تاريخ النشر: 2014-08-31 13:59:30
المجيب: د. عطية إبراهيم محمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. أمارس رياضة رفع الأثقال, ومعلوم أن الأكل أهم شيء للرياضي، فكيف أحصل على 140 جراما من البروتين في اليوم, إضافة لـ 25 جراما من الكرياتين؟
السمك التونة والسالمون غني بالبروتين, لكن عندما أشتري -مثلا- علبة تونة 180 جراما؛ أجد علبة بسعر, وأخرى بسعر آخر, مع أنهما بنفس الكمية, وسعر كيلو التونة أرخص منهما, فهل ثمة اختلاف بينهم في نسبة البروتين؟ وما الأفضل؟ أن أشتري هذه العلب أم أشتري كيلو التونة؟ وكم نسبة البروتين فيهما؟
جزاكم الله خيرا. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فارس حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
يحتوي الأونص الواحد من اللحم, وهو بحجم علبة ورق (الكوتشينه) ounce of meat على متوسط 7 إلى 9 جراما من البروتين, وبالتالي فإن الحصول على 140 جراما من البروتين يحتاج إلى تناول الحوم بحجم 15 علبة ورق اللعب, وهذه قد تزن أكثر من واحد كيلو جراما, طبعا من الممكن أن يكون جزء منها لحوم حمراء, وجزء آخر أسماك, وجزء ثالث دجاج, بالإضافة إلى الحليب والبروتين النباتي. وكميات البروتين في العظام تحتسب بالـ 100 جراما, فمثلا بيضة كبيرة تحتوي على 6 جم من البروتين, ومعروف أن 1 جراما من البروتين يحتوي على 4 كالوري, أو سعرة حرارية, وبالتالي تحتوي البيضة الواحدة على 24 كالوري, و100 جراما من اللحم يحتوي على 30 جراما بروتين, وعلى 120 كالوري، وكوب من الحليب يحتوي على 8 جراما من البروتين, وعلى 32 كالوري, وقطعة من الجبن العادي تحتوي على 20 إلى 30 جراما بروتين, وعلى متوسط 80 إلى 120 كالوري.
البروتين في اللحم الهنديه بالصور
نسبة البروتين في اللحم وفوائدها
نسبة البروتين في اللحوم البروتينات هي مجموعة من المركبات المركزية التي لها العديد من الخصائص والوظائف في الجسم. تعد البروتينات جزءًا مهمًا من أنسجة الجسم ، خاصةً لأنها تحتوي على أحماض أمينية في عدة مركبات. ترتبط هذه الأحماض الأمينية ببعضها البعض ، ولكل نوع من هذه الأحماض وظيفة مختلفة. يوجد البروتين في الأطعمة الحيوانية والنباتية ، ويمكنك معرفة كمية البروتين التي يحتاجها جسمك يوميًا. في هذه المقالة سوف نتعرف على كل شيء. المرتبطة بالبروتين ونسبة البروتين في اللحوم. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص البروتين أم لا ، اقرأ هذا الموضوع: لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال ، وكيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص البروتين؟
معرفة نسبة البروتين في اللحوم
تختلف نسبة البروتين من قطعة لأخرى في اللحوم الحمراء ، حيث تزداد نسبة البروتين في منطقة الصدر والظهر عنها في المناطق الأخرى ، وهي الأماكن التي تكون فيها عضلات الحيوان أقوى من غيرها ، حيث أن البروتين الموجود داخل المنطقة الحمراء اللحم يبني أنسجة عضلية في الجسم. يساعد الجسم على مقاومة البكتيريا والفيروسات والتخلص من السموم من الجسم ، كما يقوي جهاز المناعة.
