انهضي مرة أخرى، وهنا عندما تريدين الرجوع إلى الوضع المستقيم، حاولي الاعتماد على ساقيكِ وليس ذراعيكِ، وكأنك تحاولين دفع الأرض بعيدًا بقدميكِ. تمرين شدّ الوركين (Hip Abduction)
يمكن أداء هذا التمرين بعدة وضعيات، ومهمته الرئيسية تنمية العضلات حول الوركين، وتحتاجين فقط إلى شريط مطاطي مناسب، وذلك لبناء المقاومة، حيث ستدخلين الشريط في ساقيك حتى أعلى ركبتيك، وافتحي رجليكِ بحيث تشدين شريط المقاومة، وابدأي في التحرك يمينًا وشمالًا مع الحفاظ على الشريط مكانه، أي أنتِ مجبرة على شد الشريط بوركيكِ والثبات في شدّه بينما تحرّكين رجليك، طبعًا ستساعدك وضعية القرفصاء في أداء التمرين بشكل جيد. 2
تمرين الاندفاع (Lunges)
لبناء عضلات الساقين والمؤخرة:
يجب بدايةً الوقوف بشكل مستقيم مع ثني عضلات البطن نحو الداخل. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - ووردز. نمدّ إحدى الرجلين وكأننا نريد أن نخطو خطوة، ثم ننحني إلى الأمام وكأننا نركع، حتى تصبح الركبتين بزاوية قائمة (90 درجة). نعود إلى الوضع الأول بدفع الكعب نحو الخلف لنرفع جسمنا. نكرر الأمر على نفس الساق حتى نشعر بالتعب، فنبدّل إلى الساق الأخرى بنفس الخطوات السابقة. في النهاية، حاولي التقليل من تمارين الآيروبيك والكارديو، فهي مخصصة لحرق الدهون وتقوية العضلات وليس زيادة الوزن.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - ووردز
بإمكانك ممارستها من حين لآخر، ولكن بشكل قليل. 3
4
في حين أن النساء غالباً ما يكونن أكثر اهتمامًا بفقدان الوزن ورؤية أرقام أوزانهم على نطاق واسع ، إلا أن زيادة الوزن وبناء كتلة العضلات يمكن أن يكون في الحقيقة كل ما تحتاجه المرأة ، ومن خلال حمل المزيد من العضلات يرتفع معدل الأيض ويصبح جسمك فرنًا يحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على أن تملك عضلات بأكثر سرعة ، ويؤدي وجود المزيد من العضلات أيضًا إلى اللياقة البدنية الأكثر تنغيمًا ويمكنه تحسين مظهرك بشكل كبير. زيادة وزن النساء
مسألة الوزن هي دائماً موضوع بالغ الحساسية بالنسبة للمرأة ، ومن الصعب زيادة الوزن عندما تكون نحيفًا ما لم يتم اتباع نهج صحيح ، وبغض النظر عن عدد الساعات التي تضعها في نظام التمرين ، يجد الأشخاص النحيفون صعوبة في زيادة الوزن. الغذاء الصحي ليس هو الحل الوحيد لزيادة الوزن ، وإن تناول الدهون ليس مفيدًا فحسب ، ولكن نظام التمارين السليم ضروري لتسريع زيادة الوزن ، ويتعين عليك إجراء تغييرات معينة على نمط حياتك عند محاولة زيادة وزنك ، لدى النساء هرمون بناء العضلات أقل من الرجال ، لكن لا يزال بإمكانهن العمل على زيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن باتباع برنامج تمرين مناسب. جدول تمرين لزيادة الوزن
تحتاج النساء إلى متابعة زيادة الوزن الهزيل من خلال ممارسة رفع الأثقال ، وبالتالي عليك طلب المساعدة من مدرب اللياقة البدنية الذي يوجهك في الاتجاه الصحيح ، على النساء التمرن على التمرينات مثل تمرين الدائرة والذي يشمل الضغط على مقاعد البدلاء ، والقرفصاء مع الأوزان ، ورفع الأثقال ، والضغط العلوي والدفع ، وهذه التمارين تعمل على خلق مجموعات العضلات أكبر وتسهل توزيع الدهون.
