يمكن وضع اليدين على الفخذين لدعم وزن الجسم. ثم العودة لوضع البداية، ثم التكرار 10 مرات. - رسالة هارفارد الصحية، خدمات «تريبيون ميديا»
اختيارات المحرر
فيديو
Your browser does not support the video tag. ماكرون ينتصر... ويحذر من «أوقات صعبة». أميركا تريد إنهاك روسيا
هدنة روسية من أجل محاصري «آزوفستال»
حشد روسي جديد على الحدود الأوكرانية
تمارين سهلة للمصابين بالتهاب المفاصل | الشرق الأوسط
مع تحريك الذراعين أو الساقين ذهاباً وإياباً. ويضخ الجسد في المفاصل مادة مزلقة طبيعية تُعرف باسم «السائل الزلالي» (synovial fluid) أو «السائل المزلق». وهي تقوم مقام «الشحم» الذي يجعل من الحركة أكثر راحة وسهولة. ومن الجوانب الأخرى المفيدة هناك تقوية العضلات. وكلما كانت العضلات قوية، ازدادت قدرتها على دعم المفاصل وامتصاص الضغوط التي تمارسها عليها. وهذا يساعد في الحد من آلام المفاصل. - مخاطر التمارين. كما تساعد التمارين في حالات الإصابة بالتهاب المفاصل، فإنها يمكن أن تؤدي كذلك إلى مزيد من الإصابة، عند فقدان الحذر. تمارين سهلة للمصابين بالتهاب المفاصل | الشرق الأوسط. على سبيل المثال: - رفع كثير من الأوزان فوق الرأس يؤدي إلى «تهيج» مفاصل الكتف أو قد يفضي إلى تمزق الكفة الدوارة (وهي مجموعة الأربطة التي تساعدك في رفع وتدوير الذراع). - الركض أو المشي المفرط على الرصيف يزيد من الإجهاد على مفاصل الركبتين والوركين ما يزيد من الشعور بالألم الشديد. - جلوس القرفصاء بشدة من شأنه زيادة الحمل على مفاصل الركبتين، ما يفاقم الشعور بالألم. وبالإضافة إلى ما تقدم، كما تقول سافران نورتون: «قد تحد ممارسة التمارين مع ضيق العضلات من الحركة في المفاصل، ما يؤدي إلى وجود أنماط تآكل غير طبيعية على أسطح المفاصل، وقد يؤدي أيضاً إلى التغيرات الانتكاسية».
استرخ واشعر بامتداد الكاحل. ابق 15-30 ثانية على هذا الوضع ثم استرح لحظة إذا شعرت بأي شد عضلي في الأصابع. كرر 3 مرات لكل قدم. تمرن على ذلك حتى تستطيع البقاء في الوضع دقيقة في المرة. هذا التمرين مصمم لمد العضلات الثانية في القدم وهو ما يساعد على تحريك القدم في علاقتها مع الساق. [١٩]
1 تعلم أهمية التدليك. يوصي أطباء العلاج الطبيعي بتدليك القدمين، فهي تؤدي إلى الاسترخاء وكذلك تزيد من تدفق الدم للقدمين وهو ما يساعد على منع بعض المشاكل والإصابات مثل الإجهاد العضلي والجزعات. قم بتمرين لف الكرة. اجلس على كرسي وضع كرة تنس أو جولف تحت مقدمة قدمك اليمنى (ستكون كرة التنس على الأرجح هي الأكثر راحة لقدمك). لف الكرة تحت قدمك من المقدمة حتى العقب واستمر في ذلك دقيقتين. ينبغي أن تشعر بالتدليك في أنحاء قدمك. جرب تحريك الكرة للأمام والخلف وفي دوائر حتى تزيد من فعالية التدليك. كرر بالقدم اليسرى لدقيقتين. [٢٠]
3 دلك رباطك الأخمصي. اجلس على كرسي وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر. بإبهام يدك حرك برفق دوائر في أخمص قدمك وحركها للأمام والخلف مرخيًا عضلات القدم كلها. شبك أصابع يدك مع أصابك قدمك وابق على هذا الوضع 30 ثانية.
آخر عُضو مُسجل هو كويتيه كول فمرحباً به. ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 14 بتاريخ الأربعاء أكتوبر 20, 2010 9:10 pm الأعضاء المتواجدون في المنتدى: لا أحد المفتاح: [ المدير] [ المشرف على المنتدى] مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة منتدى مُقفل
منتدى هيئة الهلال الأحمر السعودي
منتديات كووورة
منتدى الهلال الاحمر السعودي
آخر عُضو مُسجل هو www فمرحباً به.
وتصمنت هذه المشاركة أيضا حضور الجلسة الافتتاحية لمنتدى المرأة في الحكومة. يذكر ان القمة العالمية للحكومات 2022، تركز على 8 محاور هي:
بناء مدن المستقبل، الاستدامة من أجل التأثير الإيجابي، استكشاف الحدود ، تمكين المرونة المجتمعية، تمكين مستقبل التعليم والعمل، تسريع الانتعاش الاقتصادي العالمي، السياسات التي تؤدي إلى التقدم والتنمية الحكومية]، وتصميم مستقبل أنظمة الرعاية الصحية. وتتضمن أعمال القمة ما يزيد عن ١١٠ جلسات وورش عمل يتحدث فيها ٥٠٠ متحدث من جميع الدول، ومن ٣٠ منظمة عالمية، ويحضر فعالياتها ما يقارب ال ٤٠٠٠ شخص، وتكمن أهميتهت كمنصة عالمية متفردة لصياغة مستقبل الحكومات، حيث ستجمع القمة تحت مظلتها نخبة من قادة الحكومات والوزراء وكبار المسؤولين وصنّاع القرار ورواد الأفكار والمختصين في الشؤون المالية والاقتصادية والاجتماعية من مختلف دول العالم، لتبادل الخبرات والمعارف والأفكار التي تسهم في تعزيز التنمية والازدهار حول العالم.