ان كنت تتساءلين عن افضل اكل بعد التمرين لكي تحافظي على رشاقتك وتتبعي افضل نظام غذائي صحي، ف كيوت ستعرفك على هذه الأطعمة لتتناوليها بعد انتهائك من التمارين. الكربوهيدرات
ان الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي من اهم الاطعمة التي يمكنك ادخالها في رجيمك لتحصلي على النتائج المثالية، فالكربوهيدرات يساعد الجسم على اعادة القوة له ويعوضه بالكلاكوجين الذي فقده اثناء ممارسة التمارين. وهذه هي ابرز الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
المعكرونة. الأرز البني. الشوفان. الكينوا. البطاطا الحلوة. الخضار. افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن المثالي. الأناناس، الموز، التوت والكيوي. البروتين
ان استهلاك البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على اعادة بناء الياف العضلات التي تم تلفها اثناء ممارسة التمارين الرياضية وذلك من خلال تزويد الجسم بالاحماض الامينية، يساعد الروتين ايضاً على المحافظة على شكل زقوة هذه العضلات ويمنع ترهلها. ومن اهم نصادر البروتين هي هذه الاطعمة:
البيض. سمك السالمون. لبن الزبادي. الدجاج. الجبنة. التونا. الدهون
يظن الجميع ان تناول الاطعمة الغنية بالدهون بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية يعمل على ابطاء عملية الهضم ولكن هناك بعد الدراسات التي اثبتت ان تناول القليل من الدهون لا سيبب أي ضرر ولا يظهر أي تأثير سلبي، ومن من الاطعمة التي تحتوي على الدهون نذكر ما يلي:
الجوز.
افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن الظاهري
سلطة الكينوا من أهم أنواع السلطات فهي تحتوي على عنصر غذائي مهم مثل الفول، والحمص، وحبوب الكينوا، والفاصوليا السوداء. مع وجود بعض الخضراوات المهمة مثل الجرجير والطماطم. بجانب أن الكينوا من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. شاهد أيضًا: التمرين بعد الأكل بكم ساعة
أفضل نأكل بعد التمارين لخسارة الوزن
يوجد الكثير من الأطعمة التي يفضل تناولها حتى نتخلص من الوزن الزائد وبالأخص عند القيام بهذه التمارين، لذلك سوف نتعرف على الأغذية التي تساعد في حرق نسبة كبيرة من الدهون، وهي كالاتي:
تناول الحليب لأنه يحتوي على عنصر الكالسيوم بالنسبة لكل المنتجات وبالأخص التي تحتوي على نسبة قليلة من الدسم، ولذلك فهو يساعد الجسم على إنقاص الوزن. الأطعمة الحارة عند تناولها فهي تزيد من درجة حرارة الجسم لذلك تساعد الجسم على حرق الدهون، وتعطيه نسبة كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية. أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن - الأفاق نت. البروتينات التي لا تحتوي على دهون فهي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، وهي توجد في الدواجن التي يوجد بها نسبة كبيرة من الحديد، بالإضافة إلى أنها تحتوي على دهون صحية. الحبوب الكاملة هي من الأغذية التي تساعد الإنسان على الإحساس بالطاقة لأنها تحتوي على كثير من العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من طاقة الجسم لكي يقوم بعملية الجري وممارسة التمارين المختلفة.
في هذا النظام يُنصَح أيضًا بشرب كميات كبيرة من الزنجبيل ، والذي يضاف إليه عصير الليمون الحامض حتى يتم إحراق جميع الدهون المتواجدة في الجسم من خلاله في أسرع وقت ممكن وهو الثلاثة أيام. اقرأ أيضًا: بدون رجيم…10 وصفات للتخلص من الكرش اليوم الأول للحصول على أفضل نتيجة رجيم قاسي وسريع في 3 أيام، يتم تناول شريحة واحدة من التوست الأسمر، مع الجبنة القريش الخالية من الملح، مع كوب واحد من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر. أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن وكيفية ممارستها وأهم التمارين - فكرة فن. وعند تناول وجبة الغداء يتم تناول شريحة من التوست الأسمر أيضًا مع عبوة واحدة من التونة المحفوظة في ماء، وبعد الانتهاء يتم تناول الشاي ونرشح الشاي الأخضر أو كوب من القهوة بدون سكر تمامًا. أما عن وجبة العشاء، فيتم تناول صدر من الدجاج، ويكون منزوع الجلد مشوية أو مسلوقا، مع تناول ثمرة واحدة فقط من التفاح، إلى جانب 3 ملاعق فقط من الفاصوليا الخضراء. اليوم الثاني يتم فيه تناول الإفطار على شكل: شريحة من الخبز الأسمر ومن الممكن الاستعانة بالتوست، مع بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى ثمرة واحدة ولتكن ثمرة موز، بالإضافة إلى كوب شاي أو قهوة خالية من السكر. في وجبة الغداء يتم تناول عبوة واحدة من التونة، مع 250 جرام من الجبنة القريش والتي تكون خالية تماما من الملح، مع تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة والتي لا يكون مضافًا إليها سكر تماما.
