يبحث الكثير من الأشخاص حول سهم طوكيو وتحركاته خلال الفترة الأخيرة، كما يرغب الكثيرون في التعرف على توقعات الخبراء بشأن تحركات السهم خلال الفترة القادمة،
وهذا ما سوف نحاول أن نقدمه لكافة متابعينا في السطور القادمة. نبذة عن شركة الإنماء طوكيو مارين
أصبح الاستثمار شيء أساسي يعتمد عليه الكثير من أصحاب الأموال من أجل تزويد دخلهم وخاصة الاستثمار في أسهم البورصة ،
كونها تشهد ارتفاعات كبيرة في بعض الأحيان، ولكن هذا لا ينفي أنه في أحيان أخرى قد تشهد بعض الخسائر خاصة في هذه الفترة الصعبة التي يمر بها العالم،
ويعد سهم طوكيو من الأسهم الجيدة للاستثمار، والذي يخص شركة الإنماء طوكيو مارين،
وهي عبارة عن شركة سعودية عريقة تم تأسيسها في عام 2012، حيث تختص بأعمال التأمينات في المملكة العربية السعودية،
ولها العديد من المساهمين العظماء في مجال الاستثمار مثل مصرف الإنماء ونشيدو فاير انشورنز وغيرهم. سهم طوكيو السعودي ونظرة تحليلية لتحركاته في ظل جائحة كورونا | لايف 24 السعودية | اخبار تداول الاسهم و العملات في السعودية. نتحدث هنا عن شركة تساهم برأس مال 300 مليون ريال سعودي،
وبالطبع هو مبلغ ضخم يعكس مدى فعالية الشركة ودورها الكبير في مجال الاستثمار. وفي عام 2014 وأثناء عقد قمة التكافل الدولية الثامنة والتي تمت في مدينة أبو ظبي بدولة الإمارات العربية المتحدة،
حصلت شركة طوكيو مارين على جائزة أفضل شركة تكافل دولية وهذا يعكس مدى تميز الشركة ونجاحها في وضع أسس قوية في السنة الأولى.
- سهم طوكيو السعودي ونظرة تحليلية لتحركاته في ظل جائحة كورونا | لايف 24 السعودية | اخبار تداول الاسهم و العملات في السعودية
- كم سعر سهم الانماء طوكيو مارين تداول 2022
- سهم طوكيو مارين ،،،، - الصفحة 4 - هوامير البورصة السعودية
- تنويم مغناطيسي ذاتي - ويكيبيديا
- التنويم المغناطيسي - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- تعرف على التنويم المغناطيسي الذاتي وفوائده وخطواته بكل بساطة » مجلتك
سهم طوكيو السعودي ونظرة تحليلية لتحركاته في ظل جائحة كورونا | لايف 24 السعودية | اخبار تداول الاسهم و العملات في السعودية
رمز شركة الانماء طوكيو: 8312. المؤشرات المالية لسهم طوكيو مارين تداولq مند البدء في تداول اسهم شركة الانماء طوكيو مارين، اصبحت العديد من المؤشرات المالية للسهم متاحة على موقع السوق المالية تداول ، وسنقوم فيما يلي بتقديم بعض البيانات المالية الخاصة بسهم الانماء طوكيو مارين. تبلغ القيمة الاسمية لسهم طوكيو مارين 10. 00 ريال سعودي تبلغ القيمة السوقية لسهم الانماء طوكيو مارين 754, 500, 000. سعر سهم طوكيو مارين. 00 ريال سعودي تشير القيمة الدفترية لسهم الانماء طوكية الى 6. 40 ريال سعودي بناءً على ما تم تقديمه خلال الربع الثالث من سنة 2021 مضاعف القيمة الدفترية في اخر تحديث لها بتاريخ الثاني من شهر يوميو 2019 ما قيمته 1. 53 بلغت القيمة الربحية للسهم-0. 61 ريال سعودي خلال الربع الثالث من سنة 2021 مضاعف الربحية بلع -12. 67 في آخر تحديث له بتاريخ الثاني من شهر يونيو 2019. شملت عملة التداول بالريال السعودي شاهد ايضا: قيمة اسهم ينساب تداول اليوم 1443، خدمات شركة تداول ينساب الاساسية إحصائيات الشركة الانماء طوكيو مارين يبلغ عدد أسهم شركة الانماء طوكيو مارين ما يناهز 30, 000, 000 براس مال يفوق 300, 000, 000. 00، بعد ان كان رأس مال الشركة في بدايتها يبلغ 450 مليون ريال سعودي وبعدد اسهم بلغ 45 يهم اي بنسبة تغيير فاقت 33%.
