تدريب الارتجاع البيولوجي
تعلمك هذه التقنيات السيطرة على بعض استجابات الجسم، مما يساعد على تخفيف الألم. ويتم أثناء جلسة الارتجاع البيولوجي توصيلك بالأجهزة التي تراقبك وتقدم لك ملاحظات على وظائف الجسم، مثل التوتر العضلي ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، ثم تتعلم كيفية تقليل التوتر العضلي وإبطاء معدل ضربات القلب. العلاج السلوكي المعرفي
قد يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم السيطرة على التوتر، وقد يساعد على تقليل تكرار وشدة حالات الصداع التي تعاني منها. تقنيات الاسترخاء الأخرى
قد يساعد على علاج الصداع الذي تعاني منه أي شئ يساعدك على الاسترخاء، بما في ذلك التنفس العميق و اليوجا و التأمل واسترخاء العضلات التدريجي. ويمكنك تعلم تقنيات الاسترخاء في الصفوف أو في المنزل باستخدام الكتب أو الشرائط. وقد يكون استخدام الأدوية بالاشتراك مع تقنيات السيطرة على التوتر أكثر فعالية من العلاج بمفرده في تقليل هذا النوع من الصداع. وبالإضافة إلى ذلك قد يساعدك أسلوب الحياة الصحي على منع الإصابة بالصداع ويتضمن ما يلي:
الحصول على قسط كافي ولكن ليس كبيراً جداً من النوم. عدم التدخين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
صداع التوتر العضلي Pdf
بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تعاني من حالات صداع التوتر العرضي المتكرر، فإنه يمكنك أيضاً أن تعاني من الصداع النصفي. وعلى عكس بعض أشكال الصداع النصفي، فإن صداع التوتر عادة لا يرتبط بالاضطرابات البصرية، الغثيان أو القئ. وعلى الرغم من أن النشاط الجسدي يُسبب عادة تفاقم ألم الصداع النصفي، إلا أنه لا يجعل ألم صداع التوتر أسوأ. ويمكن أن تحدث زيادة الحساسية إما تجاه الضوء أو الصوت مع صداع التوتر، ولكن لا تُعتبر هذه الأعراض شائعة. ضرورة استشارة الطبيب
حدد موعداً مع طبيبك إذا كان هذا الصداع يُعطل حياتك أو تحتاج إلى تناول الدواء للصداع الذي تعاني منه أكثر من مرتين في الأسبوع. وإذا كان لديك تاريخ عائلي من الصداع، يجب أن ترى طبيبك إذا تغير النمط أو إذا شعرت أن الصداع الذي تعاني منه اختلف فجأة. وقد يُشير الصداع في بعض الأحيان إلى وجود حالة طبية خطيرة، مثل ورم المخ أو تمزق الأوعية الدموية الضعيفة ( تمدد الأوعية الدموية في الدماغ). البحث عن المساعدة الطارئة
يجب البحث عن الرعاية الطارئة إذا كنت تعاني من العلامات أو الأعراض التالية:
الصداع المفاجئ أو الشديد. الصداع مع الحمى، تصلب الرقبة، الاضطراب العقلي، النوبات، ازدواج الرؤية، الضعف، الخدر أو صعوبات الكلام.
قد يهمك: تعلم كيفية التأمل والاسترخاء لتتغلب على الإكتئاب والقلق النفسي
2 – تعامل مع الصداع بالأعشاب الطبيعية
توجد بعض العلاجات الطبيعية والأعشاب التي تعتبر مهدئة يمكنها التخفيف من صداعك وأهمها: شاي البابونج – شاي الزهورات – شاي اليانسون – الليمون الدافئ، ويمكن زيادة فعاليتها من خلال إضافة العسل. 1 – علاج صداع التوتر طبيًا
استشارة الطبيب بالدرجة الأولى والالتزام بالتعليمات التي تتلقاها منه حول الأدوية والمسكنات التي يمكن تناولها والطريقة والجرعة التي يجب التأكد منها وعدم الإفراط في آخذها، كما يمكن للحصول على المساعدة من الخبير النفسي أن تكون ذات فاعلية عالية اتجاه التخلص من الصداع. صداع التوتر هو الطريقة التي يرد بها رأسك على كل ما تمر به لذا استمع إليه جيدًا وانتبه إلى ما عليك القيام به لأجل هذا الصداع. المصادر
What is causing this headache? Tension Headache Symptoms, Signs, Relief, Causes, and Treatment
Tension Headache Medscape
تعد سورة مريم من السور الجميلة العظيمة التي ينصح بها الأم الحامل قرب الولادة لأنها تمنح لها سكينة النفس وراحة البال وإدارة التوتر قبل الولادة ، مما يساعدها على التمتع بحالة نفسية ومزاجية جيدة قبل الولادة التي نكون لها تأثير إيجابي عند المخاض. كما ينصح بحفظ بعض الآيات من سورة مريم لتلاوتها عند الشعور بألم الطلق أو قبل الدخول لعملية الولادة لوضع المولود ، مما يكون له آثر إيجابي لتسهيل عملية الولادة وخروج الأم الحامل والطفل بصحة جيدة لتكون يد الله مع الأم لحظة الوضع. سورة الانشقاق للحامل قرب الولادة تعد سورة الانشقاق من السور الدينية القصيرة التي يمكن تلاوتها يومياً قرب الولادة ، وعند الشعور بألم الطلق لتسهيل الولادة ومنع الشر وقت العملية. حيث تكون من السور القرآنية العظيمة تتكون من 25 آية فقط.
