إقرأ أيضا: أضرار التدخين على لاعبي كمال الأجسام
حيث عندما يفقد الجسم 1 لتر من الماء بالعرق يكون قد أبع نحو 600 سعرة حرارية على الجسم لكي يبقى الجسم في حرارته العادية. متى يجب شرب الماء ؟
معظم الناس والرياضيين بصفة خاصة لا يشربون الماء إلا عند الشعور بالعطش ، وهذا أكبر خطأ حيث في غالب الأحيان يكون الجسم محتاج للماء لكن لا يتم الشعور بالعطش وكما ذكرنا فالماء ضروري أثناء التمارين الرياضية. لذلك ينصح الأطباء بشرب الماء بشرب كمية منتظمة من الماء كل نصف ساعة أو أقل أثناء الفترة العادية من اليوم و ينصح الرياضيين بشرب كمية منتظمة من الماء ما بين 20 إلى 10 دقائق أثناء التمارين الرياضية.
- شرب الماء اثناء التمرين 24 ص 44
- شرب الماء اثناء التمرين 15ص46
- شرب الماء اثناء التمرين 9 ص 282
- شرب الماء اثناء التمرين 9ص87
- القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة النساء - الآية 78
- أينما تكونوا يدرككم الموت ولو كنتم في بروج مشيدة – جربها
- تفسير: (أينما تكونوا يدرككم الموت ولو كنتم في بروج مشيدة ...)
شرب الماء اثناء التمرين 24 ص 44
[٥]
المساعدة على الهضم: يُعدّ الماءُ أساسَ تكوين اللعاب، وهو أوّل مراحل الهضم ؛ إذ يحتوي اللعاب على الإنزيمات التي تساعد على تكسير الطعام والسوائل، بالإضافة إلى ذوبان المعادن والعناصر الغذائيّة فيه؛ ممّا يسهل حصول الجسم عليها، كما يساعد الماء على هضم الألياف الغذائيّة القابلة للذوبان، الضروريّة لتحسين وظائف الأمعاء. [٥]
تحسين مرونة المفاصل: حيث يُكوّن الماء ما نسبته 80% من الغضاريف وأقراص العمود الفقريّ، ولذلك قد يؤدي الجفاف على المدى البعيد إلى انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بآلام المفاصل. [٦]
المساعدة على تكوين اللعاب والمخاط: يساعد اللعاب والمخاط على هضم الطعام، والحفاظ على رطوبة الفم والأنف والعينين، وذلك عن طرق التقليل من الاحتكاك والضرر، بالإضافة إلى أنّ شرب الماء عوضاً عن المشروبات المُحلّاة يحافظ على نظافة الفم، ويقلّل من تسوّس الأسنان. [٦]
المساعدة على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم: إذ إنّ الماء يُكوّن ما نسبته 90% الدم الضروريّ لنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. [٦]
تحسين وظائف الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة: يساعد الماء على تكوين الهرمونات والنواقل العصبية، وقد يؤثر الجفاف في بنية الدماغ ووظائفه، ولذلك فإنّ المعاناة من الجفاف فترةً طويلةً قد يزيد خطر حدوث مشاكل في التفكير والمنطق.
شرب الماء اثناء التمرين 15ص46
يحمي الأعضاء الحيوية
أن شرب الماء بكميات كافية بعد التمرين يعتبر من أهم الأشياء أثناء ممارسة الرياضة اليومية، لأنها تحتوي على الأملاح الضرورية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي تم خسارتها في العرق أثناء التمرين، ويجب شرب الماء عندما يكون بنفس درجة حرارة الغرفة ولا يشرب بارد أو مثلج، حتى لا يسبب صدمة في نظام الجسم، أو يسبب تقلصات في المعدة بسبب الحرارة الداخلية في الجسم.
شرب الماء اثناء التمرين 9 ص 282
هل يجب شرب الماء أثناء التمارين الرياضية؟
بقلم الدكتور/ شعبان أحمد حسنين
د. شعبان أحمد حسنين
قال الله تعالي: (وجعلنا من الماء كل شيء حي). وفي هذه المقالة نستعرض بعض أهمية شرب الماء، ونوردها في النقاط التالية:
هل شرب الماء أثناء التمرينات الرياضية صح أم خطأ؟
جميعنا نعلم ما للماء من أهمية وأنه يجب أن نشرب كميات إضافية من الماء عند القيام بالتمارين الرياضية، خاصة في الجو الحار أو عند ممارسة تمارين قوية. لكن هل نحتاج إلي شرب الماء أثناء التمرين؟ أم يكفي شرب الماء قبل التمرين وبعده؟
شرب الماء أثناء التمارين الرياضية يساعد علي خفض درجة حرارة الجسم ويجعلها في وضعها الطبيعي وبالتالي الشعور بأنك أكثر حيوية ونشاط. وعند زيادة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة فإن الماء المخزون في الطبقات الوسطي من الجلد علي شكل عرق يتبخر مما يقلل من حرارة الجسم. وعند نقص الماء في الجسم فإن ذالك يؤدي لزيادة حرارة الجسم، مما يقلل من قدرة الجسم علي تحمل الإجهاد الحراري. ومن جهة أخري فإن تناول كميات كافية من الماء خلال التمارين الرياضية من الممكن أن يقلل من الإجهاد البدني أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يشعر الجسم بالمشقة والتعب.
