لذلك فإن قلة النوم لفترة طويلة لها عواقب عديدة ، وسيتم توضيحها بشكل أكبر بالنقاط التالية:[7]
أمراض القلب ، النوبات القلبية ، قصور القلب ، عدم انتظام دقات القلب. ارتفاع ضغط الدم. حدوث السكتة الدماغية. يؤثر على جهاز المناعة ، ويعرض الجسم لمجموعة متنوعة من الأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا. زيادة الوزن بسبب قلة النوم. انخفاض الخصوبة عند النساء والرجال. تقليل الدافع الجنسي لدى النساء والرجال. داء السكري يسببه النوم أقل من خمس ساعات في اليوم. الاكتئاب والقلق الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة. التأثير على قدرة الشخص على التفكير والتعلم. ضعف التركيز والتركيز وصعوبة حل المشكلات. اضطراب المزاج وفقدان التفاؤل. ما هو الاكتئاب وعلاماته وعلاجاته
كيفية تغيير أنماط النوم وتحدثنا أيضًا عن بعض طرق تغيير النوم وتحدثنا أيضًا عن أهم التأثيرات على النوم ، بالإضافة إلى الحديث عن أهمية النوم للناس وأفضلهم. مرات حسب الفئة العمرية. 45. 10. 167. 211, 45. 211 Mozilla/5. طرق تنظيم النوم - موضوع. 0 (Windows NT 6. 1; Win64; x64; rv:56. 0) Gecko/20100101 Firefox/56. 0
طرق تنظيم النوم - موضوع
[١٢]
إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة قبيل النوم مباشرةً ولا تشعر بتأثير سلبي على نومك بسبب ذلك، فلا يوجد ما يدفع لأن تغير من روتينك طالما كنت تعرف ذلك عن نفسك. انتظر حتى يحين موعد نومك. يساعدك نوم القيلولة على إستعادة نشاطك خلال اليوم، ويكون مفيدًا بالفعل خاصةً إذا كان لديك روتين ثابت للنوم، لكن إذا كنت تحاول تغيير مواعيد نومك فليس من الحكمة أن تنام نوم القيلولة أو النوم لفترة قصيرة خلال اليوم لأنها سوف تؤثر على انتظام مواعيد نومك وتقلل من إنتاجيتك، لذلك عليك تجنب النوم القصير على مدار اليوم حتى تتمكن من النوم بسهولة ليلًا في الموعد المحدد. أوّاه » كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟. [١٣]
إذا كان لا بد لك أن تنام، حاول أن لا يتجاوز نوم القيلولة العشرين دقيقة. ابتعد عن الشاشات المضيئة. عليك أن تطفئ كل الشاشات المضيئة والإلكترونية سواء كانت في الحاسوب أو هاتفك المحمول قبل ساعة من موعد نومك، لأن الأطباء لاحظوا تأثر العين بالضوء الأزرق المنبعث من تلك الشاشات الإلكترونية. [١٤]
ويمتد تاثير الشاشات السيء ليس للعين فقط، بل إنها تساعد على خداع الجسم وإيهامه بأن الليل لم يحن بعد وأن النهار لا زال قائمًا وبالتالي يتم تحفيز العقل لكي يظل نشطًا.
أوّاه &Raquo; كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟
[2]
إقرأ أيضا: من هم اخوان ريان المغربي
اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة
تساعد التمارين في بناء العضلات والتخلص من الدهون الزائدة وتساعدك على البقاء يقظًا طوال اليوم. يقلل الوقت المتأخر من قدرة الجسم على الاسترخاء ، لذلك يمكن للشخص القيام بتمارين الإطالة أو التمدد قبل النوم ، مما يساعد على تهدئة الجسم والنوم بشكل أسرع. [3]
غيّر نمط حياتك اليومي
يعد اتباع سلسلة من النصائح لتغيير نمط حياة الشخص على مدار اليوم والقدرة على جعله ينام بشكل أفضل أحد أفضل الخطوات للمساعدة في تغيير نوم الشخص. فيما يلي أهم النصائح لتغيير نمط حياة الشخص:[4]
تجنب النوم أثناء النهار والليل. ابحث عن طرق للتعامل مع التوتر والتوتر. تقليل التدخين واستهلاك الكحول وبالتالي تقليل كمية الكافيين. كن نشيطًا وتحرك ، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة. تحدث مع طبيبك عن آثار الأدوية أو الأعشاب أو المكملات الغذائية التي يتناولها الشخص. خذ مكان نوم شخصي
للقدرة على تنظيم النوم ، يوصى بتخصيص مساحة مخصصة ومحددة للنوم حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد ومريح ، حيث أظهرت الدراسات أن 53٪ من الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة عندما ينامون بجانبهم يعانون من نايم.
