الخضروات الورقية ، والثوم ، والخضروات الصليبية هي مكونات أساسية لنظام غذائي صحي
النِظام الغِذائي الصِحي هوالذي يُساعد في المُحافظة على الصِحة العَامة وتَنْميتها ويقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد، وهَذا النِظام يَقوم على إمداد الجِسم بالموادِ الغِذائية الأسَاسية مِن مثل: السَوائل و"ا لمُغذيات الكُبرى"، وهي عَناصِر يحتاجها الجِسم بكمياتٍ كبيرة للبقاءِ والنمو مع " المُغذيات الصُغرى " التي يَحتاجها الجِسم بكمياتٍ صغيرة لتعزيزِ نموه، وتحْسينه، بالإضافةِ إلى السعراتِ الحراريةِ الكافية للجسمِ. [1] [2]
هُناك العَديد مِن الأنظمِة الغِذائية المُبتدعة، التي تُعد أَصحابها بنتائِج متنوعة ؛إلا أنها لاتَقوم على أساس علمي. نظام غذائي صحي - ويكيبيديا. هذه الأنظمة تَخلق ارتباكا حَول ماهية الغِذاء الصِحي، وتُعطي انطباعات خاطئة غير ضرورية حول ما يُمكن أَن يَكون غير صحي. وهذه الأنظِمة يتم التَرويج لها بشراسة. [3]
للناس الذِين يتَبنون إسلوبًا صحيًا، فالنِظام الغذائي الصِحي ليس مُعقدًا كما يَظن البعض، فهويحتوي في أغلبه على الفواكه والخُضروات، مَع التَقليل أوالمَنع التام للأغذية المُعالجة، والمشروبات المحلاة ؛ومتطلبات هذا النِظام يمكن الحُصول عليها مِن عدة مَصادر نباتية كانت أو حيوانية، إلا أن الذين يَتبعون نِظامًا غذائيًا نباتيًا [4] يحتاجون الحصول على فيتامين ب 12 من مَصدرغير حَيواني.
5 نصائح لنظام غذائي صحي في هذا العام الجديد
ولذا يجب أن تحتوي نظمنا الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية حتى نظل أقوياء. بعض النصائح لضمان نظام غذائي متوازن: ضع نُصب عينيك أن تتناول في نظامك الغذائي اليومي مزيجاً من المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والذرة والأرز والبطاطس مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا، إضافةً إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة ذات المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب). اختر الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المصنّعة وحبوب الدُّخن والشوفان والقمح والأرز البني كلما استطعت؛ فهي غنية بالألياف القيِّمة ويمكنها أن تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول. اختر اللحوم القليلة الدهن أو الخالية منه حيثما أمكن أو قم بإزالة الدهون المرئية منها. اختر الطهي بالبخار أو السلق بدلاً من قلي الأطعمة. نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة، بدلاً من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح. تقليص كمية الملح إن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبِّب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
نظام غذائي صحي - ويكيبيديا
ووفقاً لإرشادات منظمة الصحة العالمية، فإنه لا يوجد مستوى مأمون لاستهلاك الكحول؛ وحتى المستويات المنخفضة لتعاطي الكحول يمكن أن ترتبط بمخاطر صحية جسيمة لكثير من الأشخاص. تذكَّر أن استهلاك كمية أقل من الكحول أفضل دائماً للصحة والوضع الأمثل هو الامتناع عن شرب الكحول. 5 نصائح لنظام غذائي صحي في هذا العام الجديد. ينبغي الامتناع تماماً عن شرب الكحول في الحالات التالية: الحمل أو الرضاعة الطبيعية؛ أو قيادة السيارات أو تشغيل الآلات أو القيام بأنشطة أخرى تنطوي على مخاطر ذات صلة؛ أو وجود مشاكل صحية قد تتفاقم بفعل الكحول؛ أو تناول أدوية تتفاعل مباشرةً مع الكحول؛ أو مواجهة صعوبات في السيطرة على معاقرة الخمور. إذا كنت تعتقد أنك أو أياً من ذويك تعانون من مشاكل تتعلق بالكحول أو مؤثرات نفسانية أخرى، لا تخشَ طلب العون من أيٍّ من العاملين الصحيين أو الدوائر المتخصصة في المخدرات والكحوليات. وقد قامت منظمة الصحة العالمية أيضاً بوضع دليل للمساعدة الذاتية يتضمّن إرشادات للأشخاص الساعين إلى تقليص أو وقف التعاطي.
