حبل مقاومة: وهو ذو ثمن قليل جداً وغير مكلف ووجوده هام لأداء بعض تمارين المقاومة في المنزل, ((وهذه صورة لحبل المقاومة))
أحسن تمرين منزلي بديل للجيم
تمارين لعضلات الجسم كلها في المنزل وإليكم أفضل التمارين الرياضية التي من الممكن ممارستها في البيت وكل تمرين منها يستهدف مجموعة عضلات معينة من الجسم, وسوف نذكر لكم كل تمرين رياضي منهم مع فوائده والعضلات التي يستهدفها كما يلي:
أولاً تمرين Gluteus ham raise: يستهدف هذا التمرين عضلات الرجل الخلفية وأيضاً العضلات الموجودة أسفل الظهر. ثانياً تمرين sumo squat: وهو من أهم التمارين التي تستهدف عضلة Quadriceps وعضلات الرجل وأسفل الظهر. ثالثاً تمرين leg raising: يركز هذا التمرين علي عضلات البطن rectus abs. تمارين في المنزل لتقوية العضلات. رابعاً تمرين sit up: وهو أبرز التمارين الهامة التي يتم أدائها بهدف تقوية معظم عضلات البطن. خامساً تمرين Plank: هذا التمرين يستهدف في الأساس كل من عضلات البطن والظهر السفلي وأيضاً يلعب علي زيادة تقوية وشد عضلات الصدر. سادساً تمرين Dips: من أفضل وأقوي تمارين البيت التي تعمل علي تقوية عضلات الصدر وأيضاً يؤثر علي عضلة triceps, وهو مثل تمرين الضغط في أهميته وقوته.
تمارين في المنزل بالبار
بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 7 ارتكزي على إحدى الركبتين ومدي الرجل الأخرى للأمام مع الضغط بجسمك للأمام. ادفعي بجسمك للأمام مع شد الرجلين. كرري على الجهتين اليمنى واليسرى. هذا التمرين ممتاز للأرداف وعضلات البطن والحوض. بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 8 ارتكزي على ركبتيك وكفيك ثم ارفعي إحدى الرجلين للوراء وشديها جيدًا وارفعيها صعودًا وهبوطًا. كرري ذلك على الرجلين. هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفخذين وكذلك الأرداف وتنحيفها. بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 9 اجلسي على كرة مطاطية وضعي يديك في وسطك عند بداية الأجناب، ثم ارفعي أحد الذراعين وشديها. واثني جسمك للجهة الأخرى. كرريه عدة مرات على كل جهة. هذا التمرين ممتاز لعضلات الوسط والخصر وكذلك الذراعين. بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 10 اجلسي مفتوحة الرجلين أو متربعة بإحداها ومفرودة للأخرى. تمارين اللياقة البدنية في المنزل - موضوع. مدي يديك بأقصى ما تستطيعين لتلمسي قدمك أو أصابع القدمين. افعلي ذلك بيديك أو بيدٍ واحدة. كرري ذلك على الجهتين. هذا التمرين رائع جدًا لشد عضلات الذراعين والرجلين ويفيد أيضًا البطن.
تمارين في المنزل لتقوية العضلات
[٢]
برنامج تمارين بيتي
يُتيح البرنامج المُقترح الآتي على إكساب اللّياقة البدنية في المنزل من خلال تطبيقه لمدّة 20 دقيقة مُقسّمة كما يلي: [٣]
تطبيق الرّكض بالمكان لمدّة 3 دقائق كنوع من تمارين الإحماء قبل البدء بباقي التّمارين. الاستعداد لتمرين القفز كنوع من التّمارين القلبيّة، وذلك بالوقوف بشكل مُستقيم ثُم البدء بالقفز والقدمين متلاصقتان وبعدها القفز لتصبح القدمان متباعدتين إلى الجانبين على مسافة أوسع من نطاق الكتفين قليلاً، وأثناء القفز يُراعى أن يتم فتح الذّراعين، ويُكرّر التمرين حتّى 50 مرّة، وعند التّوقف والهبوط لا بُد من ثني الركبتين ببطء؛ لتقليل الجهد الواقع عليهما. تطبيق تمارين سحق المعدة وتكرارها بمعدّل 15 مرّة. تطبيق تمرين الجسر للوركين، وذلك من خلال الاستلقاء على الظّهر ووضع اليدين بشكل مُستقيم مع الجسم أو فتحهما على الجانبين بحيث تكون راحة الكف للأعلى، ثُم البدء برفع الوركين لتشّكل خط مائل مع الكتفين، وتكرار هذا التّمرين 15 مرّة. الاعتماد على آخر درجة من درجات السّلم لتطبيق الصّعورد والنزول عليها والتبديل بين القدمين لمدّة دقيقة. تمارين الذراعين في المنزل. تطبيق تمرين الجرش العكسي وتكراره 15 مرّة، وذلك من خلال القيام برفع القدمين نحو الجزء العلوي من الجسم.