مسلسلات مشوقة ومسابقات على MBC في رمضان
وخلال هذا الوقت كانت زوجته ماغي بو غصن تسعى لمعرفة مكان وجوده. ومع بدء ماغي الزوجة وبمساعدة أحد المقربين منها باكتشاف بعض الخيوط التي قد تحملها إلى زوجها بعد أن كُشفت تفاصيل كثيرة تتعلق بعمله وبالعصابة التي حاولت إغتياله، تعلم سيرين أن الوقت قد يأتي وتَخسَر فيه حبيبها، فهل تعيد الزوج أو الأب تلقائياً إلى عائلَته؟ أم أن أنانيتها ستجعلها تتعلق أكثر بحبيبها عابد فهد فتسعى إلى إخفائه؟
يمكن مشاهدة مسلسل 24 قيراط على قناتي MTV اللبنانية و OSN ويا هلا دراما. مقالات ذات صلة
مسلسل ٢٤ قيراط الحلقة ١٠
تاريخ النشر:
الجمعة، 03 يوليو 2015
آخر تحديث:
الأحد، 06 فبراير 2022
أعلنت شركة Eagle Film لصاحبها جمال سنان أنّ مسلسل "٢٤ قيراط"، الذي يؤدي بطولته النجمان سيرين عبد النور و عابد فهد إضافة إلى نخبة من النجوم أمثال ماغي بو غصن باسم مغنية، مجدي مشموشي وغيرهم، الذي يُعرض خلال شهر رمضان المبارك عبر شاشتي الـ Mtv والـ،Osn يُحقق أعلى نسب مشاهدة بحسب مختلف شركات الإحصاء في لبنان والخليج، حيث يتبوأ المرتبة الأولى كالأكثر مشاهدة في كل لبنان، وقد وصل في أعلى نسبة حققها في أسبوعه الأول إلى الـ١٦. ٣٪ ليتربّع على عرش المرتبة الأولى. أما في الخليج، فالمسلسل يُحقق نسبة مشاهدة مرتفعة جداً وهو الأول على الـ Osn المشّفرة، بين مختلف الأعمال الدرامية التي تعرضها القناة. مسلسل ٢٤ قيراط الحلقة ١٠. وأعلنت الشركة أنّ الإحصاءات المذكورة متوفّرة لدى شركات الإحصاء الخاصة ولا يُمكن لأحد أن يتلاعب بها أو يعلن عكسها. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
والأدهى ان خطيبها لم يعترض على وجودها في هذا المكان الغريب لسبب أغرب وهو جمع الأصداف!! وعند وصولهم الى المستشفى
نلاحظ ان المستشفى لم تتصل بالشرطة رغم حالة يوسف الخطرة! ومع تأكيد ميرا بأنه شخص
مجهول الهوية كان لابد للمستشفى أن تتصل بالشرطة للابلاغ عنه كمفقود في حادث اعتداء
وحينها كان بامكان زوجته العثور عليه ببساطة، الا ان ذلك لم يحدث! 24 قيراط - الموسم 1 / الحلقة 5 | Shahid.net. لتكتمل حبكة المسلسل
ببقائه مع سيرين ووقوعه في غرامها! بالصور: نيكول سابا باطلالات شهرزاد الساحرة في ألف ليلة وليلة انها الحبكات الدرامية
العربية التي تتشابه مع الافلام الهندية في أحداث غير معقولة ولا تمت للواقع بصلة. مع هذه العيوب التي شابت
العمل درامياً، الا اننا لا يمكننا انكار مدى تفوق عابد فهد وسيرين عبد النور، حيث
ربطا المشاهدين بهما مجدداً بعد مسلسل "لعبة الموت"، ونجحا من جديد في جذب
الجمهور في السباق الرمضاني.