ذات صلة متى أبدأ تمارين بعد الولادة كيف أعمل تمارين الكيجل
تمارين كيجل
يمارس الكثير من الأشخاص أنواعاً كثيرة من التمارين الرياضية، وأشهرها تمارين كيجل، والتمارين الخاصة لتقوية عضلات الحوض، إذ سُميت بكيجل نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل، وأطلق اسم كيجل على العضلات الواقعة ما بين الوركين، والتي تحيط بالأعضاء التناسلية؛ أي العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى الخلف، والتي تحيط بفتحتي الشرج والمهبل. - زتونة. ابتكر هذا الطبيب هذه التمارين نتيجة الضعف الذي يصيب العضلات من أمراض السمنة، والسكري، والولادة المتكررة، واستئصال البروستاتا، ويعتبر أداء تمارين كيجل من التمارين السهلة جداً، إذ يستطيع أي شخص ممارسته في أي مكان وفي أي وقت. فوائد تمارين كيجل
تعالج السلس البولي، وتقوي عنق المثانة الذي يخرج منه البول. تساعد الرجال على السيطرة على القذف من خلال تحسين تدفق الدم إلى العضو الذكري، مما يعزز من استمرار الانتصاب لفترة أطول، كما تعزز هذه التمارين من النشوة الجنسية من خلال تقوية عضلات الحوض. تساعد المرأة على منع هبوط جدار الرحم والمهبل لديها، كما ينصح بأدائها بعد الولادة، فهي تساعد على تضييق فتحة المهبل، وينصح بها للمتزوجات وغير المتزوجات.
- - زتونة
- وفاة المذيع السعودي خالد اليوسف مقدم برنامج «ما يطلبه المستمعون»
- تركي اليوسف أكثر الممثلين السعوديين إتقاناً لأدوار الشر | بانوراما | وكالة عمون الاخبارية
- المذيع خالد اليوسف في ذمة الله | صحيفة المواطن الإلكترونية
- الوسط الإعلامي السعودي ينعى المذيع خالد اليوسف
- زتونة
عند مرور المرأة بمرحلة الحمل والولادة تُصبح عضلات الحوض ضعيفة، وتُصبح المشكلة أكبر في حالة الولادة الطبيعية، والتي قد تَتسبب في تمزق عضلات الحوض والفرج، لإصلاح كل تلك المشاكل يَجب ممارسة بعض التمارين الخاصة التي منها تمارين كيجل للنفاس. تمارين كيجل للنفاس تعتبر تمارين كيجل للنفاس هي مفتاح السر التي تَجعل المرأة تَعود لطبيعتها فور القيام من الولادة، إن حرصت على المداومة عليها وقامت بتطبيقها كما هي:- التمرين الأول يُعد أول تمارين كيجل للنفاس هو القيام بعملية تنشيط عضلات قاع الرحم، والتي تتم عن طريقة الاستلقاء على الظهر، ثم القيام بالضغط على تلك العضلات عن طريق تَخيل عملية تَدفق البول، ثم الإمساك بالبول لمدة تتراوح من 3 إلى 5 ثوان باليوم، ثم تكرار تلك العملية لمدة 10 ثوانٍ. التمرين الثاني هو القيام بتنشيط عضلات البطن، ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم القيام مع ثني الركبة، مع الحرص على أن يتم وضع القدمين بثبات على مسافة بَعيدة، بالإضافة إلى يتم وضع اليدين فوق البطن من الجهة السفلية، ثم القيام باستنشاق الهواء من الأنف مع الاسترخاء، ثم القيام بانقباض عضلات الرحم كما لو كانت ستغلق عملية تَدفق البول، وفي النهاية تتم عملية الزفير وإخراج الهواء من الفم، مع استعمال اليدين للشعور بشد عضلات البطن للاسفل، ويُكرر لمدة 10 مرات في التمرين الواحد، مرة واحدة باليوم.
بعد التّعرّض للعضلة ( إذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية, ضعي يدك بطول الشّرج.
على مركز الملك فهد الثافي في الرياض، رعى السبت وزير الثقافة والإعلام الدكتور عواد بن صالح العواد حفلا أقامته وزارة الثقافة والإعلام، واشتمل الحفل، على العديد من الفقرات تنوعت بين الشعر النبطي والفصيح، وعروض تراثية وأنغام وطنية، وتكريم الشخصية الوطنية المذيع خالد اليوسف رحمه الله. كما تخلل الحفل أوبريتا بعنوان (سلمان حبيب المملكة)، وأوبريتا عن سمو ولي العهد بعنوان (وجه السعد)، وتم تكريم المشاركين في مسابقة (موهبتي للسعودية) والرعاة، كما أقيمت معارض مصاحبة للحفل لـ«الفن التشكيلي، والصور الفوتوغرافية، والكاريكاتير، والخط العربي».
