تاريخ النشر
31 أغسطس 2019 | 4 دقيقة قراءة 2019-08-31 01:35:11
2021-12-12 13:42:27
يُعرف اليوم المفتوح على أنها وجبات تشمل الأطعمة التي لا يستطيع الشخص تناولها خلال النظام الغذائي طوال الأسبوع أما الوجبة المفتوحة فتُعرف على أنها وجبة واحدة يستطيع فيها الشخص تناول أطعمة خارجة عن النمط الغذائي المخطط له، ويناقش هذا المقال فوائد اليوم المفتوح أو الوجبة المفتوحة، وسلبياتها، وأنواع الرجيم.
- شروط اليوم المفتوح في الدايت - رند الديسي - تغذية - YouTube
- 6 قواعد لليوم المفتوح في الرجيم
- هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو (24 ساعة)؟ | أسرار دايت
- محمد نور (مغني) - أرابيكا
- محمد نور يرضيك كده تسيبني - YouTube
- محمد نور-عادي mohammed noor-3adi.avi - YouTube
شروط اليوم المفتوح في الدايت - رند الديسي - تغذية - Youtube
تأثير ارتفاع معدلات الأيض على الجسم
يساعد ارتفاع هرمون اللبتين على تغيير المزاج وتحسينه، مما يشعرك بالسعادة بعد انتهاء اليوم المفتوح في الرجيم ، وقد تعتقد أن هذا بسبب شعورك بتناول الطعام الممنوع عنك، ولكن تحسن المزاج ليس من تأثير الأطعمة التي تتناولها فقط ولكن من تأثير هرمون اللبتين على هرمون السعادة "الدوبامين". التحفيز من كفاءة الجسم عند القيام بالأنشطة اليومية. الأهم من هذا كله بالنسبة إليك هو خسارة الوزن بارتفاع مستوى الهرمون المحفز على حرق الدهون. أثر انخفاض معدلات الأيض على الجسم
تؤثر عملية التمثيل الغذائي على باقي أجهزة الجسم، كما أنها تسبب خلل في هذه الهرمونات:
انخفاض معدل هرمون الذكورة التستوستيرون. اقرأ أيضاً: سلايدشو| هرمون الذكورة وكيف يؤثر على حياتك ؟
انخفاض مستوى هرمونات الغدة الدرقية. زيادة الإجهاد، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوريتزول الذي تنتجه الغدة الكظرية ، وزيادة مستوى الكوريتزول تؤدي إلى زيادة الوزن. بالنسبة للنساء، فانخفاض عملية التمثيل الغذائي تسبب لهن التعرض لوقف دم الدورة الشهرية. عارضات الأزياء ولاعبات الرياضة اللواتي يعانين من مستوى نحافة عالي، تصبن على المستوى القريب بـ الروماتيزم و هشاشة العظام.
6 قواعد لليوم المفتوح في الرجيم
حاول ألا تضع البيض في سلة واحدة ، بمعنى أن توزع الوجبات التي تشتهي تناولها على ثلاث وجبات، مثل أن تجعل الأطعمة الشهية بنسب والتي تحتوي على مواد سكرية في وجبة الغداء، وتناول وجبات أخرى قليلة السعرات الحرارية. تناول الأطعمة التي ترغب بها بكميات معتدلة. حاول أن تجعل كل الأطعمة التي ترغب بها في وجبة واحدة أو تقسمها على خمس وجبات قليلة السعرات ، هذه الطريقة تجعلك تتناول كمية قليلة وطعام تشتهيه كما تحب. إلى جانب تناول الأطعمة حافظ على التمارين الرياضية و إن كانت بسيطة مثل المشي ، أو الجري لمدة 30 دقيقة. لا تحاول الوقوف على الميزان لمدة 3 أيام لأن السعرات الحرارية الزائدة لن ترضيك. تناول من كوب إلى 2 أكواب من الشاي أو القهوة أو النسكافيه. لا تكثر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأطعمة المصنعة في الخارج. تناول المكسرات ، فتناول 100 جرام من المكسرات مثل اللب السوري أو الكاجو أو الفول السوداني، يقلل من نسبة الدهون. محاولتك للتعويض عن الأيام التي تم فيها منعك من الأطعمة تسبب لك المزيد من اكتساب الوزن في اليوم المفتوح في الرجيم ، لذا لا تحاول التعويض بتناول المزيد من الأطعمة التي تجعلك تندم على خسارة الوزن في الفترة الماضية، بإمكانك استشارة أحد أطبائنا من هنا
اقرأ أيضاً
5 أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم
خطوات بسيطة لزيادة معدل الحرق
إنفوجرافيك| هل الجري أفضل من المشي لحرق الدهون
هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو (24 ساعة)؟ | أسرار دايت
أفضل وقت لتناول وجبة الفري هي وجبة الإفطار، وبصفة خاصة بعد الاستيقاظ من النوم حتى تساعد على حرق الوجبة بشكل جيد طوال النهار. من الضروري استشارة الطبيب المختص بالغذائيه حتى يحدد لك أفضل وجبه تستطيع تناولها حتى لا تسبب لك زيادة في الوزن. يفضل أن تحتوي وجبة الفري نوع واحد من الأطعمة الممنوعة، سواء كانت أطعمة دسمة أو كانت حلويات. في حالة إذا كنت تريد أن تتناول النشويات والأطعمة الدسمة يجب أن يكون بينهم ساعتين كحد أدني، حتى تساعد على هضم كل وجبة بشكل جيد. من الضروري بتناول كوبين من الماء قبل وجبة الإفطار، وجبة الغداء، وجبة العشاء حتى تساعدك على الإحساس بالشبع. وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام، احرص في يوم الفري أو اليوم المفتوح أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق الدهون، وتقوية الكتلة العضلية. تستطيع أن تمارس رياضة المشي بحد أقصى ساعة بعد تناول الوجبة. فوائد الوجبة المفتوحة اليوم المفتوح الطرق المستخدمة من أطباء التخلص من الوزن الزائد التي تساعد على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم. وأثبتت الكثير من الدراسات والأبحاث أن وجبة الفري واليوم المفتوح هو سلاح قوي قوي يساعد على النظام الغذائي، ومن أبرز فوائده ما يلي: تساعد وجبة الفري على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم ،وذلك بسبب إنتاج كمية كبيرة من هرمون اللبتين، والذي يساعد الجسم على استهلاك السعرات الحرارية لفترة زمنية طويلة.
