[3]
وفي آخر هذا المقال الواضح فيه أنواع المرونة في اللياقة البدنية وكيفية التدريب الخاصة بكل نوع والفترة القياسة للقيام بكل تمرين على حد سواء وكيفية تجنب الإصابات عند القيام بالتمرين وطرق قياس شدة التمرين.
- ما هي أنواع المرونة في اللياقة البدنية - موقع المرجع
- لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟
- حلى الهبه بالحليب المحموس والسميد حلى شتوي لذيييذ !! - YouTube
- حلى السميد والحليب المحموس - اكيو
- منتديات ستار تايمز
- Books طريقة تحضير حلى السميد المحموس - Noor Library
ما هي أنواع المرونة في اللياقة البدنية - موقع المرجع
تنمية مهارات الفرد وقدراته البدنيّة، وتطويرها بشكلٍ صحيحٍ وسليمٍ. التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة. تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ. تنبيه العضلات وتحفيزها للقيام بمجهودها اليوميّ، ممّا يجعل من النشاطات الرياضيّة اليومية مفيدةً وممتعةً أكثرَ للجسم. زيادة المدى الحركيّ للأشخاص المواظبين على ممارسة تمارين الإطالة بما لا يقلُّ عن أربع سنواتٍ. ما هي أنواع المرونة في اللياقة البدنية - موقع المرجع. حماية العضلات من الشدّ والتمزّق أو الالتواء، بالإضافة إلى حماية العمود الفقريّ من الإصابة بأيّةِ مخاطر. تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه. إرشادات مهمة عند ممارسة تمارين الإطالة
هناك بعض الإرشادات الواجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة تمارين الإطالة، وذلك حتّى تتمَّ ممارستها بشكلٍ صحيحٍ، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:
توفير مساحةٍ كافيةٍ للقيام بتمارين الإطالة. مراعاة أن تكونَ درجة حرارة المكان الذي تتم فيه ممارسة التمرينات معتدلةٌ؛ وذلك لأنّ أيّ برد يمكن أن يتعاكس من فكرة الاسترخاء المرجوة من تلك التمارين. تجنّب القيام بالوضعيّات المؤلمة خلال ممارسة التمرينات. التحكّم بعملية التنفّس، بحيث تكون بطيئةً.
لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟
المرونة الديناميكية
وهي من أهم أنواع المرونة في اللياقة البدنية ومن المتعارف بأن تمارين المرونة الديناميكية تقوم بالتركيز وبشكل كبير على التمارين الرياضة المختلفة بالإضافة إلى أداء الحركات الديناميكية التي تشمل نطاق واسع من حركات لمفصال محددة كما يمكن إظهار المرونة الديناميكية من خلال لف مفصل من جانب إلى آخر. [2]
لذلك صرح الدكتور إدوارد لاسكوفسكي وهو المدير المشارك لمركز Mayo Clinic للطب الرياضي داخل مدينة روتشستر بولاية مينيسوتا إن الغرض الرئيسي من تمارين الإطالة الديناميكية هو تمرض العضلات من خلال مختلف أنواع الحركة التي يجب القيام بها خلال التمرين، مثل عند القيام بتخطيط من أجل القيام بنشاط من أي نوع ما مثل الجري لذا فيجب القيام بالإحماء عن طريق بعض تمارين التمدد الديناميكية للساق أولاً. كما يجب أيضاً أن تكون البداية عن طريق عمل أنشطة بطيئة مقارناً بتمارين التمدد الديناميكي وبعد ذلك عند الشعور بارتفاع درجة حرارة العضلات يمكنك بعدها زيادة سرعة الحركة بأمان وهذا هو تدريب القوة الذي يرشدك إليه المدرب الشخصي، ومن الأمثلة الخاصة بالإمتدادات الديناميكية هي الآتي:
الخطوات العالية
يمكن القيام بهذه الخطوات عن طريق رفع الركبة نحو الصدر مع التمسك بالساق ثم القيام بسحب الرجل لأسفل وبعد ذلك يجب أن نفعل ذلك بالساق الأخرى بنفس الخطوات السابقة، كما يمكن القيام بهذه الخطوات أثناء الوقوف أو أثناء القيام بالمشي، شاهد أيضا في المقال صور للتمارين الخاصة بالخطوات العالية.
