في مقالنا التالي سنتحدث عن تقلصات الفخذ والساق. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المفرطة إلى إجهاد عضلات ساقيك أو القيام بحركات غير ملائمة يمكن أن تسبب ألمًا في الخصر أو الرقبة أو الكتف أو الأوتار أو ربلة الساق. تمارين الإطالة لعضلات الفخذ والساق عندما تشعر بشد في عضلات الربلة ، يمكنك ممارسة تمارين شد الربلة: تمرين شد أوتار الركبة: وترتبط أوتار الركبة بين الحوض والجزء الخلفي من الركبة ، وتنقبض العضلات في هذه المنطقة بسبب الجلوس لفترات طويلة. فائدة تمرين شد اوتار الركبة هي زيادة مرونة حركة اوتار الركبة وبالتالي زيادة مرونة عضلات الساق ، ويمكن اداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية: قف بشكل مستقيم ، ثم اسحب إحدى رجليك للخلف واثني الساق المختلفة بزاوية 90 درجة. كيفية التعامل مع الشد العصبي في منطقة الفخذ (صور توضيحية). قم بإمالة ظهرك للأمام قليلاً. مد ذراعيك للأمام. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر. تمتد رباعية الرؤوس: يساعد على تقويم الركبة حيث تربط عضلات الفخذ مقدمة الحوض والركبة ومقدمة الساق ، ويساعد القيام بهذا التمرين على استرخاء عضلات الفخذ المشدودة وتقليل توتر العضلات ، ويتم ذلك حسب التعليمات أدناه. : الوقوف بشكل مستقيم ، وانتشار الساقين قليلاً.
كيفية التعامل مع الشد العصبي في منطقة الفخذ (صور توضيحية)
نصائح لتخفيف تقلصات الفخذ والساق: إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في الساق ، فجرّب هذه النصائح: شد عضلات ربلة الساق بانتظام لتقليل التشنجات ومنع التقلصات. قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم ، ارفع قدميك لبضع دقائق. علق قدميك من نهاية السرير أثناء الاستلقاء على المعدة ، لأن هذا سيقلل بشكل كبير من تقلصات وتوتر ربلة الساق. ضع وسادة في نهاية السرير وادعم مركزك بحيث يظل مستقيماً إذا كنت مستلقياً على ظهرك. ارتدِ أحذية تناسب القدمين. جرب المشي لبضع دقائق قبل الذهاب للنوم. تأكد من شرب لترين من الماء وليس الكثير من الكافيين. اقرأ أيضًا: علاج تشنجات الفخذ والساق الخلفية من الممكن اتباع بعض الخطوات التالية لعلاج عضلات الظهر المتوترة: عندما تشعر أنك تشد العضلة للخلف ، يجب أن توقف الحركة على الفور. يمكن أن يخفف استخدام الثلج من أعراض توتر العضلات ويقلل من الكدمات التي يسببها ، حيث يمكن لف الكمية المناسبة من الثلج بقطعة قماش ثم وضعها كضغط على العضلات المصابة. استمر في الضغط على العضلة لمدة نصف ساعة وكرر التطبيق حتى تشعر أن التورم يختفي بعد 4 ساعات. يمكن لف الملابس الضاغطة على العضلات المصابة لمنع المزيد من التورم.