البروتين في اللحم المفروم سجين كرو
تعرّفوا على مصادر البروتين غير اللحوم
يعاني الكثير من الاشخاص النباتيين من نقص مستوى البروتين في جسمهم بسبب عدم تناول اللحوم، او هناك اشخاص لا يحبّون اللحم كثيراً ويفضّلون استبداله باطعمة اخرى. فما هي الاطعمة التي يمكن تناولها لتعويض البروتين؟ اليكِ لائحة بها. - العدس: العدس من اكبر الحبوب غنى بالبروتين والحديد ايضاً، واذا تناولتم ١٨ غراماً من البروتين فذلك يساوي حوالي ٣ اونصات من اللحم. مقالات ذات صلة
إقرأ أيضاً
8 جرام من البروتين
25. 2جرام من الدهون
0. 4جرام من الألياف
لحم البقر المشوي، شرايح، متوسط
اختيار جيد لما تحس بالقلق من كمية الدهون في نظامك الغذائي لأن اللحم البقري المشوي
بيحتوي على تاني أقل كمية من الدهون 3. 6 جرام دهون لكل 100 جرام. 100 جرام من لحم البقر المشوي:
السعرات الحرارية 136. 4سعر حراري
0. 4جرام من الكربوهيدرات
26. 1جرام من البروتين
3. 6 جرام من الدهون
لحم الخروف مشوي
100 جرام من لحم الخروف المشوي:
السعرات الحرارية 237. 3 سعر حراري
0جرام من الكربوهيدرات
28. 6جرام من البروتين
13. 6جرام من الدهون
حمل أبليكشن الكوتش دلوقتي علشان تحصل على نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية لكل الوجبات،
بتفاصيل محتوياتها من البروتين والدهون والكربوهيدرات، وكمان برنامج تمارين مناسب لوزنك وهدفك. المصدر: Weightlossresources
التخطي إلى المحتوى
بإسلوب يُلفت الأنتباه يمكنك الحصول على اجمل رسائل مدح صديق عزيز وغالي على القلب، حيث يمكنك الرد او التعليق من رسائل مدح صديق عزيز عبر وسائل التواصل الاجتماعي لتُصبح مُميزاً في الجواب على الطيبة والكرم والاخلاق على الصديق العزيز والغالي، فلابد ان وصولك الى رسائل مدح صديق عزيز هو حصولك على صديق كفو يحمل الصفات النبيلة لرفعه الى مستويات عالية من الصداقة والمحبة، ابعث رسالة لمدح صديقي العزيز وقوي علاقتك به وكن صديق مخلص ووفي معه الى الابد. مدح صديق غالي قصيرة. رسائل مدح صديق عزيز
هناك مواقف لن تستطيع نُسيانها، مواقف مُشرفة يقوم بها بعض الاصدقاء ولا يريدون مقابلاً، بل يريدون رؤيتك سعيداً فقط، هنيئاً لك بصديق يحمل في قلبه الحب، ويجب ان تبادله رسائل مدح صديق عزيز ليعرف مدى حبك له ايضاً. جميل يا صديقي أنت بغموضك مع الكل، ف بالغموض لا أحد يعرف نقطاط ضعفك، لكن كن معي واضح فنقاط ضعفك أنا من يقويها بالمساندة. سألوني عنك يا صديقي، قلت هو قطعة من القلب والروح، نعمة رزقني بها الله تعالى، في فكري دايما وين مابروح، الله العالي يحفظك ويوفقك، في كل خطوة ووين ماتروح. صديقي، لا مانع من ان نسير معا في طرق متوازية، وان لم تتقاطع ابدا، لي فكري ولك فكرك، وتدوم بيننا الصداقة.
كلمات مدح صديق غالي 2022 – عرباوي نت
أمانك ي الله، على قلب صديقي، الذي عندما يبكي لا يخبرني، الذي عندما يحزن لا يتصل بي، ولكن والله أنه أقرب إلي من نبضات قلبي، وينقبض له عند شعوره بالسوء. اخي وعضيدي "الاسم"، لا أملك أمام كل هذا الجمال الا ان اقف إجلالا وإكبارا وان أحيي من أعماق قلبي هذا البوح الراقي والجميل وهذا الابداع المتجدد منك، بعضهم يتقادم مع الوقت، الا انت يا صديقي، في تجدد مستمر، حفظك المولى واسعدك ولا حرمنا جمالك الفاتن الساحر الأخاذ. انت الذي مبناك في الراس سويت، مبناك وحدك خاص وسط الخليه، عرش الصداقه انت ذي به توليت عرشك، بني في روحي الداخليه. انت عالمي، انت وطني، انت اخي، انت صديقي، انت قلبي، انت روحي، انت سكني ومسكني، وماذا بعد انت الحياه. معرفة الاجواد في الدنيا تجاره، ون كسبت الكفو من حقك تفوز، ون تجاهلت الوفي اكبر خساره، والمصالح في الصداقه ماتجوز صدق ان الحر تكفيه الإشاره، انت يالي ماتفهم بعض الرموز. رسائل مدح صديق عزيز - ليدي بيرد. قد يُفيدك أكثر: رسائل مدح الصديق
عبارات مدح لصديقي
قد يُعطيك الله نعمة على شكل صديق، يعرف حُزنك من عينيك، ويعرف مالذي يتوجب فعله من اجلك، وليسوا كل الاصدقاء، بل صديقاً واحدا فقط، فتستطيع الان ان تقوم بالرد عليه من رسائل مدح صديق عزيز الموضوعة امامك.