شرب الماء اثناء التمرين 9ص87
[٤]
أهمية شرب الماء
للماء دور كبير في العمليات الحيوية في الجسم، لذلك يوفر الماء العديد من الفوائد، التي يلخص بعضها فيما يلي: [٥]
الحفاظ على مرونة المفاصل: تحتوي الغضاريف المتواجدة في أقراص العمود الفقري، والمفاصل على ما يقارب 80% من الماء، ويتسبب نقص الماء وإصابة الجسم بالجفاف على المدى الطويل بتقليل قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، وبالتالي المعاناة من ألم المفاصل. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: يلعب الماء دور مهم في عمل الأمعاء، ويسبب الجفاف بحدوث العديد من المشاكل في جهاز الهضمي، كزيادة حموضة المعدة واحتمالية الإصابة ب حرقة المعدة ، والإمساك. تخليص الجسم من السموم: يفيد الماء في تخليص الجسم من السموم والفضلات من خلال عمليات التعرق والتبول. الحماية من تلف الكلى: يتسبب جفاف الجسم إلى تكوين حصى الكلى ، والعديد من المشكلات الأخرى. الحفاظ على توازن السوائل في الجسم: يشكل الماء ما يقارب 60% من كتلة الجسم، لذا فإن له دور كبير في المحافظة على صحة الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد الجسم في إنتاج اللعاب، وهضم الطعام، وأيضًا المساهمة في نقل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة، والمحافظة على درجة حرارة الجسم ضمن المعدل الطبيعي.
ويعرف العديد من لرياضيين أن البقاء الجسم رطباً هو أحد مفاتيح النجاح ، وعند فقدان ما يصل 2 إلي 3 فى المئة من وزن الجسم بسبب فقدان السوائل ، قد يصل إنخفاض مستوى الأداء إلى 20 في المئة. ومن مؤشرات الجفاف فى الجسم (التعب ، الشعور بالضعف ، زيادة سرعة ضربات القلب ، تشنجات العضلات ، النعاس ، القىء ، لون البول الداكن). لذلك من المهم شرب المياه أثناء ممارسة الرياضة وبقاء الجسم رطباً. من أجل الحفاظ على الصحة والوصول إلى أعلى مستويات من الأداء والنشاط ، يجب أن تكون علي دراية بوزن جسمك ، وذلك تستطيع تخمين كمية الوزن المفقود للجسم أثناء ممارسة الرياضة. إذا فقدت بسرعة أثناء ممارسة الرياضة ما يصل إلي 1% من وزنك ، فستلاحظ الإحساس بالعطش ، ويكون هذا بداية أعراض إنذار الجسم لك بفقدان الماء والسوائل من الجسم. فقدان حوالي 2. 8% من وزن الجسم يؤدي إلي إنخفاض فى الأداء الرياضي بنسبة 20 إلي 30 فى المئة ، ويبدأ الظهور بالشعور بالتعب والإرهاق. فقدان وزن الجسم بنسبة 10% قد يستلزم الحاجة إلى مساعدة طبية فورية. فقدان 10 إلي 15 فى المئة من إجمالي وزن الجسم قد يشكل خطر الموت فى الحال. مقدار فقدان الماء والسوائل أثناء ممارسة الرياضة فى الحقيقة ، هناك العديد من العوامل الحاسمة لفقدان المياه الجسم أثناء ممارسة الرياضة وعلى حسب تخصص الرياضة.
