2-الضغط على الاصابع – و تكون على شكل مخلب النمر. 3-الضغط على معصم اليد "Wrists". المستوي الثالث:
بعد تقدمك فهذا المستوي من التدريب بدون مشقة و امكانية التدريب على اصابعك كلها
يمكنك زيادة صعوبة التدريب بالتدريب على ثلاث اصابع بعدها التدريب على اصبع واحد. المستوي الرابع
عند تقدمك فالتدريبات السابقة و امكانية اي نوع من الضغط 50 مرة للتمرين الواحد بدون مشقة يمكنك الانتقال لهذا المستوي و هي المرحلة الاصعب
الضغط على ذراع واحد
1-انبطح على الارض ، افتح رجليك حتي يحتفظ جسمك بتوازنة ثناء التدريب ، ضع يد على الارض و اليد الثانية =التي لن ستخدمها خلف راسك، ثم قم بعمل التمرين. تمرين بوش اب بالصور و فوائدها | Sotor. كيفية ثانية =اصعب و هي وضع اكياس من الرمل تكون ثقيلة ، وضعها على ظهرك لتزيد من صعوبة تمرين الضغط و يسمي ذلك التدريب ب " النمر المستلقى"
وحتي تكون ضرباتك قوية جدا جدا جدا ، فانت تحتاج من 3 الى 5 سنوات تدريب مستمر. يجب ان يتذكر الجميع بان يتدرجوا فهذا التمرين و عدم الاستعجال فالنتائج و الضغظ الزائد على الجسم او العضلات حتي لا تاتينا نتائج عكسية لا قدر الله. تمرين
الضغظ مفيد للاكتاف و الذراعين و اليدين و القبضة و الاصابع و كذلك مفيد لعظلات الصدر و تقويتها.
تمرين بوش اب بالصور و فوائدها | Sotor
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول H h marwan subhy تحديث قبل 19 ساعة و 46 دقيقة جده جهاز العقلة للتمارين الرياضية ، تمارين العقلة ، قبضة تمارين الرفع للباب
السعر:50 92805482 حراج السيارات قطع غيار وملحقات قطع غيار موظفو حراج لا يطلبوا منك رقمك السري أبدا فلا تخبر أحد به. إعلانات مشابهة
تمرين البوش اب – لاينز
مجموعة تمارين بوش اب للمبتدئين
فائدة تمرينات الضغط – البوش اب او التراكسيون تبدوا و اضحة على الجسم سريعا. انت تحتاج فقط بضع دقيقة جميع يوم لاداء هذي التداريب ، تاثيرها لا يصدق على جسمك فو قت قصير جدا. كل اسبوع يمر ممكن ان تلاحظ تغييرات كبار على شكل جسمك ،
هنالك كصيني يقول
"النتائج الجيدة ممكن ان تراها بعد 100 يوم ، والنتائج الاكثر من جيدة ممكن تراها بعد 1000 يوم ". وبناء عليه لتجد النتائج المرجوة من التمرين يجب ان تتدرب يوميا ، فلا تقلق فسوف تخرج النتائج المرجوة
طرق التدريب المثالية:
المستوي الاول:1-انبطح على الارض ، الوجة ينظر لاسفل ، والايدي بجانب جسمك. 2-اجعل يديك و مرفقيك بجانب صدرك ، وكفيك على الارض. تمرين البوش اب – لاينز. 3-ادفع جسمك بيديك الضاغطة على الارض لاعلي ، انظر الى الامام ، ويجب ان ترفع جسمك بكل سرعة تستطيعها، ثم اخرج زفير. 4-انزل بجسمك لاسفل ، ولكن ببطئ بقدر ما تستطيع ، ولا تلمس الارض بصدرك و لكن اجعل بين صدرك و الارض من 2 الى 3 سنيمتر ، ثم خذ شهيق. 5-كرر الخطوة رقم 3 ، 4 فكل خطوة. ملحوظة هامة:
-يجب ان يصبح جسمك قطعة واحدة ، ولا ينبغي ان ينحني على الاطلاق كما بالصورة. -يجب عمل التمرين بدون استراحة بين الخطوة 3 ، 4 كما سبق ، ولكن اذا احتجت ان تتوقف للاستراحة خلال التدريب
فلا تتوقف و انت باسفل " الخطوة 4″ ، ولكن توقف و انت باعلي " الخطوة3″
المستوي الثانى:
بعد تقدمك فهذا المستوي من التدريب بدون مشقة يمكنك زيادة صعوبة التدريب كما يلى:
1-الضغط كما سبق و لكن اجعل يديك على شكل قبضة مغلقة.
