[٧]
عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية
يُشار إلى أنّه من الضروري المحافظة على النشاط البدنيّ أثناء الحمل، ولكن تجدر الموازنة بين ممارسة الرياضة وبين الحصول على الراحة الكافية، لذلك يُنصح ب اتباع تمارين رياضية مناسبة للحامل مع عدم تجاوز المعدّل الطبيعيّ المُوصى به من التمارين الرياضيّة والمتمثل بما يقارب 30 دقيقة من التمارين الرياضيّة لمدة 4 أيام في الأسبوع على الأقل. [٦]
مقدار الزيادة الطبيعية في الوزن خلال الحمل
يُقدّر المعدّل الطبيعيّ لاكتساب الوزن خلال الحمل بشكلٍ عام بما يتراوح بين 11-16 كيلوغراماً مع وجود اختلاف في مقدار الزيادة اعتمادًا على وزن المرأة قبل الحمل؛ ففي حال كانت الحامل تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل فسوف تحتاج إلى اكتساب مقدار أقل من الوزن، وفي حال كانت تعاني من نقصانٍ في الوزن قبل الحمل فيُنصح باكتساب المزيد من الوزن. [٨] كما تؤثر بعض العوامل الأخرى في هذه الزيادة؛ ففي حال الحمل بتوأم أو أكثر فيجب اكتساب المزيد من الوزن أيضًا، ويُشار إلى أنّ اكتساب الوزن بالقدر المُوصى به خلال الأشهر الأولى من الحمل يؤثر بشكلٍ ملحوظ في صحة الجنين، [٨] ونبين فيما يأتي المقدار التقريبيّ المُوصى به لزيادة الوزن خلال الحمل اعتمادًا على وزن المرأة قبل الحمل: [٩]
اكتساب ما يتراوح بين 13-18 كيلوغراماً في حال كانت الحامل تعاني من انخفاض الوزن عن المعدّل الطبيعيّ قبل الحمل.
الزيادة الطبيعية للحامل البكر في الشهور
زيادة الحلويات تؤدي لنقص الحديد
يجب على الحامل أن تتخلص من النهم الليلي عن طريق تناول موزة قبل النوم؛ حيث أشارت الدراسات أن الموز يفيد للقضاء على النهم الليلي المسبب لزيادة الوزن. ويجب أن تتأكد الحامل أنها تمتلك نسبة جيدة من الحديد، لأن نقص الحديد يؤدي لزيادة الوزن وصعوبة التخلص منه بسهولة، فالأنيميا من أهم مسببات المتاعب الصحية المتعلقة بالوزن وكذلك الولادة المبكرة. التقليل من السكريات من النصائح الهامة للحامل لكي تعزز امتصاص الحديد في جسمها خلال الحمل.
في الثلث الثاني من الحمل: ينصح بإضافة حوالي 300- 350 سعرة حرارية إضافية يومياً إلى نظام الأم الغذائي. في الثلث الثالث من الحمل: ينصح بإضافة حوالي 450-500 سعرة حرارية إضافية يومياً إلى نظام الأم الغذائي. ينصح الأطباء الحوامل بتناول وجبات خفيفة، وتوزيعها بين الوجبات الثلاث الرئيسية، حيث أشارت أخصائية التغذية فرانسيس لارجمان، مؤلفة كتاب (دليل الأكل الصحي للأم الحامل)، إلى ضرورة تناول وجبات مليئة بالبروتين والألياف ، والدهون الصحية، والفاكهة والخضراوات كل ثلاث ساعات ، الأمر الذي يحافظ على نسبة السكر ثابتة في الدم عند الحامل طوال اليوم، مما يقلل احتمالية شعورها بالجوع في وقت العشاء. الزيادة الطبيعية للحامل البكر في الشهور. 3. شرب كمية كافية من الماء
ينصح معهد الطب (بالإنجليزية: The Institute of Medicine)، الأم الحامل بشرب حوالي 2 لتر من السوائل المختلفة يومياً، أو ما يعادل 8 أكواب ، وقد تختلف هذه الكمية من حامل لأخرى، لذلك ينصح بالتحدث مع الطبيب لتحديد الكمية المناسبة. ومن فوائد شرب الماء للحامل ما يأتي:
يساعد على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، ونقل الفيتامينات والمعادن إلى خلايا الدم، والتي بدورها تصل إلى المشيمة وتغذي الطفل. يخفف وربما يمنع الإمساك والبواسير الذي تصاب به العديد من الحوامل.
