ذات صلة تمارين شد البطن والصدر للرجال تمارين لشد الثدي للرجال
تمارين شد البطن
تمرين الدراجة
يساعد تمرين الدراجة (بالإنجليزية: bicycle) على شدّ البطن، حيث يمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع تخيّل وجود دوّاسات دراجة في الهواء، مع اتخاذ وضعية التدرّب على تلك الدوّاسات وتحريك القدمين، ثمّ رفع الكتف الأيمن باتجاه الركبة اليسرى، مع الحفاظ على وضع اليدين خلف الرأس، وجعل أسفل الظهر على الأرض، ثمّ تكرار ذلك مع الكتف الأيسر والركبة اليمنى، وتكرار ذلك على جولتين، بحيث تتكوّن كلّ جولة من 12 تكراراً. [١]
تمرين الكرنش العكسي
يساهم تمرين الكرنش العكسي (بالإنجليزية: Reverse Crunch) في شدّ البطن ، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مسطّح على الأرض ورفع الساقين بشكل مستقيم إلى الأمام، مع مدّ اليدين على الجانبين على الأرض، ثمّ ثني الساقين ببطء وتوجيههما نحو الصدر، ثمّ رفع الكتفين والجذع قدر الإمكان دون رفع الظهر عن الأرض، ثمّ إعادة القدمين لوضع البداية وعودة الجذع إلى الخلف نحو الأرض. [٢]
تمارين شدّ الصدر
تمرين سكوات الصدر
يعدّ تمرين سكوات الصدر (بالإنجليزية: Bench Press) من أكثر تمارين الصدر شيوعاً، ويحتاج ذلك التمرين إلى وجود مقعد وقضيب حديدي أو أثقال، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على المقعد وحمل القضيب الحديدي باليدين مع إبعادهما عن بعضهما بمقدار 15سم مع الحفاظ على استقامة المرفقين، ثمّ إنزال الأثقال للأسفل باتجاه الصدر مع لمسه، ثمّ الضغط على الظهر حتى يصبح المرفقان مستقيمين والأثقال على الكتفين.
تمارين شد البطن للرجال وطريقة ممارسة كل تمرين - فن التفكير
بحيث تستطيع التشبث بها من خلال يديك او رجليك. تمارين بمساعدة الكرة
احصل على كرة جسدية (نعم تلك الكرة الحمراء الكبيرة التي تراها في ركن صالة الألعاب الرياضية)
اجلس على كرة فيزيوبول وقم بتدوير صدرك لأسفل بحيث يكون ظهرك مستريحًا على منحنى الكرة وكتفيك فوق الكرة. حافظ على ثني ركبتيك والقدمين في عرض الكتفين على الأرض. قم بإجراء تمرين البطن الأساسي كما هو موضح في الاسفل. لا تقم بالحركة بسرعة كبيرة لأنك قد تدحرج الكرة من خلال القيام بها. تمارين البطن السفلية
استلق على ظهرك وساقك مستقيمة عند 90 درجة. ضع يديك تحت مؤخرتك أو على جانبي جسمك. استخدم الآن عضلاتك الأساسية لسحب رجليك ووركيك نحو السقف مع تقريب ركبتيك من جذعك. عُد إلى وضع البداية وكرر التهم الموجهة إليه. إذا وجدت صعوبة في تثبيت جسمك وعدم القدرة على رفع رجليك. يمكنك الاستعانة ب البار ذاتي الشفط من خلال الامساك به وراء رأسك. تمارين شد البطن
الدراجة الهوائية
استلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك. ارفع ركبتيك عن الأرض ببطء واجذبهما نحو جذعك. الآن قم أولاً بتدوير الجزء العلوي من جسمك نحو اليسار وحاول أن تلمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر أثناء مد الساق الأخرى بشكل مستقيم.
[٣]
تمرين الضغط
يساعد تمرين الضغط على شدّ عضلات الصدر لدى الرجال، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام اليدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر وجعل الرقبة موازيةً للعمود الفقري، ثمّ تخفيض الجسم ببطء نحو الأسفل، وتكراره على 1-3 جولة، في كلّ جولة 8-12 تكراراً.
40) قـل لـلأحبة كيف أنـعم بعدكـــم........... و أنـا الـمـســافر و الـقـلـب مــقـيم. 41) عـذبـيـنـي بـكـل شـيء ســوى........... الـصـدّ فمـا ذقـت كالـصـدود عـذابــا. 42) و قد قـادت فؤادي في هـواهــا........... و طـاع لـهـا الفؤاد و مـاعـصـاهــا. 43) خـضـعت لـهـا في الحب من بعد عزتي........... و كـل محب لـلأحـبـة خـاضـــع. 44) ولقد عـهدت الـنار شـيـمـتها الـهــدى........ و بـنار خـديـك كـل قـلـب حائـــر. 45) عـذبـي ما شئـت قـلـبـي عـذبـــي........... فـعـذاب الحب أسـمـى مـطـلـبــي. 46) بعضي بـنار الـهـجر مـات حـريـقـا......... اعظم ما قيل في الغزل الحضري. و الـبعض أضـحى بالـدموع غـريقـا. 47) قـتل الـورد نـفسه حـسداً مـنــــــك........... و ألـقى دمـاه في وجـنــتــيــك. 48) اعـتـيادي على غـيـابـك صـعــب........... و اعـتـيـادي على حـضورك أصعـب. 49) قد تـسربـت في مـسامـات جـلــدي........... مـثـلـمـا قـطرة الـنـدى تـتـسـرب. 50) لـك عندي و إن تـنـاسـيـت عـهـد........... في صمـيـم القـلـب غـيـر نـكـيـــث. اشوف ردودكم واقوى الابيات التي نالت اعجابكم
اعظم ما قيل في الغزل الحضري
و قلت شهودى فهواك عديدة ….. واصدقها قلبي و دمعى مسفوح. ارد الية نظرتى و هو غافل ………. لتسرق منه عيني ما ليس داريا. لها القمر السارى شقيق و انها……….. لتطلع احيانا له فيغيب. و ان حكمت جارت على بحكمها ……و لكن هذا الجور اشهى من العدل. ملكت قلبي و انت فيه……….. كيف حويت الذي حواكا. قل للاحبة كيف انعم بعدكم ……….. و انا المسافر و القلب مقيم. عذبينى بكل شيء سوى……….. الصد فما ذقت كالصدود عذابا. و ربما قادت فؤادى فهواها ……….. اعظم ما قيل في الغزل البدوي. و طاع لها الفؤاد و ما عصاها. خضعت لها فالحب من بعد عزتى ……….. و جميع محب للاحبة خاضع. ولقد عهدت النار شيمتها الهدي …….. و بنار خديك جميع قلب حائر. عذبى ما شئت قلبي عذبى ……….. فعذاب الحب اسمي مطلبي. بعضى بنار الهجر ما ت حريقا ……… و البعض اضحي بالدموع غريقا. قتل الورد نفسة حسدا منك ……….. و القي دماة فو جنتيك. اعتيادى على غيابك صعب ……….. و اعتيادى على حضورك اصعب. قد تسربت فمسامات جلدي ……….. مثلما قطرة الندي تتسرب. لك عندي و ان تناسيت عهد ……….. فى صميم القلب غير نك
ملكت قلبي وانت فيه كيف حويت الذي حواكا قصيدة ملكت قلبي وانت فيه كيف حويت الذي حواكا قصيدة ملكت قلبي وأنت فيه ملكت قلبي وانت فيه 1٬672 مشاهدة
افضل قصيده غزل احلى قصيدة حب رومانسية ، اعذب ما قيل فالغزل على الاطلاق
افضل قصيدة غزل احلى قصيدة حب رومانسيه
وما كنت ممن يدخل العشق قلبه……….. و لكن من يبصر جفونك يعشق. اغرك منى ان حبك قاتلي……….. و انك مهما تامرى القلب يفعل. يهواك ما عشت القلب فان امت ……….. يتبع صداى صداك فالاقبر. انت النعيم لقلبي و العذاب له ……….. فما امرك فقلبي و احلاك. و ما عجبى موت المحبين فالهوي ……….. و لكن بقاء العاشقين عجيب. لقد دب الهوي لك ففؤادي……….. دبيب دم الحياة الى عروقى. خليلى فيما عشتما هل رايتما ……….. قتيلا بكي من حب قاتلة قبلى. لو كان قلبي معى ما اخترت غيركم ……… و لا رضيت سواكم فالهوي بدلا. فياليت ذلك الحب يعشق مرة……….. فيعلم ما يلقي المحب من الهجر. عيناك نازلتا القلوب فكلها……….. اما جريح او مصاب المقتل. و انني لاهوي النوم فغير حينه……….. لعل لقاء فالمنام يصبح. و لولا الهوي ما ذل فالارض عاشق……… و لكن عزيز العاشقين ذليل. اجمل ماقيل في النساء من شعر - غريبة. نقل فؤادك حيث شئت من الهوى……….. ما الحب الا للحبيب الاول. اذا شئت ان تلقي المحاسن كلها ففي……. وجة من تهوي كل المحاسن. لا تحارب بناظريك فؤادي……….. فضعيفان يغلبان قويا. اذا ما رات عيني جمالك مقبلا……… و حقك يا روحى سكرت بلا شرب.