البوش آب هو نوع من أنواع تمرينات الضغط والتي تعتبر من التمارين القديمة التي تقوي عضلات الصدر والكتف، فهي تقوم بالارتكاز بثقل الجسم كامل على اليدين، وتعتمد على قدرة الشخص على مقاومة جاذبية الأرض، وهذا من خلال إنزال الجسم ورفعه مرة أخرى من على الأرض، ويكون الذراع مفرودا ويتم ثنيه في حالة النزول إلى الأرض، وقد تتمثل فوائد لعبة الضغط على تشغيل عضلات الجسم باكمله في وقت واحد، فضلا عن قدرتها على تقوية عضلات الصدر والظهر، والعمل على شد أوتار الركبة وتقوية عضلة القلب ، والعمل على تنشيطها، ويقومي أيضا عضلات الساعد واليدين. فوائد ممارسة رياضة الضغط:
– تعمل تمارين الضغط على تقوية عضلت الجسم بأكملها، بداية من عضلات الظهر والكتف والذراع والساعدين والقدمين، ومفيدة لتقوية عضلات الظهر والصدر والقلب. – كما أن تمارين الضغط تزيد من التركيز بدى الشخص، وتعمل على زيادة القوة البدنية ويتمكن الإنسان من ممارستها بسهولة. -الضغط مفيد لزيادة كفاءة الجسم على القيام بوظائفه بشكل جيد، ومفيدة من أجل تقوية عضلات البطن، وهذا فقد ينصح بتناولها بعد تنالو الطعام بمدة ربع ساعة، حتى تقوم البطن بالتسطح وتقليل فرصة ظهور الكرش.
الستر على المخطيء هدي وخلق نبوي، وهو لا يعني إقراراً لخطأ المخطيء، ولا تهويناً من زلته، ولكنه ـ مع الإنكار عليه ومناصحته ـ يأخذ بيده ليستمر في سيره إلى الله، ويفتح له باب التوبة وتصحيح الخطأ، إذ ربما يفقد الإنسانُ حياءه عندما تُكْشَف أخطاؤه، فيتجرَّأ على المزيد من الخطأ، وقد حثّنا النبي صلى الله عليه وسلم على الستر بفعله وقوله، وبين لنا أجره وفضله الكبير، فقال صلى الله عليه وسلم: ( من ستر مسلما ستره الله في الدنيا والآخرة).
من ستر مسلما ستره الله يوم القيامة
غيرَ أنَّ حَدِيثَ أَبِي أُسَامَةَ ليسَ فيه ذِكْرُ التَّيْسِيرِ علَى المُعْسِرِ) [المصدر: صحيح مسلم| خلاصة حكم المحدث: صحيح] [١].
فيكون الناس على قدرِ أعمالهم في العرَقِ. فمنهم من يكون إلى كعبيه، ومنهم من يكون إلى ركبتيهِ، ومنهم من يكون إلى حَقْوَيهِ، ومنهم من يُلجِمهُ العرقُ إلجامًا. " قال: وأشار رسول الله ﷺ إلى فِيهِ. وقولُهُ ﷺ: " ومَن يسَّرَ على مُعسرٍ يسَّرَ اللهُ عليهِ في الدنيا والآخرة. " هذا أيضًا يدلُّ على أنَّ الإعسارَ يحصلُ في الآخرة. وقد وصفَ اللهُ يوم القيامةِ بأنَّهُ يومٌ عسيرٌ على الكُفَّار غيرُ يسيرٍ. قالَ تعالى: ﴿وَكَانَ يَوۡمًا عَلَى ٱلۡكَٰفِرِينَ عَسِيرٗا ٢٦﴾ (الفرقان). فدَلَّ أنَّ يُسراهُ على غيرهم. التيسيرُ على المُعْسِرِ في الدنيا من جهةِ المالِ يكونُ بأحدِ أمرينِ: إمَّا بإنظارِهِ إلى الميسرة. وذلكَ واجبٌ لقولِهِ تعالى: ﴿ (البقرة). وتارةً بالوضعِ عنهُ إنْ كانَ المُيَسِّرُ غريمًا، وإلاَّ بإعطائِهِ ما يزولُ بهِ إعسارهُ. وكلاهما لهُ فضلٌ عظيمٌ. ففي الصحيحينِ قال رسولُ الله ﷺ: "كانَ تاجرٌ يُداينُ الناسَ. دار الإفتاء: من ستر مسلمًا ستره الله يوم القيامة - اليوم السابع. فإذا رأى مُعسِرًا قالَ لفتيانِهِ: تجاوزوا عنهُ لعلَّ اللهَ يتجاوز عنَّا. فتجاوزَ اللهُ عنهُ. " وفيهما عن رسولِ الله ﷺ أنه قال: "ماتَ رجلٌ. فقيلَ لهُ: بِمَ غفرَ اللهُ لكَ؟ فقالَ: كنتُ أُبايعُ الناسَ فأتجوَّزُ عن الموسِر وأخفِّفُ عن المُعْسِرِ. "