جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين، أمر سهل يستطيع أي شخص العمل على إنشائه وتنظيمه بشكل جيد وملائمة، لكن الشيء الصعب به هو الإرادة والقدرة على تنفيذ جميع التمارين الرياضية التي تم وضعها ضمن هذا الجدول الذي سبق وحرصت على تكوين، لذلك المسألة مسألة ذاتك وهل تستطيع أن تقوم بتنفيذ مثل هذا الأمر أم لا، لذلك دعونا نتعرف على أحدث جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين في الوقت الحالي. جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين
تستطيع أن ترى أن المبتدئين يختلف الجدول الخاص بهم عن الأشخاص المحترفين المداومين على تأدية التمارين الرياضية، لذلك إذا كنت تريد البداية في عمل التمارين الرياضية البسيطة، سنقوم بعرض جدول كامل ومتكامل عن جميع هذه التمارين، وبعد ذلك سنقوم بالتدرج إلى التمارين الزائدة حتى يقوم جسمك بالاعتياد على تأدية مثل هذه التمارين دائمًا. الأسبوع الأول لممارسة الرياضة للمبتدئين
إذا كنت تريد أن تقوم بالعمل على الالتزام بالتمارين الرياضية البسيطة يجب أن تقوم بالنظر على مثل هذا الجدول، لأنه سيعمل على جعلك تقوم بالتدرج في المشي على نظام الرياضي البسيط هذا، مما سيعطي لك الفرصة الكاملة في الكبر في حجم المدة، كل يوم عن اليوم الذي يسبقه، وترتيب هذا الجدول يأتي كالآتي:
أول يوم يجب أن تقوم بالمشي بهرولة لمدة لا تقل عن ربع ساعة على الأقل.
- جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل | المرسال
- جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين - مجلة الدكة
- طائرة الملك عبدالعزيز للإبل
- طائرة الملك عبدالعزيز الرقمية
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل | المرسال
تمدد على الأرض واستند على كوعيك وأطراف قدميك ومن ثم ارفع بطنك من على الأرض بقليل. افعل هذه الحركة لمدة 15 مرة صعوداً وهبوطاً أي أن كل مرة تحسب بالصعود والهبوط. التمرين الثاني
بعد انتهائك من التمرين الأول ابدأ بتمرين السوبر مان ويقصد به الوقوف باستقامة لمدة 10 دقائق على الأقل. وبعد انتهاء المدة يجب الاسترخاء ومن تكرار هذا التمرين لثلاث مرات باليوم. التمرين الثالث
انتقل للتمرين الثالث ويمكن تنفيذه عبر النوم على أحد جانبيك ومن ثم رفع رجلك العليا وإنزالها بين 10 مرات إلى 15 مرة. وبعد انتهائك تحرك للطرف الثاني وحرك قدمك الثانية للأعلى بنفس العدد. التمرين الرابع
بعد انتهائك من التمرين الثالث انتقل لتمرين الضغط ويجب أن تتمدد على بطنك ومن ثم رفع جسمك بالذراعين والكتف والصدر. جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل | المرسال. ويجب تكرار هذا التمرين لعشر مرات حتى 15 مرة كحد أقصى. التمرين الخامس
استلقي على ظهرك ومن ثم ارفع أحد قدميك ويدك في ذات الوقت لمدة 10 إلى 15 حركة متتالية. ومن ثم انتقل للقدم واليد الأخرى وافعل نفس التمرين من أجل تقوية أطرافك. التمرين السادس
الجري داخل المنزل، حيث يمكنك الاستعانة بجهاز المشي أو عبر الجري في مكانك لمدة 10 دقائق متواصلة.
جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين - مجلة الدكة
اليوم الثالث عليك أن تقوم بالمشي مدة نصف ساعة مرة أخرى وبعد ذلك قم بالركض مدة تصل إلى أربع دقائق، ثم عليك القيام بعد كل ذلك تأدية تمارين رياضية خاصة بالزند. اليوم الرابع عليك الآن أن تمارس رياضة خاصة بالفخذين ويمكنك البحث عنها بوساطة التطبيقات وقنوات الرياضة على اليوتيوب، ثم قم بالمشي مدة تصل إلى نصف ساعة تقريبًا، وبعد ذلك الأمر عليك بالركض لفترة تصل إلى أربعة دقائق. اليوم الخامس قم بالحث عن رياضة البطن المختلفة واحرص على القيام بها بالعادات المضبوطة، واحرص على المشي مدة نصف ساعة، والهرولة مدة ثلاث دقائق. اليوم السادس يوم راحة من الأيام السابقة. اليوم السابع عليك والمشي مدة تصل إلى نصف ساعة، وبعد ذلك تقوم بالجري لمدة أربع دقائق، ثم أبحث بشكل أساسي على تمرين الأرداف والمؤخرة. الأسبوع الثالث من جدول التمارين الرياضية
اجتزنا الكثير من الوقت الآن سنبدأ في الحصول على تمارين نقوم فيها بممارسة تمارين أكثر من حيث الجهد، لذلك إليك جدول الأسبوع الثالث بالتفاصيل:
اليوم الأول من الأسبوع الثالث يجب أن تقوم بالمشي مدة نصف ساعة وجري مدته تصل إلى ثلاث دقائق، ويتبع هذه التمارين تقنية رقص الزومبا الشهيرة ويمكنك أن تذهب إلى نادي رياضي لكي تلتحق بهذه الصفوف، أو أن تقوم بالبحث عنها وأؤكد لك ستجد الكثير منها على اليوتيوب.
التمرين الأول: تمارين الإحماء
قبل البدء بتمارين كمال الاجسام القوية لابد من البدء بتمارين الاحماء، حيث يجب تسخين العضلات أولا عن طريق تمارين الإحماء والكارديو، فيوصي بحوالي 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من تمارين الأيروبكس للأشخاص البالغين الأصحاء، لإن ذلك من شأنه أن يعطي فرصة للعضلات للاستعداد بشكل جيد لبدء التمرين بصورة أسهل وأكثر فاعلية. التمرين الثاني: تمارين الساقين
على الراغبين في بدء تمارين كمال الاجسام، لابد لهم معرفة تمارين الساقين، والتي تكون بتدريب الساق في اليوم الأول من الأسبوع، ويعتبر تدريب الساق أصعب تمرين ولذلك من الأفضل البدء به لإن مستويات الطاقة عند بدء اللعب تكون عالية، فيبدأ اللاعب بالتدريب مع خمس مجموعات من السكوات، ويرى خبراء كمال الأجسام أن من الشائعات ما تم نشره حول معاناة لاعبي تمرين السكوات أو القرفصاء من آلام الركبة، ولكن تجنبا لأي إصابات لابد من اختيار تمرين السكوات المناسب للجسم، ويتم البدء في تمرين الساق عن طريق تقليص أوتار الركبة ورفع الساق في أربع أو ست مجموعات كل منها من ثمانية إلى 20 مرة.
الف مبروك ومنها للاعلى. أن شاء الله نرى مدفع الليزر السعودي.