خذ مساحة نوم خاصة
للقدرة على تنظيم النوم ، أوصت بأخذ مساحة خاصة ومحددة للنوم للحصول على نوم جيد ومريح ، حيث وجدت الدراسات أن 53 ٪ من الأشخاص الذين يمتلكون حيوانات أليفة عند نومهم بجانبهم يعانون من النوم. الأسرة اليومية ، 80 ٪ قادرين على النوم. مساحة للفرد ليتمكن من النوم. لقد استعدنا لليوم التالي بكل نشاطه وحيويته. [5]
إقرأ أيضا: اكبر ولاية في عمان
ما سبب التعرق اثناء النوم؟
اهمية النوم
جسم الإنسان إلى نوم مريح ، سبع إلى ثماني ساعات على الجسم ، حتى الجسم ، الجسم ، الجسم ، النوم ، أمراض الجسم ، أمراض الجسم ، أمراض الجسم ، أمراض الجسم ، أمراض الجسم ، مرض السكري. إضافات أخرى للطعام. مع ذلك ، سيتم شرح الفوائد الرئيسية للنوم أدناه:[1]
التقليل من الشعور بالألم ، وعدم كفاية النوم يؤدي إلى زيادة حدة الألم. ، أو الحوادث المتعلقة بالنعاس أثناء القيادة. تحسين المزاج وتنظيم ردود الفعل العاطفية ، فهو يزيد في تقليل التوتر. يساعدنا في تزويد الجسم بالطاقة. يُعرِّض النوم الجسم للتوتر ، مما يجعل الجسم أكثر ميلًا كثرة الأطعمة بالدهون والسعرات الحرارية. تحسين القدرة على العمل بترقيم. يساعد تحسين الذاكرة بالطريقة الصحيحة.
ليلة: انقطع فيها الكهرباء، وتسرّبت أنا تغلق الأنوار التي حالت بيني وبين ليل الرياض، يخيّم الظلام، ولا شيء. غير السكون. المدوّنة – RK. برودة معتدلة تطوق أطرافي، وتنعش سائر بدني. خلفية تظهر منها أصوات متفاوتة للجيران المعتادة، وحفيف الشجر المتواصل. تتبدى عتمة لا يظهر منها نور إلا ما استمد من شاشة الجهاز اللوحي، وأفكار قادني وهجها للشروع بالكتابة أسائل نفسي، ماذا لو خرجت أسير متابعة قراءة "ليلة: انقطع فيها الكهرباء، وتسرّبت أنا"
أكتوبر 20, 2020 أكتوبر 21, 2020
تلك اللحظة، كانت أنا في سن مبكرة، لم تتشبّع فيها عيناي من رؤية النور، وقلبي من أن يخفق بالحياة. لم تسعفني ذاكرتي بتحديده، ولكن استطاعت انتشال أنقاض هذا المشهد من دهاليز النسيان: أنا الصغيرة، يلتصق ذراعي بذراع والدتي الجالسة على المقعد الأيسر بحمرته الداكنة، وبجانبها بقية أفراد أسرتي المنشغلين بأحاديث جانبية لاتمت للمكان بصلة. يزاح ستار المسرح، يستعرض الممثلون متابعة قراءة "تلك اللحظة، كانت أنا"
بواسطة qreveur
سبتمبر 21, 2020 سبتمبر 22, 2020
يانصيبي من الصور والرسايل – تورّطات الألفية عند كل وجهة يطول الطريق إليها، في شوارع الرياض الممتدة، التي تكاد تفوق مركباتها عدد الذين تحتضنهم بدفئها في مساحاتها الشاسعة، وتظللهم بنخيلها التي سبقت شاهق عمرانها وتطاول مبانيها.
المدوّنة – Rk
وعد مني☝لارفع صوت ضحكتي👻بعز كسرتكن👌😌
أحدث المقالات