الحصول على الطول لقصيرين القامة حلم ليس بعيد المنال ، فأصبح من الممكن الحصول على بضع سنتيمترات في الطول ، بدون أي مهرات رياضية خارقة ، وذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضة الخاصة بالاطالة ، والتي يمكن القيام بها في المنزل أو في العمل. خاصة وأن الجلوس لوقت طويل يعيق عملية نمو الجسد ويجعل الطول قليل نوعا ما عما تريده ، خاصة العكوف على الأجهزة النقالة لفترة طويلة. فوائد ممارسة تمارين الإطالة
– سهولة الحركة وتكون أكثر أريحية. – تزيد من معدلات سرعة الحركة. – يمنع الجسم من الاصابات التي من الممكن أن تنتج من الجهد أو التمزق العضلي. – تساعد تمارين الاطالة على الحد من الشد العضلي. – تساعد على ممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج مجهود أكبر بدون ردود الفعل كالجري والتزحلق والسباحة وغيرها من الرياضات الشاقة. – تساعد الجسم على الحصول على الاسترخاء. – تنشط الدورة الدموية. – تساعد على تحسين الحالة النفسية. كيف تمارس تمارين الإطالة ؟
– ليس من الصعب ممارسة تمارين الإطالة ، ولكن يجب أن تمارس بشكل سليم وصحيح ، لأن الخطأ في ممارستها من الممكن أن يسبب اجهاد للجسم وتعب. – فيمكن عمل تمارين الاطالة عن طريق شد العضلات باستمرار ورخاوة مع التركيز على إطالة العضلات ، أما الطريقة الخاطئة فتكون في الوثب لأعلى والضغط الى أسفل ، أو تكون عن طريق الاستمرار في شد العضلات، مما يسبب الألم وربما يؤدي إلى تلف العضلات.
سخّني الفرن على درجة حرارة عالية. أخضري صينيّة الفرن وادهنيها بالقليل من الطّحينة، ثمّ اسكبي الخليط بشكل متساو. حلى السميد والحليب المحموس - اكيو. ضعي الصّينيّة على الرّفّ المتوسّط من الفرن على درجة حرارة متوسّطة، حتّى ينضج الحلى بشكل جيّد ويجفّ تماماً. أخرجي الصّينيّة من الفرن واتركيها لتبرد جيّداً في درجة حرارة المطبخ، ثمّ اسكبي عليها الحليب المكثّف المحلّى، وابرشي الشّكولاتة عليها بشكل جميل. فيديو حلى بالحليب المحموس طبقات من الحلى الشهي الذي يتكون من الحليب المحموس والحليب المكثف المحلى. جربها الآن! Source:
حلى الهبه بالحليب المحموس والسميد حلى شتوي لذيييذ !! - Youtube
ثلاثة أكواب من الحليب القليل الدسم. كوب من بديل السكر. نصف كوب من ماء الورد. نصف كوب من المارجرين. اذب المارجرين في قدر على نار متوسطة. أضف السميد والحليب وبديل السكر وماء الورد وقّلب المكوّنات جيداً. اترك المزيج على النار مع التحريك المستمر حتّى يكثف. قدّم الحلى ساخناً. حلى طبقات السميد بالحليب
مدّة التجهيز
6 أشخاص
مئة وخمس وعشرون غراماً من بسكويت الشاي مستطيل الشكل. أربعة أكواب من الحليب السائل. ربع كوب من السميد. ملعقة كبيرة من نشا الذرة. ربع كوب من السكر. ملعقة صغيرة من الفانيلا. نصف ملعقة صغيرة من ماء الورد. فستق حلبي مطحون للزينة. منتديات ستار تايمز. زهر الليمون للزينة -حسب الرغبة-. اخلط كلاً من: الحليب والسميد والنشا والسكر في قدر متوسط الحجم وضعه على نار متوسطة الحرارة وقلّب المكوّنات جيداً حتّى يذوب النشاء. اترك الخليط على النار حتّى يغلي ويصبح كثيفاً، ثمّ أضف الفانيلا وماء الورد. رتّب قطع البسكويت في قاع صينية خبز مربعة أو مستطيلة الشكل. صبّ خليط الحليب مع السميد فوق طبقة البسكويت وسوّي سطحه. أدخل الصينية إلى الثلاجة واتركها مدّة ساعة على الأقل حتّى يجمد خليط الحليب مع السميد. زيّن الحلى بالفستق الحلبي وزهر الليمون وقدمه بارداً.