بعض المعالم السياحية في مدينة دمشق
– سوق الحميدية
هو شارع عريض مليء بالمحلات التجارية الصغيرة وهناك أعمدة تعود إلى العصر الروماني والتي تم بنائها في ذلك الموقع، والأسواق تتميز برائحة الكمون والتوابل المميزة الأخرى، وهناك ممرات مخصصة لبيع الجلود والمنتجات النحاسية إلى الصناديق المزينة والأوشحة الحريرية. – المسجد الأموي الكبير
يقع في نهاية سوق الحميدية وهو مبنى يحتوي على ثلاث مآذن، ويحتوي المسجد على قبر سيدنا يحيى داخل الصالة الرئيسية، وهو واحد من أكثر المواقع المقدسة في دمشق، ويمكن للسياح بالتجول في المسجد. ما هي أقدم عشر مدن في التاريخ – البسيط. – ضريح صلاح الدين
هو من الأماكن الشهيرة جدا في دمشق ويذهب الكثير من السياح إلى ذلك المكان وهو من الاماكن السياحية الهامة في دمشق، وهناك تمثال عظيم لـ صلاح الدين الايوبي وهو على ظهور الحصان بجوار القلعة. – ضريح السيدة زينب
هو عبارة عن قبة ذهبية رائعة وهو المكان الذي تم وضع فيه فيه جسد السيدة زينب حفيدة الرسول صلى الله عليه وسلم.
ما هي أقدم عشر مدن في التاريخ – البسيط
مدينة حلب
حلب من أقدم المدن الموجودة في سوريا وفي العالم بشكل عام، يعود تاريخ تأسيسها لعام ٤٣٠٠ قبل الميلاد، وكان لها أهمية كبيرة جدا بسبب الموقع الاستراتيجي لها، وهي تقع على الطريق التجاري. البحر الأبيض المتوسط يوجد في غرب مدينة حلب، إضافة إلى أن نهر الفرات موجود في شرقها، ويوجد بها معالم تاريخية من بينها ما يلي. جامع حلب الكبير. القلعة التي تم بناؤها على يد العرب وتظل على القوة والسيطرة في الزمن الماضي. كنيسة القديس سمعان العمودي. ومن الجدير بالذكر أن مدينة حلب قد ازدهرت أثناء فترة الحكم العثماني فكانت مركزا هام للاقتصاد. مدينة شوشان في إيران
تسمى في وقتنا الحالي مدينة سوسة وتعتبر من أقدم المدن فتاريخ وجودها يعود إلى عام ٤٣٠٠ قبل الميلاد. تبعد المدينة عن نهر دجلة مسافة تصل إلى ٢٥٠ كيلومتر، وتم إضافتها إلى قائمة اليونسكو مؤخرا للأماكن الأثرية. مدينة صيدا
مدينة صيدا يعود تاريخ وجودها إلى سنة ٤٠٠٠ قبل الميلاد، وهي إحدى المدن الفينيقية ودمرت على يد الصليبين ثم تمت إعادة بنائها مرة أخرى. وانتهت المدينة في عهد العثمانيين وذلك كان في عام ١٥١٧م، وتم الاستيلاء عليها من فرنسا في القرن السابع عشر والقرن الثامن عشر، وتم ضرد فرنسا في عام ١٧٩١م على يد العثمانيين.
أقدم مدينة في التاريخ - YouTube