ملامسة القدمين للأرض والفصل بين الوركين. لف الركبتين إلى أحد جانبَي الجسم حتى تلامسا الأرض، ووضع اليدين أعلى الصدر أو خلف الأذنين. لف الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو الوركين حتى يرتفع عن الأرض حوالي 10 سم. المحافظة على هذا الوضع لثوانٍ معدودة، ثم العودة إلى الوضعية الأولى. تكرار التمرين 12 مرةً، ثم تكراره من الجهة الأخرى. تمرين اللوح الخشبي: يركز تمرين اللوح الخشبي (Plank) على المنطقة السفلية من الظهر والعضلات الأساسية، ويُجرى من خلال الآتي: [٦] الاستلقاء على البطن مع ارتكاز الجسم على الساعدين وأصابع القدمين. المحافظة على استقامة الساقين ورفع الوركين إلى الأعلى من أجل إنشاء خط مستقيم وثابت يمتد من أعلى الجسم إلى أسفله. التأكد من أنّ الكتفين أعلى المرفق، وشدّ عضلات المعدة نحو الداخل، مع مراعاة توجيه النظر للأرض والمحافظة على استقامة الظهر أثناء التمرين، ويُمكن التقليل من صعوبته من خلال ثني الركبتين على الأرض.
تمارين كورية لتنحيف البطن
ضع يديك تحت ردفيك ومد ساقيك. ارفع ساقيك معًا، مع الحفاظ على مد أصابع قدميك إلى السقف. يجب على ساقيك أن تشكلا زاوية قائمة مع الأرض. خفّض ساقيك ببطء دون لمس الأرض بكعبيك، وقم ب20 تكرار. تمرين رفع الساقين والحوض الوضع الابتدائي لهذا التمرين يشبه الوضع النهائي للتمرين السابق. يعني ذلك أنك تبدأ بساقيك مرفوعتين كي تشكلا زاوية قائمة مع الأرض. بعد ذلك، تقوم بتحريكهما معًا إلى الخلف حتى تتعديا مستوى رأسك. سيرتفع بذلك حوضك أيضًا. كرر هذا التمرين 30 مرة. تمرين اليدين إلى الكاحلين يتطلب هذا التمرين امتلاك مرونة وتناسق (وهو ما سيتحسن مع التدريب، لا تقلق! ). استلق على ظهرك على حصيرة اليوغا ومد قدميك إلى الأمام. حافظ على ثبات ساقيك، لأنك ستقوم بتحريك جذعك هذه المرة. حاول لمس كاحليك بيديك (في البداية، قد لا تصل يديك إلى كاحليك، وهو أمر طبيعي). ستدعم عضلات ذراعيك وعضلات بطنك الحركة. قم ب30 تكرار. تمرين دوائر الساقين
استلق على ظهرك، مد ساقيك، وحافظ على ذراعيك ممدودتين بمحازاة جذعك. ابدأ في تحريك ساقيك معًا في نفس الوقت "لرسم" دوائر في الهواء. قم ب20 تكرار ، ثم قم بنفس التمرين ولكن في الاتجاه المعاكس. تمرين البلانك التمرين المعروف بالبلانك أو اللوح الخشبي من التمارين الفعالة جدًا في حرق دهون البطن.
البروتين مهم جداً لتقوية عضلات بطنك وساقيك حيث يعمل على إصلاح العضلات وإعادة بنائها أقوى وانحف. تشير بعض الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يحفز المعدة على إنتاج هرمونات الشبع والتى تعمل على قمع الشهية ومقاومة الجوع. ذات صلة: افضل 30 اكلة غنية بالبروتين 3- تجنب المشروبات الغنية بالمحليات والسكر: تشير الدراسات بعض المشروبات المحلاة قد تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية الفارغة. لذلك حاول أن تتناول العصائر الطبيعية بدلاً منها. 4- إشرب ماء قبل كل وجبة: يمكن لشرب كوب كبير من الماء قبل تناول طعامك أن يساعد على قمع الشهية وتعزيز الشعور بالشبع. وبنفس المبدأ ايضاً إذا كانت الوجبة تحتوى على الحساء أبدأ به طعامك. 5- تناول الألياف الغذائية: تشير الدراسات أن تناول المقدار الكافي من الألياف الغذائية قد يكون مفيد لإنقاص الوزن. على سبيل المثال الياف بيتا جلوكان الموجودة بكثرة فى الشوفان تعزز إنتاج هرمون الببتيد والمسؤول عن إشارات الشبع للدماغ. ذات صلة: تعرف على افضل مصادر الالياف الغذائية. نظام غذائي للتخسيس بجانب التمارين الرياضية لتخسيس البطن والأرداف فإنه من الضروري جداً أن تتناول المقدار المناسب من السعرات الحرارية لضمان نتيجة جيداً.