[١]
طريقة إنقاص الوزن
وفقًا لمراجعة رئيسية لدراسات فقدان الوزن، كان الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين جمعوا هذه الأشياء الثلاثة الأكثر نجاحًا في إنقاص الوزن، وهي: [٢]
التقليل من تناول الطعام بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، فإن للوصول إلى عجز في السعرات الحرارية يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم كما تقترح الدراسة، فيجب تتبع مقدار السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، خاصة في بداية البرنامج، لذا يجب معرفة كيف يمكن حساب السعرات الحرارية، إذ يستخدم بعض الأشخاص تطبيقًا للهاتف الذكي، أو دفتر للتسجيل اليومي للتخطيط لوجبات الطعام والسعرات الحرارية، ويمكن استخدام الطريقة التي تناسبك. زيادة النشاط البدني، مثل المشي لمدة 20-25 دقيقة كل يوم، إذ إنّ فقدان الوزن يتعلق بتغيير نمط الحياة، وليس فقط النظام الغذائي ، لذلك يجب تغيير الروتين اليومي ليشمل نشاطًا كافيًا لفقدان الوزن، كما يجب التواصل مع الآخرين لمعالجة التغييرات العاطفية والسلوكية أيضًا، ولا يمكن توقع نتائج كبيرة إذا أجريت تغييرات صغيرة، فإذا أردت فعلًا خسارة الوزن يجب تنفيذ هذه النقاط الثلاثة. الحصول على الدعم من أخصائي مدرب، مثل طبيب أو ممرضة مسجلة أو اختصاصي تغذية مسجل، إذ لا يجب التقليل من أهمية الدور الذي يمكن أن يلعبه الطبيب في عملية إنقاص الوزن، إذ يمكن أن يساعد على فهم كيف يمكن لفقدان الوزن أن يحسن من الصحة، كما يمكنه الإحالة إلى محترفين آخرين، مثل اختصاصي تغذية مسجل يمكنه المساعدة في جعل تخفيف الوزن أسهل بالنسبة لك أو أخصائي صحة سلوكية لإدارة العواطف التي تؤثر على الأكل، كما يمكن أن يساعد هذا الدعم على البقاء متحمسًا والبقاء على المسار الصحيح.
كتب كيف أقوي عزيمتي لإنقاص وزني - مكتبة نور
كيفية تقوية العزيمة لإنقاص الوزن
يُعدّ التخلّص من الوزن الزائد أمرًا صعبًا لدى البعض نتيجة فقدان الدافع، لذا إليكِ هذه النصائح لتقوّي عزيمتكِ وإنقاص وزنكُِ [١]:
حدّدي بنقاط واضحة الأسباب التي تدفعكِ لإنقاص وزنكِ، وابدأي بقرائها يوميًا وذكّري نفسكِ بها كلّما أردتِ الابتعاد عن النظام الغذائي، إذّ إنّ النجاح يأتي من الدافع الداخلي. ضعي أهداف وخُطط واقعيّة بعيدًا عن المُبالغة تجنبًا للإحباط والاستسلام، ولتشعري بالإنجاز بعد كلّ خطوة، فالمرأة التي تتوقع فُقدان الكثير من الوزن في فترة بسيطة تنسحب من الحمية مُباشرة. ركّزي على الهدف الذي يُساعدكِ للوصول إلى النتيجة المرغوبة، مثل المشي لنصف ساعة يوميًا الأسبوع القادم، وتناول الخضار بكثرة، والابتعاد عن شرب المشروبات الغازية أو مرّة واحدة فقط أسبوعيًا. كيف اقوي ارادتي لانقاص وزني - إسألنا. اختاري خُطّة تُناسب نمط حياتكِ لتتمكّني من الالتزام بها، وتجنّبي الخُطط المُستحيلة على المدى البعيد، واتّبعي نظام غذائيّ يعتمد على خفض السعرات الحراريّة وتقليص حجم الحُصص في كل وجبة وتقليل عدد الوجبات. خصّصي دفتر يوميات لكتابة الوجبات التي تتناولينها بما فيها الوجبات الخفيفة والحلوى، كما يُمكنكِ تسجيل مشاعركِ وتحديد المُحفّزات تجنبًا للإفراط في تناول الطعام ، وهذا يُساعدكِ في إيجاد طرق أخرى للتعامل معها.