طائرة الملك عبدالعزيز للإبل
الخيمة الرياضية
أفتتــح الملك خالــد بن عبـد العزيز ( رحمـه الله) الخيمــة الرياضيــة عـام 1401 هـ ، والخيمة مكيفة مركزيا حيـث تقــدر
مساحتهــا بـ 100 × 80 م وتحتوي على 2000 كرسي وتقدم خدماتها في العديد من الألعاب وتشمل العديد من الملاعب: كرة
سلة - كرة يد - كرة طائرة - ريشة طائرة - تنس طاولة - جودو - كراتيه - تايكوندو - حديد - تدريبات حرة ، وتقدم أيضا خدماتها
في العديد من الإحتفالات والمناسبات الجامعية. صورة للخيمة الرياضية من الخارج
بعض المناسبات الرياضية التي تقام داخل صالة الخيمة الرياضية مثل: مباريات كرة اليد وكرة السلة
صورة من بعض الإحتفالات والمناسبات التي تقيمها الجامعة
طائرة الملك عبدالعزيز الرقمية
٭ هل كان الملك عبدالعزيز في زياراته يخص منازل الأهالي؟
الملك عبدالعزيز طيب الله ثراه يعرف طبع أهل بريدة وهو رجل كريم ومحنك، فقد أكرم الأهالي حيث كان يزور الجميع ويدخل البيوت، وأذكر أنه زار يحيى الشريدة رجل كبير بالسن فكان الملك عبدالعزيز جالساً عنده لتناول القهوة، فبعد خروجه كنا واقفين فطلب عبدالله محمد الدليقان من الملك عبدالعزيز أن يدخل بيته لتناول القهوة فدخل الملك بيته وكان هناك سرداب للبيت كي لا يسمع الكلام من في الشارع وقد قال الدليقان خمسة عشر بيتاً بالملك عبدالعزيز وإعطاء الملك خمسة عشر ريالاً فرنسي ومن مداعباته رحمه الله أنه زار صالح المنطوع أحد كبار السن وطلب منه الزواج. ٭ كيف كانت معيشتكم تلك الأيام؟
الحمد لله، كانت المعيشة والحياة بسيطة جداً وذلك لأن المساكن كانت قليلة ومترابطة فكنا نعيش في مكان واحد وفي تلك الأيام هناك رحلات تسمى «العقيلات» كانت رحلات تجارية يستفيد منها الناس. ٭ هل كان هناك زيارة ثانية للملك عبدالعزيز قام بها لبريدة؟
نعم، وكان ذلك عام 1367ه حيث قدم الملك عبدالعزيز رحمه الله على الطائرة وكان الهبوط في (الودي) شمال بريدة، وكان الناس مندهشين من الطائرة حيث خرج الجميع إلى أسطح المنازل المشاهدة هذا الشيء الغريب وقد نصب للملك خيمة صغيرة في (الودي) وأذكر أني قدمت للسلام عليه وكان جالساً على كرسي وهناك بابان شرقي وغربي للدخول والخروج.
٭ هل كان هذا موقع الملك عبدالعزيز - رحمه الله؟
لا.. ولكن كانت هذه الخيمة فور وصوله من ثم انتقل إلى مخيمه شرق (الجرده) لحفل الأهالي. ٭ ما هو أبرز ما أقيم بالحفل؟
كان هناك استعداد للحفل فقد وزع على الجميع أسلحة وكنت في الصف الثالث حيث كان كل صف يتكون من ثلاثة أشخاص ومعهم السلاح من الإمارة، وكانت المسيرة من سور بريدة حتى مخيم الملك فقد استعرضنا أمامه - يرحمه الله -. ٭ ماذا كان يفعل الملك عبدالعزيز في زيارته؟
كان يرسل سيارته الخاصة لإصطحاب فهد العلي الرشودي من بيته وعبدالعزيز الحمود المشيقح كل صباح للجلوس معه، وكان كذلك حتى غادر. طائرة الملك عبدالعزيز للعلوم. ٭ ما هو أبرز ما واجهكم؟
كانت هناك مجاعة قاسية في عام (1366ه) حيث انه من شدة الجوع كان يشوى العظم ويطحن، وذلك كان في البكيرية، ويطحن نوى التمر «العبس» في حائل، وقد أرسل الملك عبدالعزيز أرزاقاً من المدينة امتدت إلى أن وصلت بريدة ولله الحمد انتهت هذه المجاعة، وكانت عبارة عن عيش كندا وطحين أبيض. ٭ هل كانت هناك زيارات أخرى للملك عبدالعزيز رحمه الله؟
لا.. كانت هذه الزيارة الأخيرة له يرحمه الله. ٭ هل شاهدت الملك سعود؟
نعم.. وكان ذلك بعد وفاة الملك عبدالعزيز رحمه الله، حيث قام الملك سعود بزيارة لمنطقة القصيم ضمن جولة المناطق المملكة وقد أقيم حفل بمزرعة الراشد شمال حي النازية في مدينة بريدة ساهم فيه الأهالي وكان حفلاً كبيراً.