[1]
ما مقدار النشاط البدني الذي يوصى به
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يجب ممارسة النشاط البدني على النحو الآتي:
الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات و17 عامًا
يجب عليهم ممارسة النشاط البدني الذي يتراوح بين الاعتدال والحدة لمدة ساعة كاملة يوميًا على الأقل، حيث يعود ممارسة النشاط البدني لمدة تزيد عن الساعة يوميًا بفوائد صحية عديدة. كما يجب أن يشمل هذا النشاط البدني على تمارين لتقوية العظام والعضلات لثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا. يتكون برنامج النشاط البدني من ثلاث مراحل : - بنك الحلول. البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا
يجب عليهم ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة على مدار الأسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط البدني الحاد على مدار الأسبوع، أو من خلال المزج بين النشاط الحاد والنشاط المعتدل بما يعادل ذلك. كما تنصح المنظمة بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 300 دقيقة بشكل أسبوعي، إذ ينبغي اعتماد الأنشطة التي تقوي العضلات وتستهدف مجموعة العضلات الرئيسة خلال يومين أو أكثر من أيام الأسبوع. البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر
ينبغي عليهم ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة على مدار الأسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط البدني الحاد على مدار الأسبوع، أو من خلال المزج بين النشاط الحاد والنشاط المعتدل بما يعادل ذلك.
- يتكون برنامج النشاط البدني من ثلاث مراحل : - بنك الحلول
- طريقة تفريغ الهواء من الاذن الوسطى
- طريقة تفريغ الهواء من الاذن الطبية
يتكون برنامج النشاط البدني من ثلاث مراحل : - بنك الحلول
توفير جميع أشكال الانتقال التي تعتمد على الحركة وتأمينها للجميع كالمشي وركوب الدراجات الهوائية. العمل على تعزيز السياسات الخاصة بالعمل وأماكن العمل التي تعتمد على النشاط البدني. توفير أماكن مناسبة في المدارس ليقضي فيها الطلاب أوقات فراغهم بالحركة. تطبيق التربية الرياضية المناسبة التي تدعم اعتماد الأطفال أنماط سلوكية تشجعهم على اعتماد النشاط البدني طوال حياتهم. العمل على توفير المرافق الترفيهية والرياضية التي تسمح للجميع بممارسة الرياضة. من مكونات النشاط البدني المرتبط بالصحه. والجدير بالذكر أن هذه الخطط والسياسات قد وضعت لمعالجة الخمول البدني في 80% من الدول الأعضاء في منظمة الصحة العالمية ، لكن لم تنفذ سوى في 56% في عام 2013. شاهد أيضًا: ما هي عناصر اللياقة البدنية
وبذلك نكون قد استعرضنا تعريف النشاط البدني وأهم فوائده، كما تعرفنا على أشهر أنواع النشاط البدني، وعلى مقدار النشاط البدني الذي توصي به منظمة الصحة العالمية. المراجع
^, النشاط البدني, 2/1/2021
^, Benefits of Physical Activity, 2/1/2021
ويجب ان توزع الأدوات والاجهزة المستخدمة في مقدمة الدرس، والأجزاء التي تليه في الملعب حسب طبيعة النشاط الممارس واخراج الدرس إذا سمحت المساحة المتاحة بذلك. (كتاب المرشد في تدريس التربية الرياضية, للدكتور محسن محمد حمص)
تنفيذ الدرس [ عدل]
يبدأ تنفيذ درس التربية الرياضية باصطحاب المدرس لتلاميذه من حجرة الدراسة بعد استبدال ملابسهم أو تخفيفها في حالة عدم وجود مكان مخصص لخلع الملابس، للمرضى والمصابين، يلي ذلك تنفيذ اجزاء الدرس، وعند الانتهاء من تنفيذ الجزء الختامي من الدرس يصطف التلاميذ في قاطرات أو صفوف أو أي تشكيل يراه المدرس بحيث يضمن النظام. (كتاب المرشد في تدريس التربية الرياضية, للدكتور محسن محمد حمص)
إدارة السلوك [ عدل]
تعتمد عملية التعليم والتدريس على السلوك الطلابي الملائم، كما أته من المحتمل أن يوجد السلوك الجيد في سياق من استراتيجيات التدريس الفعالة. الأهداف [ عدل]
1- فهم أهمية المنهج الإيجابي للإدارة والسيطرة على الفصل
2- الإلمام بأنواع سوء السلوك التي من المحتمل أن تحدث في أثناء حصص التربية الرياضية. 3- فهم الأسباب الممكنة لسوء هذا السلوك. 4- الاعتياد على بعض الاستراتيجيات التي يمكن من خلالها التعامل مع كل من المواقف البسيطة والخطيرة الخاصة بسوء السلوك.