كيف اقوي ارادتي لانقاص وزني - إسألنا
سؤال من ذكر سنة
تغذية
وزنى كيلو اريد طريقة لانقاص وزنى سواء بالادويه او برجيم
5 ديسمبر 2014
629
وزنى 140 كيلو اريد طريقة لانقاص وزنى سواء بالادويه او برجيم
1
9 نوفمبر 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
انا لا أنصح بالادوية لما لها من آثار جانبية سيئة على المدى البعيد, أنصحك بمراجعة أخصائي تغذية لعمل برنامج غذائي مدروس. 0
2014-12-06 20:41:00
أخصائية تغذية وفاء العمايرة
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك. ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
كيف تمتلكين إرادة قوية لتخفيض وزنك؟ | سوبر ماما
جرّبي نظام الصيام المُتقطّع فهو فعّال في إنقاص الوزن لأنّه يُقيّد تناول السعرات الحرارية نظرًا لأنّه يعتمد على تحديد فترات لتناول الطعام وإكمال اليوم صيام. قلّلي استهلاك السكر الذي يُسبّب السُمنة ومرض السكّري، واقرأي مُلصقات الأطعمة لتتأكّدي من عدم احتوائها على السكر. تناولي كميّات أقل من الكربوهيدرات المُكرّرة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، والتي تُسبّب الجوع والرغبة الشديدة بتناول الأطعمة بعد بضع ساعات. استخدمي أطباقًا أصغر حجمًا لتتناولي سُعرات حرارية أقل. تحكّمي بكميّات الأطعمة وعدد السعرات الحراريّة التي تتناولينها وازدادي وعيًا حول ما تأكلينه ومدى فائدته. وفّري أطعمة صحيّة بمتناول يدكِ لأوقات الجوع مثل الفاكهة، والمُكسرات، والجزر، والبيض المسلوق، والزبادي. تناولي الأطعمة الحارّة التي تُقلّل الشهيّة وتُعزّز التمثيل الغذائي. تناولي المزيد من الألياف فهي تشعركِ بالشبع. تناولي المزيد من الخضار والفاكهة، إذّ إنّ سعراتها الحرارية قليلة وتحتوي على الماء والألياف التي تُشعركِ بالشبع. احصلي على قسطًا كافيًا من النوم. تغلّبي على إدمان الأطعمة واطلبي المُساعدة من المُختصّين عند الحاجة. ابتعدي عن المشروبات الغازيّة، وعصير الفواكه الذي يحتوي على السكر.
وضع خطة الحرص على وضع خطة لإنقاص الوزن، بحيث تكون مناسبة لنمط حياة الشخص، ويمكنه الالتزام بها، وتجنب الخطط التي من المستحيل أو من الصعب اتباعها على المدى الطويل، وتعتمد على فكرة خفض السعرات الحرارية، مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأنظمة الغذائية الشديدة، والتي تهدف إلى استبعاد أطعمة معينة تماماً، ووضع خطة شخصية تعمد على التقليل من حجم الطعام، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، والتقليل من الأطعمة والحلويات المقلية. المصدر:
الآن يمكنك إرسال شحناتك مع أرامكس من سوبر ماركت بريمو المتواجد داخل وخارج محطات بترومين. استمتع بخصم ٢٥٪ على خدمات الشحن مع Express Box* المتوفر في ١١ فرعاً من فروع بريمو. ثلاث خطوات بسيطة وشحنتك تصير جاهزة: اشترِ مغلفات أرامكس من بريمو لتغليف طردك، ثم املأ البيانات المطلوبة وضع المغلف في الصندوق بعد إتمام عملية الدفع! أما الخطوة الأخيرة فهي أن تسترخي وتتابع مسار شحنتك على
*يسري العرض حتى ٣١ ديسمبر ٢٠٢١
خطوات إرسال شحنتك مع Express Box:
١. اشترِ المغلف من بريمو
ضع طردك داخل المغلف
املأ بيانات بوليصة الشحن المقدمة
احتفظ بالجزء العلوي من الوثيقة كمرجع
٢. سوبر ماركت وكافيه بريمو - - مرسول. ضع المغلف في الصندوق
أرفق بوليصة الشحن داخل المغلف من الجهة الشفافة
ضع المغلف داخل صندوق Express Box من أرامكس
٣.
