اللوز. بذور البطيخ. زيت الزيتون. بذور الشيا. لا تهمل الخضار والأعشاب والفواكه
تساعد الخضروات النيئة على الشعور بالشبع وتقليل الحاجة لتناول الطعام، كما أن هناك فواكه تحتاج من الجسم حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تحتويها حبة الفاكهة نفسها، مثل: الجريب فروت. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات ضرورية
تساعد الألياف والبروتينات على بناء الكتلة العضلية وتقليل مستويات الدهون في الجسم. 4. خفف من النقاريش بين الوجبات
رغم عشق معظمنا للوجبات الخفيفة والنقاريش بين الوجبات الرئيسة، إلا أن علينا التخلي عنها إذا أردنا تنحيف الأرداف، وخاصةً إذا كانت غير صحية، لذا إذا شعرت برغبة في تناول وجبة خفيفة عليك بإحدى الوجبات الآتية:
شرحات الخيار أو الجزر. كوب من العصير الطازج الطبيعي. شرائح مشوية من البطاطا الحلوة. حمص. جوافة. كيف انحف فخوذي ؟ كيف اشد فخوذي المترهله ؟ | تجميلي. خوخ. 5. ركز على بعض التمارين
يوجد العديد من التمارين الرياضية الخاصة التي تساعد ممارستها بانتظام على تنحيف الأرداف وشدها للوصول إلى المظهر الجميل والصحي المرغوب، وهذه أهم أنواع تمارين تنحيف الأرداف:
تمارين الركل ومد اليد بشكل معاكس
هذه هي الخطوات اللازمة لتنفيذ هذا النوع من التمارين من أجل تنحيف الأرداف:
ثبت كفيك على الأرض واسند بهما جذعك بزاوية 90 درجة، ثم قم بمد ساقيك إلى الخلف على الأرض في وضعية تشبه القطة.
- طرق تنحيف الأفخاذ بسرعة في المنزل | رشاقة المرأة العربية
- كيف انحف فخوذي ؟ كيف اشد فخوذي المترهله ؟ | تجميلي
- تمارين لتنحيف الفخوذ – شراء تمارين لتنحيف الفخوذ مع شحن مجاني على AliExpress version
- علي الدنيا السلام الحلقة 1
- علي الدنيا السلام 8
- على الدنيا السلام 6
- على الدنيا السلام الحلقه 1
- علي الدنيا السلام 11
طرق تنحيف الأفخاذ بسرعة في المنزل | رشاقة المرأة العربية
بعدئذ تراجعي إلى الوراء للبدء بالوضعية. تذكري أن عليك إبقاء الظهر مستقيماً ولا تدعي الركبتين تتمددان فوق أصابع القدمين. قومي بمجموعة واحدة لكل ساق. في كل مجموعة تكررين الحركة 10 إلى 15 مرة. عصر الطابة
1- اجلسي على كرسي، أريحي ساقيك على الأرض. يجب أن تكون الركبتان مثنيتين بدرجة قائمة (90 درجة). 2- ضعي طابة أو مخدة بين فخذيك وخذي نفساً. ومن ثم ازفري النفس وأنت تعصرين الطابة بين ساقيك. تمارين لتنحيف الفخوذ – شراء تمارين لتنحيف الفخوذ مع شحن مجاني على AliExpress version. دوائر ورفع الفخذ من الجهة الداخلية
1- استلقي على الجنب الأيمن وأنت تسندين رأسك بذراعك (كما ترين في الصورة). 2- اطوي الساق اليسرى وضعي قدمك على الأرض أمام الساق اليمنى. ثبتي كاحلك من أجل الدعم. ستكون الساق اليمنى ممددة. 3- استعملي عضلات الفخذ الداخلية لرفع الساق إلى الأعلى 15 سم على الأقل ومن ثم أنزلي ساقك. كما يمكنك أن ترسمي في خيالك دوائر على الجدار الخلفي. 4- كرري التمرين 10 إلى 20 مرة لكل جنب. القرفصاء مع الرباط
إن الأربطة المقوية للعضلات تستعمل لكل أنحاء الجسم. هذا التمرين سيعمل على الجهة الخارجية والداخلية من الفخذ كما سيعمل على الردفين والمؤخرة. يمكنك القيام بهذا التمرين بدون الرباط ولكن الرباط سيزيد من فعاليته.