14 خلفيات لابتوب ديل عالية الجودة 4k. خلفيات انمي للابتوب. احلي صور خلفيات جميلة ومميزة خلفيات المناظر الطبيعية للكمبيوتر والللاب توب بأعلي جودة HD البوم صور متكامل يحتوي علي العديد من الصور لعشاق الخلفيات للأماكن الطبيعية وعشاق الخلفيات الفخمة والمميزة نقدمها لكم في البوم. جودة عالية hd صور خلفيات. احلي صور وخلفيات الكمبيوتر واللاب توب بجودة اتش دي اعلي جودة في الخلفيات خلفيات hd لصور زهور وورود وخلفيات طبيعية ومناظر طبيعية جديدة مميزة لعشاق صور الخلفيات الاتش دي اجمل الصور والخلفيات ذات التصميمات الجذابة. احلى ألبوم صور خلفيات كيوت للبنات رقيقة و جميلة بدقة و جودة عالية اتش دي مناسبة لجميع شاشات اسطح. سنعرض عليكم الآن خلفيات انمي للابتوبات وسلسلة كبيرة من صور شاشات سطح المكتب المنوعة بجودة رائعة لاستخدامها خلفية للكمبيوتر أو اللابتوب. جودة عالية hd صور خلفيات. خلفيات انمي للابتوب. السلام وعليكم متابعين الكرام اليوم سوف نعرض عليكم افضل قائمة خلفيات كيوت 2020 حصرية مميزة و رائعة بتصاميم و الوان جذابة. AP A group of nine Shiprock High School students recently completed an eight-week coding workshop that provided web devel.
خلفيات فخمه للابتوب - ووردز
تحميل اجمل خلفيات الجوال خلفيات الكمبيوتر خلفيات العاب جيمنج لاب توب موبايل. خلفيات فخمه للابتوب. احلي صور وخلفيات الكمبيوتر واللاب توب بجودة اتش دي اعلي جودة في الخلفيات خلفيات hd لصور زهور وورود وخلفيات طبيعية ومناظر طبيعية جديدة مميزة لعشاق صور الخلفيات الاتش دي اجمل الصور والخلفيات ذات التصميمات الجذابة. خلفيات فخمه للابتوب - ووردز. تحميل خلفيات سوداء يمكنك من خلال الموقع تحميل أفضل و أحدث الخليفات السوداء وجميعها خلفيات فخمة وراقية تصلح لعشاق اللون الأسود حيث أنه لون محبوب لدى الكثير من الناس وجميع هذه الخلفيات بجودة hd وهي جودة عالية ومميزة. 4 خلفيات لاب توب كيوت جديدة 2021. تحميل صور خلفيات موبايل ولاب توب باعلي جودة وافضل تصميم احلي خلفيات للكمبيوترات واللابتوبات خلفيات لاب توب بجودة hd بالاضافة لخلفيات موبايل. تتحول لمدينة أشباح بعد فرار جماعي بسبب. مع انتشار الهواتف الذكية والتي اصبحت بمتناول الجميع يبحث البعض عن الشاشات والخلفيات الرائعة والجميلة التي تحتوي على صور جميلة وتصاميم رائعة مثل صور الطبيعة او صور السيارات او صور الالعاب وصور. خلفيات لاب توب 2021 احلى البوم صور خلفيات لاب توب جديدة لعام 2021 نعرضها لكم على موقعكم مصراوى الشامل الموقع الاول فى تنزيل احلى الصور والخلفيات اذا كنت تبحث عن خلفيات جميلة لوضعها على سطح المكتب على الاب توب الخاص بك.
مجموعة من اجمل خلفيات انمي للابتوب بدقة 4K
السلام وعليكم متابعين الكرام اليوم جمعنا لكم افضل واحدث قائمة خلفيات كمبيوتر 2021 بجودة و دقة عالية Full HD مناسبة لجميع شاشات اسطح مكتب و خلفيات اجهزة لاب توب بتصاميم مميزة ورائعة و الوان جذابة بمقايس 19201080. قم بتنزيل أحدث خلفيات الكمبيوتر عالية الجودة 4k خلفيات لأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة عالية الجودة اليوم نقدم لك مجموعة من أجمل وأحدث خلفيات سطح المكتب أو أجهزة سطح المكتب المناسبة لجميع الشاشات. 5 خلفيات لاب توب انمي فخمة للكمبيوتر بجودة عالية. اجمل و احدث ألبوم صور خلفيات لاب توب 2020 مميزة و رائعة حصرية على موقعنا سافن-ايمج بجودة و دقة عالية Full HD بتصميمات جذابة و مقاييس 19201080 مناسبة لجميع شاشات اسطح مكتب و خلفيات لاب توب و شاشات الهواتف الذكية. 3 صور خلفيات للابتوب دقة عالية HD. حمل صور خلفيات رائعة لـويندوز 10. تحميل خلفيات أنيمي لسطح المكتب مجانا. صور و خلفيات إسلامية رياضية طبيعة ومتنوعة للشبكات الاجتماعية. خلفيات انمي hd للابتوب. 2 خلفيات لابتوب متحركة 2020 بحجم الشاشة hd. يعتبر كل جهاز إذا كان كمبيوتر أو لاب توب يعتبر من اهم الأشياء أن تقوم بوضع. خلفيات مجموعة كبيرة من صور خلفيات عالية الدقة لأجهزة الكمبيوتر hd masignasukav101.
لا يتجلى جمال شاشات الهواتف المحمولة سواء كانت بنظام الأندرويد أو حتى هواتف الأيفون، ناهيك عن شاشات الكمبيوتر واللاب توب، إلا من خلال وجود خلفية تُبرز جمال الشاشة أو تُضفي لمسة من الهدوء عندالنظر إليها. وبدلاً من البحث هنا وهناك عن أفضل الخلفيات، إليك قائمة بأفضل 100 خلفية للكمبيوتر والهواتف الذكية (الأندرويد والأيفون).