ما هي تمارين المقاومة وفوائدها على الجسم ، تمرين المقاومة هو أي شكل من أشكال التمارين التي تجبر عضلات الهيكل العظمي (وليس عضلات القلب والرئتين اللاإرادية ، إلخ). على الانقباض ، تستخدم المقاومة الخارجية (مثل الأوزان الثقيلة) للتسبب في حدوث تقلصات ، وتؤدي تلك الانقباضات إلى زيادة الكتلة العضلية والقوة والقدرة على التحمل والتوتر. ما الذي يمكنك استخدامه لتلك المقاومة الخارجية ؟ لماذا أي شيء تريده! يمكنك استخدام الدمبل والبارز وأشرطة المقاومة ووزن جسمك وزجاجات الماء والطوب. والقائمة تطول وتطول! جدول تمارين للمبتدئين في المنزل - Acheritage Group. طالما أن الوزن يسبب تقلصات عضلية ، فإنه يعتبر تمرين مقاومة. أنواع تمارين المقاومة هناك ثلاثة أنواع أساسية من تمارين المقاومة: وزن الجسم - يستخدم هذا وزن جسمك فقط لإجبار عضلاتك على الانقباض ، حيث يتضمن تمارين مثل عمليات السحب ، والضغط ، والقرفصاء. الأوزان الحرة يساعد استخدام الأوزان والأثقال والأوعية الدموية في زيادة الضغط الواقع على عضلاتك ، مما يؤدي إلى حدوث تلك الانقباضات وبناء العضلات. ويعتبر تدريب الوزن الحر أكثر أشكال تمارين المقاومة فعالية ، حيث إنه يشرك العضلات الثانوية (المثبتات) ويؤدي إلى نمو عضلي أكثر فعالية.
جدول تمارين للمبتدئين في المنزل - Acheritage Group
زيادة قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، ووزيادة النشاط في تأدية الأعمال اليومية. الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر والمفاصل، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة، والاكتئاب. تعزيز وظائف الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. الوقاية من ضعف العضلات عند كبر السن. ملاحظة: ينصح الأشخاص الكبار في السن بالبدء ب ممارسة تمارين المقاومة حتى وإن لم يقوموا بها مسبقًا، لما لها من فائدة كبيرة في المساعدة على المشي بسرعة، وصعود السلالم، وزيادة قوة العضلات. أمثلة على تمارين المقاومة
هناك عدد من الأمثلة لتمارين المقاومة تعرف إلى أبرزها فيما يلي:
- رفع الطاقة. - الرفع الأوليمبي. - رفع الأثقال. - ضغط الصدر. - حركة اليد الأمامية. - سحب دمبلز واسع. - ضغط الأكتاف. - كتف خلفي انحناء. - القرفصاء. - الاندفاع الأمامي. أفضل تمارين المقاومة
قبل أن نتطرق إلى تمارين المقاومة، علينا أن نوصيك بإحماء جسدك قبل بدء تمارين المقاومة، وهي ممارسة بعض التمارين الهوائية الخفيفة (مثل المشي أو ركوب الدراجات أو التجديف) لمدة خمس دقائق تقريبا، بالإضافة إلى بعض تمارين الإطالة الحركية للعضلات، وهذا لتجنب الشد العضلي وغيره من المشكلات التي قد تتعرض لها إذا بدأت في تمارين القوة بشكل مباشر، والآن إليك مجموعة مقترحة من تمارين المقاومة:
يمكنك ممارسة تمرين البلانك لأول مرة بصفتك مبتدئ عن طريق تلك الخطوات:
استلقِ على بطنك واحصل على شهيق.
