أقسام شبكة بحوث وتقارير ومعلومات عملت لخدمة الزائر ليسهل عليه تصفح الموقع بسلاسة وأخذ المعلومات تصفح هذا الموضوع طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام ويمكنك مراسلتنا في حال الملاحظات او التعديل او الإضافة او طلب حذف الموضوع... آخر تعديل اليوم 25/04/2022
الفرق بين انواع الكرياتين : ما الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد ؟
يعتبر الكرياتين مع الماء مزيج مثالي للكثير من الرياضيين، بحيث يعتبر من أسهل الطرق لاستخدام الكرياتين. حيث بامكانك أن تجد الماء في كل مكان وبذلك أنت لا تحتاج الى الانتظار من أجل الاستخدام. بل يمكنك أن تستخدم هذا المكمل مباشرةً عندما تريد ذلك. من الأفضل دائمًا الحصول على كمية مناسبة من الماء. سواءً كان ذلك مع استخدام الكرياتين أو قبل التمرين الرياضي أو طوال اليوم. حيث أن هذا سيجعلك تتفادى جميع الاضرار المرتبطة بالجفاف. بما فيها الشعور بالتعب والاحساس بأن العضلات مجهدة و غير قادرة على الاستمرار في أداء التمارين الرياضية. كمية الماء المناسبة مع الكرياتين
السؤال الذي يتم طرحه بكثرة بخصوص طريقة استخدام الكرياتين مع الماء هو مقدار الماء الذي يجب شربه مع الكرياتين. أو بشكل عام مقدار الماء الذي يجب شربه في اليوم عند استخدام مكمل الكرياتين. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - مسابقات. الكمية الصحية التي يجب شربها يوميًا بشكل عام هي حوالي 3, 7 لتر. ولكن قد يزيد الاحتياج للماء أو يقل عن هذا المعدل من شخص لآخر. وذلك اعتمادًا على العديد من العوامل. على سبيل المثال ستحتاج الى كميات إضافية من الماء في أيام التدريب. وهذا راجع الى أن جسمك سيتعرق كثيرًا ويفقد الكثير من السوائل خلال ذلك التدريب.
طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين - مسابقات
يفضل بعض اللاعبين طريقة الاستخدام هذة عن الطريقة الاولى وعن تجربة شخصية كانت الطريقة الاولى أكثر نتائج للأجسام النحيفة، وهذة الطريقة عبارة عن أستخدام الكرياتين بشكل يومي بجرعات ثابتة وهي 5 جرام في اليوم قبل التمرين أو بعدة فأن هذة الطريقة لاتصدم العضلات وأمتلائها بمادة الفوسفوكرياتين بشكل مفاجئ. ولكن سوف تسد النقص الحاصل بهذة المادة بشكل تدريجي عند الانتظام في تناول الكرياتين. اعراض استخدام الكرياتين للمبتدئين أن الاعراض الجانبية لمكمل الكرياتين في أغلب الاحيان تكون امنة، ولكن لاتخلى من بعض العيوب مثل:- احتباس الماء داخل العضلات. الاضطرابات المعوية التي يصاحبها الاسهال عند الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة. طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات - Bodybuilding Arabia. جفاف الجسم يرافقة الم في الكلى لأنة يسحب السوائل الموجودة في الجسم، لذلك ننصحكم في شرب الماء بكميات كبيرة خلال استخدام الكرياتين. فترات استخدام الكرياتين للمبتدئين أثناء برنامج التنشيف العضلي عند خفض تناول السعرات الحرارية. عند استخدام دورة الهرمونات لزيادة الضخامة والقوة العضلية مثل الستيرويدات. لايتعارض تناول الكرياتين مع الدينابول والمكملات الغذائية الاخرى مثل الواي برويتن والاحماض الامينية.
