التمرين التاسع
هو التمرين اللوح الجانبي، قُومي بتطبيق طريقة الانبطاح على الجانب مع الاتكاء على الذراع، ثمُ مدِ قدمك للأمام ثم لأعلى لتلامس يدك اليمنى مع التبديل بالاتجاه الآخر عن طريق جعل اليد اليسرى تلامس القدم اليسرى، والورك في كل مرة يلامس الأرض، قُومي بهذا التمرين لمدة 40 ثانية مع 10 ثوان استراحة. التمرين العاشر
اجلسي على المؤخرة ولكن اثني ركبتيكِ الاثنتين وارفعي قدميكِ قليلاً عن الأرض، ثم قُومي بتشبيك ذراعيكِ أمام صدرك مع لف الوسط "الجذع" لليسار ثم اليمين مع التبديل بينهما، ومدِ قدميكِ للأمام مع يديكِ، ثُم طبقي هذا التمرين لمدة 20 ثانية واستراحة 10 ثوان. التمرين الحادي عشر
استلقي على أرضية الغرفة المسطحة، ومدي ذراعيك الاثنين بجانب رأسك لأعلى، ثُم ارفعي الوسط "الجذع" للأمام حتى تأخذي وضع الجلوس مع جعل يديكِ الاثنتين ممدوتين لأعلى بجانب رأسك، ثُم كرري التمرين لمدة 40 ثانية كالمعتاد و10 ثوان راحة. تمارين تنمي عناصر اللياقة البدنية. التمرين الثاني عشر
كرري التمرين الرابع ولكن قُومي بذلك بشكل أسرع ولكن لمدة 40 ثانية مع استراحة 10 ثوان، وبهذا تكون انتهت تمارين كلوي العامة للجسم التي طرحتها. تمارين كلوي للمبتدئين
تمارين كلوي مناسبة للمبتدئين حيث يمكنك تطبيق البرنامج السابق المكون من 12 تمرين في حال كنت أول مرة تقوم بتمرينات رياضية بسهولة جدًا، كما يمكنك القيام بالتمرينات التي طرحتها عبر قناتها على اليوتيوب خاصة التي تعتمد على وزن الجسم أو تلك التي تضمن أوزان صفرية.
- تمارين اللياقة البدنية نسر الكونغ فو
- مايكرو يو اس بي فكس
- مايكرو يو اس بي شو
- مايكرو يو اس بي فيكس
- مايكرو يو اس بي لينوفو
تمارين اللياقة البدنية نسر الكونغ فو
ننصحك هنا بالبدء في ممارسة التمارين الهوائية ، حتى لو كانت بسيطة وأولية. الميزة الكبرى لهذا النوع من التمارين أنها مناسبة للطقس – طالما لدينا المزيد من الأيام الباردة ، يمكن أداء هذه التمارين في المنزل. إليك بعض الأفكار:
20 دقيقة في المساء. تمارين منزلية مثل قفز الحبل والسلالم وما إلى ذلك. اصعد ونزل السلم بوتيرة معتدلة. 3. من السهل إلى الصعب
بعد قضاء أسبوعين إلى شهر في القيام بتمارين لياقة بدنية خفيفة ، يمكنك الآن الانتقال إلى مرحلة أقوى وبدء تمرين طويل الأمد يتضمن تمارين الأيروبيك وتمارين القوة. أهم شيء عند بدء نظام تدريبي هو القيام بذلك تدريجيًا لتجنب الإصابات المفرطة أو الأحمال التي يمكن أن تسبب الإرهاق. فوائد تمارين اللياقة البدنية. حتى عندما يتعلق الأمر ببرنامج من التمارين القصيرة التي تهدف إلى تنظيم الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون ، يجب التعامل معها باعتدال وانضباط ، يرافقها مدرب لياقة إن أمكن. 4. التمارين الهوائية
التمارين الهوائية أفضل. المشي والجري وركوب الدراجات وما إلى ذلك ، كلها أنشطة رياضية تهدف إلى زيادة معدل ضربات القلب وتمكين تدريب التحمل القلبي الرئوي ، وعادة ما يكون منخفض الكثافة ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية.
6. سحق "طحن" البطن Abdominal Crunches
من لا يريد عضلات بطن ثابتة ومسطحة؟ يقول الخبراء أنه عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح، فإن تمارين سحق "طحن" البطن المألوفة تعد خيارًا جيدًا لاستهدافهم. لأداء تمارين سحق البطن المثالية، كما يقول كوتون:
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدم مستوية على الأرض وأطراف أصابعك تدعم رأسك. تمارين الحفاظ على الرشاقة والتخلص من الكرش والوزن الزائد | الراقية. اضغط على أسفل ظهرك لأسفل وابدأ التمرين عن طريق تقليص عضلات البطن وتقشير رأسك أولاً (دس ذقنك قليلاً) ، ثم رقبتك وكتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض. احرص على عدم شد رقبتك للأمام بإخراج الذقن للخارج؛ لا تحبس أنفاسك، وأبقِ المرفقين بعيدًا عن مجال رؤيتك لإبقاء الصدر والكتفين مفتوحين. 7. تمرين التجديف بالبار Bent-over Row
تمرين التجديف بالبار يعمل على جميع العضلات الرئيسة في الجزء العلوي من الظهر، وكذلك العضلة ذات الرأسين. إليك كيفية القيام بذلك بشكل جيد:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
ثم اثن الركبتين وانثن للأمام عند الوركين. (إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بهذا التمرين وأنت واقف، فادعم وزنك بالجلوس على مقعد مائل، مواجهًا للخلف) قم بإمالة حوضك للأمام قليلاً، واشتبك في البطن، وقم بتمديد العمود الفقري العلوي لإضافة الدعم.
Buy Best مايكرو يو اس بي نوع سي Online At Cheap Price, مايكرو يو اس بي نوع سي & Saudi Arabia Shopping
مايكرو يو اس بي فكس
هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن. سعر ومواصفات كابل مايكرو يو اس بي NB51 من اكس او - احمر أفضل سعر لـ
كابل مايكرو يو اس بي NB51 من اكس او - احمر من
أمازون
فى مصر هو
32 ج. م. طرق الدفع المتاحة هى دفع عند الاستلام بطاقة ائتمانية الدفع البديل تكلفة التوصيل هى 17+ ج. م., والتوصيل فى خلال 5-9 أيام أول ظهور لهذا المنتج كان فى سبتمبر 29, 2020 المواصفات الفنية EAN-13: 6920680896998 النوع: كوابل حزمة سمك: 10. 2 centimeters متوافق مع: متعدد وزن الحزمة: 40 grams العلامة التجارية: اكس او الرقم المميز للسلعة: 2725598673808 وصف أمازون العلامة التجارية: اكس او الموديل: NB51 النوع: كابل مايكرو يو اس بي الطول: 1 متر الطاقة المخرجة: 2. 1 أمبير متوافق مع: أجهزة متعددة اللون: احمر مميزات وعيوب كابل مايكرو يو اس بي NB51 من اكس او - احمر لا يوجد تقييمات لهذا المُنتج. مراجعات كابل مايكرو يو اس بي NB51 من اكس او - احمر اضف هذا المنتج الى: انسخ الكود وضعه في موقعك معاينة
من أمازون
* العلامة التجارية: اكس او
* الموديل: NB51
* النوع: كابل مايكرو يو اس …
مايكرو يو اس بي شو
06 جنيه 18 3. 51 جنيه 24 2. 73 جنيه 30 2. 25 جنيه 36 1. 93 جنيه كيف تحصل عليه ؟ أضف المنتج إلى سلة التسوق وابدأ في تقديم الطلب ، ثم حدد طريقة دفع الأهلي بالتقسيط في صفحة الدفع. ستتم إعادة توجيهك إلى صفحة البنك لإتمام عملية الدفع. الشهور القسط الشهري 6 10. 34 جنيه 10 6. 67 جنيه 12 5. 66 جنيه 18 4. 13 جنيه 24 3. 28 جنيه 30 2. 82 جنيه 36 2. 51 جنيه كيف تحصل عليه ؟ أضف المنتج إلى عربة التسوق وابدأ في تقديم الطلب ، ثم حدد طريقة الدفع بالتقسيط ببطاقة الائتمان في صفحة الدفع. ستتم إعادة توجيهك إلى صفحة البنك. حدد بنك CIB وخطة التقسيط وأضف معلومات بطاقتك لإتمام عملية الدفع. 10 جنيه 12 5. 52 جنيه 24 3. 23 جنيه 36 2. 46 جنيه كيف تحصل عليه ؟ أضف المنتج إلى عربة التسوق وابدأ في تقديم الطلب ، ثم حدد طريقة الدفع بالتقسيط ببطاقة الائتمان في صفحة الدفع. حدد بنك مصر بنك وخطة التقسيط وأضف معلومات بطاقتك لإتمام عملية الدفع. البراند: يوجرين المقابس: يو اس بي / مايكرو يو اس بي الوظائف: الشحن / نقل البيانات الطول: 1 متر متوافق مع: الأجهزة التي بها منفذ مايكرو يو اس بي معلومات اكثر تفاصيل المنتج كود البائع 6957303861361-Blooms العلامة التجارية يوجرين اسم الموديل US289 تفاصيل موعد التسليم داخل القاهرة والجيزة 3-5 أيام عمل موعد التسليم خارج القاهرة والجيزة 3-5 أيام عمل الدفع عند الاستلام الاسترجاع والاستبدال 14 يوم وصف نوع الشاحن كابل شاحن متوافق مع موبايلات وتابلت طول الكابل 1 متر المتجر البائع Blooms أسئلة العملاء اكتب رأيك الخاص المزيد من يوجرين
مايكرو يو اس بي فيكس
كابل يو اس بي مغناطيسي دوار سريع للشحن من زونيك إذا كنت تبحث عن كابل سريع الشحن ومزامنة للبيانات، فإن كابل يو اس بي هذا مثالي لك بكل تأكيد... مزامنة وشحن بسرعة عالية: مزامنة وشحن في نفس الوقت بأقصى سرعة على أجهزة يو اس بي من النوع سي الخاصة بك. كابل الشحن المغناطيسي يو اس بي هذا مع مؤشر ضوئي ليد ذكي، يجعل من السهل جداً العثور على الكابل الخاص بك والشحن في الليل. 3. -- مواد عالية الجودة: سلك من مادة النايلون المتين، ذو جودة جيدة ووقت أطول للاستخدام، وطاقة مغناطيسية وسرعة شحن محسنين، ورقاقة حماية من التدفق في الداخل لحماية الجهاز. تفاصيل المنتج اسم المنتج: كابل يو اس بي المغناطيسي الدوار سريع الشحن من زونيك المادة:كابل مغطى بالنايلون + رأس من خليط الألومنيوم المعدني طول السلك: 2 متر اللون: أحمر وأسود وأرجواني الموصلات:نوع سي، ومايكرو يو اس بي، واي او اس اختياري. يو اس بي:يو اس بي قياسي ويو اس بي بوجهين لتختار من بينها نوع المغناطيس:على شكل حرف L ومستقيم 2 في 1 الوظيفة:الشحن السريع 3. 0 ونقل البيانات معتمد:توافق مع المعايير الأوروبية سي اي، ولجنة الاتصالات الفيدرالية اف سي سي، وتوجيه الحد من المواد الخطرة ار او اتش اس الأجهزة المتوافقة:جميع الموبايلات، وكمبيوتر التابلت، ومشغل الألعاب، وام بي ثري، وام بي فور الكفالة:سنة واحدة وزن المنتج:3.
مايكرو يو اس بي لينوفو
كاميرات صغيرة مايكرو داخلي كام Spia DVR الأمن حماية للرؤية الليلية كاميرا الفيديو شاحن يو اس بي الحركة الذكية عمل مسجل فيديو
US $ 26. 00
49% off
US $ 13. 26
In Stock
رخيصة بالجملة كاميرات صغيرة مايكرو داخلي كام Spia DVR الأمن حماية للرؤية الليلية كاميرا الفيديو شاحن يو اس بي الحركة الذكية عمل مسجل فيديو. شراء مباشرة من موردي Surprise Cameras Store. استمتع بشحن مجاني في جميع أنحاء العالم! ✓ بيع لفترة محدودة ✓ إرجاع سهل.
كابل لشحن ونقل البيانات والمزامنة لأجهزة أبل و اندرويد يتوافق مع هاتف ايفون 6, ايفون 7 واجهزة ابل الاخرى يتوافق ايضا مع اجهزة سامسونج, هواوي, سوني, ال جي, لينوفو, اتش تي سي يوفر شحن سريع وأمن بحماية ضد الشحن الزائد ومن تلف الدائرة الكهربائية يمكنك من توصيل هاتفك المحمول بالكمبيوتر شحن ونقل سريع
الصنف
كابل
الرقم المميز للسلعة
2724453899476
العلامة التجارية
بايسيوس
متوافق مع
هواتف خلوية