كيف انحف فخوذي ؟ كيف اشد فخوذي المترهله ؟ | تجميلي
ذات صلة طرق تخسيس الأرداف والأفخاذ طرق تنحيف الأفخاذ
التمارين
هي جهد رياضي يقوم به شخص ما (ذكر أو أنثى)؛ وذلك للعديد من الأسباب، وتُعدّ هذه التمارين بشكل عام مفيدةً للجسم إن تمّت ممارستها بشكل صحيح. يُمارس الكثير من الأشخاص التمارين للحصول على جسمٍ رياضيّ رشيق، ومن أبرز الفوائد لممارسة هذه التمارين أنّها تسهّل من عمليتي الهضم والإخراج، وتمنح الجسم قدرةً على التحمل، وحرق الدهون الزائدة في الجسم، وتخفّض نسبة الكولسترول السيء وبالتالي هي مفيدة للعديد من الأمراض، وتُحسّن المزاج، وتقلّل من التوتر، والقلق، وتُحافظ على روح الشباب. [١]
تنحيف الأرداف والأفخاذ
لتنحيف كل من الأرداف والأفخاذ قم باتباع الخطوات التالية: [٢]
نضع السجادة الرياضيّة القصيرة على سطح مستوٍ، ثم نتمدّد على السجادة بحيث يكون الظهر إلى الأسفل، ونُقرّب القدمين من بعضهما البعض حتى تلتصقان، ثم نضع كلتا يدينا على الصدر، ونأخذ نفساً عميقاً، ونرفع القدم اليمنى إلى أعلى؛ بحيث تُشكّل زاويةً قائمةً مع القدم الأخرى لمدّة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية، وبعد ذلك نُريح القدم من خلال إنزالها ببطء شديد إلى أن تصل إلى الأرض، ونرفع القدم اليسرى إلى الأعلى وهكذا، ونستمرّ في التمرين يومياً لمدّة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق.
تمارين لتنحيف الفخوذ – شراء تمارين لتنحيف الفخوذ مع شحن مجاني على Aliexpress Version
وهذا يعني إعادة توازن الهرمونات في الجسم. اقرأ أيضًا: أقوى 10 فيتامينات للتخسيس وبناء العضلات 10 – ابتعد عن منتجات الصويا: فول وألبان الصويا معروفة على قدرتها على زيادة هرمون الأنوثة. لذلك يفضل الإبتعاد عنها إذا كان لديك مشكلة تضخم الأرداف والفخذين. 11 – احصل على قسط وافر من النوم و هدئ من أعصابك: عدم أخذ الكفاية من النوم يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزيادة الضارة لهرمون الإستروجين. كما أن التوتر يؤدي إلى استهلاك هرمون البروجيسترون في تصنيع هرمون الكورتيزول، مما يترك زيادة في هرمون الإستروجين. تقييم لطرق أخرى مشهورة تساعد على تخسيس الأرداف: 1 – شفط دهون الأرداف: في بادئ الأمر تبدو عملية شفط دهون الأرداف حلاً فعالاً، فهي تزيل الخلايا الدهنية من الأساس مما يعني أيضاً عدم رجوع الدهون إلى هذه المنطقة. ولكن إزالة الخلايا الدهنية مشكلة كبيرة. عندما يحرق الإنسان الدهون، فالخلايا الدهنية تنكمش في الحجم ولا تختفي. ولذلك إزالة الخلايا الدهنية يؤدي إلى تراكم الدهون مرة أخرى بشكل غير طبيعي في أماكن أخرى "غريبة".. مثل منطقة العانة وأعلى المؤخرة. مما يؤدي إلى مظهر شاذ للرجل أو المرأة.