الإحساس بتوتر. معدل النبض يكون في زيادة. ارتفاع في ضغط الدم. 2ـ الكورتيكوستيرويدات الأنفية
هذا النوع يقلل من الالتهابات التي تسببها الأغشية المخاطية، ولا ينصح بتجربته أكثر من14 يومًا، وعند استخدامه بطريقة صحيحة يساعد على:-
ضيق الأوعية الدموية. المساعدة على انفتاح القناة. يساعد على التقليل من تورمات بطانة الأنف. اقرأ أيضا: علاج انسداد الأذن بسبب الضغط
كيفية تفريغ الهواء من الأذن عبر الأجهزة الخاصة
وبعد أن وضحنا طريقة تفريغ الأذن من الهواء وأيضًا توضيح الكثير من الطرق الدوائية، يمكن الآن توضيح حل الانسداد عن طريق استخدام الأجهزة الخاصة والتي تتمثل فيما يلي:-
1ـ سدادات الأذن
وهذه الطريقة تعمل على انتظام الضغط وأيضا تعمل على انتظام الهواء المتدفق، وهذه الطريقة لا ينتج عنها أي من الأثار الجانبية فيما بعد، لذا فإن تجربتها لا ينتج عنه أي ضرر، وفي نفس الوقت لا تكلفك كثيرًا، وإلى الأن لم يوضح أي تأكيد حول فعاليتها المؤكدة أم لا. طريقة تفريغ الهواء من الاذن الطبية. 2ـ الأوتونوفيت
يعد هذا الجهاز من أجهزة النفخ التلقائية، وهو عبارة عن بعض البلالين وله رأس، و يساعد القناة على فتحها وأيضا تعادل الضغط وتنظيفها من السوائل، والشيء الجيد أنه يمكن استخدامه للأطفال فيمن هم ثلاث سنوات فأكثر تحت اشراف الطبيب المختص، ويتم استخدامه من خلال هذه الطريقة:-
يتم استخدامه في اول أسبوع 3 مرات قبل النوم وبعد النوم ومنتصف اليوم، وبعد الأسبوع الأول يتم استخدامه مرتين فقط قبل النوم وبعد النوم.
طريقة تفريغ الهواء من الاذن الوسطى
3 تناول المضادات الحيوية إن وصفها لك الطبيب. المضادات الحيوية ضرورية للأطفال وأحيانًا يصفها الأطباء للبالغين أيضًا؛ تعمل على علاج العدوى ومنع تدهور الإصابة. [٢٣]
اترك الطبيب يفحص وجود التورمات في أذنك. إن تجمعت السوائل في إحدى أذنيك دون إصابتك بنزلة برد أو التهاب، فمن المُرجح أن تكون علامة على وجود تورم حميد أو سرطاني. طريقة تفريغ الهواء من الاذن المستمر. اطلب من الطبيب أن يُحيلك إلى أخصائي الأنف والأذن والحنجرة لفحص أذنك بحثًا عن التورمات السرطانية. [٢٤]
يعمل طبيب الأنف والأذن والحنجرة على فحص أذنك وإجراء فحوصات الدم، كما يأخذ عينة من نسيج الأذن الداخلي في حالة الشك بوجود تورم داخلها؛ يتم أخذ العينة تحت تأثير المُخدر الموضعي. قد يطلب منك الطبيب الخضوع لفحص أشعة الرنين المغناطيسي. [٢٥]
اسأل الطبيب عن الجراحة في حالة عدم إمكانية التخلص من سوائل الأذن. يتطلب تصريف سوائل الأذن بعض الوقت، لذا يتم إجراء جراحة تركيب أنبوبة في الأذن لتصريف السوائل وهي ما يتم إزالتها بسهولة في عيادة الطبيب بعد تعافيك. تحتاج لزيارة الطبيب عدة مرات لمتابعة حالتك عقب الخضوع للجراحة. [٢٦]
يحتاج الأطفال لوضع الأنابيب في الأذن لمدة تتراوح بين ٤ إلى ٦ أشهر، أما البالغون فيحتاجونها ما بين ٤ إلى ٦ أسابيع فقط.
طريقة تفريغ الهواء من الاذن الطبية
مِل برأسك بحيث توجه الأذن المصابة لأسفل بغرض تصريف السوائل. [١١]
لا تفعل ذلك إن كنت تعاني من عدوى الأذن. انفخ برفق كي لا تتسبب لنفسك بنزيف الأنف. 4 سد أنفك وتثاءب لدفع السوائل للحلق. سدّ فتحتي أنفك بأصابعك، ثم تثاءب بعمق عدة مرات متتالية لدفع السوائل من الأذن إلى الجزء الخلفي من الحلق. [١٢]
5 استلقِ بحيث توجه الأذن المصابة لأسفل. استلقِ على جانبك مع توجيه الأذن المصابة لأسفل على منشفة أو وسادة أو قطعة قماش؛ تبدأ الأذن في تصريف السوائل بمرور الوقت. جرّب أخذ قيلولة أو النوم ليلًا في هذه الوضعية. [١٣]
6
امضغ العلكة أو الطعام. يُساعد المضغ على تفتيح قناة استاكيوس السمعية، لذا جرّب المضغ مع إمالة رأسك لتحفيز تصريف السوائل من أذنك؛ امضع الطعام إن لم تتوفر لديك العلكة أو تظاهر بالمضغ. طريقة تفريغ الهواء من الاذن الوسطى. [١٤]
بإمكانك أيضًا لعق حلوى صلبة لنفس التأثير. 7 خفف سوائل الأذن بتجربة العلاج بالبخار. أحيانًا يساعد الحمام الساخن لفترة طويلة على تخفيف سوائل الأذن وتصريفها، غير ذلك بإمكانك تجربة العلاج بالبخار كحل اسهل وأسرع. اسكب ماءً ساخنًا في وعاء ثم قرّب رأسك منه، غطِّ رأسك بمنشفة واستنشق البخار الساخن لمدة ٥ إلى ۱٠ دقائق.
[٢]
كيف تستخدم قطارة الأذن؟
استخدم القطارة بدرجة حرارة الغرفة: تتسبب قطرة الأذن الساخنة أو الباردة للغاية في الشعور بالدوّار، لذا يُنصح بوضع القطّارة في جيبك لمدة ۳٠ دقيقة والتمشية في الغرفة إلى أن تُصبح بدرجة الحرارة المناسبة. اقرأ إرشادات الاستخدام: احرص على قراءة النشرة المرفقة مع الدواء لتتعرف على كيفية الاستخدام والأعراض الجانبية المُحتملة. افحص تاريخ انتهاء الصلاحية: احذر استخدام دواء منتهي الصلاحية. اطلب المساعدة: اطلب المساعدة من صديقك أو أحد أفراد أسرتك لتسهيل عملية وضع قطرة الأذن. بالنسبة للبالغين والمراهقين: ضع رأسك على منشفة مع توجيه أذنك المصابة لأعلى، واطلب من صديقك أن يشد شحمة أذنك للخارج ولأعلى ثم يضع لك قطرات الدواء. حرّك أذنك لتحريك الدواء داخلها مع الانتظار لمدة دقيقة إلى دقيقتين. بالنسبة للأطفال: أرِح رأس الطفل على منشفة بحيث توجه الأذن المصابة لأعلى. لاب توب ديل انسبيرون 2 في 1 ، كور اي 5 ، 14 انش ، 8 جيجا رام ، فضي | BEST. شد أذنه من الشحمة لأسفل وللخارج لفرد القناة السمعية، ثم أضف قطرات الدواء بالجرعة المُحددة وانتظر ما بين دقيقتين إلى ۳ دقائق. إن عانيت من السوائل في كلتا أذنيك: انتظر ٥ دقائق قبل وضع الدواء في الأذن الثانية أو سد أذنك بقطعة قطن.