الجري والسباحة وركوب الدراجات تمرينات رائعة لكنها أقل حرقا للسعرات الحرارية.. تمرينات المقاومة هي الحل
محمد صلاح – الجزيرة نت 18/2/2021|آخر تحديث: 19/2/202112:19 AM (مكة المكرمة)
سواء كنت ترغب في بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو تحسين صحتك العامة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لملاحظة ثمار التمارين. أما إذا أردت استمرار الجسم في حرق السعرات الحرارية لمدة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، فهذا لا يتحقق إلا بممارسة تمارين المقاومة عالية الكثافة لأنها تؤدي إلى رفع التمثيل الغذائي، وزيادة ما يُسمى بـ"تأثير ما بعد حرق الدهون"، أو "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين" (EPOC). أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل.. 6 معلومات عن تمارين المقاومة – حياة صحية. فبعد الانتهاء من التمرين، يظل امتصاص الأكسجين مرتفعا من أجل إعادة العضلات إلى حالة الراحة، عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات المخزنة، وفقا للمجلس الأميركي للتمرين. اقرأ أيضا 8 أسرار للشعور بالاسترخاء بعد عناء يوم طويل "هوس الـ "Gym".. هل تساعد ممارسة الرياضة على خفض الوزن حقا؟ منها شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ.. 7 طرق لحرق الدهون كل يوم ليست جميع التمرينات مناسبة.. نصائح للمرأة الحامل عند ممارسة الرياضة
والأكسجين الزائد هو الأكسجين الذي يتوفر من استخدام الطاقة أثناء التدريبات "ليعمل على حرق السعرات الحرارية، أثناء وصول الجسم إلى التعافي والراحة"، حسب تريسي ويرمان، اختصاصي فيسيولوجيا التمارين.
- أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل.. 6 معلومات عن تمارين المقاومة – حياة صحية
- ما هي الأمراض الباطنية؟ إليك الإجابة - ويب طب
- ما هي أمراض الباطنية - موضوع
- الفرق بين دكتور الباطنة ودكتور الجهاز الهضمي - مقال
أسرع وسيلة لحرق الدهون المتواصل.. 6 معلومات عن تمارين المقاومة – حياة صحية
وتختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، ومع أنهما مرتبطتان برفع الأوزان إلا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي، أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة. ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: تمرين القرفصاء، وتمرين رمي الثقل، وتمرين الاندفاع بالثقل، وتمرين الضغط بالدمبل، وتمرين القرفصاء مع رفع الكتفين، وتمرين حركة اليد الأمامية، وتمرين ضغط الأكتاف، وغيرها. وقد أظهرت دراسات عدة تزايد الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين كثافة التمرين، واستهلاك الأكسجين الزائد بعد الانتهاء منه، في الحفاظ على كتلة الجسم. نصائح لحرق السعرات الحرارية
للاستفادة من "استهلاك الأكسجين الزائد" في حرق السعرات الحرارية عقب تمريناتك، يجب معرفة الآتي:
1. تمارين المقاومة عالية الكثافة تُحفز الأكسجين الزائد أثناء الراحة، أكثر من التمارين منخفضة الكثافة. فعبر التمثيل الغذائي، تحول أجسامنا الغذاء الذي نتناوله إلى مركب كيميائي يسمى "أدينوسين ثلاثي الفوسفات" يرمز له بـ(ATP)، يُستخدم وقودا يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط العضلي، بدلا من الأكسجين.
5 – Mountain climbers
قد يفوز تمرين Mountain climbers بالأفضل في معظم التمارين الملائمة، لأنه لا يحتاج إلى معدات، ولا يشغل أي مساحة. على الجانب الآخر فهو يستحق أيضًا بعض التقدير لكونه يمثل تحديًا كبيرًا. الشخص الذي يزن 75 كجم يمكن أن يتوقع حرق حوالي 30 سعرًا حراريًا بعد ثلاث مجموعات من 40 تكرار. 6 – Jump squats
كما هو الحال مع jump lunges تعتبر Jump squats حركة أساسية من أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون. اقفز لأعلى مستوى ممكن. واهبط مع ثني ركبتيك قليلًا. ثم اتخذ على الفور وضع squats. 7 – Speed skater lunge
هذا التمرين مكثف، ومن أفضل تمارين الكارديو، فهو حارق ممتاز للدهون، ومحفز لعملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى عمل الكثير من العضلات. 8 – Crab plank
مثل العديد من التمارين الأخرى في هذه القائمة، لا يكتمل أي روتين تمرين بدون plank. وعلى الرغم من أن البلانك في حد ذاته لا يبدو مثل باقي تمارين الكارديو التي تعتمد على الحركة، لكن عند إضافة بعض الحركات إلى هذا التمرين يصبح ملائم لتمارين الكارديو. 9 – Bicycle crunches
crunches عند القيام بة بشكل صحيح، ومع مقدار الحركة التي تتطلبها، يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية.
