سواء كنت تعاني من البدانة أو النحافة، فعليك الاهتمام بحساب السعرات الحرارية في الطعام حتى تحصل على الوزن المثالي. في هذا المقال سنعرف ما هي السعرات الحرارية؟ لماذا عليك الاهتمام بحسابها؟ وكيف تقوم بذلك؟
[انتقل للأسفل، لمعرفة خطوات حساب السعرات الحرارية في الطعام]
ما هي السعرات الحرارية (الكالوري)؟
السعرات الحرارية Calories في الطعام تمدّنا بالطاقة على هيئة حرارة حتى تتمكن أجسامنا من العمل. السعرة الحرارية الصغيرة هي وحدة قياس الطاقة. بالتحديد، هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 جم من الماء درجة مئوية واحدة. ورمزها cal. السعرة الحرارية الكبيرة هي وحدة قياس الطاقة. بالتحديد، هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كجم من الماء درجة مئوية واحدة. ورمزها Cal أو kcal. حساب السعرات الحرارية في الطعام وزارة الصحة. تُحسب الطاقة في الطعام بوحدة الكالوري أو الكيلو كالوري. الكيلو كالوري يحتوي على 1000 كالوري. لماذا عليك حساب السعرات الحرارية في طعامك؟
هل تحلم بامتلاك وزن مثالي؟ سواء كنت تعاني من البدانة أو النحافة، فحساب السعرات الحرارية أو الكالوري في الطعام مهمة لامتلاك صحة جيدة ووزن مثالي. معظم الأنظمة الغذائية الصحية تعتمد على حساب السعرات الحرارية في الطعام ومراقبة عدد السعرات التي يستهلكها الجسم يوميًا.
يمكنك اضافة أكثر من نوع من الطعام في الوجبة الواحدة وستجد فى نهاية كل وجبة الحسابات الخاصة بها. هناك ست وجبات متاحة في الحاسبة يمكنك ملئ ما تريد منها سواء بعضها او كلها. فى النهاية ستجد بالاسفل صندوق باللون الازرق يحتوي على السعرات الحرارية و نسب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون و الألياف بالجرام. الحاسبة مقسمة إلى 20 تصنيف بهذا الترتيب: البيض ، الأجبان ، الألبان ، حبوب الإفطار ، الفاكهة ، الخضروات ، الأرز و الحبوب و الباستا ، البقوليات ، المخبوزات ، الدواجن ، المأكولات البحرية ، اللحوم ، اللحوم المصنعة ، الدهون و الزيوت ، المكسرات ، البذور ، التوابل و الأعشاب ، المشروبات ، المكملات الغذائية ، منتجات أخرى. الحاسبة مصممة على هيئة تصنيفات لغرض معين ، وهو إعطائك مزيد من الأفكار عند صنع النظام الغذائى عندما ترى أمامك جميع أنواع الأغذية داخل التصنيف الخاص بها ، فإذا كنت تعانى من توقف الأفكار عند تصميم النظام الغذائى حيث يدور ذهنك حول نفس الأكلات فى كل نظام تصنعه ، فطريقة تصميم هذه الحاسبة سوف تمنحك المزيد من الأفكار. قم بإعداد نظامك الغذائى بشكل مسبق و الإحتفاظ به داخل Note على حاسبوك أو هاتفك الشخصى أو قم بتدوينه يدوياً على ورقة و إحتفظ بها ، فى كل مساء قم بفتح الحاسبة ثم صمم نظامك الغذائى الجديد ليوم الغد ، 15 دقيقة فى نهاية يومك كافية لتصميم نظام غذائى خاص باليوم التالى ، ومع الإعتياد على الحاسبة سيكون إعدادك للأنظمة الغذائية أسرع.
16 12. 96 1. 55 لحم عجل 3 قطع صغيرة 23. 99 8 0 برجر دجاج متوسط واحد 2. 8 2. 5 33. 4 بيض 1 دجاج 6. 3 5 0. 4 بيض بط 1 9 9 6 1 حمام بدون جلد حجم كف 14. 9 6. 4 0 معلب تونة حجم النخيل 21. 68 0. 69 0 سمك مقلي 1 كوب صغير 23. 7 13 0
إقرأ أيضا: اشتراك اوريدو لا محدود يومي
نصائح الأكل الصحي
أصدرت منظمة الصحة العالمية جدولاً للسعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، وأعلنت عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية ، لكنها شددت على أنه يجب اتباع عدة نصائح مهمة عند تناول أي منها:[3]
تنوع في المواد الغذائية والمنتجات
يجب الانتباه إلى تناول أنواع مختلفة من الأطعمة بحيث يتلقى الجسم مجموعة متنوعة من القيم الغذائية:
اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، والتي هي أفضل بكثير ، ومشبعة ، ومليئة بالعناصر الغذائية مثل القمح والشوفان والأرز البني. تجنب تناول اللحوم الكاملة أو متوسطة الدسم. من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون ، ومحاولة إزالة الجلد المرئي. من الأفضل الشواء أو الغليان في الماء أو على البخار بدلاً من القلي والتحمير. تناول وجبات خفيفة مثل الخضار النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة. كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية؟
قلل من تناول الملح
يسبب الملح العديد من الأمراض الخطيرة عند تناوله بكميات كبيرة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب الالتزام بالحد اليومي الموصى به من منظمة الصحة العالمية وهو ملعقة شاي ، مما يعني أن الملح يستخدم في تحضير الطعام.