كم سعر سهم الانماء طوكيو مارين تداول 2022
حكم سهم طوكيو مارين سهم طوكيو مارين يحمل رمز [ 8312] سهم ( مُختلف فيه) اختلفت الجهات الـ 5 جهات في مشروعيته و هي الجهات المُختصة بفحص مشروعية السهم من عدمه ، وهنا تفصيل للجهات التي حللت وحرمت التداول في هذا السهم سهم شركة الإنماء طوكيو مارين ( شرعية سهم الانماء طوكيو مارين) كالتالي: د. محمد بن سعود العصيمي سهم طوكيو مارين: ❌ سهم غير نقي الشيخ د. عبدالعزيز بن فوزان الفوزان سهم طوكيو مارين: ✅ سهم نقي الراجحي المالية سهم طوكيو مارين: ✅ سهم نقي الإنماء للاستثمار سهم طوكيو مارين: ✅ سهم نقي البلاد المالية سهم طوكيو مارين: ✅ سهم نقي المصدر: موقع أرقام - الأسهم النقية
سهم طوكيو مارين ،،،، - الصفحة 4 - هوامير البورصة السعودية
08-04-2021, 10:31 AM
المشاركه # 157
عضو هوامير المؤسس
تاريخ التسجيل: Nov 2005
المشاركات: 4, 621
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يوسف1428
نسبة تملك الاجانب ارتفعت الى
29. 44
من موقع تداول
كم كانت؟؟
وكم تتوقعون الحره في السوق
المشاركه # 158
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نايف الرياض
السهم تصريف واضح
اي ارتداد للتصريف
رح ذاكر يابابا وراك اختبارات. جهز نفسك للمنصه الله يشغلك في نفسك
08-04-2021, 10:34 AM
المشاركه # 159
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 1, 367
ان شاء الله نسبه
08-04-2021, 10:36 AM
المشاركه # 160
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاماكن
امامنا 5 سنوات مدد رجولك وتفرج
الاسبوع الماضى اتوقع كانت 29. 22
08-04-2021, 11:12 AM
المشاركه # 161
كانت 29. 19
الان 29. 44
سجل 38. سهم طوكيو مارين ،،،، - الصفحة 4 - هوامير البورصة السعودية. 40 عند المقاومه الاولى
واضح استرجاع كميات
موفقين خير
08-04-2021, 11:19 AM
المشاركه # 162
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Jun 2014
المشاركات: 754
ليش الدعاء يالمريض ؟! الله لايشفيك
08-04-2021, 11:26 AM
المشاركه # 163
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 18, 512
لا يالغالي ماهو تصريف
دووووووس
08-04-2021, 11:36 AM
المشاركه # 164
يالله بسم الله
08-04-2021, 12:01 PM
المشاركه # 165
تاريخ التسجيل: Aug 2005
المشاركات: 6, 317
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ربيع نجد
يوووووووووووووووزع
08-04-2021, 12:02 PM
المشاركه # 166
شالوا فلوسك
لا يهمك عدل بفلوس حساب المواطن يوم الاحد
08-04-2021, 12:10 PM
المشاركه # 167
الله يعافيك اخوي
السهم حقق هدف 39.