2. الربو
الربو هو مرض مزمن يصيب الشعب الهوائية، حيث تكون المسالك الهوائية ملتهبة وحساسة لمسببات الحساسية والمهيجات، حيث يحدث تضيق في الممرات الهوائية، كما يقل تدفق الهواء أثناء نوبة الربو، فتظهر بعض الأعراض مثل:
السعال. ضيق الصدر. صعوبة التنفس. 3. التهاب الشعب الهوائية (Bronchitis)
ما هي الأمراض الباطنية؟ أحد إجابات السؤال هو التهاب الشعب الهوائية الحاد أو المزمن، والذي عادًة ما ينتج عن التدخين. التهاب الشعب الهوائية عادةً ما يكون عدوى فيروسية في الجهاز التنفسي، وتعتمد مدة العلاج على نوع ومدة الالتهاب. 4. ألم الصدر
يتطلب ألم الصدر الشديد والمفاجئ والمصاحب لألم في أعلى الذراع الأيسر أو الغثيان أو التعرق أو ضيق شديد في النفس عناية طبية فورية، لأن ذلك يشير إلى نوبة قلبية. قد تسبب الذبحة الصدرية ، وفتق الحجاب الحاجز، وأمراض المرارة، والقرحة، والتهاب الشعب الهوائية ألم الصدر المزمن. 5. ما هي أمراض الباطنية - موضوع. مرض السكري
مرض السكري هو ارتفاع مستويات السكر في الدم، وذلك بسبب مستويات الأنسولين القليلة، أو مقاومة الأنسولين، أو كليهما، ويُعد مرض السكر ضمن أبرز إجابات ما هي الأمراض الباطنية؟
6. التعب والإعياء
يعد نقص الطاقة من الأعراض الشائعة للعديد من الأسباب، منها: فقر الدم، واضطرابات النوم، وقصور الغدة الدرقية، والاكتئاب.
ما هي الأمراض الباطنية؟ إليك الإجابة - ويب طب
يوجد تخصص طب القلب. بالإضافة إلى تخصص طب الغدد الصم والسكري. كما أنه يوجد تخصص طب الدم والأورام. وتخصص طب الأمراض المعدية. ومن ضمن فروع الطب الباطني يكون طب الجهاز الهضمي والكبد. كذلك تخصص طب أمراض الكلى. ويوجد أيضا تخصص طب الشيخوخة والطب التلطيفي. بالإضافة إلى تخصص طب الروماتيزم. ما هي الأمراض الباطنية؟ إليك الإجابة - ويب طب. أمراض يعالجها الطبيب الباطني
يتعامل طبيب الباطني مع حالات مرضية شديدة التعقيد والأمراض التي تتعلق بأكثر من جهاز في الجسم. لا يستطيع الطبيب المتخصص في فرع من فروع الطب الباطني القيام بدور أخصائي الطب الباطني. ذلك لأن دكتور الباطنة يكون ذات خبرة عامه أكتر بأجهزة الجسم وأعراض أمراضها المختلفة. يتدخل طبيب الباطنة في حالات صعوبة التنفس، والإجهاد، وعند ظهور آلام في منطقة الصدر. كما أنه يدخل في حالة وجود فقدان للوزن، أو عدم الوعي كل الحالات يتدخل فيها أخصائي الطب الباطني. بالإضافة إلى أنه يعالج مرضى الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري. ويدخل أيضا في علاج قرح المعدة وغيرها من الأمراض التي تصيب المعدة. إذا كنت تعاني من أحد أمراض الجهاز التنفسي أو الغدد الصماء فعليك بالذهاب لدكتور الباطنة. كما أنه يمكنه تشخيص وعلاج أمراض الكبد والكلى.
