تمارين الظهر
الحصول على عضلات قوية هو حلم لدى الكثيرين لذلك لابد من ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة، أحد أهم التمارين التي تعطي الجسم قوة هي تمارين الظهر فهي تساعد في تقوية العضلات التي تحيط بعمودك الفقري بالإضافة إلى إعطاء الثبات في التمارين وسوف نتعرف على أفضل التمارين من خلال هذا المقال. تمارين الظهر في المنزل
هناك العديد من تمارين الظهر التي يمكنك ممارستها في المنزل من أجل تقوية العضلات أو الحصول على قوام مشدود ومن بينها:
1- تمرين الدمبل
يمكنك استخدام الدمبل في المنزل بوزن مناسب لك وينصح المتخصصين بدمبل يتراوح وزنه ما بين 3. 5 إلى 4. 5 كيلو جرام. قومي بإمساك الدمبل باليدين الاثنين ومن ثم يتم رفعهم إلى الأعلى ثم الأسفل. يكرر التمرين عدة مرات ويجب الحصول على راحة في حالة الشعور بالتعب. أقرا ايضا عن تمارين كيجل للنساء. 2- تمرين سوبر مان
قومي بالاستلقاء على البطن مع مد اليدين والساقين في وقت واحد بقدر الاستطاعة. تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية | مجلة سيدتي. يتم رفع اليدين والساقين إلى الأعلى مع النظر إلى الأمام لمدة 30 ثانية. يتم انزالها ببطء شديد وتكرار هذه الخطوة مرة ثانية لمدة 8 مرات على الأقل. يساعد هذا التمرين في شد عضلات الظهر والمؤخرة.
تدريبات الظهر للمبتدئين - موقع بابونج
البقاء على هذا الوضع مدة 5 ثوان مع التنفس بانتظام. الاسترخاء ثم تكرار التمرين 10 مرات بالاستمرار في هذا الوضع مدة 5 ثوان في كل مرة. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
وللتأكد من أداء تمرين إمالة الحوض بشكل صحيح، ينصح بوضع إصبع الخنصر على عظم الورك والإبهام على الضلع السفلي في نفس الجانب من الجسم، يجب أن تقل المسافة بين إصبع الخنصر والإبهام أثناء شد عضلات البطن. اقرأ أيضاً: هل يقتصر عرق النسا على النساء فقط؟
تمرين ضم الركبة الى الصدر
يعد تمرين ضم الركبة إلى الصدر من تمارين عرق النسا الفعالة التي تعمل على المساعدة في تقليل ضغط الأعصاب في أسفل الظهر؛ مما يساهم في تخفيف آلام أسفل الظهر التي يسببها عرق النسا. يمكن أداء هذا التمرين عن طريق:
الاستلقاء على الظهر. ضم إحدى الركبتين نحو الصدر برفق باستخدام اليد لسحب الركبة مع بقاء الرجل الأخرى على الأرض. تدريبات الظهر للمبتدئين - موقع بابونج. البقاء على هذه الوضعية مدة 30 ثانية. تكرار الحركة من 3 إلى 5 مرات والاستمرار في هذا الوضع مدة 30 ثانية في كل مرة مع تبديل الأرجل. سحب كلتا الركبتين بعد ذلك برفق نحو الصدر مع البقاء على هذه الوضعية 30 ثانية.
تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية | مجلة سيدتي
تختلف أنواع التمارين الرياضية الهادفة إلى تحسين مرونة الأوتار والأربطة العضلية في الظهر، المسؤولة عن دعم العمود الفقري، الأمر الذي يزيد تدفق الدم إلى الأنسجة الرخوة في الظهر، وبالتالي يقلل من الصلابة التي تتسبّب بآلام الظهر. وفي هذا الإطار، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية. تمارين لتقوية عضلات الظهر، بخاصّة السفلية منها
ثمّة تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية، تُساعد في التخفيف من آلام أسفل الظهر، والوقاية منها، حسب بحوث نُشرت عبر موقع PubMed Central حول سبل التخفيف من آلام أسفل الظهر. 1. تمرين الجسر
يُعدّ تمرين الجسر من أكثر التمرينات فعالية في تليين وشدّ عضلات الظهر
يُفيد تمرين الجسر في تليين عضلات الجسم، وإبقائها قوية لدعم أسفل الظهر. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، والمباعدة بين القدمين، يُضغط بالجسم على الأرض، مع إبقاء الذراعين على الجانبين. ثمُ، يُرفع الردف عن الأرض ليشكّل الجسم خطاً مستقيماً من الكتفين حتى الوركين. يُثبت في هذه النقطة لعشر ثوانٍ، فتتحقق العودة ببطء إلى نقطة البداية. يكرّر التمرين لعشر مرّات. 2.