نصائح لممارسة المقاومة الصحية خذها ببطء في البداية. امنح جسمك وقتًا للتعود على التدريبات المكثفة! استخدم حركات مركبة كلما زادت العضلات ، كان ذلك أفضل. حركات العزلة أقل فعالية بشكل عام. أوجد التوازن بين الدفع والسحب ، الدفع هو كل ما يتعلق بالصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، ولكن السحب يركز على الظهر والعضلة ذات الرأسين ، تدرب بالتردد الصحيح. يؤدي تدريب نفس العضلات في كثير من الأحيان إلى تقليل نمو العضلات ويمكن أن يزيد من خطر الإرهاق ، امنح عضلاتك ما بين 48 و 72 ساعة للراحة بين تمارين المقاومة. لدينا خطة اضرب بقوة في تمارين المقاومة ، وسترى نتائج أفضل ، اعمل بالوزن المناسب ثقيل جدًا ، ولن تصل إلى أهداف مندوبك ، خفيف جدًا. ولن تحرز عضلاتك تقدمًا من حيث القوة والنغمة والكتلة و التحمل ، اتبع هذه النصائح ، وستحقق تمارين المقاومة أفضل النتائج لوقتك وجهدك! 6 تمارين المرونة التي تزيد من القوة يشار إلى تدريب المقاومة بشكل أكثر شيوعًا من قبل رواد الصالة الرياضية على أنه تدريب رفع الأثقال ولكن المصطلح يشير إلى أي شكل من أشكال التمرين حيث ترفع المقاومة أو تسحبها. ويمكن أن يكون هذا باستخدام الدمبل ، أو الحديد ، أو وزن الجسم ، أو الآلات ، أو أجراس الماء ، أو عصابات الطاقة أو أي مقاومة خارجية أخرى.
الميراث 208 كاملة بالفيديو الحلقة مائتين وثمانية مواجهات نارية في الميراث الحلقة ٢٠٨! الميراث 208 ، ونتابع معكم حصرياً وبشكل يومي بمشيئة الله الأحداث الجديدة والمتقدمة في روائع الدراما الخليجية في أول سوب اوبرا سعودي "مسلسل الميراث"، خاصة
1. 0K views 17:00
#جمال_الحريم تم رفع الحلقة كاملة بالفيديو مسلسل جمال الحريم الحلقة 5 الخامسة كاملة بالفيديو أحداث رعب وغموض وتشويق! 1. الميراث ٢٠٩ Archives - البديل نيوز. 0K views 19:24
#الميراث #مسلسل_الميراث الميراث 209 كاملة بالفيديو الحلقة مائتين وتسعة تسريبات الأسبوع القادم في الميراث الحلقة ٢٠٩! الميراث 209 كاملة بالفيديو الحلقة مائتين وتسعة تسريبات الأسبوع القادم في الميراث الحلقة ٢٠٩! الميراث 209 ، ونستمر معكم بفضل الله مع روائع الدرما الخليجية وقد بدأت العديد من الأحداث الغامضة تتكشف خيوطها وتظهر للعلن في أول سوب أوبرا سعودي "مسلسل
956 views 15:01
#جمال_الحريم مسلسل جمال الحريم الحلقة 6 السادسة كاملة بالفيديو أحداث رعب وغموض وتشويق! مسلسل جمال الحريم الحلقة 6 السادسة كاملة بالفيديو أحداث رعب وغموض وتشويق! مسلسل جمال الحريم الحلقة 6 السادسة ، حيث بدأ المسلسل الجديد تتصاعد وتيرة التشويق فيه الى المئتين; بعد أن بدأت الأحداث الغامضة والمرعبة تظهر للفنانة نور
892 views 12:31
#عروس_بيروت #عروس_بيروت2 تم رفع الحلقة كاملة بالفيديو مسلسل عروس بيروت حلقه 51 الموسم الثاني كاملة بالفيديو أمير يوجه إهانة قوية لثريا!
الميراث ٢٠٩ Archives - البديل نيوز
كتب البديل نيوز في مسلسل الميراث السعودي آخر تحديث منذ سنة واحدة منذ 12 شهر
شاهد المحتوى على موقع البديل نيوز من هنا:
#الميراث209 #الميراث_209 الميراث الميراث 209 الميراث 210 الميراث الحلقة 209 الميراث حلقة 209 الميراث ٢٠٩ مسلسل الميراث الحلقة 209 مسلسل الميراث حلقة 209 ميراث 209
عن الكاتب
البديل نيوز
بكالوريوس: أنظمة المعلومات الحاسوبية
البلد: فلسطين
مديرة موقع البديل نيوز
Facebook Twitter LinkedIn
التعليقات
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
الموقع الإلكتروني
هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.