والوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية الوحيد الذي يمكن أن يقرره هو الطبيب الذي قام بإجراء العملية، وكذلك شعورك أنتِ، فكلّما استعدتي عافيتك كلّما استطعتي أن تقومي بممارسة هذه الرياضة. ولكن بشرط الابتعاد نهائيًا عن ممارسة تمرينات مجهدة، أو القيام برفع أثقال.. وما إلى ذلك من الأشياء العنيفة التي تتطلب بذل مجهود مضاعف، ويمكنك سيدتي أن تقومي بتمرين خاص بعضلات البطن السفلية، وذلك من خلال اتباع ما يلي: التمدد على الظهر مع ثني الركبتين. حاولي القيام بشفط عضلات البطن ولكن برفق. قومي بتحريك السُرة إلى أعلى قليلًا، وإلى الداخل قليلًا، وذلك لمدة لا تزيد عن عشرة ثوانٍ. الصفحة الرئيسية | مسبار. تجنبي القيام بحبس نفسك خلال هذا التمرين البسيط. متى يمكن ممارسة رياضة المشي بعد الولادة القيصرية ؟ تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات وأسهلها على الإطلاق، وهي رياضة آمنة يمكنك سيدتي أن تقومي بممارستها بعد الولادة القيصرية بشهر ونصف، أو كما ينصح الطبيب، لكن في حالة بداية ممارستك لرياضة المشي، لابد وأن لا تزيد المدة عن ثلاثين دقيقة لمدة ثلاث مرات في الأسبوع. وذلك بعد أن تستقر صحتك، ولا تقومي بهذه الرياضة قبل أن تقومي بتدريج الأمر لنفسك، حتى لا يتعرض جسدك إلى صدمة.
- تمارين بعد الولادة القيصرية: المسموحة والممنوعة - كل يوم معلومة طبية
- جاميلي بووي | الشرق الأوسط
- الصفحة الرئيسية | مسبار
- درجة الحرارة مهد الذهب تحديث
تمارين بعد الولادة القيصرية: المسموحة والممنوعة - كل يوم معلومة طبية
4. تمرين الجسر لبطن مسطحة بعد الولادة القيصرية
تمرين الجسر من أهم أنواع التمارين بعد الولادة القيصرية، ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين مثل تمرين إمالة الحوض، لكن مع فتح الأرداف لأقصى حد وفرد الذراعين ووضع الكف على الأرض، ثم يجب تضييق عضلات البطن ورفع الأرداف ورفع أحد الساقين في الهواء والتبديل بينهما. ومن الأنواع الأخرى للتمارين التي يمكنها أن تساعدك أيضًا في الحصول على بطن مسطحة هو تمرين التمدد. جاميلي بووي | الشرق الأوسط. 5. تمرين الكوبرا المعدل
يعمل تمرين الكوبرا على المساعدة في تقوية قاع الحوض، وطريقة تطبيق التمرين تكون كالتالي: وضع البطن مع راحة اليد على أرض مسطحة، ويكون ذلك بجانب المرفقين والكتفين، ثم قومي برفع الرأس والرقبة ولكن مع شفط البطن إلى الداخل، قم قموي بتكرار الحركات السابقة من 4 إلى 8 مرات في الأسبوع. 6. تمرين البلانك
يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن وهو حارق للدهون، لكنه من أكثر التمارين التي يجب الحذر عند ممارستها بعد الولادة القيصرية، ويجب التأكد من التئام الجرح تماماً، ويتم هذا التمرين عن طريق وضع الجسم في وضعية أشبه بتمرين الضغط، مع إسناد ثقل الجسم بالكامل على منطقة الذراعين والمرفقين وأصابع القدم، ويجب عمل هذا التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.
جاميلي بووي | الشرق الأوسط
تمارين بعد الولادة القيصرية
التمارين الرياضية واحدة من أسرع الطرق التي تساعد على التعافي بعد الولادة سواء القيصرية أو الطبيعية وتعيد الجسم إلى شكله قبل الحمل، لذا ينصح بها الأطباء دائماً، إلا أنه من المهم معرفة التمارين المناسبة والوقت المناسب لممارستها، وللتعرف على موضوع تمارين بعد الولادة القيصرية وأهمية التمارين للنفاس تابعي معنا المقال التالي. أهمية التمارين بعد الولادة
ممارسة الرياضة بعد الولادة تساعد على تعزيز قوة الجسم وتقوية العظام والعضلات، كما أنها تزيد من مستويات الطاقة في الجسم وتجعل الأم تشعر بالتعب بمعدلات أقل، هذا بالإضافة إلى أنها تعمل على إنقاص الوزن وجعل البطن مسطحة. تمارين بعد الولادة القيصرية: المسموحة والممنوعة - كل يوم معلومة طبية. والرياضة لا تؤثر على الجسم وحسب، بل أيضاً على الحالة النفسية والمزاجية وتساعد على علاج اكتئاب ما بعد الولادة وتجعل الأم تتخلص من التوتر المصاحب لهذه الفترة. تمارين بعد الولادة القيصرية يمكنك ممارستها
من المهم للغاية استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية، ويجب تجنب التمارين القاسية أو التي تتطلب مجهوداً جسدياً عالياً حيث أن هذا قد يؤثر سلباً على الجسم والجرح، وفي حالة الذهاب إلى الصالة الرياضية فمن المهم إخطار المدرب أنكِ خرجتِ للتو من ولادة قيصرية ، وفي حالة موافقة طبيبك الخاص يمكنكِ تجربة هذه التمارين:
1.