كانت القيمة الغذائية لجميع المنتجات على النحو التالي:
القيمة الغذائية للفواكه
تختلف القيمة الغذائية هنا باختلاف نوع الفاكهة وهي:
فواكه دهون كربوهيدرات بروتين برتقال متوسط الحبيبات 0. 2 15. 4 1. 2 توت أسود 1 كوب 0. 7 13. 8 2 تين متوسط الحبيبات 0. 2 9. 6 0. 4 خوخ متوسط الحبيبات 0. 4 14 3 1 4 4 شمام 1 كوب مفروم 0. 3 14. 5 تفاح 0. 2 19. 1 0. 4 جوز الهند 2 ملاعق كبيرة 15. 1 6. 9 1. 5 جريب فروت ½ عنب 0. 19 5 فراولة 0. 4 كوب 11 ، 1
إقرأ أيضا: أطلق Jinho من PENTAGON حسابًا شخصيًا على Instagram أثناء الخدمة العسكرية
تجربتي مع حمية اتكنز واهم الاطعمة الممنوعة والمسموح بها في مراحلها
القيمة الغذائية للخضروات
توجد أنواع عديدة من الخضار في الطبيعة ، كما تتعدد أحجامها ، فتختلف القيمة الغذائية لكل نوع عن الآخر:
خضروات بروتين دهون كربوهيدرات فول الصويا زجاج مقلي 60. 6 43. 7 57. 7 قلقاس 1. 6 كوب 0. 2 27. 5 سبانخ 0. 9 كوب 0. 1 1. 1 جرجير 0. 8 كوب 0 0 بطاطا حلوة متوسطة 2 0. 1 26. 2 بازلاء خضراء 8. 6 أكواب 0. 4 25 أفوكادو مقطعة 1 كوب 2. 9 21 12. 5 كوب 2 0. 1 7
القيمة الغذائية للحوم والأسماك البيضاء والحمراء
هناك العديد من أنواع اللحوم التي يستخدمها الناس في وجباتهم الغذائية ، لكنها تختلف جميعها في القيمة الغذائية ، وهي:
بروتين لحم دهون كربوهيدرات لحم كباب حجم المخلب 25.
1 إجابة
16 مشاهدات
سُئل
أغسطس 18، 2021
بواسطة
abdullah
( 332ألف نقاط)
5 مشاهدات
12 مشاهدات
3 مشاهدات
ديسمبر 26، 2021
nermeen
( 75. 5ألف نقاط)
7 مشاهدات
( 332ألف نقاط)
معلق مباراة مصر وتونس في كأس العرب والقناة الناقلة
وقد تم إسناد مهمة التعليق الصوتي على هذه المباراة للمعلق القدير " حفيظ دراجي". ويتم نقل هذه المباراة على قنوات بين سبورت وتحديداً " beIN Sports HD 1 ". بالإضافة لقناة " Alkass One HD " القطرية، التي يعلق عليها " أحمد الطيب ". بالإضافة لقناة " ON Time Sports 1 HD "، التي يعلق عليها كل من أيمن الكاشف، وهشام معمر. نتيجة مصر وتونس اليوم. بث مباشر مباراة تونس ومصر في كأس العرب "التشكيل المتوقع"
ومن المتوقع أن يبدأ كارلوس كيروش اللقاء بتشكيل مكون من:
محمد الشناوي
اكرم توفيق, احمد ياسي, احمد فتوح, محمود الونش. حمدي فتحي, عمرو السولية
محمد مجدي قفشة, احمد رفعت, حسين فيصل, زيزو
محمد شريف
**************************************************************
وفي المقابل من المتوقع أن يبدأ منتخب تونس بتشكيل مكون من:
فاروق بن مصطفي
علي معلول, العيفة, مرياح, شعلال
بن يوسف, بن رمضان, فرجاني ساسي, بن حميدة
بلعربي, الجزيري
موقع كورة العرب بث مباشر
نتيجة مباراة الجزائر وتونس بطولة شمال أفريقيا تحت 17 عام - موقع كورة أون
مباراة مصر وتونس بث مباشر
