البروتينات الخالية من الدهون
يجب الحصول على كميات كافية من البروتينات ولكن يجب الانتباه لكميات الدهون التي تحتويها، لذا قلل من تناول لحم البقر ولحم الضأن وأكثر من تناول الدجاج والأسماك. كما يمكنك تناول الجبن قليل الدسم كما يمكن الحصول على البروتينات من البقوليات، مثل: الفول، والعدس. 2. أطعمة يجب تجنبها
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها خلال فترة اتباع رجيم مقاومة الأنسولين، إليك أبرزها:
الأطعمة المصنعة
يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون، والسكر، والأملاح. مقاومة الانسولين – Creative Health Educator. الدهون المشبعة
يزيد تناول الدهون المشبعة من مقاومة الأنسولين، لذا يجب تجنبها عند اتباع رجيم مقاومة الأنسولين، توجد الدهون المشبعة غالبًا في المصادر الحيوانية، مثل: الجبن واللحوم، وتوجد أيضًا في الأطعمة المقلية بزيوت مهدرجة. المشروبات المحلاة
يجب الابتعاد عن تناول المشروبات المحلاة خلال فترة اتباع رجيم مقاومة الأنسولين، وذلك لتجنب زيادة مستويات السكر في الدم. نصائح أخرى لتقليل مقاومة الأنسولين
إضافة إلى اتباع عادات غذائية صحية والالتزام برجيم مقاومة الأنسولين قد تساعدك الخيارات التالية في تقليل مقاومة الأنسولين وزيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين، إليك أبرز تلك الخيارات:
ممارسة التمارين الرياضية ، حيث تساعد في زيادة حساسية الخلايا للأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين وبالتالي الوقاية من الإصابة بمرض السكري.
مقاومة الانسولين – Creative Health Educator
يتطلب اتباع نظام مقاومة الانسولين الابتعاد عن الدهون، النشويات، السكريات، وتناول المزيد من البروتين، الحبوب الكاملة، الاسماك والدجاج الخالي من الدهون. لكن مع صعوبة اتباع الجدول بحذافيره، يقدم رجيم مقاومة الانسلوين بعض النصائح التي تضمن الوصول الى نتيجة خسارة الوزن المرجوّة. اتباع عادات صحية: العادات الصحية اليومية يمكن ان تؤثر بشكل مباشر على نتائج خسارة الوزن. ابتعدي عن العادات السيئة مثل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، شرب المشروبات الغازية، الاكثار من الدهون عن اعداد الطعام. تناول الوجبات الثلاث الاساسية: يعتبر تناول الوجبات الـ3 الاساسية من اكثر العادات تأثيراً على خسارة الوزن الصحية. كيف يمكن خسارة الوزن؟ اثبتت الدراسات أن فقدان الوزن بنسبة 5 الى 7٪ يساعد على تقليل نسبة الاصابة بمرض مقاومة الانسولين بنسبة 58٪
ولخسارة الوزن يجب اتباع هذه النصائح الصحية. رجيم مقاومة الانسولين - استشاري. اعتماد جدول يتضمن الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة. مراعاة احجام الحصص الغذائية. ممارسة الرياضة بشكل يومي، ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية خلال الاسبوع. تناول الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين د، فقد اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتعرضون لمرض مقاومة الانسولين يتعرضون لانخفاض في نسبة الفيتامين د بشكل كبير.
رجيم مقاومة الأنسولين - فهرس
لذا، لا بد من ممارسة بعض التمرينات الرياضيَّة التي تُعيد تنظيم الهرمونات. الغدة الدرقية ومقاومة الإنسولين
يُساهم قصور الغدة الدرقية في تعزيز مقاومة الإنسولين، ممَّا يزيد الوزن؛ إذ يُحفِّز ارتفاع مستويات الإنسولين في الجسم الشهية، ويدفع لتناول المزيد من الكربوهيدرات، فتقلُّ قدرة الجسم على إحراق الدهون. وبالتالي، يزيد الوزن. 6 نصائح لخفض الوزن
لخسارة الوزن، يُنصح مرضى قصور الغدة الدرقية، بـ: 1. ممارسة الرياضة بانتظام، فالحركة وسيلة رائعة لتعزيز عمليَّة التمثيل الغذائي، ورفع معدَّل الأيض، وتقوية العظام، وبناء العضلات. 2. تجنُّب التوتر. عند التوتر، يطلق الجسم هرمون الكورتيزول، الذي يتداخل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية، ممَّا يتسبَّب بالإجهاد. 3. رجيم مقاومة الأنسولين - فهرس. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، فهو يُقلِّل الإجهاد، ويخفض الوزن. 4. اتباع رجيم غذائي متوازن، كما تناول الوجبات الخفيفة الصحيَّة (الفواكه والمكسَّرات والزبادي... ) بين تلك الرئيسة. 5. تناول المزيد من الخضراوات، فهي تساعد في جعل معدَّل السكر مستقرًّا في الدم، وتخفض السعرات الحرارية. 6. تجنب تناول مكملات اليود، بجرعات عالية.
