إليك بعض وصفات السلطة الصحية...
- الزبادي مع الشوفان. - ساندوتش تونة مع خبز بني. - الخضروات الورقية الداكنة مثل الفجل والجرجير. - البيض. ________________________________________
ما هي مراحل فقدان الوزن خلال الرجيم؟
ثانيًا: الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات
إذا كنت تبحثين عن طرق لاكتساب العضلات، فإن الأطعمة التي يجب أن تتناولينها بعد التمرين يجب أن تكون مليئة بالدهون الصحية غير المشبعة، والتي ستساعدك على إعادة بناء الدهون حول عضلاتك. البروتين والكربوهيدرات مهمان كما أنهما يساعدان في عملية التعافي بعد التمرين. تعمل الكربوهيدرات أيضًا على استعادة انخفاض المناعة بعد التمرين التي قد تحدث...
- البطاطس. - المكرونة. اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube. - توست مع زبدة الفول السوداني والموز. - الزبادي مع القرفة أو اللوز أو مزيج من المكسرات. - البطاطا الحلوة (يمكنك تقديمها مع السالمون المشوي). - التفاح مع زبدة اللوز أو الفول السوداني. - كينوا مع خضار على البخار. - أرز مع خضار سوتيه. - أفوكادو على توست من الحبوب الكاملة. مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @marthastewart
أهم أسئلتكم فيما يتعلق بالصحة والرشاقة سوف نجيبكم عليها في الحال!
- اكلات بعد التمرين 22 ص
- طريقة عمل روكي رود ولگا
- طريقة عمل روكي رود کارون
- طريقة عمل روكي رود خوليت
- طريقة عمل روكي رود نوین آسیا
اكلات بعد التمرين 22 ص
ومن المهم اختيار الأطعمة سهلة الهضم لتعزيز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية مثل دقيق الشوفان الذي يعد غنيًا بالكربوهيدرات، ومن أهم مصادر الطاقة المفيدة لإعداد العضلات وتعزيز الاستفادة من التمارين الرياضية عند تناوله بعد آداء التمارين مباشرةً، كما يُهضم الشوفان بوتيرة بطيئة، مما يجعل الأشخاص الذين يستهلكونه قبل التمرين يحصلون على الطاقة لفترة أطول، بالإضافة إلى احتواء الشوفان على ألياف بيتا جلوكان المسؤولة عن إطلاق الطاقة ببطئ، ويحتوي الشوفان أيضًا على كمية كبيرة من الحديد مما يساعد في نقل الأكسجين إلى العضلات [٣]. وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين وسهلة الهضم والتي يمكن تناولها بعد التمارين مباشرةً [٢] [٤]:
مسحوق البروتين النباتي أو الحيواني. البيض. الزبادي. جبن القريش. سمك السالمون. الدجاج. التونة. ومن المهم أيضًا الحصول على مصادر الكربوهيدرات والدهون والتي تشمل ما يأتي:
البطاطا الحلوة. حليب الشوكولاتة. بذور الكينوا. الفواكه بما في ذلك الأناناس والتوت والموز والكيوي. كعك الأرز. الأرز. البطاطا. المعكرونة. الخضار الورقية الداكنة. الأفوكادو. المكسرات. زبدة البندق. الفواكه المجففة. اكلات بعد التمرين 9 ص 282. فوائد الشوفان الأخرى
يوفر الشوفان العديد من الفوائد الغذائية لأجهزة الجسم بأكمله، وفيما يأتي أهم هذه الفوائد [١]:
تقليل خطر أمراض الشريان التاجي: أظهرت العديد من الدراسات أن تناول المصادر الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
الشوفان
تملك حبوب الشوفان العديد من الفوائد الصحية للجسم وذلك لاحتوائها على الألياف ومجموعة من الخصائص الصحية التي تساعد في تقليل الكوليسترول، وعادةً ما تكون حبوب الشوفان ضمن وجبة الإفطار أو في المخبوزات من الخبز والكعك [١]. كما انتشر الشوفان خلال العقود القليلة الماضية كطعام صحي وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية وبذل الكثير من الجهد، نظرًا لاحتوائه على العناصر الغذائية المهمة للتغذية المثالية بعد إجراء التمارين الرياضية، بالإضافة إلى فوائده العديدة الأخرى التي تشمل أجهزة الجسم جميعها [٢]. الشوفان بعد التمارين الرياضية
تؤدي التمارين الرياضية عادةً إلى تكسير البروتين العضلي، ولكن بدرجات متفاوتة اعتمادًا على نوع التمارين وشدّتها، لذا يحتاج الجسم بعد التمارين الرياضية إلى كمية كافية من البروتين للحصول على الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لإصلاح وإعادة بناء البروتينات التي افتقدتها العضلات بعد التمارين، بالإضافة إلى أنه يُستخدم في بناء أنسجة العضلات الجديدة، ومن هنا فإن خبراء الصحة ينصحون باستهلاك 0. لو بتجوع بعد الجيم.. 5 أطعمة صحية تناولها بعد ممارسة الرياضة - اليوم السابع. 3 - 0. 5 غرامًا من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم في أقرب وقت بعد الإنتهاء من التمارين، كما أظهرت الدراسات أن الحصول على 20 - 40 غرامًا من البروتين يزيد من قدرة الجسم على العودة إلى السابق بعد الإنتهاء من التمرين.