علي سبيل المثال ، بعد ساعة واحدة من ممارسة مباراة كرة قدم أو كرة السلة يفقد الجسم حوالي 1. 5 لتر من المياه ، وبعد ساعة من ممارسة السباحة يفقد الجسم لتر من المياه ، وبعد ساعة من ممارسة لعب التنس يفقد الجسم حوالي 1. 8 لتر من المياه. يجب ألا ننسى أن الاحتياج الجسم للمياه يختلف من شخص إلي أخر وفقاً لعوامل مختلفة مثل: العمر ، الجنس ، وكثافة ومدة النشاط الرياضي المحتمل القيام به ، و درجة حرارة المكان ، و نوع الملابس. كل هذه العوامل تحدد كمية المياه التي يجب أن نشربها يومياً وأثناء ممارسة الرياضة. ما الذي يوصي به مؤسسات الصحة العالمية صحيح أن هناك العديد من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء ، ولكن من الأفضل والصحيح شرب المياه مباشرةً. حيث توصي العديد من المؤسسات العالمية والأوروبية مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) ، و هيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA) ، ويوصي كلاً منهم بشرب كمية من المياه يومياً من بين 2 و 2. 5 لتر فى ظل ممارسة الحياة الروتينية العادية ومع درجة الحرارة العادية ، والرياضي يحتاج يومياً شرب ما يزيد عن 3 لتر يومياً من الماء. تشير هذه المنظمات والمؤسسات الصحية إلى شرب المياه على فترات منتظمة ، ويجب أن نتوقع احتياجات جسمنا وألا ننتظر حتي نشعر بالعطش.
وعولجت فبرئت ، فشبت ، وكانت تبغي ، فأتت ساحلا من سواحل البحر ، فأقامت عليه تبغي ، ولبث الرجل ما شاء الله ، ثم قدم ذلك الساحل ومعه مال كثير ، فقال لامرأة من أهل الساحل: ابغيني امرأة من أجمل امرأة في القرية أتزوجها ، فقالت: ههنا امرأة من أجمل الناس ، ولكنها تبغي. قال: ائتيني بها ، فأتتها فقالت: قد قدم رجل له مال كثير ، وقد قال لي: كذا ، فقلت له: كذا ، فقالت: إني قد تركت البغاء ، ولكن إن أراد تزوجته ، قال: فتزوجها ، فوقعت منه موقعا ، فبينا هو يوما عندها إذ أخبرها بأمره ، فقالت: أنا تلك الجارية ، وأرته الشق في بطنها ، وقد كنت [ ص: 553] أبغي ، فما أدري بمئة أو أقل أو أكثر. قال: فإنه قال لي: يكون موتها بعنكبوت. تفسير: (أينما تكونوا يدرككم الموت ولو كنتم في بروج مشيدة ...). قال: فبنى لها برجا بالصحراء وشيده. فبينما هما يوما في ذلك البرج ، إذا عنكبوت في السقف فقالت: هذا يقتلني ؟ لا يقتله أحد غيري فحركته فسقط ، فأتته فوضعت إبهام رجلها عليه فشدخته ، وساح سمه بين ظفرها واللحم ، فاسودت رجلها فماتت. فنزلت هذه الآية: أينما تكونوا يدرككم الموت ولو كنتم في بروج مشيدة ". 9959 - حدثنا القاسم قال: حدثنا الحسين قال: حدثني حجاج ، عن ابن جريج: ولو كنتم في بروج مشيدة ، قال: قصور مشيدة.
القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة النساء - الآية 78
وقيل: الحسنة: السلامة والأمن ، والسيئة: الأمراض والخوف. وقيل: الحسنة: الغنى ، والسيئة: الفقر. وقيل: الحسنة: النعمة والفتح والغنيمة يوم بدر ، والسيئة: البلية والشدة والقتل يوم أحد. وقيل: الحسنة: السراء ، والسيئة: الضراء. هذه أقوال المفسرين وعلماء التأويل - ابن عباس وغيره - في الآية. وأنها نزلت في اليهود والمنافقين ، وذلك أنها لما قدم رسول الله صلى الله عليه وسلم المدينة عليهم قالوا: ما زلنا نعرف النقص في ثمارنا ومزارعنا مذ قدم علينا هذا الرجل وأصحابه. القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة النساء - الآية 78. قال ابن عباس: ومعنى من عندك أي بسوء تدبيرك. وقيل: من عندك بشؤمك ، كما ذكرنا ، أي بشؤمك الذي لحقنا ، قالوه على جهة التطير. قال الله تعالى قل كل من عند الله أي الشدة والرخاء والظفر والهزيمة من عند الله ، أي بقضاء الله وقدره. فمال هؤلاء القوم يعني المنافقين لا يكادون يفقهون حديثا أي ما شأنهم لا يفقهون أن كلا من عند الله.