جرّب رفع الرجل اليسرى والذراع الأيمن معًا ثم خفضهما ورفع الرجل اليمنى والذراع الأيسر. كرر التمرين 20-40 مرّة. مارس تمرين الطيران في وضع الارتكاز. ارفع نفسك لترتكز على قدميك ويديك. تأكد من مدّ الذراعين أسفل الكتفين مباشرة ومدّ الرجلين أسفل الفخذين مباشرة. ارفع رجلك اليسرى لمدة 3 ثوان. اخفض الرجل اليسرى بعد ذلك وارفع الرجل اليمنى. كرّر ذلك 10 مرّات ثم كرّر التمرين باستخدام يديك. حافظ على استقامة الظهر خلال التمرين بالكامل بحيث يمكن وضع كون ماء عليه دون انسكاب الماء. جرّب رفع الذراع الأيمن مع الرجل اليسرى مع بعضهما والذراع الأيسر مع الرجل اليمنى في نفس الوقت. حافظ على استقامة الظهر بشكل كامل. ابدأ بتكرار التمرين 5 مرّات على كل جانب وزد التكرار حتى تصل إلى 10 تكرارات. 5
مارس تمارين الرجلين التبادلية. قف مع مباعدة الرجلين لتكونا على مستوى الفخذين مع ارتداء حذاء رياضي. تأكد من وجود مساحة كافية أمامك. اخطُ نحو الأمام بقدمك اليمنى مع خفض وثني ركبتك اليسرى. تأكد من بقاء الكاحل الأيمن أمام الركبة اليمنى. اخفض ركبتك الخلفية على قدر استطاعتك وحافظ على وضعك لمدة ثانيتين. ارجع بعد ذلك إلى وضعك الأصلي.
القيم
جامعة تحارب التطرف في 19/04/22 6:26 م
«محاربة القيم المتطرفة» في ندوة بكلية الآداب جامعة كفرالشيخ
كتب. سعيد سعده. كلية المجتمع بالمدينة. تحت رعاية الدكتور خالد عبد الغفار وزير التعليم العالي والبحث العلمي، و الدكتور عبد الرازق دسوقي رئيس جامعة كفرالشيخ والدكتور محمد عبد العال نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب ،نظمت الإدارة العامة لرعاية الشباب ممثلة في إدارة النشاط الثقافي والفني وبالتعاون مع كلية الآداب بالجامعة اليوم الثلاثاء ، ندوة بعنوان "دور الجامعة في مواجهة القيم المتطرفة ". جاء ذلك بحضور الأستاذ الدكتور عبد الحميد الصباغ وكيل كلية الآداب لشئون التعليم والطلاب و الأستاذ الدكتور رشدي العدوي أستاذ الاقتصاد الزراعي ومنسق عام الأنشطة الطلابية بالجامعة والأستاذ الدكتور محمد طه علام أستاذ الدراسات الإسلامية بقسم اللغة العربية والأستاذ الدكتور هناء عبد العظيم متولي أستاذ علم النفس المساعد. تأتي الندوة تنفيذا لخطة الأنشطة الطلابية بالجامعة بشأن محاربة المفاهيم والأفكار غير السوية ، وحرصا من إدارة الجامعة علي زيادة وعي الشباب الجامعي وثقل الملكات الشخصية لهم والارتقاء بأفكارهم. وتناول الدكتور محمد طه دياب علام في محاضرته أسس العقيدة السليمة وكيفية تحقيق الإيمان السليم و الإلحاد وأسبابه و مخاطر الإلحاد على منظومة القيم في المجتمع والخطاب الديني الرشيد ودوره في معالجة القيم المتطرفة و الأدوار الثقافية والاجتماعية في مواجهه مثل هذه القيم و الأدلة والشواهد على وجود ووحدانية الذات الإلهية مثل الأدلة العقلية والحسية والمادية.
بمشاركة أساتذة كلية الطب.. جامعة الأقصر تنظم قافلة طبية بإحدى قرى مدينة الطود - بوابة الشروق
ب-الأستاذ حسين لعدايسية…. نجد الشيخ في كل مبادرات العمل الخيري والتطوعي بالمدينة، بتفان وتضحية بعيدا عن الأضواء، لمد يد مساعدة المرضى والمعوزين، ومنحهم الأمل والبسمة، ومساعدتهم في تجاوز المحن…. عرفه أهل المنطقة أستاذا ومربيا، ومهتما بالعلوم الاجتماعية والتاريخية، وهو أستاذ سابق بمتوسطة كرايم حسين، كما عرفوه بمواقفه في الأزمنة الصعبة صحيا واجتماعيا بعزابة، والحالات التي تتطلب التضامن والتكافل… مثل نشاطه مع جمعية الإحسان زمن وباء كورونا، والعمل التطوعي والتحسيسي و تعقيم المؤسسات… وتكريم رجال الحماية المدنية على مجهودهم ،وقال لهم في فيديو موجود بصفحة فايسبوك الجمعية:" أنتم أبطال الجزائر". كلية المجتمع بالمدينة المنورة. والشيخ يلبي أصوات ونداءات العمل الخيري بلا تردد،للوقوف إلى جانب المرضى والتكفل بالجنائز… بكل ما يستطيع من جهد ووقت، إنه يقدم صورة جميلة وراقية للعمل الإنساني بالمدينة، وعلى الشباب الاقتداء به والسير على خطاه.. في جمعية الإحسان أو غيرها من الجمعيات الناشطة بعزابة.