فيديو حلى الروكي رود
اشتهر هذا الحلى الغربي كثيراً في الآونة الأخيرة نظراً لمذاقه الشهي وسهولة إعداده، تعرف هنا على وصفة تحضيره:
طريقة عمل روكي رود ولگا
نضيف العسل ونقلّبه مع باقي المكوّنات. نترك المزيج جانباً لكي يبرد قليلاً. نقوم بعد ذلك بإضافة قطع المارشميلو بعد إخراجها من الفريزر مباشرةً فوق مزيج الشوكولاتة، ونقلّبهما مع بعضهما البعض. نقوم بإضافة قطع البسكويت، ونتابع التقليب حتى تتغطّى جميع قطع المارشميلو وقطع البسكويت بالشوكولاتة بشكلٍ كامل. نحضر صينيّة مربّعة الشكل أو مستطيلة، ونفرشها بكيسٍ بلاستيك، ثمّ نبدأ برص حلى الروكي رود في الصينية، ونقوم بالضغط على سطح الصينية باستخدام راحة يدنا. ندخل الصينية في الثلّاجة لمدّة ثلاث ساعات كي تبرد تماماً. نخرج الصينيّة من الثلاجة ونقطّعها بالأشكال التي نريدها على شكل مستطيلات أو مربّعات، ثمّ نرتّبها بصحن التقديم على شكل هرمي ونقدّمها. يمكن تزيين حلى الروكي رود بعد رصّها بالصينية وقبل إدخالها إلى الثلّاجة بأيّ نوعٍ من المكسّرات التي نفضلها كجوز الهند أو اللوز. وتجدر الإشارة إلى أنّه يمكن أن نقوم بتحضير حلوى الروكي رود برقائق الإفطار الكورن فليكس أيضاً، كما ويمكن تحضيرها أيضاً بكرات المالتيزرز، بالإضافة إلى مزج مجموعة من المكسّرات بعد برشها برشاً خشناً واستخدامها، أو استخدام نوعاً واحداً من المكسرات.
طريقة عمل روكي رود کارون
أثبتت الدراسات قدرتها على علاج السعال حتى أنه من الممكن أن تصبح بشكل رسمي علاجاً للسعال مستقبلاً. بها مضادات أكسدة عالية مما يعني محاربة السرطان وأمراض القلب وتخفيض مستوى الكوليسترول بالدم. من الممكن أن تخفف من أعراض الإسهال وذلك إن كانت داكنة اللون. تقوم بتقوية الذاكرة وهي جيدة في علاج مرض الزهايمر. تعتبر الشوكولاتة من مضادات الاكتئاب الطبيعية. و الشوكولاتة البيضاء لها فوائد ايضا اذ انها خالية تماماً من الكافيين لذا فهي لا تعتبر منشطة للقلب ولا تسبب الأرق وهي
مثالية لمن يعانون من إدمان المواد الغنية بالكافيين. من الممكن أن تكافح أعراض الشيخوخة المبكرة فهي بها مضادات أكسدة ولكن بنسبة أقل من الشوكولاتة السوداء. تعالج حب الشباب وأمراض الجلد وتلطف من شكل الوجه نتيجة قدرتها على إخفاء التجاعيد. من الممكن أن تمنع تصلب الشرايين ولكن بنسبة أقل من الشوكولاتة الداكنة ولذلك لا ينصح بتاتاً بتناولها باستمرار. اضرار الشوكولاتة وأضرار تناول روكي رود:
الإكثار في تناولها يؤدي إلى مرض السكري والإصابة بالسمنة أو البدانة المفرطة نظراً لاحتوائها على كميات عالية من الدهون
والسكريات. من الممكن أن تسبب ارتفاع في ضغط الدم و تضييق في الأوعية الدموية إذا ما أدمن الشخص عليها.