للمزيد: تعرف على الحميات الغذائية غير الصحية لإنقاص الوزن!
محمد نور-عادي mohammed - YouTube
محمد نور (مغني) - أرابيكا
بوابة اÙ"Ùجر. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة); soft hyphen character في |عنوان= على وضع 51 ( مساعدة); replacement character في |موقع= على وضع 17 ( مساعدة)
^ "صور.. محمد نور وياسمين علي فى الاستوديو لتسجيل تتر "أنا شهيرة أنا الخائن " ". اليوم السابع. 2018-02-14. مؤرشف من الأصل في 22 فبراير 2018. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة)
^ [ الصور-الانتهاء-من-تسجيل-تتر-مسلسل-أنا-شهيرة-أنا "باÙ"صور.. اÙ"انتهاء من تسجيÙ" تتر مسÙ"سÙ" «أنا شهيرة أنا اÙ"خائن» - ÙÙ†"]. أخبارك. نت. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة); replacement character في |عنوان= على وضع 112 ( مساعدة)
^ "بالصور.. الانتهاء من تسجيل تتر مسلسل «أنا شهيرة أنا الخائن»".. محمد نور يرضيك كده تسيبني - YouTube. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة)
^ "Ù…Øمد نور وياسمين عÙ"ÙŠ ينتهيان من تسجيÙ" تتر مسÙ"سÙ" ' 'أنا شهيرة أنا اÙ"خائن'.. صور". مؤرشف من الأصل في 5 أكتوبر 2018. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة); soft hyphen character في |عنوان= على وضع 4 ( مساعدة)
^ "بالصور: محمد نور وآدم في دويتو بسبب "دوائر الحب " ".. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة)
^ "محمد نور ينضم إلى فريق "دوائر حب " ".. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة)
^ "بالصور: محمد نور وآدم يسجلان أغنيات مسلسل "دوائر الحب " ".. مؤرشف من الأصل في 19 نوفمبر 2017.
محمد نور يرضيك كده تسيبني - Youtube
محمد نور يرضيك كده تسيبني - YouTube
محمد نور-عادي Mohammed Noor-3Adi.Avi - Youtube
نور الدين محمد: منع "أغاني المهرجانات" إرهاب أفريقيا برس – مصر. محمد نور (مغني) - أرابيكا. يبحر الشاعر الغنائي المصري نور الدين محمد بآرائه إلى منطقة مختلفة ثالثة، في خضم الجدل الدائر هذه الأيام في الساحة الفنية حول قرار نقيب الموسيقيين المصريين، المطرب هاني شاكر، بمنع "مغني المهرجانات" من إحياء الحفلات الغنائية ورفض منحهم تصاريح للغناء في المهرجانات والحفلات وأماكن السهر. وانقسمت آراء الشارع الفني المصري ما بين مؤيد ومعارض لخطوة نقيب الموسيقيين الذي يدعم قراراته وفق مبدأ الحفاظ على الذوق العام وبدعم من مجلس نقابة الموسيقيين، وتلقى دعماً جديداً من نقيب المهن التمثيلية الفنان أشرف زكي، الذي وعد بعدم منح أي عضو عامل في نقابة الموسيقيين تصريحاً بممارسة مهنة التمثيل إلا بعد الرجوع إلى نقابة الموسيقيين. ويرتكز نور الدين محمد في رأيه على أنّ منع "مغني المهرجانات" سيدفع الجمهور أكثر للبحث عنهم، موضحاً أن "مغني المهرجانات حققوا، وما زالوا، نجومية كبيرة بأعمالهم، ولهم جمهورهم الكبير الذي يتابعهم في مختلف أنحاء العالم العربي، ورسالتي لهاني شاكر أن عليه قوننة وجودهم على الساحة الفنية بدلاً من منعهم، فكل ممنوع مرغوب، وبدلاً من منعهم لماذا لا تؤسس شعبة في نقابة الموسيقيين لمغني المهرجانات تقوّمهم وترشدهم إلى القواعد الأساسية للغناء بدلاً من محاربتهم؟".
أعماله السينمائية من الأفلام عيش حياتك (2019) إطلعولي بره (2018) جيم أوفر (2012) من المسلسلات دوائر الحب (2014) Source: