تمارين الكتف!! التي تضمن لك تعريض بسرعة ( الدمبل فقط) شرح كامل - YouTube
10 تمارين تعمل علي تقوية عضلات الكتف - ثقف نفسك
من أفضل التمارين التي قد يمارسها الإنسان للظهر هي تمارين الدمبلز ، و هو يوفر فعليًا طريقًا سريعًا ل نمو العضلات ، و عصباً أوسع و أكثر عضلية ، و يساهم الدمبال في بناء عضلات الجسم و إعطاءه المظهر الجذاب و الرشيق. تمارين الدمبل
التمرين الأول
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و حافظ على قلبك و الظهر مستويًا ، اسحب كتفك إلى أسفل و إلى الخلف ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع يديك إلى الجانب حتى يكون مرفقيك على ارتفاع الكتف ، و وقفة ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. التمرين الثاني
– اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، و أبقِ قلبك ثابتًا و خلفيًا ، اسحب شفرات كتفك إلى الخلف و الظهر ، قم بالضغط ثم تراجع ، ثم ارفع ذراعيك أمامك ، و أشار إلى الإبهام نحو السماء ، حتى يصل مرفقيك إلى ارتفاع الكتف ، و يجب أن يشبه ذراعيك و ذراعيك Y ، وقفة ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية.
7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / At Home - Youtube
تُعد تمرين كتف جانبي بالدمبل المثبتة بالجلوس واحدة من أكثر التمارين كفاءة لتطوير عضلات الكتف الضخمة والقوية. تسمح الدمبل بمجموعة أكبر من الحركة وتقلص أفضل من نسخة كتف امامى بالبار الحديد. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل أيضًا عند إجراء تمرين الكتف باستخدام الدمبل ، يمكنك تحريك كوعيك إلى جانبيك وفوق رأسك مباشرة مما يؤدي إلى تطوير الرأس الأمامي والرأس الجانبي لدوال الكتف ، على عكس بار الحديد عندما يكون المرفقان أمامك والرأس الأمامي من الدالية هي العضلات العاملة الرئيسية. هذا الاختلاف البسيط يجعل تمرين كتف جانبي بالدمبل على الكتف خيارًا أفضل للتطوير الدوال الرئيسية لعضلة الكتف. تجهيز تمرين كتف جانبي بالدمبل
أمسك مجموعة من الدمبل واجلس على مقعد مستوى (أو مقعد قابل للتعديل مع عودة إلى 90 درجة) مع الدمبل في الجزء العلوي من الفخذين. من هذا الموضع ، ارفع الدمبل للأعلى مباشرةً فوق رأسك وقم بتحريك معصميك بحيث تواجه راحة يدك للأمام. 7 تمارين الكتف بالدمبل فقط (جدول تدريبي) - Dumbbell / at home - YouTube. وسوف يكون هذا الموقف البداية. كيف تلعب تمرين كتف جانبي بالدمبل
استنشق وخفض الدمبل في حركة تسيطر عليها حتى تقف في مستوى واحد مع أذنيك. بمجرد أن تكون في مستوى الأذنين ، قم بتغيير اتجاه الحركة بعناية واضغط على الدمبل احتياطيًا أثناء الزفير.
الرفرفة الجانبية بالدمبل هو تمرين العزل لرأس الجانب للعضلة الكتف الجانبية. يسمح بحركة أكثر صرامة وتحكمًا أفضل في الأوزان أكثر من الإصدار الثابت. يمكن إجراء التمرين في بداية التمرين في حالة الرغبة في استخدام مبدأ ما قبل الاستنفاد أو في منتصف التمرين وفي نهاية التمرين من أجل التطوير الكامل للكتفين. الرفرفة الجانبية بالدمبل
تجهيز تمرين الرفرفة للكتف الجانبي
أمسك بزوج من الدمبل واجلس في نهاية المقعد مع قدميك بثبات على الأرضية. امسك الدمبل قليلاً إلى جانب جسمك للحفاظ على توتر مستمر في عضلات الدالية. وسوف يكون هذا الموقف البداية. كيف تلعب تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل
حافظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم واستنشاق الأوزان للأعلى والمرفقين معك منحني قليلاً. استمر في رفع الأوزان إلى نقطة تكون فيها ذراعيك موازية للأرض. امسك في الجزء العلوي لثانية واحدة واضغط على الكتف بدلاً من إعادة الأوزان ببطء إلى الموضع السفلي دون أن تلمس جسمك. تنفس في الجزء السلبي من الحركة. كرر للمبلغ المطلوب من ممثلين. اسرار تضخيم الكتف الجانبي بالرفرفة
اختيار الوزن الذي بصوت عال لك لأداء 8-12 ممثلين صارمة ولا تذهب ثقيلة جدا.
