وحسب توصيات منظمة الصحة العالمية هنالك نسب معينة لاستهلاك كل واحدة من العنصار الغذائية على حدى لبناء العضلات وهي: الكربوهيدرات: ينصح باستهلاك ما يقارب 50% من السعرات الحرارية من النشويات المعقدة مثل الأرز والبرغل والمعكرونة والشوفان. الدهون: يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 25% من مجمل السعرات الحرارية من الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون الأفوكادو. البروتينات: يجب استهلاك ما يقارب 25% من مجمل السعرات اليومية من البروتينات. وبالتالي تقدر نسبة البروتين بما يقارب 1. 5 إلى 3 غ لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم. نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون تختلف عملية بناء كتلة عضلية ضخمة عن عملية حرق الشحوم المتراكمة حول العضلات. وبالتالي تتطلب عملية البناء العضلي زيادة كمية السعرات الحرارية إلى أعلى من حاجة الجسم اليومية. كذلك يجب أن تكون أصناف الطعام تحتوي على كميات جيدة من البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصحية. برنامج تضخيم العضلات بسرعة - الطير الأبابيل. علاوة على ذلك كله يجب زيادة السعرات بكمية مقبولة بحيث لا تتجاوز 300 سعرة فوق حاجتك الجسم حتى لا تزداد دهون البطن والأرداف بشكل كبير ويكون التضخيم العضلي بشكل نظيف. أما عملية حرق الشحوم فهي معاكسة تماما لموضوع البناء العضلي.
برنامج تضخيم العضلات بسرعة - الطير الأبابيل
كل يوم طالما كنت ترغب فى بناء العضلات أو الحفاظ عليها، يجب أن تأكل ما يكفى للوصول إلى السعرات الحرارية المستهدفة، حدد الأطعمة الأساسية التى ترغب فى تناولها، ثم شراء طن منهم، لا تغفل عن راحة وجود هذه الأطعمة البسيطة فى متناول اليد، وإلا فإنك ستهبط وتأكل أكثر مما ينبغى عندما تأكل بالخارج، وفى الخارج من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التى تحصل عليها، فهناك الكثير من الزيت والسكر المخفيين. بالطبع، يمكنك أيضاً تناول أطعمة أخرى غير تلك الأطعمة الأساسية، ومن لا يحب تناول الطعام بالخارج وإعداد وجبات مطبوخة فى المنزل، فهذه ليست مشكلة، لكنك ستحتاج إلى تطوير فكرة تقريبية عن السعرات الحرارية فى الوجبات غير الأساسية التى تتناولها حتى تعرف المقدار الأساسى الذى يجب أن تتجنب تناوله فى ذلك اليوم. فعلى سبيل مثال إذا تناولت وجبة غداء فى المطعم 500 سعرة حرارية وعشاء مطعم بـ 1000 سعرة حرارية، اطرح 1500 من هدفك اليومى البالغ 2000 سعرة لتحديد عدد السعرات الحرارية التى يجب أن تحصل عليها من الأطعمة الأساسية، 500 سعرة حرارية متبقية هى 1. 5 علبة فاصولياء أو عدس يجب أن نتناولها، ويمكن أن نضيف بعض التوابل والخضار لإبقائها ممتعة، ولإبقاء حساباتك بسيطة، افترض هذه الافتراضات عند تناول الطعام بالخارج:
وجبة صغيرة (مثل صدور الدجاج والخضروات والخس): 250 سعرة حرارية.
نظام غذائي لبناء العضلات
يجب أن نفهم أن تناول الطعام والنوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة عند بناء العضلات، فعدم وضع جدول سعرات حرارية كافية والنوم الخاطئ سيلغى ماقمت به من تدريبات لبناء عضلاتك تماماً، فاذا قمت بالأشياء التالية بشكل صحيح فى يوم التمرين، يجب أن ترى النتيجة المرجوة لبناء العضلات بنجاح بحلول اليوم التالى:
تناول سعرات حرارية كافية لمنح جسمك الموارد اللازمة لبناء العضلات
احصل على قسط كافٍ من النوم حتى تتعافى عضلاتك من التدريبات
أكمل جميع العدات باستخدام الشكل المناسب بأوزان أثقل من تمرينك الأخير.