إن. بي باريبا" ارتفعت بين 0. 4 في المائة و5. 2 في المائة. وصعدت البنوك في منطقة اليورو عموما 0. 7 في المائة. وارتفعت أرباح "سوسيتيه جنرال" عندما وافق على بيع حصته في "روسبنك" وشركات التأمين التابعة للبنك الروسي إلى "إنتيروس كابيتال"، وهي شركة مرتبطة بالملياردير فلاديمير بوتانين. وفي آسيا، أغلق مؤشر نيكاي الياباني منخفضا أمس إذ تبعت أسهم التكنولوجيا تراجع مؤشر ناسداك الذي تأثر بالتحرك القوي لمجلس الاحتياطي الاتحادي "البنك المركزي الأمريكي" لمعالجة التضخم. ونزل مؤشر نيكاي 0. 61 في المائة ليغلق عند 26821. 52 نقطة، بعد أن جرى تداوله على ارتفاع في وقت سابق من الجلسة. وانخفض مؤشر توبكس الأوسع نطاقا 0. 38 في المائة إلى 1889. كم سعر سهم الانماء طوكيو مارين تداول 2022. 64 بعد أن حقق أيضا بعض المكاسب لفترة وجيزة. وقال شيجيتوشي كامادا، المدير العام في قسم الأبحاث لدى تاتشيبانا للأوراق المالية "باع المستثمرون الأجانب أسهم التكنولوجيا اليابانية الكبيرة بعد أن خسر ناسداك ما يزيد على 1 في المائة الجمعة، ما دفع السوق اليابانية للانخفاض". وأضاف "لكن الخسائر كانت محدودة، إذ اشترى المستثمرون المحليون الأسهم وسط تفاؤل بأن أرباح شركات التكنولوجيا اليابانية قد ترتفع".
وفاجأت شركة ياسكاوا إلكتريك، الرائدة في القطاع، المحللين بتحقيقها أرباح تشغيل سنوية قياسية. ومع ذلك، انخفض سهم شركة الروبوتات الصناعية 3. 08 في المائة. وخسر المستثمر التكنولوجي "سوفت بنك جروب" 2. 69 في المائة، في حين انخفضت أسهم منصة الخدمات الطبية "إم ثري" بنحو 5. 34 في المائة. وانخفض سهم "دايكن إندستريز" لمكيفات الهواء 2. 83 في المائة وسهم "سوني جروب" 3. 94 في المائة. وفيما يتعلق بالمكاسب، ارتفعت أسهم المرافق 3. 27 في المائة، وكانت الأفضل أداء من بين 33 مؤشرا للقطاعات الفرعية في بورصة طوكيو. وكان سهما شركتي "طوكيو إلكتريك باور" القابضة و"تشوبو إلكتريك باور" أكبر الرابحين على مؤشر نيكاي، إذ قفزا 16. 23 في المائة و7. 4 في المائة على التوالي، كما زاد سهم شركة الطاقة المتجددة "رينوفا" 3. 05 في المائة.
علاوة على ذلك ، لا تحتاج حتى إلى رؤية معالج تنويم مغناطيسي لأنه يمكنك تطبيق نفس الأساليب الرائعة على نفسك ، وهي تقنيات أثبتت فعاليتها بمرور الوقت. يمكنك القيام بذلك براحة في منزلك ، وقتما تشاء وللمدة التي تريدها. ستساعدك هذه التقنيات طوال حياتك كلها! ما هو التنويم المغناطيسي الذاتي؟ أثناء جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي ، ترفع حالة وعيك العادية إلى مستوى أعلى. في حالة الوعي المعدلة هذه ، يمكنك الوصول إلى عقلك الباطن والتخلص من تكييفك ومفاهيمك الخاطئة والسلوك الواعي واللاواعي الذي يدمر حياتك. يمكنك استبدالها ، باستخدام الإيحاء الذاتي ، بمفاهيم جديدة (قرارات) تساعدك على التفكير والتحدث والتصرف بطرق تعيد سيطرتك على حياتك ، ولم تعد مجرد الخضوع للأحداث. باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكنك القضاء على مخاوفك وكتلك وقلقك وفوبياك! يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي الذاتي أيضًا على تحسين ذاكرتك وتعلم اللغات الأجنبية واكتساب المزيد من المعرفة. أثبتت تقنيات الحث المنوم أنها مساعدة رائعة. سواء كنت في برنامج تعليم مستمر أو تذهب إلى الجامعة ، فقد تم الاعتراف بهم لفعاليتهم الفائقة مقارنة بأساليب التعلم الأخرى.