القيام بمسك إحدى القدمين وسحبها للخلف باتجاه الأرداف وتقريبها من الجسم قدر المستطاع، والبقاء بنفس الوضع لمدة 30 ثانية. تكرار التمرين بالقدم الأخرى. الوقاية من التشنج العضلي في الفخذ
يمكن لبعض التدابير أن تساعد في منع حدوث التشنج العضلي في الفخذ والساق مجددًا، ومن بينها نذكر الآتي:
شرب كمية كافية من الماء وخاصة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية. التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات. ممارسة تمارين الإحماء ، مثل: القيام بالمشي السريع أو الهرولة لعدة دقائق أو تمارين إطالة العضلات قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي. تجنب ممارسة التمارين الشاقة والمجهدة لفترات طويلة أو في الطقس الحار، فإنها تتسبب بإجهاد العضلات واستنزاف سوائل الجسم. ممارسة تمارين إطالة العضلات قبل النوم، وخاصة إذا كان التشنج العضلي يحدث أثناء النوم. وضع وسائد تحت القدمين أثناء النوم لإبقاء أصابع القدم متجه نحو الأعلى وتجنب وضعيات النوم أو الأغطية والشراشف التي تساهم بانحراف وضع القدمين. ارتداء الأحذية المريحة والداعمة للقدمين. من قبل
د. نور فائق
-
الثلاثاء 21 أيلول 2021
كوم ❝
هذا الموقع يقدم خدمة مجانية لأوقات الصلاة يومياً ولأكثر من 120 مدينة ومحافظة في المملكة العربية السعودية من خلال واجهة جميلة وسهلة الإستخدام، نسعد بزيارتكم كل يوم! تعمّد أداء صلاة الظهر قبل صلاة العصر بنصف ساعة - إسلام ويب - مركز الفتوى. قيّم الموقع! ( 61 صوت)
❞ التاريخ الهجري ❝
اليوم/ الاثنين 12 ربيع الأول 1443 هـ
وقت صلاة الفجر اليوم
أوقات صلوات أخرى اليوم
صلاة الظهر ☼ صلاة العصر ☁
صلاة المغرب ☀ صلاة العشاء ☾
❞ نبذة عن صلاة الفجر ❝
صلاة الفجر هي احدى الصلوات الخمس المفروضة على كل مسلم كل يوم وعدد ركعاتها هو ركعتان اثنتان وهي صلاة جهرية يرفع فيها الإمام صوته بالقراءة ويضاف الى أذانها "الصلاة خير من النوم" تكرر مرتين وهذا خاص بصلاة الفجر دون غيرها من الصلوات الخمس. -اقرأ المزيد على ويكيبيديا -
❞ ذكرها في القرآن الكريم ❝
لقد ورد ذكر صلاة الفجر في الآية الكريمة { وَقُرْآنَ الْفَجْرِ إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ كَانَ مَشْهُودًا} [الإسراء:78]
قال الأعمش ، عن إبراهيم ، عن ابن مسعود - وعن أبي صالح ، عن أبي هريرة - رضي الله عنه - عن النبي صلى الله عليه وسلم في هذه الآية: { إن قرآن الفجر كان مشهودا} قال: " تشهده ملائكة الليل وملائكة النهار ".
تعمّد أداء صلاة الظهر قبل صلاة العصر بنصف ساعة - إسلام ويب - مركز الفتوى
أخبار متداولة صور أطفال | أجمل الصور للأطفال في العالم HD... احدث.
وللتعرف اكثر على مبادرة " الثانية تجيك " يمكنك الدخول على الرابط ادناه والتسجيل لطلب الخدمة:
أقرأ التالي
منذ 19 ساعة
"الغذاء والدواء" تعتمد لقاح "موديرنا" للأطفال "6– 11" عاماً
منذ 21 ساعة
"الأحوال المدنية": استخراج الهوية الوطنية يستغرق 14 يوماً كحد أقصى ولا يشترط لون معين في حجاب المرأة
منذ 22 ساعة
صرف 2. 2 مليار ريال معونة رمضان لمستفيدي الضمان
منذ يوم واحد
مستشفى الأمير عبدالعزيز بن مساعد ينجح بإجراء عملية ناجحة معقدة لطفلة تبلغ 9سنوات
منذ يومين
تحديث اشتراطات أجهزة الاتصالات اللاسلكية الخاصة
قناة الرسالة تستضيف راعي الضيافة "مياه حلوة" عبر برنامجها المعزب 19
إيداع 847 مليون ريال في حسابات مستفيدي "سكني" لشهر أبريل
"الأرصاد": استمرار هطول الأمطار الرعدية على معظم مناطق المملكة حتى الجمعة المقبلة
"حساب المواطن": صدور نتائج الأهلية للدورة 54
أمير منطقة الحدود الشمالية يرعى ختام بطولة الشمال الرمضانية