طريقة عمل روكي رود خوليت
نسكب المزيج في صينية مدهونة بالقليل من الزبدة ومغلفة بورق الزبدة. نضغط على المزيج ثم نضعه في الثلاجة ونتركه حتى يجمد. نقطع الروكي الرود حسب الرغبة ثم نقدمه. كعكة الروكي رود باللوتس
علبة من بسكويت اللوتس. أربع ملاعق من زبدة اللوتس. ثلاث ملاعق من الحليب المكثف المحلى. كيس من حبيبات الشوكولاته البيضاء. نصف كيس من المارشميلو بحجم صغير. حلاوة كراميل مقطعة لمربعات (اختياري). في حمام مائي نذوب حبيبات الشوكلاته البيضاء مع القليل من المارشميلو ومع الحليب المكثف وزبدة اللوتس. نفتت البسكويت لقطع صغيرة، ونضيف القليل من المارشميلو ونضيفهما للحمام المائي. ترفع المكونات ويفرد الخليط ويوضع في البراد. حين يتجمد يدهن الوجه أو يخطط بالقليل من زبدة اللوتس وقطع البسكويت أو القليل من قطع الشوكلاتة البيضاء وتعاد إلى البراد لوقت التقديم.
طريقة عمل روكي رود نوین آسیا
Powered by SaphpLesson 4. 0
© 2005 - 2021 موسوعة الطبخ احدى مواقع شبكة قصيمي نت للنشر الالكتروني
موقع موسوعة الطبخ موسوعة مفتوحة للطبخ والأكلات العربية بمشاركة زوار الموقع, وإدارة الموقع تخلي مسئوليتها عن حقوق أي وصفة منقولة ومن له اعتراض على وصفة خاصة مراسلتنا لحذفها
من هنا
sitemap
Privacy Policy
ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة. 50 مل من الحليب المكثّف المحلّى. نصف كوب من الشوكولاتة المرّة المذابة. ملعقة كبيرة من بشر قشر البرتقال. علبة كاملة من بسكويت القمح السادة. يجهز قدر واسع الحجم، وبعد ذلك يوضع كل من ملعقة الزبدة، والشوكولاتة المرة، والحليب المكثف المحلّى داخل القدر المجهز مسبقًا، ومن ثم يوضع القدر فوق نار درجة حرارتها منخفضة، وتقلب المقادير جيدًا باستخدام ملعقة كبيرة من الخشب بشكل مستمر ومتواصل، إلى أن تذوب قطع الشوكولاتة تمامًا، وإلى أن يتكون مزيج متجانس ومتداخل تمامًا. يضاف بشر البرتقال إلى المزيج، وبعد ذلك يحرك جيدًا مع المقادير، ومن ثم يزال القدر من فوق النار، وبعد ذلك تفتت قطع بسكويت القمح باستخدام اليدين إلى قطع كبيرة الحجم. تضاف قطع بسكويت القمح المفتتة إلى مزيج الحليب المكثف، وبعد ذلك يضاف كل من الشوكولاتة البيضاء، وقطع المارشملو إلى المزيج، ومن ثم تحرك المقادير ببعضها البعض جيدًا باستخدام ملعقة كبيرة من الخشب، إلى أن تتجانس المقادير تمامًا، ويتكون خليط متداخل ومتجانس تمامًا. يجهز طبق من البايركس حجمه مناسب، وبعد ذلك يبطن الطبق بورق الزبدة جيدًا، ومن ثم يسكب المزيج داخل الطبق فوق ورق الزبدة تمامًا.