طريقة استخدام الكرياتين: أفضل وقت لتناوله, فترة التحميل, والجرعات - Bodybuilding Arabia
بعد ذلك الإسبوع تنتقل لل Maintenance Phase حيث تتناول من 3-5 جرام يوميا لتحافظ علي نسبة الكرياتين في العضلات. تزيد طريقة تحميل الكرياتين من احتمالية حدوث آثارجانبية مثل الإنتفاخ وآلام المعدة. لذلك يفضل بعض الأشخاص تحميل الكرياتين علي مدار مدة أطول 10-14 يوم. حيث تتناول 10 جرام فقط يوميا أثناء فترة التحميل ويساعد ذلك علي خفض فرص حدوث آثار جانبية. 2- بدون فترة تحميل:
للحد من الآثار الجانبية تماما, يمكنك استخدام الكرياتين بدون تحميل وتناول 5 جرام يوميا منذ البداية. سيؤدي ذلك لارتفاع مستوي الكرياتين في العضلات ولكن ببطئ وستصل الي التشبع العضلي أيضا ولكن في خلال مدة أطول. الفرق بين انواع الكرياتين : ما الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و ميكرونيزد ؟. دراسة أجريت عام 1996 أثبتت أن تناول 3 جرام كرياتين يوميا يؤدي الي تشبع العضلات بعد 28 يوم. مما يعني أنك ستتمتع بنفس فوائد الكرياتين ولكن بعد مدة أطول قليلا ( شهر بدلا من أسبوع). لذلك ننصحك بتناول الكرياتين بدون فترة تحميل للحد من احتمالية تعرضك للآثار الجانبية, ابدأ بتناول 5 جرام يوميا (ملعقة صغيرة) واستمر علي هذه الجرعة. أفضل وقت لتناول الكرياتين:
أيام التمرين:
في أيام التمرين لديك 3 خيارات: إما أن تتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرة, أو بعد التمرين مباشرة, أو في أي وقت آخر في اليوم.
والذي عليه العمل أن الكرياتين آمن كمكمل غذائي. ويقول د. دوج كالمان المؤسس المشارك للجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN): "إن السمعة السيئة للكرياتين هي مجرد نقص في الفهم". الكرياتين والمنشطات
قد يساور القلق بعض الأفراد عند تناول مكمل الكرياتين، وربما يربط بينه وبين الستيرويد ظنا منه بأن الكرياتين مادة منشطة، والأمر ليس كذلك، وبالتالي يمكنك تناول الكرياتين دون أي قلق من الحرمان من البطولات الرياضية، فالكرياتين ليس على قائمة المواد المحظور تناولها في أي هيئة رياضية، وعليه فإنه لن يعوقك عن اجتياز أي اختبار للمنشطات. أنواع مكملات الكرياتين
الكرياتين أحادي الهيدرات ، وهو أكثر الأنواع شيوعا وأهمها
هيدروكلوريد الكرياتين ، وهو كرياتين متحد مع حمض الهيدروكلوريك
كرياتين ألكري ألكالين ، وهو الكرياتين المتحد مع البيكربونات أو مكونات قلوية أخرى
نترات الكرياتين ، وهو كرياتين مرتبط بجزيء النترات
يَدَّعي مؤيدو أنواع الكرياتين الثلاثة الأخيرة أن المكونات الداخلة في تركيبها تزيد من القدرة على امتصاص الكرياتين أو تخزينه وذلك إذا ما قورنت بالكرياتين أحادي الهيدرات البسيط. وهذا قد يعني من الناحية النظرية أن تناول جرعات صغيرة منها مكافئ لتناول جرعات كبيرة من أحادي الهيدرات، مما يعني تقليل الآثار الجانبية المصاحبة أحيانًا للجرعات الكبيرة، مثل الانتفاخ وآلام المعدة.