مدح صديق غالي قصيرة – عربي نت
صديقي ما أبشع الانتظار، عندما يتبعه شوق مترامي الأطراف. صديقي وماذا أفعل في بعدك، إلا أن أشتاق ويزداد شوقي كل يوم، ومع كل نفس يخرج مني أشعر بشوقي إليك يزيد حتى امتلأت بالشوق إليك، وفاضت عيناي بالشوق لرؤيتك، وأذناي فاضت بالشوق لصوتك. صديقي قد تكون بعيداً عن نظري لكنك لست بعيداً عن فكري. صديقي ربّما تكون روحي قد عجزت عن لقياك، وتكون عيني أيضاً قد عجزت عن رؤياك، ولكن قلبي أبداً لم ولن يعجز على أن ينساك. رسالة جميلة الى صديق نقدم لكم أيضا باقة من أجمل رسائل التي يمكن ارسالها للأصدقاء يمكنك اختيار الرسالة التي تعبر عن مشاعرك تجاه صديقك وارسالها له: صديقي لا أعلـم أأنت هبة من رب السمـاء لي أم أنت حلم جميل عشت فصوله بكل لذة وسعادة، أم أنت حالة خاصة عن كـل البشر، مهما تكون أريدك أن تكون في عالمي ولا تبتعد، لأنّك من أجمل تفاصيل عمري. لا تسأليني عن الندى فلن يكون أرق من صوتك، ولا تسأليني عن وطني فقد أقمته بين يديك، ولا تسألني عن اسمي فقد نسيته عندما صادقتك. صديقي إذا لم تجمعنا الأيام جمعتنا الذكريات وإذا القلب لم يرك فالعين لن تنساك. مدح صديق غالي قصيرة – عربي نت. صديقي في غيابك يظلم المساء، كل شيء يختلف، الساعات تبدو رتيبة، الأزهار تبدو بلا شذى والصوت بلا صدى.
رسائل مدح صديق عزيز - ليدي بيرد
كلمات مدح لصديق عزيز 2022 أجمل ما في الإنسان هو الصديق الذي يشبه الأخ والوطن حيث الصداقة هي رمز العطاء والوفاء وتحمل البعض بحيث يقف كل صديق بجانب الآخر. وكم هو جميل أن نتذكر أصدقاءنا بكلمات تعبر عن حبنا لهم وعن إخلاصنا لبعضنا البعض. في بعض الأحيان يتطلب الأمر أن نتذكر البعض بالرسائل والكلمات التي تعبر عن هذا الشعور الجميل ، لذا تابعونا في هذا المقال عن أفضل الكلمات لمدح الصديق ، لمتابعة كل ما هو جديد على موقع Point. كلمات مدح لصديق عزيز 2022 عندما يكون اختيارنا لأصدقائنا اختيارًا صحيحًا ، فستكون هناك كاريزما بينكم حتى تفضلوا بعضكم البعض ، وخاصة الصديق المخلص الذي تخبرون به كل العثرات في قلبكم ويجعلونها في قلبه وعقله بدون أي شخص يحدث له. فهذه الأشياء تجعله مثل وطن صغير يضمك: يا صديقي ، أنت مثل سحابة في السماء. قطرات الكلام الخاصة بك جيدة بالنسبة لي. مدح صديق غالي , كلمات مدح في الصديق - صداقة الأصدقاء. صديقي ، ما يؤلمني يؤلمني ، ليس من العدل أن نكون سعداء معًا وأن نعاني وحدك. صديقي الحقيقي الذي أتشاجر معه يوميًا وفي الصباح نشعر بفقدان الذاكرة وكأن شيئًا لم يحدث. الصديق الحقيقي هو من يقف لك كجدار ، ويدعمك في جميع الأوقات ومتى. صديقي أنت الوحيد الذي ملأ كل أيامي بالرضا.