نظام غذائي صحي اسبوعي - كونتنت
تناول 400 جم على الأقل من الفواكه و الخضروات في اليوم، ولا تَحتسب البَطاطس والبطاطا الحلوة والجُذور النِشوية الأُخرى منها، ويحتوي هذا النظام الغذائي أيضًا على البقول مثل العدس والفول، والحبوب الكاملة والمكسرات. التقليل مِن السُكريات البَسيطة لأقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة ( أقل من 5% من الإجمالي أو 25 جم سيكون أفضل). [8]
التقليل مِن ملح الصوديوم مِن جميع المَصادر، وضمان أَنه مُعالَج باليودِ ، وأقل من 5جم من الملح في اليوم بإمكانه أن يقللمن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ذكرت مُنظمة الصِحة العالمية أن عَدم كِفاية تناول الخضار والفاكهة مسؤول عن 2. 8 ٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم. [9]
توصيات أخرى لمُنظمة الصِحة العالمية، تتضمن أن الطِعام الذي يَختاره الفرد يَجب أن يَتواجد به نسبة كافية من الفيتامينات ، وبعض المعادن، وتجنب السُمية المباشرة مِن مثل المعادن الثقيلة، والمواد المسببة للسرطان وتجنب الأطعمة المُلوَثة بمسببات الأمراض البشرية، واستبدال الدهون المُشبعة، بالدهونِ المُتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، يُمكن أن يقلل مِن خطر الإصابة بمرضي الشُريان التاجي ، السكري.
ويفرط معظم الأشخاص في أنحاء العالم في تناول الملح: فنحن نستهلك في المتوسط ضعف الحد الأقصى الموصى به من منظمة الصحة العالمية والبالغ 5 غرامات (ما يعادل ملعقة صغيرة) في اليوم. وحتى إذا لم نضف ملحاً زائداً في طعامنا، علينا أن ندرك أن من الشائع وضعه فيما نتناوله من أطعمة أو مشروبات، وبكميات مرتفعة غالباً. بعض النصائح للحد مما تتناوله من أملاح: عند طهي وتحضير الأطعمة، عليك الاقتصاد في استعمال الملح وتقليل استخدام الصلصات والتوابل مثل صلصة الصويا أو مرق الدجاج/اللحم (البهريز) أو صلصة السمك. تجنّب الوجبات الخفيفة ذات المحتوى المرتفع من الأملاح، وحاول اختيار وجبات خفيفة صحية طازجة ومفاضلتها على الأطعمة المصنّعة. عند استعمال خضروات ومكسرات وفواكه معلّبة أو مجفّفة، اختر الأنواع الخالية من الأملاح والسكريات المضافة. لا تضع الملح والتوابل المملّحة على المائدة، وحاول تجنُّب إضافتها من قبيل الاعتياد؛ فحُلَيمات التذوّق لدينا يمكنها التكيّف بسرعة، وما إن يحدث ذلك سوف تستمتع على الأرجح بطعام ذي محتوى اقل من الملح، وإن كان ذا نكهة أفضل! افحص البطاقات الموضوعة على الطعام واختر المنتجات ذات المحتوى الأقل من الصوديوم.
هُناك العَديد مِن التَوجيهات المَنشورة مِن قِبل مُنظمات طِبية، وغِذائية حُكومية؛ لتوعية الأفراد إلى ما هم في حاجة إلى تناوله؛من أجل أن يكونوا أصحاء. هذا بالإضافة إلى أن المُلصقات المُوضِحة للمعلومات الغذائية على المنتجاتِ هي إجبارية في عدة دول، وذلك لإتاحة الفُرصة للمستهلك، لاختيار مايناسبه منها؛ بُناءًا على أيهم يحتوي على مكونات أكثر صحية. [5]
النِظام الغذائي الصِحي، يتضمن إلى جانبِالتَغذية الصِحية، مُمارسة الرِياضة بشكلٍ يومي، وهذا الأسلوب يُمكنه أن يُقلص مِن مَخاطر الإصابة بالأمراض مثل السِمنة ، و أمراض القلب ، و مرض السكر ،و ارتفاع ضغط الدم ، و السرطان. [6] [1]
وهنالك نظم غذائية مخصصة تدعى " أنظمة غذائية علاجية " ؛ وهي أنظمة مخصصة للذين يعانون من أمراض وأعراض مختلفة. فهُناك أفكار مُتعلقة بهذه الأنظمة وجدت قبل التَطورالعِلمي الحَالي، كما هو الحال في العلاج الغذائي في الطب الصيني التقليدي
التوصيات [ عدل]
مُنَظمة الصِحة العالمية [ عدل]
تُقدم مُنظمة الصحة العالمية التوصيات التالية للسكان والأفراد: [7]
المُحافظة على الوزنِ الصحي، من خلالِ انتظام الأكل مُراعيًا السُعرات الحرارية التي يَحتاجها الجِسم
التَقليل مِن الدُهون؛ حَيث يَجب ألا تزيد عن 30% من إجمالي السعرات، وتُفضل الدُهون الغير مُشبعة على المشبعة ،والابتعاد عن الدهون المتحوله.