النرجسية الخبيثة:
هي أشد وأخبث أنواع الشخصية النرجسية. قد تعجبك هذه المقالات
من الصفات التي تميز الشخصية النرجسية الخبيثة هو الشعور بالفرح عند تألم الآخرين والشعور باللذة أيضا عند إيذائهم ومع كل هذا لا يشعر بتأنيب الضمير. النرجسية الجسدية:
الأشخاص الذين يعانون من النرجسية الجسدية لديهم هوس بأجسادهم وجمالهم ويهتمون بها ويتباهون بها أيضا. صفات الشخصية النرجسية - موضوع صحة نفسية. أصحاب هذا النوع من النرجسية تجدهم دائمًا فخورين بأجسادهم ومهووسين بجمالها. النرجسية العقلية:
هم أشخاص يصفون أنفسهم دائما بالعباقرة وإن صادف وجلست مع أحد منهم ستجد أنه يتفاني في إظهار ذكائه وعبقريته ويتباهي بالمعلومات التي يعرفها ويتعمد أن يدخل معك في نقاشات خاصة بموضوعات لا تعرف عنها شئ حتي يُشعرك بالعجز وأنه أفضل منك ومثقفا أكثر. النرجسية الروحانية:
هذا النوع من الشخصيات يرون أنفسهم أنهم أكثر تدينا من الآخرين ولا يعترفون بأخطائهم ويعتبرون أنفسهم من سلالة تشبه الملائكة لا تخطئ أبدا وينظرون لبقية البشر علي أنهم أقل منهم في التقرب من الله والتعبد … إلخ
ثالثًا: الفرق بين الشخصية النرجسية والشخصية السيكوباتية:
هناك فرق بين الشخصية النرجسية والشخصية السيكوباتية.
صفات الشخصية النرجسية - موضوع صحة نفسية
سوف يكتسبون رضاءًا كبيرًا من معرفة أن لديهم القوة لإزعاجك. النهج الأفضل هو التزام الهدوء. أظهر لهم أنك تتحكم في عواطفك وبغض النظر عن مدى خروجهم عن الخط ، ستدير سلوكك وتتصرف باحترام. إذا وجدت نفسك تفقد أعصابك ، ابتعد أو خذ بضع دقائق لتهدأ قبل الرد. عندما تكون أكثر هدوءًا ، ستكون قادرًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، وهو أمر أساسي لمعالجة مشكلة ما بنجاح. 2. وضع حدود واضحة
ضع حدودًا صحية تحد من تأثير الشخص النرجسي عليك. سواء كان ذلك يعني أنك تحدد مقدار الوقت الذي يمكن للجميع التحدث فيه في الاجتماع أو أنك تعفي نفسك من الاستماع إلى مونولوجاتهم حول عظمتهم ، فضع قيودًا على ما أنت على استعداد لتحمله. 5 صفات تكشف النرجسية في شخصيتك | مجلة سيدتي. ومع ذلك ، كن مستعدًا لأن يتخطى الشخص النرجسي الحد. بعد كل شيء ، يعتقدون أنهم استثناء لكل قاعدة. قد تحتاج إلى متابعة النتيجة عند انتهاك الحدود. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد أخبرتك أنني لن أناقش هذه المسألة مرة أخرى اليوم ، لذا سأقوم بإنهاء المحادثة الآن. لا تتردد في طرح مخاوفك بشأن عدم الحصول على مكتب الزاوية في رسالة بريد إلكتروني. " سيظهر هذا أنك على استعداد للالتزام بحدودك عند اختبارك. 3. ركز على الحقائق وليس على مشاعرك
لن تحصل على شخص نرجسي لضبط سلوكه بإخباره أنه جرح مشاعرك.