أينما تكونوا يدرككم الموت ولو كنتم في بروج مشيدة – جربها
وكان الملك امبرتو قد طلب من الرجل أن يحدثه عن حياته، وكان كل ما استطرد في الكلام كلما زادت دهشة الملك من تشابه التفاصيل، فالرجل ولد في نفس المدينة، وفي نفس الوقت (في 14مايو 1844) وكان له نفس الاسم.. والأغرب من ذلك انهما تزوجا في نفس الوقت (في 22ابريل 1868) من امر أتين لهما نفس الاسم (مارجريتا) كما أن لكليهما ابن بكر يدعى (فتيريو). والطريف أن الرجل افتتح مطعمه في ال يوم الذي توج فيه الملك على ايطاليا..
وما ان عاد صاحب المطعم لعمله حتى قال الملك لمساعده: هذا ا لرجل سيفيدني في أشياء كثيرة، تأكد من حضوره حفل الافتتاح غداً! وفي اليوم التالي تفقد الملك شبيهه فلم يجده.. حين سأل مساعده بدا الارتباك على وجهه وأخبره أن صاحب المطعم أصيب بطلق ناري خلال شجار وقع في المطعم فتوفي قبل قليل!! أينما تكونوا يدرككم الموت ولو كنتم في بروج مشيدة – جربها. عندها ارتعد الملك وشعر بغصة في حلقه، فالقتيل كان يسبقه دائماً بساعات قليلة.. وعلي الفور نادى حراسه وأغلق المكان وحاول الهرب.. إلا أنه لم يتجاوز امتار قلي لة إلا واخترقت جسده ثلاث رصاصات أطلقها عليه أحد المعارضين فمات بالحال
تحياااااااااااااااااااااااااتي
تفسير: (أينما تكونوا يدرككم الموت ولو كنتم في بروج مشيدة ...)
قوله تعالى: وإن تصبهم حسنة يقولوا هذه من عند الله أي إن يصب المنافقين خصب قالوا: هذا من عند الله. وإن تصبهم سيئة أي جدب ومحل قالوا: هذا من عندك ، أي أصابنا ذلك بشؤمك وشؤم أصحابك. وقيل: الحسنة: السلامة والأمن ، والسيئة: الأمراض والخوف. وقيل: الحسنة: الغنى ، والسيئة: الفقر. وقيل: الحسنة: النعمة والفتح والغنيمة يوم بدر ، والسيئة: البلية والشدة والقتل يوم أحد. وقيل: الحسنة: السراء ، والسيئة: الضراء. هذه أقوال المفسرين وعلماء التأويل - ابن عباس وغيره - في الآية. وأنها نزلت في اليهود والمنافقين ، وذلك أنها لما قدم رسول الله صلى الله عليه وسلم المدينة عليهم قالوا: ما زلنا نعرف النقص في ثمارنا ومزارعنا مذ قدم علينا هذا الرجل وأصحابه. قال ابن عباس: ومعنى من عندك أي بسوء تدبيرك. وقيل: من عندك بشؤمك ، كما ذكرنا ، أي بشؤمك الذي لحقنا ، قالوه على جهة التطير. قال الله تعالى قل كل من عند الله أي الشدة والرخاء والظفر والهزيمة من عند الله ، أي بقضاء الله وقدره. فمال هؤلاء القوم يعني المنافقين لا يكادون يفقهون حديثا أي ما شأنهم لا يفقهون أن كلا من عند الله.
، فلم يسبق أن شهدت بحار العالم مثل هذا الحادث وبنفس الكيفية التي تم بها ، لقد فات على خبراء الغرب تفسير الحادث من منطلق آخر نؤمن به نحن المسلمين ، وهو انه لا يمكن لأحد من البشر أن يتحدى قدرة الله سبحانة وتعالي ، فهؤلاء الأثرياء ظنوا انهم في بروج عالية وان سفينتهم العملاقة تحميهم من أي خطر كان ، فأحد موظفي شركة وايت ستار (المصنعة للسفينة تايتنك) ومن جراء ثقته الكبيرة بالأمان الذي تمنحة تلك الباخرة للمستهمين بها تجرأ علي الله خالق كل شئ بقوله "Not even God himself could sink this ship" ( حتى الله نفسه لا يستطيع إغراق هذه السفينة)..!! ، لقد تحدت هذه السفينة قدرة الله أو هكذا أراد لها من صنعوها..!! ، وانطلقت تمخبر عباب البحر ، ولكن الله عز وجل بقدرته التي لا حدود لها أغرقها وبأتفه الأسباب ، بمجرد اصطدام بسيط في أحد جوانبها.. فهل فهموا الدرس.. ؟! naseraldeen altaher []
المقال السابق
المقال التالي