تنويم مغناطيسي ذاتي - ويكيبيديا
أولًا: نبذة عن الكتاب
يتناول هذا الكتاب سبل إدارة القلق والتوتر إنّه كتاب عن كيفيّة الولادة الطبيعيّة وعن كيفية الإقلاع عن التدخين، وكيفيّة التحكّم في حجمك، وشكلك ووزنك، ويتناول الكتاب كيفيّة زيادة ثقتكَ، وكيفيّة النوم بشكلٍ أفضل، وكيفيّة إعادة تصورّك للوقت، وبالطبع كيفيّة تخفيف الألم، ويدور هذا الكتاب كذلك عن التواصل واللغة، وكيفيّة استخدامها بالطريقة المثلى مع نفسك. في هذا الكتاب المميز ستتعلّم ما يُمكن وما لا يُمكن أن يُطلق عليه تنويم مغناطيسي ذاتي، وسوف تتعلّم أنّ التنويم المغناطيسي الذاتي هو شيئ مألوف لك بالفعل، وستتعلّم كيفيّة استخدامه، وسوف تبدأ في الاستفادة الحقيقيّة من الموارد الهائلة الموجودة بداخلك بالفعل، وسوف تتعلّم كيفيّة الدخول في التنويم المغناطيسي والخروج منه، إلى جانب تعلّم الكثير عن كيفيّة استخدام اللغة لعمل أقوى التغيُّرات في حياتك. لا يحق لأي شخصٍ آخر السطرة عليك، من أصدقائك أو عائلتك، من خلال تلك الأساليب الباليّة لفعل الأشياء، فالتنويم المغناطيسي الذاتي ماهو إلّا إداة لمساعدتك على السيطرة على شتى جوانب حياتك. ثانيًا: ماهو التنويم المغناطيسي وما هو التنويم الذاتي؟
لفهم التنويم المغناطيسي، من المهم أن تفهم وتفرق بين مستويين من العقل، ولتسهيل فهم الموضوع سأقوم باستمرار بالإشارة إلى العقل على أنّه شيئان بينهما اختلاف: العقل الواعي والعقل الباطن، وبهذا فإنّني أشير إلى عقلنا الواعي الذي نحن فيه الآن، وتحت ذلك المستوى من الوعي مباشرة هو عقلنا الباطن، وما هو يُعرف أيضًا بالعقل اللاواعي.
نفسك أو تنفسك. [2]
الفوائد العلاجية للتنويم المغناطيسي الذاتي
على الرغم من أنه قد يبدو غير معقول بعد الرفض الهائل لنسخة شاركو من التنويم المغناطيسي من قبل مهنة الطب ، فإن التنويم المغناطيسي الذاتي يميل الآن إلى أن يصبح أكثر ديمقراطية ، لدرجة أنه جعل لنفسه مكانًا في الشمس في قلب المستشفيات، والأفضل من ذلك ، أنها تدعو نفسها لعكس بروتوكولات البحث لإدارة بعض الاضطرابات النفسية المرضية، هذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة للقلق أو الاكتئاب أو ألكسيثيميا (اضطراب نفسي يتجلى في صعوبة كبيرة في وصف الحالات الداخلية والعواطف والمشاعر الأخرى والتواصل معها) (Rentsch ، 2009). وبالمثل ، يلاحظ مقدمو الرعاية التأثير المفيد للتنويم المغناطيسي الذاتي على الأمراض العضوية مثل متلازمة جيل دي لا توريت (مرض عصبي يتميز بالتشنجات الحركية والصوتية اللاإرادية والوجيزة والمتقطعة) ، والتي تتجلى في انخفاض ملحوظ في التشنجات اللاإرادية، لكن في المقام الأول في إدارة الألم ، يعد التنويم المغناطيسي الذاتي بأن يكون علاجًا يجب أن نعتمد عليه الآن. سلط Werner (2013) الضوء بشكل خاص على الدور المهدئ للتنويم المغناطيسي الذاتي في إدارة الألم المرتبط بالمخاض والولادة ، حيث أظهرت النساء المنومات أنفسهن تجربة أكثر إيجابية للولادة، بينما أثبت التنويم المغناطيسي الذاتي فائدته في إدارة الألم الحاد ، إلا أنه يتفوق في معظم الحالات في الآلام المزمنة: الصداع النصفي المقاوم للعلاجات الدوائية ، ألم في الموضوع في نهاية العمر
وغني عن البيان أنه بالإضافة إلى الموارد العلاجية للتنويم المغناطيسي الذاتي ، يمكن أن تساعدك هذه التقنية أيضًا بشكل يومي ، مثل جميع تقنيات الاسترخاء.