تمارين الذراعين في المنزل
حاول القيام بتمارين الترايسبس في المنزل بشكل صحيح، لأن زيادة التركيز و الجودة في أداء التمرين هو عامل مهم، ويؤدي للوصول الى أكبر عدد من الألياف العضلية وبالتالي تضخيم الترايسبس بشكل أسرع. لاتهتم كثيرا بالأوزان فيما يخص تمارين ترايسبس في المنزل. لأن زيادة الأوزان في غالب الأحيان قد تفقدك جانب الأداء الصحيح للتمرين. أفضل التمارين في المنزل - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام. في نفس السياق قد تؤدي بك للتعرض للعديد من الاصابات، سواء كان ذلك في الكتف، المرفق أو الكوع. أغلب تمارين الترايسبس تعتمد على ابقاء المرفقين في نفس الاستقامة مع الكتفين. لذلك اذا كنت تريد زيادة جودة أدائك لهذه التمارين، عليك المحاولة قدر الامكان على ابقاء المرفقين في وضعها الصحيح، وهذا سيجعلك تحصل على أفضل أداء و استفادة. اذا كان مستواك الرياضي و لياقتك البدنية عالية، و شعرت بأن أداء تمارين الترايسبس في البيت لا يؤثر على العضلات بشكل كبير، عليك الاستعانة ببعض الأوزان أو المعدات مثل حقيبة الضهر التي من السهل التمرن بها في أغلب تمارين الترايسبس. قد تهمك المقالات التالية:
تمارين الكتف في المنزل
تمرين الظهر في المنزل
تمارين الصدر في المنزل
تمرين البطن في المنزل
تمارين البايسبس في المنزل
تمارين في المنزل بدون اوزان لبناء العضلات
هناك الكثير من الوضعيات لأداء هذا التمرين ويجب عليك التنوع في هذا التمرين كل يوم. تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل - الحريف. كل ما عليك هو القيام الاستلقاء على الأرض والنوم على ظهرك ، ثم وضع يدك تحت رأسك ثم شد الجسم جيدا مع شد القدم وعدم ثنى الركبة. ثم رفع منطقة جسمك وثنية بالقرب من قدمك ،ثم النوم على الظهرة مرة آخري وتكراره مرة آخري. قم بممارسة التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة من 10: 15 تكرار. تمرين الثبات
تمرين تقوية الحوض
أسباب التهاب عضلات الكتف وطرق علاجها
ننصحكم بممارسة العديد من الرياضية المنزلية لحصولك على صحة جيدة وجسم رشيق ونتمنى بأن يكون هذا الموضوع قد أفادكم بالكثير من المعلومات.
تمارين ترايسبس Triceps dips
تمرين ديبس من أشهر و أفضل التمارين لتضخيم الترايسبس في المنزل، ماعليك فعله هو الاستعانة بأي شيء مرتفع قليلا عن الأرض. في الوضعية الأولى قم بوضع يديك خلفك مع فتحها بنفس عرض الاكتاف. أما عند النزول حاول ما أمكن ابقاء المرفقين أقرب إلى جسمك. يستهدف هذا التمرين أيضا عضلات الصدر خاصة اذا حاولت النزول أكثر. تمرين Diamond push up
يعد من بين تمارين تضخيم الترايسبس و الصدر الشائعة والتي يمكنك أداؤها في المنزل بدون أي معدات. قارب بين يديك بحيث تشكل مثلث. تمارين في المنزل بالبار. عند النزول و الصعود في هذا النوع من تمارين الترايسبس حاول إبقاء المرفقين قريبين للجسم و عدم ابعادهما للخارج، لأن هذا قد يسبب لك اصابة في الكتف. لذلك يجب عليك الحرص على أداء تمارين الترايسبس بالشكل الصحيح. بامكانك أداء هذا التمرين بوضع الركب على الأرض اذا شعرت بصعوبة في أدائه. أما اذا أردت زيادة درجة صعوبته ضع حقيبة ضهر لتشعر بمقاومة لعضلات الترايسبس. تمارين الترايسبس Cross triceps extensions
من بين أفضل تمارين عضلة الترايسبس في المنزل بدون أي معدات أو أوزان. قم بأخذ الوضعية المبينة في الصورة مع وضع الساعدين طبعا على الأرضية، عند انهاء المجموعة لا تنسى تغيير و عكس وضعية اليدين، للحصول على نفس الاستفادة لعضلة ترايسبس في كلتا يديك.