الخطوة 1
تحسين أداء القلب والدورة الدموية من خلال ممارسة تمارين Cardio لمدة 30 دقيقة بشكل يومي التي تساعد على حرق الدهون وإن كنت ممن لم يمارسوا تمارين Cardio من قبل يمكن أن تبدئي بتمرين ركوب الدراجة أو المشي السريع وإن كنت تريدين حرق المزيد من السعرات الحرارية عليك بالركض والجري والسباحة والرقص واستخدام الجهاز البيضاوي ونط الحبل حاولي التنويع بين تلك التمارين للحصول على نتائج افضل. الخطوة 2
يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية من 2-3 مرات اسبوعيا ولمدة لا تقل عن 30 دقيقة ولتجمع بين تمارين القرفصاء وورفع الساقين لتقوية عضلات النصف السفلي من الجسم وحرق الدهون المتمركزة في الفخذين والوركين والارداف. اليك أحد التمارين المميزة Plie exercise الذي يعمل على تخسيس الفخذين والوركين ليبدوا أكثر تناسقا وتناغما ولتبدئي التمرين الوقوف مع ترك مسافة بين القدمين تتجاوز عرض الكتفين وابدئي في خفض الجسم للاسفل مثل القرفصاء مع مراعاة ان تكون القدمين متجهين الى الخارج ومن ثم العودة الى نقطة البداية. كرري التمرين من 15-20 مرة في 3 مجموعات. ملاحظة: يجب أداء تمرين Plie exercise مرتان على الاقل في الاسبوع. الخطوة 3
ابدئي بتمارين circuit-training وهي تشبه تمارين الاحماء وتحرق 30% من السعرات الحرارية أكثر من التمارين الرياضية الأخرى وبعدها تمرين Plie exercise وامزجي بينهما وبين تمارين Cardio لمدة 30 دقيقة والتبديل بين التمارين.
إذا كنت من متتبّعات الموضة فلا بدّ من أنّك قد سمعت مؤخّراً عن الـ"Thigh Gap" أو ما يعني "الفجوة بين الفخذين" إن صحّ التعبير. إنّ هذه الموضة بدأت مع عارضات الأزياء لتنتقل الآن إلى مجتمعاتنا، وهي تقضي بالحصول على فجوة بين الفخذين عند الوقوف بوضعية الساقين المضمومتين. وعلى الرغم من أنّ العديد من النساء يعتبرن هذه الفجوة ميزة جذابة ومرغوبة، إلّا أنّ محاولة تحقيق ذلك من الممكن أن يتسبّب بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة. أين يكمن هذا الخطر؟ لأنّ فتياتنا أصبحن يقمن بتقليد كلّ ما يشاهدنه على شاشة التلفزيون وخاصة التشبّه بعارضات الأزياء، أصبحت نسبة كبيرة منهنّ تحاول تحقيق الـ"Thigh Gap" عن طريق اتّباع الحميات القاسية جدّاً لضمان إنقاص شديد للوزن، ما قد يؤدّي إلى التعرّض لاضطرابات دائمة في عملية التمثيل الغذائي وهو الأمر الذي من الممكن أن يتسبّب بالإصابة بأمراض مزمنة كالسكري مثلا، فضلا عن خطورة تراجع الكتلة العضلية في الجسم. ومنعاً لزيادة المشاكل الصحية عند الفتيات، أوضح الأطّباء أنّه من غير الممكن تحقيق هذا المظهر من خلال الإنقاص الشديد للوزن وذلك لأنّ شكل الفخذين المتباعدين يرتبط بشكل رئيسي بالجانب التشريحي للعظام، إذ يعتمد الفراغ بين الفخذين على وضعية الحوض وعرضه.