التنويم المغناطيسي - Mayo Clinic (مايو كلينك)
إلّا أن المعالج يقوم بتسهيل العملية تلك فقط، والباقي هو من قرارك أن تندمج مع العالج لتحصد النتائج المرجوة، في اعتقاد أغلب الناس أن التنويم المغناطيسي هو حالة تشبه النوم بحيث يصبح الشخص غير قادر على إدراك الأوامر التي يتلقاها، غير أن ذلك يجافي الحقيقة تمامًا، فلا يستطيع أيًا كان من أن يجعلك تركن إلى رغباته إذا لم تكن تلك الرغبات تتماشى مع القيم التي تمتلكها، فالتنويم المغناطيسي يصبح متزامنًا ومتوافقًا وقيمك التي تؤمن بها، مما يؤدي بك إلى تقوية ذاتك وتصبح أكثر وضوحًا وصوابية. (إن الحقيقة في التنويم المغناطيسي هو حالة يقوم الجسم بعلاج نفسه بنفسه طبيعيًا، وهو إحدى الطرق للوصول إلى الطاقات المبدعة والكامنة في داخلك، ويقول عالم النفس السويدي كارل جونغ (Carl Jung): أن من ينظر إلى الخارج يحلم، وأن من ينظر إلى الداخل يستيقظ). خطوات التنويم المغناطيسي الذاتي
يستخدم التنويم في كثير من الأحيان للتخلص من التوتر وحل الكثير من المشاكل النفسية الشخصية الداخلية، وفي الغالب نحتاج إلى جلسات تأمل واسترخاء يؤمنها لنا التنويم المغناطيسي الذاتي، أي بمعنى أن نقوم بتنويم أنفسنا بأنفسنا مغناطيسيًا، ونتحاور مع العقل الباطن، لحل المشاكل التي نعاني منها من جذورها، فكيف تتم عملية التنويم المغناطيسي:
الخطوة الأولى للوصول إلى حالة التنويم باستخدام المحفزات التالية:
اختيار المكان المريح والآمن للاسترخاء وخلع الملابس الضيقة والغير مريحة، وإغلاق العيون.
إن حالة الوعي التي تخلقها أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي تقع في مكان ما بين الاستيقاظ والنوم. الموضوع المنوم ليس نائما. إذا كانت الحالة المنومة خفيفة ، يمكن للموضوع أن يسمع ما يقوله المنوم المغناطيسي ، ويتحدث ، ويتحرك ويفكر... من الخطأ المبالغة في التبسيط التحدث عن النوم المغناطيسي واستخدام كلمات مثل النوم والاستيقاظ لتسهيل إحداث نشوة مغناطيسية في موضوع ما ، أي إغراق شخص ما في حالة وعي مواتية لنقل الاقتراحات إلى العقل الباطن. المنومون المزيفون وبعض المعالجين بالتنويم المغناطيسي يستخدمون العبارة الشهيرة النوم ، أنا آمرك! لوضع موضوع في نشوة مغناطيسية ، وقد أدى ذلك إلى الخلط بين النوم والتنويم المغناطيسي. النوم ، أنا آمرك! هي ببساطة طريقة مختصرة لاستخدام أمر شفهي قوي للغاية في صيغة الأمر لإحداث حالة من التنويم المغناطيسي بعبارة قصيرة ، وذلك ببساطة لإقناع الناس. يمكن أن تقودك جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي إلى النوم... ولكن فقط إذا كنت متعبًا بالفعل أو متوترًا قبل بدء الجلسة. 3 بحث وتطوير فكرة مسبقة: الحالة المنومة هي مستوى سطحي من الوعي يعد تغيير حالة وعي شخص ما من خلال التنويم المغناطيسي الذاتي عملية عميقة للغاية.