مدح صديق غالي , كلمات مدح في الصديق - صداقة الأصدقاء
اعرفني من صديقي فنحن بائسون أفعاله أفعالي وكلامه حديثي فلدي صديق طيب. سامحني على أنانيتي لأنني أشعر بالغيرة عندما أراك مع شخص آخر ، فأنت ملكي وحدي. الصداقة ليست سنوات طويلة ولكن الولاء والاخلاص والمواقف. أحد الأشياء التي تبهر قلبي وعقلي هو الصديق الذي يتخطى كل من يجلس بجانبك. هي راحة قلبي ، صديقة السنين ، أختي التي لم تلدها أمي ، فاحفظها لي يا الله. أجمل شيء في الوجود أن يكون لديك صديق لا يخاف أن يخونه. كلمات لصديقي عن العام الجديد تويتر 2022 كلمات جميلة لصديق عزيز إذا كنت تريد أن تعرف شخصًا صالحًا ، فاسأل عن أفضل الأصدقاء له ، قائلًا عن رسول الله ، الشخص على دين صديقه ، فاختر أصدقاءك جيدًا ، وسنقدم هنا بعض الحديث عن صديقي العزيز: صديقي أشكرك على وقوفك معي في حزني أمام فرحتي وتقبلك لي في كل ظروفي وتغيير حالتي المزاجية. أنت بأمان وحياة ونفسي أتنفس فيها يا صديقي. كل شخص مع صديقه يقلده ، فحمد الله على اليوم الذي جمعني فيه معك. الصداقة هي الثمار التي يجنيها الإنسان في كل الظروف الصعبة. الصديق الحقيقي هو من يقبل اعتذاري ويمحو خطي ويغلق كمي في غيابي. شكرا لك لأنك في حياتي. ما أجمل الشعور الذي نشعر به تجاه بعضنا البعض بالحب والإخلاص هو نفسه على الرغم من بعد المسافة وقلة التواصل.
كل الناس في جانب وأنت يا صديقي على الجانب الآخر. صديقي أنت الوحيد ولا أحد يعرف حزني أنت من تملك قلبي. اعتنى الله بصديق احتفظ بسري ودافع عني عندما غادرت. الصديق الحقيقي هو أننا نحبه على الرغم من بعده ونقص التواصل ، لذلك أنت يا صديقي لديك كل الحب مني. هناك أشياء جميلة ، مثل الصديق الذي لا يغيره حبيب ولا يفصله كلام غريب. توأم الروح هو الذي يستطيع أن يقرأني من عيني. صديقي ، أشكرك لوقوفك بجانبي لاحتواء حتى التعصب ولتهدئتي عندما كنت متوترة ، لذلك قدمت لي شيئًا جميلًا لا ينتهي أبدًا. أفضل كلمات المديح صديق من الجيد أن ترسل لصديقك من حين لآخر كلمات المديح له مما يزيد من قوة الترابط بين العلاقة. سنعرض لك في مقالتنا بعض الكلمات التي تعبر عن حبك له: أشكرك يا صديقي على لمس حزني بنبرة صوتي ، والصمت الذي لا تجادلني فيه ، ومحاولتك إسعادي. شكرًا لك يا صديقي على قبولك اعتذاري دائمًا ومسامحتي عندما أكون مخطئًا. الصداقة مثل القصر ، مفتاحها الولاء ، غذاءها الأمل ، وثمارها السعادة. لن أتخلى عنك يا صديقي ، وإذا جرحتني ، فسوف أحملك. يا صديقي ، لقد أعطيتني شيئًا لا ينتهي ، فليباركك الله ويساعدك. الصداقة التي تتحول إلى حب هي دليل على عدم اقتناع أي من الطرفين بفكرة الانفصال.