يمكن استخدامه لصنع زيت الجوز. باهظة الثمن. مرهقة إلى حد ما للاستخدام والتنظيف. [1]
افضل انواع عصارات الفواكه
قبل شراء عصارة الفواكه ، هناك ثلاثة أنماط رئيسية للاختيار من بينها: عصارات بطيئة وعصارات طرد مركزي وعصارات حمضيات، تعد العصارات البطيئة وعصارات الطرد المركزي هي الأفضل للفواكه والخضروات ، في حين أن عصارات الحمضيات رائعة ببساطة لعصر البرتقال والليمون والجير والجريب فروت. عصارة على البارد ، الفاكهة ، الأناناس ، الرمان,آلة تركيز عصير الرمان ، آلة استخراج الفاكهة والخضروات - Buy Commercial Citrus Juicer,Juicer,Commercial Juicer Product on Alibaba.com. العصارات البطيئة المعروفة أيضًا باسم عصارات المضغ تحتوي عادةً على مجرى رأسي ضيق يقود المكونات إلى مكان حيث يتم الضغط عليها بواسطة مثقاب دوار ، يتم عصر العصير الطازج من خلال مصفاة وفي إبريق ، بينما يتم توزيع اللب من صنبور آخر ، العملية بطيئة بعض الشيء – ولكنها تحافظ على العناصر الغذائية بشكل أفضل من العصارات عالية السرعة التي تولد الحرارة. وعلى الرغم من ذلك إلا أنها تتطلب المزيد من العمل التحضيري بسبب الحاجة إلى تقطيع الفواكه والخضروات إلى قطع أصغر ، والتنظيف أمر شاق بسبب العديد من الأجزاء الصغيرة والشقوق. عصارات الطرد المركزي أسرع بكثير من العصارات البطيئة ، عادة ما يتم إسقاط المكونات الكاملة في أنبوب التغذية الأوسع ويتم سحقها بسرعة عالية جدًا ، يميل العصير من عصارات الطرد المركزي إلى إخراج القليل من الرغوة ولكن معظمها يأتي مع أباريق مصفاة ومصافي مدمجة.
عصارة Miui شرائح. - ضمان أفضل سعر للبحث عن العناصر
[{"displayPrice":"1, 202. 42 ريال", "priceAmount":1202. 42, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"1, 202", "decimalSeparator":". عصارة MIUI شرائح. - ضمان أفضل سعر للبحث عن العناصر. ", "fractionalValue":"42", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"ackpzlO3BP6L8pS9WSSAx3oqiMIdimVuhsmJAvh6e93dvUSXnPOtHkoqx%2Fb%2FDN8fWm%2BrHFugYagZnc8QyX8DXKXO8tBQSSHvR5Wcnvu6cYSu4Rg6abcHfCaVtFxblHYCDaFNLIraewF9VSescDxhmUbosiRsclS22JIAmABJqVNj1%2BukgnVYdIBcW8BR4R3o", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 1, 202. 42 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 1, 202. 42 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
عصارة على البارد ، الفاكهة ، الأناناس ، الرمان,آلة تركيز عصير الرمان ، آلة استخراج الفاكهة والخضروات - Buy Commercial Citrus Juicer,Juicer,Commercial Juicer Product On Alibaba.Com
إضفاء الطابع الشخصي على المحتوى والعروض
قسيمة شرائية بقيمة 75 ريال مع كل شراء بقيمة 500 ريال
رقم المنتج 72731 000000000000072731
رقم الموديل
OWJMM70. 000BK
إشعار بانخفاض الأسعار
التوصيل
ر. س ٠٫٠٠
هذا العنصر غير متوفر في هذا المتجر ، يرجى تغييره
هل ترغب في إضافة كميات سلة التسوق الموجودة مسبقًا أو استبدالها؟
عصارة بتقنية العصر البطيء 400 واط كينوود تتيح لك الاستمتاع بالعصائر المنعشة من الفواكه والخضروات ، مع الحفاظ على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. عصارة بتقنية العصر البطيء 400 واط:
سعة الدورق القصوى: 0. 8 لتر. أقصى سرعة للمحرك (دورة في الدقيقة): 60. الميزات: أنبوب تغذية كبير 75 مم. المادة: البلاستيك. مادة الشفرة: معدن. Food Processors
اللون
فضي/أسود
نوع المنتج
عصارة عصير
الجهد الكهربائي
220-240 فولت
عدد من إعدادات السرعة
سرعة واحد + دوران عكسي
القوة الكهربائية
400واط
سعة إناء المزج
0. 8لتر
ميزة 1
نظام الاستخراج البطيء
L'extraction de jus de légumes et de fruits vous permet de consommer une quantité opt
3500 DA
عصارة يدوي من سبائك الألومنيوم
عصارة يدوية جديدة تمامًا 100٪ ، موفرة للطاقة وحماية البيئة ، استخدام مستدام. - البطانة الداخلية ناعمة ، مع ثقوب مصممة بدقة ، وتصفية البقايا سهلة. - تصميم القاعدة السفلية يسمح بوضع العصارة بسهولة وثبات على الطاولة ، وليس من السهل انزلاقها.