ما هي أمراض الباطنية - موضوع
صعوبة التنفس من الممكن أن تكون سببًا لطلب طبيب باطنة كشف منزلي والتي من الممكن أن ترجع لالتهاب الجهاز التنفسيّ العلويّ أو السفليّ، وأحيانًا ما يكون بسبب فيروسات يتم معالجتها بالمضادات الحيوية. الربو يمكن لمرضى والجهاز التنفسيّ أيضًا الاستعانة بمتخصص لعلاج الشُعب الهوائية الملتهبة جراء مُهيجات الحساسية المختلفة، وهو ما يصيبهم بالسعال، وصعوبة التنفس مع الشعور الدائم بضيق الصدر، وهو الحال أيضًا مع التهاب الشعب الهوائية سواء أكان المزمن أو الحاد، الذي يفيد به استشارة دكتور باطنة زيارة منزلية لتحديد المدة العلاجيّة والبدائل المختلفة لاحتواءه والنمط الحياتيّ المناسب، خاصة إذا كان المريض مُدخنًا. الأمراض المزمنة يستطيع أن يتعامل معها دكتور باطنة زيارة منزلية مثل السُكريّ واضطراباته، وكذلك مشاكل ضغط الدم مثل الارتفاع المهدد للحياة والذي يؤثر على صحة الكلى، والقلب، والدماغ على حدِ سواء. الفرق بين دكتور الباطنة ودكتور الجهاز الهضمي - مقال. وهناك حالات أخرى تستدعي استشارة الطبيب مثل تكرار الشعور بالتعب والإرهاق والذي يمكن أن يرجع إلى الأنيميا، أو اضطرابات الغدد مثل الغدة الدرقية، أو لاضطرابات نفسية مثل الاكتئاب. كما أنه يساعد أيضًا في تشخيص حالات الاضطرابات الدهنية مثل الدهون الثلاثية، ونسبة الكوليسترول المرتفعة وهما من العوامل التي تسبب النوبات القلبية.
الفرق بين دكتور الباطنة ودكتور الجهاز الهضمي - مقال
تقدم اطلب طبيب نُخبة الأطباء بخبرة عالية لتوفير رعاية منزلية متكاملة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لك خصيصًا، مع أقصر فترة انتظار وأسرع استجابة ممكنة. أما إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الأمراض الباطنية وأعراضها وكذلك المشاكل الكامنة التي تسببها ومحفزاتها، وإذا كانت عوامل الخطر تنطبق عليك أم لا، إحرص على متابعة مدونة اطلب طبيب أول بأول لقراءة المواضيع المتعلقة بالطب الباطنيّ وأهم النصائح للمرضى وإرشادات عامة تُفيدهم لتحسين نمط حياتهم اليوميّ. المصادر: المصدر الأول المصدر الثاني المصدر الثالث المصدر الرابع
التخصصات الفرعية للطب الباطني
تفرّع الطب الباطني إلى العديد من التخصصات، وفيما يلي بيان بعض منها: [٣]
الحساسية والمناعة السريرية: (بالإنجليزية: Allergy and Clinical Immunology)، ويُعنى هذا الفرع بتوفير الرعاية الجيدة للمرضى، والتدريب للمقيمين، ودعم البحوث الاستقصائية المختصة باضطرابات المناعة على اختلافها، بما في ذلك الطفح الجلدي والحكة، والربو، والحساسية تجاه الأطعمة. طب القلب: (بالإنجليزية: Cardiovascular Medicine)، يُعنى هذا الفرع بالبحث في اضطرابات القلب والأوعية الدموية الحادة أو المزمنة، بالإضافة إلى رعاية المرضى، وتدريسه للطلاب المختصين بذلك. طب الغدد الصم والسكري: (بالإنجليزية: Metabolism, Endocrinology & Diabetes)، يهتم هذا الفرع بتقديم الرعاية الصحية المناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدد الصماء واضطرابات الأيض، بما في ذلك هشاشة العظام، واضطرابات الغدة النخامية ، والغدة الكظرية ، والغدة الدرقية، وطب القدم، ومشاكل الإنجاب، والسمنة، والسكري ومضاعفاته. طب الدم والأورام: (بالإنجليزية: Hematology and Oncology)، يهتم هذا الفرع بالبحوث المتعلقة بالسرطانات وأمراض الدم، كما ويُعنى بتقديم الرعاية الصحية المُثلى للمرضى الذين يعانون من هذه الأمراض.