حلى السميد والحليب المحموس - اكيو
حلى الهبه بالحليب المحموس والسميد حلى شتوي لذيييذ!! - YouTube
منتديات ستار تايمز
٢ كوب حليب بودرة محمص. ٢ كوب بسكويت مطحون ومحمص. ٢ كوب جوز هند محمص. ٢ علبة قشطة. مقادير الطبقة الثانية:
٨ ملعقة كبيرة كاسترد بودرة. ١٠ ملاعق سكر كبيرة. ٨ ملعقة كبيرة من حليب بودرة. ٨ كوب ماء. مقادير الطبقة الثالثة:
٢ كوب ماء. ٢ باكو كريم كراميل. ٢٥٠ غرام بسكويت شاي مستطيل بالشكولاتة. ٢ باكيت كراميل سائل. طريقة تحضير الطبقة الأولى:
في وعاء نقوم بوضع الحليب مع السميد ، والبسكويت المطحون ، ونضيف إليه جوز الهند ، والقشطة ، والسكر ويتم خلط المكونات حتى يتجانسوا. نضع الخليط في صينية وندخلها الثلاجة لمده ٣٠ دقيقة. طريقة تحضير الطبقة الثانية:
في وعاء نخلط الكاستر مع ٢ كوب ماء. في وعاء آخر على النار نضع اللبن البودر مع السكر ، ونضيف إليه ٦ كوب ماء ونخلطه حتى يتجانس. نرفع الخليط من على النار ونضيف إليه خليط الكاستر ونقلب باستمرار ، ثم نعيده على النار ونقلبه جيدا لمدة
دقيقتين. نصب الخليط فوق خليط السميد السابق ، ونعيد الصينية إلى الثلاجة. حلى الهبه بالحليب المحموس والسميد حلى شتوي لذيييذ !! - YouTube. طريقة تحضير الطبقة الثالثة:
نضع وعاء على النار ، ونضع فيه الماء والكريم كراميل مع الكراميل السائل ونقلبه جيدا ويترك حتى الغليان. نرص البسكويت على صينية الخليط الموضوع في الثلاجة ، ونصب فوق البسكويت خليط الكريم كراميل ، ثم نعيده للثلاجة لمدة ساعتين ويقدم بارد.
Books طريقة تحضير حلى السميد المحموس - Noor Library
مرهه لذيذةة وسريعة التحضير وتنفع وقت الزنقات اذا جو ضيوف ع فجئة مكونات حلا الحليب والسميد والسكر المحموس 0. 5 كوب سكر, كأس حليب باودر, كأس سميد, 0. 5 كوب حليب مركز (نستلة), جبن كيري, علبة قشطة, جوز الهند, زبدة اللوتس خطوات - حلا الحليب والسميد والسكر المحموس 1 - ع النار يحمس السميد والسكر والحليب بعد نخلهه الى ان تصبح ذهبية اللون وتترك لتبرد 2 - بطاسة نضع القشطة ونص كوب من النستلة ونخلط بالملعقة ونصبها فوق الخلطة ونخلطهما معآ 3 - ثم نصبها في صينية او تكور ونضعها بثلاجة لتتماسك 4 - بالخلاط نضع حليب نستلة القليل منها وجبن كيري وملعقتين من زبدة اللوتس الخلطة ع حسب مساحة الصينية 5 - ثم نصبها ع الصينية ونرشها بجوز الهند ونضعها بالثلاجة الى ان تبرد ثم نقطعها 6 - بالعافيةة عزيزاتي??? ?
حلى السميد والحليب المحموس القديم
يعتبر السميد احد منتجات القمح ، فهو ما يتبقى من حبوب القمح بعد تنظيفه من الشوائب وهو حبوب قاسيه يتم سلقها وتجفيفها ومن ثم يتم طحنها ، ويعتبر السميد احد بدائل الدقيق ويدخل في كثير من الأكلات سواء كانت معجنات أو حلويات [1]. ويحتوى السميد على الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية مثل الفيتامينات ، والألياف ، والبروتينات ، وتلك العناصر تساعد في بناء الجسم وتعمل على تحسين وظائف المخ ، وتساعد في مد الجسم بالطاقة ويتم الانتهاء من بسبوسة الحليب المحموس ١٥ ثانية فقط. المقادير
وهو يتكون من طبقتين الطبقة الأولى:
١ كوب سميد. ١ كوب سكر. ١ كوب لبن بودرة. بيضة واحدة
١/٢ كوب زيت. ١ علبة قشطة. ١ ملعقة بكينج باودر. ١٥٠ جرام جوز هند. الطبقة الثانية:
١ علبة كبيرة حليب مكثف محلى
٤ مكعبات جبنة كيري
١ باكيت كريم كراميل
طريقة تحضير حلى السميد
نضع السميد مع اللبن البودرة ونحمصه على النار حتى يتغير لونة للذهبي. نضع في الخلاط البيض مع جوز الهند ويخلطوا ، ثم نضع الزيت والسكر ثم القشطة والبكينج باودر ويتم تشغيل الخلاط حتى يتجانس الخليط. في وعاء آخر نضع الخليط السابق ونضع علية خليط السمد المحمص ويتم الخلط حتى يتجانسوا ، نصب الخليط في صنية وندخلها الفرن بعد تسخينه.