5 صفات تكشف النرجسية في شخصيتك | مجلة سيدتي
في المقال التالي:
9 سمات للشخصية النرجسية
النرجسية العلنية مقابل النرجسية الخفية
قسم الخبراء اضطراب الشخصية النرجسية إلى نوعين فرعيين:
النرجسية الفخمة والنرجسية الضعيفة. أو ، كما يسميهم البعض ، النرجسية العلنية
والسرية
كلا النوعين من النرجسية يشتركان في نفس السمات ، مثل الحاجة إلى الإعجاب ونقص
التعاطف مع الاخرين. ومع ذلك ، فإن السلوك الخارجي لكل نوع فرعي يمكن أن يكون
مختلفًا تمامًا. عادةً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من النرجسية العلنية منفتحين وجريئين
ويبحثون عن الاهتمام, و قد يصبحون عدوانيين أو عنيفين إذا شعروا بالنقد او
الهجوم
النوع الفرعي السري أقل وضوحًا. قد يظهر الشخص المصاب بالنرجسية الخفية على
أنه شخص خجول أو منعزل أو مستنكر للذات. ومع ذلك ، سيظل منغلق علي نفسه و معتقد أنه أفضل من
الآخرين. صفات الشخص النرجسي الجزء الثالث! #سقاية_عقلك #موضوعات_متنوعة #صوتيات - YouTube. علامات النرجسية الخفية
على الرغم من أن النرجسية الخفية أقل وضوحًا من النوع الفرعي الصريح ، إلا
أن العديد من العلامات يمكن أن تشير إلى أن الشخص يعاني من هذا الاضطراب. 1- الشعور الداخلي بالتفوق
يقول الباحثون أنه بينما يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من النرجسية الخفية
متواضعون ، فإنهم يعتقدون أنهم متفوقون على الآخرين.
صفات الشخص النرجسي الجزء الثالث! #سقاية_عقلك #موضوعات_متنوعة #صوتيات - Youtube
ثانيًا: أنواع الشخصية النرجسية:
يتم تصنيف اضطرابات الشخصية النرجسية بدءًا من النوع الصحي الإيجابي غير الضار المرغوب ثم يبدأ تدريجياً مع زيادة معدل الاضطراب. فيما يلي أنواع الشخصيات النرجسية:
النرجسي السليمة
الكبرى أو العظيمة
الهشة
الخبيثة. الجسدية. العقلية. الروحانية. نرجسي سليم:
عندما ينجح أي شخص في شيء ما يشعر بالإيجابية والفخر بنفسه ويشعر أيضًا أنه يحق له ذلك النجاح بسبب جهوده ، ولكنه لا يبالغ أو يقلل من شأن الآخرين ، وبالتالي يعطيه الإيجابية للاستمرار في تحقيق النجاح. هذه السمة الشخصية موجودة في نسبة كبيرة من الأشخاص الذين لا نعتبرهم مرضى ؛ لأن مصطلح اضطراب الشخصية النرجسية يشار إليه على أنه شخص ذو سمات نرجسية ، تكون النسبة 50٪. النرجسية الكبرى أو العظيمة:
إنها واحدة من أكثر اضطرابات الشخصية النرجسية شيوعًا. النرجسية العظيمة هي عندما يعطي الشخص نفسه دائمًا أكثر من قدره ، فيبالغ في تقديم نفسه وتعظيمها لدرجة الهوس بطريقة تتجاوز الواقع وتتجاوز قدراته. الشخص النرجسي الذي يحب أن يعتبره الجميع دائمًا هو الأفضل ، ويشعر أنه يحق له معاملة الآخرين بدونية. هذه الشخصية لديها القدرة على التحكم في الأشخاص من حولها ، والتحكم في كل شيء ا
النرجسية الهشة:
هذا النوع يشبه معظم خصائص النرجسية العظيمة ، لكنها تختلف في رد الفعل فالنرجسي لا يقبل النقد وعندما يشعر بقلة اهتمام ممن حوله يفعل أشياء جذابة لتلفت انتباه من حوله مرة أخري.
قد لا يتمكّن الأشخاص النرجسيون من معرفة مشاعرهم وتصنيفها كمشاعر نرجسية كون الجميع يظهرون في مواقف معينة سلوكيات نرجسية، ولكن يمكن تعريف الشخصية النرجسية على أنها اضطراب في الشخصية وشكل من أشكال الشعور بالأهمية المفرطة للذات، [١] والرغبة في جذب انتباه الآخرين والحاجة إلى إعجاب الآخرين، إضافةً إلى عدم الشعور بهم، [٢] ويجدر بالذكر إلى أنَّ علامات وأعراض الشخصية النرجسية وشدة الأعراض تختلف من حالة إلى حالةٍ أخرى.