وفاة المذيع السعودي خالد اليوسف مقدم برنامج «ما يطلبه المستمعون»
قصة التلفزيون السعودي: يرويها المذيع خالد اليوسف - YouTube
تركي اليوسف أكثر الممثلين السعوديين إتقاناً لأدوار الشر | بانوراما | وكالة عمون الاخبارية
تفاصيل وفاة الإعلامي والمذيع خالد اليوسف أبرز مذيعي القناة السعودية الأولى - YouTube
المذيع خالد اليوسف في ذمة الله | صحيفة المواطن الإلكترونية
توفي اليوم (الخميس) الإعلامي والمذيع خالد اليوسف، الذي كان أحد أبرز مذيعي القناة السعودية الأولى في سنواتها الذهبية قبل عقود. وتوفي اليوسف، وفق ما أكده مقربون وأصدقاء، بعد معاناة طويلة مع المرض وتدهور حالته الصحية في الفترة الأخيرة. وسارع الإعلاميون إلى رثاء أستاذهم وزميلهم الذي عاصره كثير منهم في الزمن الجميل للقناة الأولى والإذاعة السعودية قبل عقود من الآن، حينما اشتهر بتقديمه نشرات الأخبار وبرامج عديدة، أشهرها كان "ما يطلبه المستمعون" على الإذاعة. وتقدم المعزين وزير الإعلام عواد العواد، الذي كتب على حسابه بـ "تويتر": "نعزي المجتمع الثقافي والإعلامي في وفاة المذيع القدير #خالد_اليوسف رحمه الله رحمة واسعة وعزاؤنا لأسرته ومحبيه".
الوسط الإعلامي السعودي ينعى المذيع خالد اليوسف
صورة من ألبوم المصور الرياضي القديم خالد السقاف يعود تاريخها إلى العام 1397هـ ويبدو فيها السقاف حاملاً كاميرته بإحدى جنبات إستاد الملز "الأمير فيصل حالياً" في مناسبة رياضية مع المذيع التلفزيوني الكبير خالد اليوسف - رحمه الله - الذي يظهر جالساً "الأول من اليسار" يليه المخرج سعد الوثلان ثم المصور صالح العرفج. ويعتبر خالد السقاف الذي عايش بداية إستوديو الهدا العام 1389هـ واحداً من أقدم وألمع المصورين الرياضيين الذين كانوا يوجدون في مباريات ملعبي الصايغ والملز بعد افتتاحه مطلع التسعينات الهجرية، ورصد السقاف مئات الصور واللقطات لنجوم الكرة آنذاك وكل الأندية التي كانت تخوض مبارياتها في الرياض بجانب المنتخبات والفرق الزائرة.
مشاركاته ويعتبر "اليوسف" أول مذيع يظهر على شاشة تلفزيون الدمام، بعد شهور قضاها خلف المذياع، كما أنه يعتبر أول الإعلاميين الواصلين للكويت بعد التحرير، ولا يُنسى أنه قدّم رسالة تلفزيونية مسجلة من مطار سراييفو في البوسنة في الوقت الذي كانت فيه الرصاصات الصربية تضرب حرم المطار. من مواقفه الطريفة ومن المواقف الطريفة، أنه دخل على "اليوسف" وزير الإعلام السابق جميل الحجيلان، وضيفه وزير الإعلام الإيراني؛ حيث كان على الهواء، ولارتباكه اختلطت الأوراق أمامه؛ فارتجل بجرأة، ولم ينتبه أحد لذلك، وهو ما أنقذه من مأزق كاد أن يلقي به خارج الإذاعة وهو لم يتجاوز الأسبوعين من بداية عمله. وفاته وفي يوم الخميس 18/ 11/ 1438هـ وعند الساعة الحادية عشر مساء، توفى "اليوسف" بعد معاناة مع المرض ودخوله المستشفى من، وقد نعاه زملاؤه ومحبوه عبر وسم #المذيع_خالد_اليوسف_في_ذمة_الله، والذي دشن يوم الخميس 10 أغسطس 2017م؛ حيث قال وزير الإعلام عواد صالح العواد: "نعزي المجتمع الثقافي والإعلامي في وفاة المذيع القدير خالد اليوسف، رحمه الله رحمة واسعة وعزاؤنا لأسرته ومحبيه".