الرئيسية
سيارات
أخبار السيارات
08:53 م
الخميس 18 نوفمبر 2021
عرض 5 صورة
كتب - محمد جمال:
أقرت شركة "EIT" المصرية العالمية للتجارة والتوكيلات، وكلاء علامة كيا الكورية في مصر، زيادة بأسعار أيقونتها كيا سبورتاج الرياضية متعددة الاستخدامات SUV موديل 2022 بقيمة بلغت 10. 000 جنيه لمختلف الفئات بالسوق المحلي. وبحسب القائمة الصادرة عن الوكيل المحلي، تقدم السيارة "سبورتاج" بـ5 فئات من التجهيزات بأسعار تبدأ من 434. 900 جنيه بدلًا من 424. 900 للفئة الأولى، و 479. 900 جنيه بدلا من 469. للمرة الثانية في أبريل.. 60 ألف جنيه زيادة في أسعار كيا | Shift. 900 للفئة الثانية، و514. 900 جنيه بدلًا من 504. 900 جنيه للفئة الثالثة. أما الفئة الرابعة من السيارة ارتقى سعرها إلى 554. 900 جنيه بدلا من 544, 900 جنيه، و الفئة الخامسة و الأعلى تجهيزا بـ 559. 900 جنيه بدلا من 549. 900 جنيه. تقدم كيا سبورتاج بمنظومة دفع مكونة من محرك رباعي السلندرات سعة 1. 6 بقوة 140 حصان عند 6300 لفة في الدقيقة وسرعة قصوى 180 كم/س للفئات الثلاث الأولى، وبقوة 170 حصان وسرعة 201 كم/س للفئة الرابعة المزودة بنظام الدفع الكلي للعجلات، وينقل قوة المحرك للإطارات ناقل حركة ستيبترونيك من 6 سرعات بالفئات الثلاث الأولى و 7 سرعات للفئات الأعلى من السيارة.
للمرة الثانية في أبريل.. 60 ألف جنيه زيادة في أسعار كيا | Shift
تستهلك سبورتاج 6. 8 لترًا من الوقود لكل 100 كم، فيم تتسارع من الثبات حتى 100 كم/س في 11. 1 ثانية بالفئات التي تعمل بنظام دفع أمامي و9. 1 ثانية لفئة الدفع الكلي والذي يتوفر بداية من الفئة الخامسة. تحيط كيا ركاب سبورتاج بـ 6 وسائد هوائية للحماية من مخاطر الحوادث، بالإضافة إلي نظام فرامل ABS المانعة للانغلاق وبرنامج ESP للتوازن الإلكتروني، ونظام التوزيع الإلكتروني للفرامل EBD. وتقف كيا سبورتاج الجديدة على إطارات رياضية عريضة مقاس 17 بوصة، و19 لأعلى فئة، ودعمتها بنظام تنبية ضد السرقة ونظام إيموبليزر ضد السرقة ومصابيح ضباب أمامية وخلفية. وتمتلك كيا سبورتاج وسائل رفاهية متعددة، أبرزها تكييف هواء أوتوماتيكي وشاشة عرض للبيانات مقاس 7 بوصة، ومشغل صوتي بمدخل AUX و USB وعجلة قيادة متعددة الاستخدامات. الشركة الأهلية للتسويق NMC-KIA تشارك في فعاليات اليوم العالمي لسرطان الأطفال. محتوي مدفوع
إعلان
الشركة الأهلية للتسويق Nmc-Kia تشارك في فعاليات اليوم العالمي لسرطان الأطفال
more_horiz
المزيد
keyboard_arrow_right
keyboard_backspace
اختر الدولة
مرحباً
مستعمل - اختر موديل
ابحث عن سيارة للبيع
info
معلومات عن كيا سبورتاج
مقدم
3, 000 ر. س
تقسيط
1, 000 ر. س
2, 000 ر. س
5, 000 ر. س
1, 500 ر. س
850 ر. س
هل تريد بيع سيارتك المستعملة بسرعة؟
لا تنتظر إذن، بعها الأن على هتلاقي. 800 ر. س
2, 500 ر. س
4, 000 ر. س
6, 000 ر. س
سيارات في المقارنة
keyboard_arrow_left
أضف سيارة أخري
keyboard_arrow_right
نجحت الشركة الأهلية للتسويق NMC-KIA في أن تحجز لنفسها مكانة متميزة في عالم السيارات منذ حصولها على الوكالة الحصرية لسيارات كيا الكورية في 7 مناطق إدارية في المملكة العربية السعودية حيث تعتبر سيارات كيا واحدة من أكثر العلامات التجارية التي سجلت نجاحا ملحوظا في السوق السعودي. وتسعى NMC-KIA أن تكون من بين أفضل 3 شركات رائدة في السوق السعودي. تعزيز تواجد سيارات كيا من خلال مفاهيم كيا الجديدة وسط المنافسة المحمومة التي يشهدها السوق السعودي وذلك من خلال طرح أحدث طرازات سيارات كيا ذات التقنية المتقدمة والعروض التسويقية المتميزة بالإضافة إلى التجربة الاستثنائية المقدمة في المعارض وخدمات ما بعد البيع التي تعزز ولاء عملاء كيا في السعودية عبر 9 مدن رئيسية هي جدة ومكة المكرمة والمدينة المنوّرة وتبوك وينبع وأبها وجازان ونجران والطائف. كما تسعى الشركة الأهلية للتسويق NMC-KIA إلى تعزيز هوية كيا الجديدة في سوق السيارات في المملكة العربية السعودية. الأمر الذي يتطلب الكثير من الجهود لرفع الوعي بين الجمهور من خلال التركيز على التواصل معهم عبر العروض التي يتعرفوا فيها على السيارات عن قرب وفق رؤية شركة NMC-KIA باعتبارها شركة سيارات غير تقليدية وتتوافق أفكارها الملهمة مع الجيل الجديد من الشباب في المملكة العربية السعودية.