رجيم مقاومة الانسولين - استشاري
تكيسات المبايض، مشكلة شائعة في صفوف النساء، وبالمقابل فإن التوعية الكافية المتعلقة في المساهمة التي يلعبها اتباع أسلوب غذاء صحي في علاج هذا الاضطراب شبه غائبة. المرض المذكور ينتج عن بعض الاضطرابات الهرمونيَّة، ممّا يؤثّر سلباً في عمل المبيض وإنتاج البويضات. أما النساء اللاتي يعانين من الوزن الزائد، فإنّ ذلك قد يزيد من مقاومة أجسامهن لمادّة الإنسولين، ومن المعلوم أنه كلّما زادت مقاومة الإنسولين عند النساء، تعذّر عليهن خفض اوزانهن، وزادت فرص إصابتهن بالنوع الثاني من السكّري. لكن، ثمة إرشادات هادفة إلى التخفيف من خطر الإصابة بالسكّري، ومن الآثار السلبيّة لمشكلة تكيسات المبايض الصحية، في الآتي. اختصاصية التغذية سكينة القاضي
توضح اختصاصية التغذية سكينة القاضي أن "النظام الغذائي الخاص بالمصابات بتكيسات المبايض يتشابه مع النظام الغذائي الخاص بمرضى السكّري". ويلغي النظام الغذائي الخاص بالمصابات بتكيسات المبايض، فئات الطعام الآتية. • النشويّات المكرّرة: كالخبز الأبيض، والحلويّات والمعجنات. وبالمقابل، تنصح الاختصاصية باستبدال بفئات الطعام المذكورة آنفاً، المنتجات النشوية المصنوعة من القمح الكامل، كخبز الشوفان أو خبز النخالة أو خبز القمح الكامل، بالاضافة إلى الأرز الأسمر، والبطاطس مع قشرتها.
يشكو البعض زيادة في الوزن، على الرغم من اتباع رجيم قاسي أو حتَّى مُمارسة الرياضة. ويرجع الأمر إلى الغدة الدرقية ، فهي المسؤولة عن عمليات الأيض ، وسرعة استخدام الجسم الطاقة. كما تُسيطر الغدة الدرقية على استجابة الجسم للهرمونات التي تفرزها أجزاء أخرى من النظام، ممَّا يزيد الوزن، على الرغم من اتباع رجيم ما، بدلًا من خفضه. كيف تُساهم الغدة الدرقية في زيادة الوزن؟
الغدة الدرقية مسؤولة عن عمليَّات التمثيل الغذائي (الأيض)؛ وتشمل عمليات الأيض عمليات أيض الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات. وتؤدِّي الغدَة الدرقية دورًا رئيسًا في نموِّ الجسم، والتَطوُّر العقلي، وتوفير الطاقة والحرارة لخلايا الجسم. وهي تفرز هرمونات مُساعدة في تنظيم عمليَّة التمثيل الغذائي. وعند نقص إفراز هذه الهرمونات، فإن مستويات الـ "تي 3" و الـ "تي 4" لا تكون كافية، أو ضمن المستوى المطلوب اللازم للحفاظ على التمثيل الغذائي، وبالتالي تقلُّ قدرة الجسم على إحراق السعرات الحرارية المستهلكة، ممَّا يبطئ أجهزة الجسم، فلا تقوى على أداء وظائفها، فيحبس الماء والملح داخل الجسم، وهو ما يتسبَّب بالانتفاخ. الغدة الدرقية والتحكُّم بالجوع
تؤثِّر هرمونات الغدة الدرقية في طريقة تفسير الإشارات الصادرة من الدماغ الى الجسم، كالشعور بالجوع والشهيَّة والإمتلاء؛ إذ تجعل المرء يشعر بالجوع وهو غير جائع، كما تؤثِّر في إفراز هرمون السيروتونين، الذي يتحكَّم بطبيعة الشعور لدى الأفراد، فيعمل الفرط في نشاط الغدة الدرقية إلى تقليل مستويات هذا الهرمون، ممَّا يمنع الشعور بالرضى عند الفراغ من تناول وجبة الطعام.
ﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷﺳﻤﺎﺀ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻓﻲ الإنترنت ﺍﻟﺬﻱ ﻧﻌﺮﻓﻪ. ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﺑﺮﻳﺪﻙ ﺍلإﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻲ ﺍﻟﺨﺎﺹ. ﻻ ﺗﻔﺘﺢ ﺃﺑﺪًﺍ ﺃﻱ ﻣﻠﻒ ﻗﻤﺖ ﺑﺘﺤﻤﻴﻠﻪ من الإنترنت المظلم ﻓﻲ ﺟﻬﺎﺯ ﻣﺘﺼﻞ ﺑﺎلإنترنت، وﻳﻔﻀﻞ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺟﻬﺎﺯ ﻭﻫﻤﻲ ﻣﻔﺼﻮﻝ ﻋﻦ ﺍﻟﺸﺒﻜﺔ للقيام بذلك. ماهو ديب ويب. هل أستطيع الدخول إليه؟
إن كنت مصرًا على الدخول لاستكشاف هذا العالم بنفسك فلا ننصحك إلا إن كنت خبيرًا بالتقنية، هناك عدة طرق، بعض الشبكات تحتاج لدخولها إلى دعوة من أحد مستخدميها، وهناك عدد كبير من هذه الشبكات السرية الأخرى يمكن الوصول إليها فقط باستخدام برمجيات ومتصفحات خاصة. قد ﻳﺼﻌﺐ ﺍﻟﻌﺜﻮﺭ ﻋلى مواقع في الإنترنت المظلم مع كثرتها فهي ﺑﻨﻄﺎﻗﺎﺕ ﻏﻴﺮ ﻣﺄﻟﻮﻓﺔ ﻭﺑﺮﻭﺗﻮﻛﻮﻻﺕ ﺃﺧﺮﻯ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﻌﺮﻓﻬﺎ لكن هناك عدة محركات بحث خاصة يمكنك الاستعانة بها لحسن الحظ، وتعد شبكات TOR و l2p و Freehand أكثر الشبكات استخدامًا في الإنترنت المظلم.
ماهو دارك ويب سيرفيسز
دارك ويب DarkWeb هو جزء أصغر من الإنترنت الذي لا يمكن الوصول إليه بواسطة متصفحات الويب القياسية. يستخدم أدوات مثل Tor و I2P لإخفاء مواقع المستخدمين من خلال التشفير، مما يجعل من الصعب تحديدها. ماهو دارك ويب سيرفيسز. وعلى شبكة الإنترنت المظلمة او الدارك ويب ، يمكنك العثور على أشياء مثل الأدوية غير القانونية والمعلومات الشخصية المسروقة، مما يجعلها خطيرة للغاية. ان مواقع الويب المظلم هو جزء من الإنترنت حيث تحتاج إلى برنامج خاص ،يسمى أحيانًا متصفح Tor ،للوصول إليه. تتيح شبكة الويب المظلمة للأشخاص تصفح الإنترنت دون الكشف عن هويتهم ،مما يجعلها شائعة لدى مجرمي الإنترنت والمعارضين السياسيين. إذا كنت ترغب في الوصول إلى الويب المظلم عبر متصفحك المعتاد ،فكن حذرًا - فبعض مواقع الويب على الويب المظلم مليئة بالفيروسات وعمليات الاحتيال لذا يجب ان تتاكد انك ستتفح تلك المواقع من كمبيوتر غير مهم ولا يحتوي على بيانات حساسه تعرف ايضا Darknet أو Deep Web انها عبارة عن شبكة من الأشخاص يستخدمون برامج خاصة لمشاركة الملفات والتواصل دون الكشف عن هويتهم. تحتوي شبكة الويب المظلمة على محتوى لا تستطيع محركات البحث العادية العثور عليه ،مثل العقاقير المحظورة.
يشير مصطلح الإنترنت المظلم أو الدارك ويب Dark Web إلى مواقع مشفرة للغاية لا يمكن الوصول إليها من خلال المتصفح العادي ، ومن ثم تستخدم تلك المواقع كسوق سوداء عالمية ومصدر للبيانات المخترَقة بالإضافة إلى أغراض أخرى لن تستطيع معرفتها دون استخدام السوفت وير المناسب. ما هو الدارك ويب Dark Web تحديدًا ؟
هو عبارة عن مواقع وشبكات مشفرة للغاية ومخفية عن مستخدم الإنترنت العادي ، ويعد سوقًا سوداء ضخمة تضم مخدرات وأسلحة وإباحية واختراق ومؤامرات ، كما يمثل مأوى للأشخاص الخاضعين لحكومات صارمة تتحكم في حرية التعبير وتضع ضوابط مستبدة. ما هو الدارك ويب والديب ويب؟ Dark Web Vs. Deep Web. - ثقافاتي. هل الإنترنت المظلم منفصل عن الإنترنت العادي ؟
إن البيانات نفسها تستخدم نفس القنوات إلا أن جدران التشفير تضع حدًا فاصلًا بين الإنترنت العادي والدارك ويب ، كما تميل محركات البحث التقليدية مثل جوجل إلى عدم فهرسة أو إظهار أي محتوى من الدارك ويب لأسباب متعددة. هل الدارك ويب Dark Web غير قانوني ؟
إن زيارته بشكل عام ليست مخالفة للقانون ولكن ما يهم هو ما تفعله بينما أنت هناك ، فالدارك ويب يضم مجموعة كبيرة من المحتويات غير القانونية ، لذا يفضل أن تتجنب التواصل مع هذا النوع من الأشخاص والأماكن.