على الدنيا السلام -
الموسم 1 / الحلقة 3 |
علي الدنيا السلام الحلقة 1
مسلسل على الدنيا السلام الحلقة 1 HD - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
علي الدنيا السلام 8
شخصية " الدكتور شرقان ": هو دكتور كان يغشش أبا عقيل ( رئيسه المباشر في العمل حالياً) أيام الدراسة في الثانوية. فريق العمل
تمثيل:
سعاد عبدالله (بدور "مبروكة")
حياة الفهد (بدور "محظوظة")
مريم الغضبان
علي المفيدي
أسمهان توفيق
جاسم النبهان
طيبة الفرج
عبد الإمام عبد الله
زينب الضاحي
كاظم القلاف
سمير القلاف
داود حسين
زهرة الخرجي
محمد العجيمي
عبير الجندي
فتوح محمد
تأليف:
طارق عثمان
إخراج:
حمدي فريد
انظر أيضاً
قائمة المسلسلات الكويتية
المصادر
على الدنيا السلام 6
[١]
مساهمة الإمام علي بن أبي طالب في السنة النبوية
كان علي بن أبي طالب رضي الله عنه إمامًا عالمًا متحريًا مستوثقًا في الأخذ والتحمُّل لحديث رسول الله صلى الله عليه وسلم، وكان كثير العلم حيث روي أنّه ذكر عند عائشة رضي الله عنها فقالت: (أما إنه أعلم من بقي في السنة)، وكان يقول دائمًا: (سلوني سلوني! سلوني عن كتاب الله تعالى، فوالله ما من آية إلا وأنا أعلم أَنَزلت بليل أو نهار)، إلا أنّه وبالرغم من كثرة علمه بحديث رسول الله صلى الله عليه وسلم فلم يروِ عنه إلا 586 حديثًا فقط، وذلك لانشغاله في الإمارة والحروب والقضاء عن الفتيا. [١]
أجمل أقوال علي بن أبي طالب
أكرم ضيفك وإن كان حقيراً، وقُم على مجلسك لأبيك ومعلمك وإن كنت أميراً. رحم الله امرءاً أحيا حقّاً وأمات باطلاً ودحض الجور وأقام العدل. إذا أحبّ الله عبداً ألهمه حسن العبادة. فقد البصر أهون من فقد البصيرة. أحسن الكلام ما لا تمجّه الأذان ولا يُتعب فهمه الأفهام. احذر كلّ قول وفعل يؤدّي إلى فساد الآخرة والدّين. على الدنيا السلام - الموسم 1 | Shahid.net. ثلاث يوجبن المحبّة: الدّين، والتّواضع، والسّخاء. سوء الجوار والإساءة إلى الأبرار من أعظم اللّؤم. ينبّئ عن عقل كل امرءٍ لسانه، ويدلّ على فضله بيانه.
على الدنيا السلام الحلقه 1
04 يوميا
مشاركة رقم: 12
بتاريخ: 16-01-2009 الساعة: 06:02 PM
---------------------------------------------------------
اللهُمَّ ارْزُقْني شَفاعَةَ الحُسَيْن عَلَيهِ السَّلام يَوْمَ الوُرُودِ ، وَثَبِّتْ لي قَدَمَ صِدْق عِنْدَكَ مَعَ الحُسَيْنِ وَأصْحابِ الحُسَيْن الّذِينَ بَذَلُوا مُهَجَهُمْ دُونَ الْحُسَيْن عَلَيْهِ السَّلام. علي الدنيا السلام 11. توقيع: أنين الإستغفار
| ** | { عقل الكاتب في قلمة} | ** | مولاي أمير المؤمنين علي عليه السلام,,.. (( أخــتـكــــم))..,,
عضو جديد
رقم العضوية: 29300
المشاركات: 8
بمعدل: 0. 00 يوميا
مشاركة رقم: 13
بتاريخ: 17-01-2009 الساعة: 06:20 PM
رقم العضوية: 28600
المشاركات: 67
بمعدل: 0. 01 يوميا
مشاركة رقم: 14
بتاريخ: 19-01-2009 الساعة: 04:15 PM
اللهُمَّ ارْزُقْني شَفاعَةَ الحُسَيْن عَلَيهِ السَّلام يَوْمَ الوُرُودِ ، وَثَبِّتْ لي قَدَمَ صِدْق عِنْدَكَ مَعَ الحُسَيْنِ وَأصْحابِ الحُسَيْن الّذِينَ بَذَلُوا مُهَجَهُمْ دُونَ الْحُسَيْن عَلَيْهِ السَّلام
توقيع: كفي العباس
حـــــجَّة الله أتبــــــقى غائباً عن كلِّ عـين
فمتى سيفك يتــــــــلو آية الفتح المبـــــين والنداء في السماء،
يا لثارات الحسين
رقم العضوية: 29388
المشاركات: 6, 260
بمعدل: 1.
علي الدنيا السلام 11
18/01/2008, 01:58 AM
سووووووووري!!! نسيت أقول
" ماشاء الله "
عن أحسدك!!!
الموسم 1 الموسم 1 كوميديا كلاسيك اجتماعي عائلي دراما المزيد بعد أن يتم إرسالهما إلى مستشفى الأمراض العقلية، تحاول الشقيقتان محظوظة ومبروكة الهرب وفضح مكيدة الشخص المسؤول عن معاناتهما. أقَلّ النجوم: سعاد عبد الله، حياة الفهد