سوبر ماركت وكافيه بريمو – Sanearme
أبرز النقاط معلومات عن شيماء بريمو شيماء بريمو هو مبنى سكني منخفض الارتفاع يقع في منطقة قرية جميرا الدائرية في إمارة دبي. قامت شركة شيماء القابضة بتطوير هذا المبنى الذي يتميز بتصميمه المستوحى من فن العمارة الأندلسي. يتكون المبنى من 5 طوابق ويضم وحدات سكنية مختلفة تتألف من شقق استوديو وشقق غرفة وصالة وشقق غرفتين وصالة. يشتمل المبنى على مصاعد سريعة وموقف سيارات ونادي لياقة بدنية وبركة سباحة وتراس على السطح ومساحة للجلوس. سوبر ماركت وكافيه بريمو – SaNearme. إلى جانب ذلك، تم تركيب كاميرات مراقبة تلفزيونية CCTV وأنظمة للكشف عن الحرائق وإخمادها لتوفير الحماية للسكان. يتميز المبنى بقربه من شارع الخيل الذي يسهّل الوصول إلى عدة مناطق في الإمارة. يذكر أن الأعمال الإنشائية في المبنى انتهت عام 2016. تعتبر قرية جميرا الدائرية المطوّرة من قبل شركة نخيل العقارية من أشهر المناطق السكنية على مستوى الإمارة. تتميز المنطقة بمضها لمطاعم ومقاهي ومحلات سوبر ماركت ومتاجر ومستشفيات وغيرها من الخدمات الهامة. يسهل على سكان المنطقة التنقل إلى المناطق الأخرى نظراً لارتباطها بشارع الشيخ محمد بن زايد وشارع الخيل وشارع حصة. حسب تقرير موقع بيوت عن سوق عقارات دبي للنصف الأول لعام 2020 ، تعتبر قرية جميرا الدائرية من أكثر المناطق طلباً لاستئجار الشقق في الإمارة.
سوبر ماركت وكافيه بريمو - - مرسول
أسبوع واحد مضت
عروض المايا دبي
1 زيارة
عروض المايا دبي الاسبوعية 23 ابريل 2022 الموافق 22 رمضان 1443 توفير رائع. تابعوا معنا احدث التخفيضات اليوم 23-4-2022 الموافق 22-9-1443
تخفيضات جديدة:
تجدون ضمن حسومات المايا اليوم زيت دوار الشمس صن لايت. ايضا ويفر بالكريمة بيتس الكوزي. كذلك سمن نباتي نقي من الاصيل. ويوجد من نادك جبنة كريمي. كذلك دجاج كامل من ساديا. ويتوفر سجق عربي. ايضا هناك لحم بقري برازيلي مفروم. وتجدون لحم خروف سوداني. كما يوجد قطع لحم برازيلي. كذلك سمك الشعري حجم كبير. ايضا هناك روبيان. ويوجد سمك صافي. ويتوفر سمك روهو. كما تجدون جبنة نابلسية. ايضا لبنة سوري. كذلك مربى اصناف متنوعة. ويوجد ايضا جبنة عكاوي بدون ملح. مهرجان العروض الكبرى:
ويتوفر ايضا ضمن التخفيضات الكبرى من الماي عصير ليمون يمامة. ايضا عصير راني اصناف متنوعة. كذلك شراب روح افزا. ويتوفر عصير طازج من ندى اصناف متنوعة. كما تجدون اكواب مياه الشرب من ماي دبي. ويوجد ايضا عبوات مياه الشرب جيما. كذلك العين اكواب ماء. وتجدون كذلك جيما اكواب مياه معدنية. ايضا هناك ناجتس دجاج الاسلامي. ويتوفر كاتشب الطماطم من كامبيال. ايضا يوجد معجون طماطم بريمو.
معلومات مفصلة
إقامة
Petromin Gas Station, Bani Malik Rd, Bani Malik District, جدة 23232، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
الصفحة الرئيسية
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: نعمل على مدار 24 ساعة الأحد: نعمل على مدار 24 ساعة الاثنين: نعمل على مدار 24 ساعة الثلاثاء: نعمل على مدار 24 ساعة الأربعاء: نعمل على مدار 24 ساعة الخميس: نعمل على مدار 24 ساعة الجمعة: نعمل على مدار 24 ساعة
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
يتمتع تطبيق بريمو بالعديد من المزايا والخصائص التى تجعله من أفض التطبيقات فى الحصول على خدمات سريعة. التقييم. يمكنك تطبيق بريمو من تقييم مقدم الخدمة بعد إنتهائه من العمل المطلوب منه. إستخدام … شاهد المزيد…
يرجى إختيار المعلومات من خانة البحث في الأعلى. جميع الحقوق محفوظة لبريمو | 2017. الأسئلة الشائعة; وظائف; النشرة الإخبارية شاهد المزيد…
"بريمو" بريمو تصنع الفرق.. "بريمو" توفر لك إمكانية استئجار سيارة بغاية الراحة والاطمئنان؛ حيث ستجد سيارتك التي اخترتها بانتظارك جاهزة وبمنتهى النظافة، و بأسرع وقت وبأقل إجراءات التسجيل … شاهد المزيد…
بريمو ( brimo), امراض العيون يقلل الضغط داخل العين بواسطة تقليل إنتاج المحلول المائي.