فوقع الاختيار على ابن عمه مُسلم بن عقيل ( عليه السلام) ، لتوفر مستلزمات التمثيل والقيادة به. ومنذ وصوله إلى الكوفة راحَ يجمع الأنصار ، ويأخذ البَيعة للإمام الحسين ( عليه السلام) ، ويوضِّح أهداف الحركة الحسينية ، ويشرح أهداف الثورة لزعماء الكوفة ورجالاتها. فأعلَنَت ولاءَها للإمام الحسين ( عليه السلام) ، وعلى أثر تلك الأجواء المشحونة ، كتب مسلم بن عقيل إلى الإمام الحسين ( عليهما السلام) يَحثُّه بالمسير والقدوم إلى الكوفة. فتسلَّم الإمام الحسين ( عليه السلام) رسالة مسلم بن عقيل وتقريره ، عن الأوضاع والظروف السياسية ، واتجاه الرأي العام. خروج الإمام الحسين من مكة مباشر. فقرر الإمام ( عليه السلام) التوجُّه إلى العراق ، وذلك في اليوم الثامن من ذي الحجة ( يوم التروية) 60 هـ. ويعني ذلك أنَّ الإمام ( عليه السلام) لم يُكمِل حَجَّه بِسببِ خُطورَةِ الموقف ، لِيُمارس تكليفه الشرعي في الإمامة والقيادة. فجمع الإمام الحسين ( عليه السلام) نساءه ، وأطفاله ، وأبناءه ، وأخوته ، وأبناء أخيه ، وأبناء عُمومَته ، وشدَّ ( عليه السلام) الرحَال ، وقرَّر الخروج من مكة المكرَّمة. فلما سرى نبأ رحيله ( عليه السلام) ، تَملَّكَ الخوفُ قُلوبَ العَديد من مُخلصِيه ، والمشفِقين عليه ، فأخذوا يتشبَّثون به ويستشفعون إليه ، لعلَّه يعدل عن رأيه ، ويتراجع عن قراره.
خروج الإمام الحسين من مكة تخرج من المستطيل
هذه وصيتي يا أخي إليك، وما توفيقي إلا بالله عليه توكلت وإليه أنيب ( [5]). ولما فصل متوجهاً دعا بقرطاس وكتب فيه لسائر بني هاشم:
من الحسين بن علي بن أبي طالب، إلى بني هاشم: أما بعد فإنه من لحق بي منكم استشهد، ومن تخلّف لم يبلغ مبلغ الفتح، والسلام ( [6]). ثم ودّع (ع): قبر جدّه وأمه وأخيه، وسار بركبه تلقاء مكة المكرمة. ([1]) في مقتل الحسين للخوارزمي: فخذ الحسين... بالبيعة أخذاً عنيفاً ليست فيه رخصة، فمن أبى عليك منهم فاضرب عنقه وابعث إليّ برأسه والسلام، 262. ([2]) مقتل الحسين لأخطب خوارزم: 267. ([3]) الإرشاد للشيخ المفيد: 183. خروج الإمام الحسين من مكة تخرج من المستطيل. ([4]) مقتل الحسين لأخطب خوارزم: 269. ([5]) نفس المهموم: 75. ([6]) الملهوف: 57.
فذلك هو المستظهَر من تمثلُّه (ع) بالآية الشريفة، فلم يكن خوفُه بمعنى رهبته من الموت أو بطش الظالمين -معاذ الله- فهو ابنُ أبيه (ع) الذي قال: "واللَّه لَوْ تَظَاهَرَتِ الْعَرَبُ عَلَى قِتَالِي لَمَا وَلَّيْتُ عَنْهَا" ( [4]). وهو القائل قُبيل خروجه من المدينة: "وَاللهِ لَوْ لَمْ يَكُنْ فِي الدُّنيا مَلْجَأٌ وَلا مَأْوىً لَمَا بايَعْتُ يَزيدَ أَبَدًا" ( [5]). لم يخرج الحسين (ع) مُتكتِّمًا:
وأمَّا قول الشاعر(رحمه الله): "يتكتمُ" فليس دقيقاً فخروج الحسين (ع) من المدينة إلى مكَّة لم يكن كخروج عبد الله بن الزبير، فابنُ الزبير خرج بصحبةِ أخيه جعفر متنكباً الطريق الأعظم وسلك غير الجادَّة وأمَّا الإمام الحسين (ع) فخرج في قافلةٍ تضمُّ بنيه وإخوته وبني إخوته ونسائه وجُلَّ أهل بيته ومواليه، ولم يتخلَّف عنه سوى محمد بن الحنفيَّة -كما في أنساب الأشراف وغيره ( [6]) - وسلك الطريق الأعظم ( [7]). خروج الامام الحسين (ع) من مكة ، ومحافظته على حرمة الكعبة ... - منتدى الكفيل. يقول عقبةُ بن سمعان -مولى الرباب ابنة امرئ القيس الكلبية امرأة الحسين- كما في تاريخ الطبري: "خرجنا فلزمنا الطريق الأعظم، فقال للحسين أهل بيته: لو تنكبت الطريق الأعظم كما فعل ابن الزبير لا يلحقك الطلب، قال: لا والله لا أفارقه حتى يقضى الله ما هو أحب إليه" ( [8]).