سعر الجاكيت يبلغ 649 جنيه على نون مصر، بينما يظل بإمكانك الحصول على تخفيضات اسعار جواكت جلد جديدة. وذلك من خلال كوبونات خصم الموفر على أحدَث ملابس موضه خريف وأيضا شتاء 2021. جاكيت تصميم عسكري لسائقي الدرجات النارية – جاكت جلد لون بني داكن
جاكيت آخر من احدث موديلات جواكيت جلد رجالي لراكبي الدراجات النارية للشتاء مبطن بمقاس 2 XL متاح على أمازون. حيث يعتبر هذا jacket من أهم الملابس الشتوية التي يجب أن تقتنيها للبس عند قيادة دراجة نارية في الشِّتاء. لأنه سوف يقاوم الرياح ويمنع عنك برودة الطقس أثناء القيادة. لذلك لا تتردد واحصل الآن على أروع جاكيت رجالي جلد عالي الجودة Online. وهو موديل رائع من اللون البُني من أروع جاكيتات جلدية الرجال في شتاء 2021. جاكيت جلد | ملابس الرجال | تسوق اون لاين في تركيا | سوق ادويت. ويبلغ سعر جاكيت جلد رجالي 4. 800 جنيه من امازون المصري الذي يوفر أيضا مجموعة جواكت جلدية مميزة. واحصل أيضا على خصم حصري مع موقع كوبونات خصم الموفر الذي يطرح لك خصومات على أشهر علامات تجارية في العالم. جاكيت جلد رجالي أبيض ايطالى خريف 2021
يأتي هذا التصميم الإيطالي الرائع أيضا ضمن موديلات جواكت الجلد للرجال المتاحة على امازون. وهو جاكت جلد قصير مصمم من اللون الأبيض خصيصا للرجل الذي يميل إلى ارتداء الألوان الفاتحة.
Amazon.Sa : جاكيت جلد
كما أنه جاكيت جلد طبيعي شيك سوف يمنحك الشعور بالراحة والدفء حتى في الأوقات الأكثر بردا. والآن اشتر جاكيت جلد رجالي من نون بسعر 999 جنيه شامل ضريبة القيمة المضافة. كذلك فإنك سوف تحصل على خدمة شحن مجاني سريع للمنتج عند التسوق من نون، ولكل مشترياتك التي يزيد سعرها عن 300 جنيه. جاكيت جلد رجالي من تاون تيم موضة 2021
اشترِ من تاون تيم عبر نون سترات ومعاطف مصنوعة من أفضل أنواع الجلد. مع ضمان الحصول على اجدد تصميمات الجواكت المميزة لقضاء اروع أوقاتك في الخريف والشتاء المقبل. إليك جاكيت جلد رجالى فضفاض من خامة ممتازة من أروع الجواكت الجلد باللون الاسود. احصل على هذا الجاكت الرجالى الأنيق فقط بسعر 439 جنيه. وكن في أروع إطلالاتك مع ضمان راحة في اللبس وشكل مميز في مظهرك العام، مع المزيد من الشعور بالدفء حتى في أكثر الأيام برودة. Amazon.sa : جاكيت جلد. يمكنك أن تشاهد المزيد من صور جاكيت جلد تيم تاون على نون لتعرف المزيد حول دقة الحياكة وروعة التصميم. جاكيت رجالي مضاد للماء بأكمام جلد أروع ملابس 2021
لو كنت تبحث عن موديل جواكت جلد جديدة رجالي فإن هذا التصميم واحد من التصميمات التي نرشحها لك بقوة. جاكيت رجالي بتصميمات جديدة مصنوع من مزيج من المواد منها الجلد على الأكمام.
جاكيت جلد | ملابس الرجال | تسوق اون لاين في تركيا | سوق ادويت
النتائج قد تختلف الأسعار والتفاصيل الأخرى حسب حجم المنتج ولونه. تشحن من أمازون - شحن مجاني
توصيل دولي مجاني
المزيد من النتائج
37. 00 ريال الشحن يشحن من خارج السعودية
20. 48 ريال الشحن يشحن من خارج السعودية
321. 71 ريال الشحن
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الخميس, 19 مايو - الاثنين, 23 مايو يشحن من خارج السعودية
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay 37. 00 ريال الشحن يشحن من خارج السعودية
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الثلاثاء, 31 مايو - السبت, 4 يونيو يشحن من خارج السعودية
يتم تطبيق 5% كوبون عند إتمام الشراء وفر 5% باستخدام القسيمة احصل عليه الخميس, 26 مايو - الاثنين, 30 مايو يشحن من خارج السعودية
احصل عليه الخميس, 19 مايو - الاثنين, 23 مايو يشحن من خارج السعودية
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الأربعاء, 25 مايو - الأحد, 29 مايو يشحن من خارج السعودية
20. 00 ريال الشحن يشحن من خارج السعودية
خصم 25٪ على تطبيق أمازون مع STC Pay احصل عليه الثلاثاء, 31 مايو - الأربعاء, 8 يونيو يشحن من خارج السعودية
236. 71 ريال الشحن
30. 14 ريال الشحن يشحن من خارج السعودية
توصيل دولي مجاني إذا طلبت أكثر من 100 ريال على المنتجات الدولية المؤهلة
185.
قم بتنزيل التطبيق للحصول على قسيمة خصم بقيمة 3 دولارات أمريكية (تنطبق على جميع العناصر)
أو
iOS
Android