الصفحة الرئيسية | مسبار
والآن هيا بنا لنتعرف على: هوس غشاء البكاره وأنواعه والمخاوف الدارجه له بين البنات وقد قدمنا إليكم في هذا المقال تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية (بالفيديو)، ونتمنى أن نكون أفدنا الزائرين بمعلومات قيمة حول هذا الموضوع، وإن كان لديكم أي استفسار فلا داعي من التردد فنحن في انتظار التعليقات للرد عليها.
اقلب وركيك إلى الأمام قليلاً. اثنِ ساقك السفلية بحيث تكون ركبتك بزاوية 90 درجة. ارفع ساقك العلوية إلى ارتفاع الورك وحرك ساقك للأمام ثم للخلف في خط مستقيم مع جسمك. كرر التمرين 15 مرة ، مع تغيير الساقين. تمرين الركبة:
ابدأ في نفس وضع الانزلاق مع رجليك الجانبيين وركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع الجزء العلوي من قدمك بحيث يواجه السقف. حافظ على ثني ركبتك ، واسحبها للأمام قليلاً حتى تتمكن من لمس الأرض بركبتك. ثم قم بتمديد تلك الساق مرة أخرى حتى تتماشى مع جسمك وفوق فخذك مباشرة. كرر هذا 10 مرات مع كل ساق. راجع أيضًا: تمارين لحرق الدهون في المنزل
إقرأ أيضا: ما هي منطقة حركة سير معتدلة
نقد
المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
ظهر مقال "أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية" لأول مرة على موقع Press Education. 185. 102. 113. 110, 185. 110 Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:56. 0) Gecko/20100101 Firefox/56. 0
جاميلي بووي
- خدمة «نيويورك تايمز»
مقالات الكاتب
اختيارات المحرر
فيديو
Your browser does not support the video tag. ماكرون ينتصر... ويحذر من «أوقات صعبة». أميركا تريد إنهاك روسيا
هدنة روسية من أجل محاصري «آزوفستال»
حشد روسي جديد على الحدود الأوكرانية
حضر اللقاء كلًا من الدكتور حمدي حسين، نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب، والدكتور أحمد حمدي، مدير مكتب التعاون الدولي بالجامعة.
درجة الحرارة مهد الذهب تحديث
يمر مدار السرطان بالمناطق السعودية يمر مدار السرطان بالمناطق السعودية ، حيث يقسمها إلى عدة مناطق يمر بها ، وتتأثر كل منطقة بالحرارة المنبعثة منها ، وبالتالي فإن وجود كل مسار يعتمد على طول نفس الخط. يصل إلى عدة دول في طريقه ، ويكون تأثير الشمس في هذه البلدان أكبر في المناطق التي لا تتأثر بها ، ويمر عبر عدة مناطق في المملكة العربية السعودية وهي كما الاتي: جنوب منطقة الرايس. جنوب حلبان. جنوب منطقة مهد الذهب. ” الجو حر ” .. الأرصاد: ارتفاع بالحرارة وطقس حار على كافة الأنحاء والعظمى بالقاهرة 33 درجة | أخبار مصر |. منطقة جنوب نعام. شمال منطقة السويقرية. منطقة الحلوة. منطقة بيرين. كانت هذه هي أبرز المناطق والتي يمر بها مدار السرطان بالمناطق السعودية. يمر مدار السرطان وسط المملكة العربية السعودية يمر مدار السرطان وسط المملكة العربية السعودية ،هناك العديد من الدراسات السعودية والفلكية التي تظهر أن المناطق المدارية السرطانية تمر عبر المملكة من عدة جوانب ، أهمها المنطقة الوسطى على خريطة المملكة العربية السعودية. حيث يمر الخط من شمال آسيا إلى مركزها ثم إلى جنوبها ، وذلك بحسب حركة الطرق الجغرافية عبر الأقمار الصناعية ، ووجود هذا المسار يساعد في التعرف على المناخ في المنطقة الاستوائية المتأثرة بمدار السرطان.
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن توقعاتها لطقس غدًا الأحد حيث من المتوقع حدوث ارتفاع تدريجي وملحوظ في درجات الحرارة ، ليسود طقس مائل للحرارة على أغلب المناطق والمحافظات. وأكدت هيئة الأرصاد الجوية أن الطقس الأحد يكون حار نهارًا على محافظات الصعيد، وشديد البرودة ليلًا على جميع أنحاء البلاد. درجة الحرارة مهد الذهب بالسوق السعودية. وتابعت هيئة الأرصاد الجوية، أن طقس غدًا الأحد يشهد نشاط للرياح المثيرة للرمال والأتربة على محافظات القاهرة الكبرى والوجه البحري، كما يشهد نشاط للرياح على السواحل الشمالية ومدن القناة ووسط سيناء وشمال وجنوب الصعيد. اقرأ أيضًا: عاجل| ارتفاع ملحوظ بدرجات الحرارة.. تفاصيل حالة الطقس حتى الخميس المقبل وبالنسبة لدرجات الحرارة، غدًا الأحد: القاهرة العظمى 27 درجة والصغرى 12 درجة، والإسكندرية العظمى 22 والصغرى 12 درجة، ومطروح العظمى 20 درجة والصغرى 13 درجة، وسوهاج العظمى 34 درجة والصغرى 13 درجة، وقنا العظمى 35 درجة والصغرى 14 درجة، وأسوان العظمى 36 درجة والصغرى 16 درجة، وسانت كاترين العظمى 24 درجة والصغرى 09. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الطريق ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الطريق ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.