سورة الانشقاق لتسهيل الولاده في
[6]
وقد ذكر ابن القيم -رحمه الله- أن من فضل سورة الانشقاق تيسيير الولادة على الحامل التي صعبت ولادتها بحيث تُقرأ الآيات الأولى من السورة: (إِذَا السَّمَاءُ انشَقَّتْ* وَأَذِنَتْ لِرَبِّهَا وَحُقَّتْ* وَإِذَا الْأَرْضُ مُدَّتْ* وَأَلْقَتْ مَا فِيهَا وَتَخَلَّتْ)، على كمية من المياه في وعاء نظيف ثم تقوم الحامل بشربه وترش منه على بطنها، في حين أنه عند سؤال الشيخان ابن عثيمين -رحمه الله- وصالح الفوزان عن قراءة سور الانشقاق ومريم ومحمد لتسهيل الولادة قالا: بأنّ ذلك لا أصل له في السُّنة. [7] ، [8]
الدروس المستفادة من سورة الانشقاق
هناك بعض الدروس التي يمكن الاستفادة منها عند قراءة سورة الانشقاق والتدبر فيها، ومنها: [3]
كل إنسان سوف يحصل على جزاء ما قام به، والعاقل هو من يطلب ويفعل الخير لينل الثواب، وينجو من العقاب. لا توجد أعذار لمن لم يؤمنوا بالله عز وجل على الرغم من كثرة الأدلة ووضوحها والتي تؤكد وجود الله وأنه واحد لا شريك له. أهالي الجنة في دنياهم يعيشون بالخوف والبكاء والحزن، ولذلك يبدلهم عز وجل بالأمن والخير في الآخرة، أما أهالي النار يعيشون في دنياهم يضحكون ويستهزئون، فيبدلهم تعالى هذا عند الآخرة بالحزن الشديد والألم.
سورة الفلق (قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ مِن شَرِّ مَا خَلَقَ وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ وَمِن شَرِّ النَّفَّاثَاتِ فِي الْعُقَدِ وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ). سورة الإخلاص (قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ اللَّهُ الصَّمَدُ لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ وَلَمْ يَكُن لَّهُ كُفُوًا أَحَدٌ). آيات لتسهيل الولادة في الشهر التاسع سورة الأعراف آية 54 (إِنَّ رَبَّكُمُ اللَّهُ الَّذِي خَلَقَ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ فِي سِتَّةِ أَيَّامٍ ثُمَّ اسْتَوَى عَلَى الْعَرْشِ يُغْشِي اللَّيْلَ النَّهَارَ يَطْلُبُهُ حَثِيثًا وَالشَّمْسَ وَالْقَمَرَ وَالنُّجُومَ مُسَخَّرَاتٍ بِأَمْرِهِ أَلاَ لَهُ الْخَلْقُ وَالأَمْرُ تَبَارَكَ اللَّهُ رَبُّ الْعَالَمِينَ). سورة النمل آية 62 (أَمَّن يُجِيبُ الْمُضْطَرَّ إِذَا دَعَاهُ وَيَكْشِفُ السُّوءَ وَيَجْعَلُكُمْ خُلَفَاء الأَرْضِ أَإِلَهٌ مَّعَ اللَّهِ قَلِيلا مَّا تَذَكَّرُونَ). سورة الأنبياء آية 89 و 90 (وَزَكَرِيَّا إِذْ نَادَى رَبَّهُ رَبِّ لا تَذَرْنِي فَرْدًا وَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ، فَاسْتَجَبْنَا لَهُ وَوَهَبْنَا لَهُ يَحْيَى وَأَصْلَحْنَا لَهُ زَوْجَهُ إِنَّهُمْ كَانُوا يُسَارِعُونَ فِي الْخَيْرَاتِ وَيَدْعُونَنَا رَغَبًا وَرَهَبًا وَكَانُوا لَنَا خَاشِعِينَ).