جامعة المنصورة تكرم فريق عمل جائزة مصر للتميز الحكومي
أعلن حاكم لوغانسك الأوكرانية اليوم الاثنين مقتل 4 أشخاص بالرصاص أثناء محاولة الإجلاء من مدينة كريمينا، حيث تدور معارك بين القوات الروسية والأوكرانية. وكانت القوات الروسية بدأت عمليتها العسكرية في منطقة لوغانسك في شرق أوكرانيا. ونقلت وكالة الأنباء الأوكرانية عن بيان عسكري للخدمة الصحافية للإدارة العسكرية الإقليمية في لوغانسك بأن القتال يدور في الشوارع في مدينة كريمينا. عمليات إجلاء للمدنيين
وقال البيان "يمكننا القول إن الهجوم قد بدأ بالفعل"، مشيرا إلى أن عمليات الإخلاء كانت "مستحيلة". ولكنه قال إنه سيتم إجلاء سكان روبيزني وليسيتشانسك وسيفيرودونيتسك وهيرسك وبوباسنا. وكانت روسيا قالت إن قواتها سيطرت على المنطقة الحضرية في ماريوبول، فيما قالت أوكرانيا أنها تمكّنت من صد القوات الروسية في باقي مناطق دونباس ودونيتسك ولوغانسك. جامعة المنصورة تكرم فريق عمل جائزة مصر للتميز الحكومي. وأعاد الجيش الروسي التركيز على منطقة دونباس في شرق أوكرانيا، مع مواصلة الضربات بعيدة المدى على مناطق أخرى، بما فيها العاصمة كييف ومدينة خاركيف. يشار إلى أنه منذ انسحاب القوات الروسية من محيط العاصمة كييف، مطلع الشهر الحالي (أبريل)، اتجهت الجهود الروسية نحو الشرق والجنوب، لاسيما دونباس وماريوبول التي شكلت منذ انطلاق العملية العسكرية الروسية على الأراضي الأوكرانية في 24 فبراير الماضي، هدفاً استراتيجياً للروس، كون السيطرة عليها ستمكنهم من ربط الشرق بشبه جزيرة القرم جنوباً، والتي ضمتها روسيا إلى أراضيها عام 2014.
الأحد 24/أبريل/2022 - 12:52 م
• د. أشرف حيدر القائم بأعمال رئيس جامعة مصر للعلوم والتكنولوجيا: برامج تعليمية وتدريبية على أعلى مستوى في المجالين السياحي والأثرى.. وتقديم الدعم الأكاديمي والعملي للطلاب • د. أميمة الشال عميد الكلية: نربط بين الآثار والإرشاد السياحي في 5 أقسام مختلفة.. ولدينا قسم فريد من نوعه هو "آثار شبه الجزيرة العربية" تعد كلية الآثار والإرشاد السياحى بجامعة مصر للعلوم والتكنولوجيا، واحدة من الكليات المرموقة والتى تمنح درجة الليسانس أو البكالوريوس لخريجي كافة أقسامها، وتهتم بإعداد خريج متميز من خلال إكساب الطلاب المعارف والمهارات والسلوكيات المطلوبة لنجاحهم في سوق العمل، كما تهتم بتنمية روح الانتماء للكلية بين الخريجين وذلك بالتواصل معهم ودعوتهم في المناسبات وحفلات الكلية وإعطائهم الفرصة لعرض قصص نجاحهم. بمشاركة أساتذة كلية الطب.. جامعة الأقصر تنظم قافلة طبية بإحدى قرى مدينة الطود - بوابة الشروق. وفى هذا الإطار يقول الدكتور أشرف حيدر، القائم بأعمال رئيس جامعة مصر للعلوم والتكنولوجيا، إن الجامعة تعتمد على عدد من الكليات المتميزة والمختلفة والمتفردة عن غيرها من الجامعات الخاصة، حيث تملك الجامعة كلية الآثار والإرشاد السياحي والتي تهدف إلى إعداد خريج متخصص ومتميز في برامج الكلية المختلفة، مواكبًا للتطور العلمي في مجالات التخصص، والبحث العلمي، وفاعلًا في خدمة المجتمع وتنمية البيئة، وذلك في إطار القيم الأخلاقية للمجتمع.