تعرف على التنويم المغناطيسي الذاتي وفوائده وخطواته بكل بساطة &Raquo; مجلتك
تختلف نوعيّة التنويم المغناطيسي الطبيعي، فكل منّا يمر بحالات من التنويم الطبيعي أكثر من مرة يوميًا، ولكنّنا غالبًا لا نكون مُدركين لها أو بمعنى آخر، لا ندرجها تحت حالات التنويم الغيبوبي، والكثير من المعالجين بالتنويم المغناطيسي يقرون أنّ أفضل وقت للاتصال بالتنويم المغناطيسي أو تجربته هو عندما تكون في حالة استرخاء ويكون عقلنا الواعي أقل نشاطًا، بالضبط كأنّنا في حالة أحلام اليقظة، ولكن ليس من الضرورة المطلقة أن نكون في حالة من حالات الاسترخاء العميقة للاستفادة من التنويم المغناطيسي الذاتي على الرغم من أنّ ذلك بإمكانهِ أن يجعلها تجربة أكثر متعة ولطفًا. التنويم المغناطيسي المُتعمّد:
عندما يُستخدم التنويم المغناطيسي كطريقة علاجيّة أو بواسطة أنفسنا للتنويم الذاتي، فإنّ ذلك تنويم مُتعمّد، فنحن نفعله بدلًا من الانجراف إليهِ بدون علمنا. التنويم المغناطيسي المتعمّد هو ببساطة تنويم مغناطيسي طبيعي ولكن بوعي، والمدهش هنا هو أنّك تعلم أنّك خضّت تجربة التنويم المغناطيسي من قبل، على الأقل في الحالات العشر التي قمت بكتابتها، والآن فإنّ كل ما تحتاج إلى عملهِ هو أن تتعلّم كيف تستخدمهُ بوعي. والسبب في أن التنويم المغناطيسي المتعمّد هو أفضل نوع من أنواع الاتصال بالتنويم، هو أنّك ببساطة تقوم باستخدامهِ بوعي وتحكّم وأمان وسيطرتك أنت، إنّ كل أنواع التنويم المغناطيسي هو تنويم طبيعي وليس بهِ أي شيئ غير عادي، هو يحدث لنا جميعًا في كل الأوقات ولكنه اكتسب بعض الدلالات غير العاديّة عبر الزمن، والتنويم المغناطيسي هو تجربة شائعة بين كل البشر، فكلنا نعلم كيف نفعله وخضناه من قبل.
خطوات الإيحاء الذاتي
يتم الإيحاء الذاتي على ثلاث مراحل: [٣]
المرحلة الأولى: الإعداد وهي الاستلقاء على مقعد مريح أو سرير، ولتستطيع الاسترخاء فُكَّ كل الملابس الضيقة، تخلص من ساعة اليد واخلع نظارتك، حاول تجنب كل ما قد يشتت ذهنك وانتباهك وتركيزك ضع هاتفك على حالة الصامت،لا تبدأ وأنت جائع أو عطش. المرحلة الثانية: إحداث الإيحاء، وهي مرحلة الارتقاء إلى الحالة (ألفا)، يوجد العديد من الطرق للوصول إلى الحالة (ألفا)، والطريقة التي قد تنجح مع شخص ليس بالضرورة أن تنجح مع الآخر، ومن هذه الطرق ما يلي:
التحديق بتركيز شديد، وهي طريقة تهدف إلى إجهاد العين، وتتم بتركيز النظر إلى شيء معين دون إغلاق العين (رمش)، على أن تنظر إلى الشيء دون ان تركز بماهيته، ركز على بقعة معينة لاكن لا تهتم بما فيها. الإجهاد العقلي، ويمكن أن يتم هذا بأن تقوم بالعد من مئة وحتى واحد؛ لكن بأن تنقص من كل رقم ثلاثة فيكون العد هكذا 100، 97، 94... وهكذا. الاسترخاء الجسدي التدريجي: يتم بأن تتمرّن على الاسترخاء بشكل تدريجي ومتزايد. الاسترخاء عن طريق التخيل: تخيل أنك تجلس في مكان آخر تحبه. فقد الاتزان: مثل الجلوس على كرسي متحرك. المرحلة الثالثة: الاستماع إلى الاقتراحات، هو الإيحاء الإيجابي سواء تلك الاقتراحات التي سجلتها لنفسك أو جهزها لك المنوِّم.