نتيجة وملخص أهداف مباراة مصر وتونس اليوم 15-12-2021 يلا شوت الجديد ماتش منتخب مصر في كأس العرب 2021 مشاهدة مباراة مصر وتونس بث مباشر اليوم 15-12-2021 يلا شوت الجديد ماتش منتخب مصر في كأس العرب 2021 وتنقل مشاهدة مباراة مصر وتونس اليوم بث مباشر في نصف نهائي كأس العرب عبر الانترنت بجودة عالية وبدون تقطيع من خلال موقع سي مصر لنقل المباريات أو عبر البث التلفيزيوني لشبكة قنوات بي ان سبورت الرياضية القطرية ومجموعة قنوات الكأس ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض موعد مشاهدة مباراة مصر ضد تونس بث مباشر والقنوات الناقلة لمباراة تونس ومصر وملعق المباراة والتشكيل المتوقع للفريقين. البث المباشر لمباراة تونس ومصر يوتيوب, كورة لايف مشاهدة مباراة مصر وتونس اليوم 15-12-2021 في كأس العرب 2021 حيث تنطلق اليوم في الخامسة مساءاً بتوقيت القاهرة مشاهدة مباراة منتخب مصر الوطني ضد منتخب تونس في نصف نهائي بطولة كأس العرب قطر 2021 بعدما نجح المنتخب المصري في تخطي عقبة المنتخب الأردني في ربع النهائي ونجح منتخب تونس في عبور منتخب عمان بهدفين مقابل هدف في المباراة التي جمعت بينهم يوم الجمعه الماضي ونجح منتخب مصر في عبور منتخب الأردن بعد الأوقات الإضافية بثلاثة أهداف مقابل هدف وحيد.
نتيجة مباراة مصر وتونس اليوم في كأس العرب - كورة العرب
خاض المنتخب المصري للشباب مواليد 2003، اليوم الأربعاء، نهائي دورة شباب أفريقيا ضد المنتخب التونسي مستضيف البطولة. وتوج منتخب تونس للشباب بدورة شمال أفريقيا بعد الفوز على مصر بنتيجة 3ـ1 في المباراة التي جمعت المنتخبين اليوم ضمن نهائي البطولة المقامة في تونس. وكان منتخب مصر خسارة المباراة والبطولة بعدما حصد الفراعنة 9 نقاط من الفوز على ليبيا والجزائر وموريتانيا في الجولات الثلاث الأولى من الدورة الودية. ويشارك في البطولة منتخبات مصر وتونس وموريتانيا وليبيا والجزائر، حيث تقام المسابقة من مجموعة واحدة تضم 5 فرق تخوض كل منها 4 مباريات، وتم إعفاء الجزائر من الجولة الأخيرة لمغادرة البعثة يوم 16 نوفمبر. وتضم بعثة المنتخب المصري: عصام عبد الفتاح رئيسا، محمود جابر مدربا، أيمن حافظ مديرا للمنتخب، كرم مرسي مدربا عاما، حمدي حمدان مدربا مساعدا، إيهاب جلال مدربا لحراس المرمى، ماجد هاني طبيبا، ناصر علي هريدي أخصائي التأهيل، أحمد ممدوح أخصائي التدليك، علاء سعيد مسؤول المهمات. نتيجة مباراة مصر وتونس اليوم في كأس العرب - كورة العرب. وتعود بعثة منتخب مصر إلى القاهرة غدا الخميس بعد انتهاء منافسات دورة شمال أفريقيا.
نتيجة وملخص أهداف مباراة مصر وتونس اليوم 15-12-2021 يلا شوت الجديد ماتش منتخب مصر في كأس العرب 2021
توقيت الساعة 04:00 مساء بتوقيت في مصر. الساعة 05:00 مساء بتوقيت في السعودية. توقيت الساعة 05:00 مساء بتوقيت في الاردن
توقيت الساعة 06:00 مساء بتوقيت في الامارات
موعد مباراة مصر وتونس
من المقرر أن تقام مباراة مصر وتونس اليوم الأربعاء 15/12/2021 على أرضية ملعب 974، والتي تقام في تمام الساعة الخامسة مساءً بتوقيت القاهرة والسادسة بتوقيت السعودية والسابعة بتوقيت الإمارات، وسوف تنقل المباراة حصريًا عبر قناة أون تايم سبورت الناقل الحصري للبطولة، وقناة الكأس الرياضية وقناة بي إن سبورت. بطاقة مباراة تونس ضد مصر
🏆 البطولة: كأس العرب. 🎤 التعليق الصوتي: حفيظ دراجي. 📺 القنوات الناقلة: بي ان سبورت 1. ⌚ الموعد: الساعة 17:00: (بتوقيت: القاهرة). نتيجة مباراة الجزائر وتونس بطولة شمال أفريقيا تحت 17 عام - موقع كورة أون. ⏰ التاريخ: (15-12-2021). ⚽ النتيجة: تونس 1-- مصر.