الركب
آلام الركبة هي من الأمراض الشائعة والمنتشرة ليست فقط لدى كبار السن إنما للشباب أيضاً، فإذا كنت تعاني من آلام في الركبة، ما عليك سوى ممارسة بعض التمارين وتناول الأطعمة المناسبة لتقويتها، لأن عضلات الركبتين جزء أساسي في الجسم فهي تربط بين عظام الفخد وعظام الساق وتتصل ببعضها عن طريق الغضاريف والأربطة. كيف تحافظين على سلامة الركب؟
توقفي عن اجهاد ركبتيك بممارسة الألعاب الرياضية التي تسبب الألم وتستخدم الأثقال. مارسي التمارين الرياضية التي تقوّي وتمرّن الركبة. استشيري طبيبك في حال شعرت بآلام كبيرة في المفاصل والركب. أهم تمارين لتقوية الركبة
1- تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء عن طريق إبقاء القدمين على الأرض والوقوف بجوار الحائط، ثم ثني الركبتين والنزول ببطء مع إبقاء الظهر والحوض ملاصقان للجدار لمدة من 5-10 ثواني مع عدم الانحناء، لكن عند الشعور بالضغط على الركبتين وعدم الارتياح يجب تغيير الوضعية، كرري هذا التمرين مع ثبات الوضعية أكثر من مرة يومياً. 2- تمرين الأسطوانة
قومي بلّف كاحل قدمك على القدم الأخرى وحركي القدم صعوداً وهبوطاً مع وضع كل ثقل جسمك على الأسطوانة، حيث يهدف هذا التمرين الى تقوية الغضاريف وأنسجة الركبة.
- افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
- موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة
- تحديث جلكسي اس ١٠ - Samsung Members
افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
اليوم موضوع مقالنا عن تمارين لتقوية الركبة، الركبة من أهم أعضاء الجسم، حيث أنها تعتبر مصدر من مصادر التوازن للجسم، فيجب الاهتمام الزائد بها، لأنها عندما تتعرض لأي تعب يكون من الصعب على الإنسان التحرك كثيرا، فهي من أهم المفاصل لدينا، لذا سنوضح لكم اليوم معلومات مهمة بخصوص الركبة وكيفية الاعتناء بها، وسنشرح هذا بطريقة بسيطة وسهلة حتى يسهل عليكم تنفيذه، وندعو أن ينال إعجابكم وتحصلوا على الاستفادة اللازمة منه، سنبدأ الآن في مقالنا. 8 تمارين فعالة لتقوية الركبة
تعد الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن نتبعها كروتين يومي في حياتنا أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، فهي تقوم على تنشيط الدورة الدموية لدينا وتجدد الخلايا، فتحافظ على صحتنا والحماية من أمراض كثيرة منها خشونة الركبة وهي محور موضوع مقالنا اليوم، فسوف نوضح تمارين لتقوية الركبة، وهي:
1 تمرين التمدد لشد الجسم
هذا التمرين للجسم كله، حيث يقوي مفاصل الركبة ويقوي مفاصل الجسم ايضاً، نقف في استقامة ونشبك أيدينا جيداً خلف ظهرنا، ونقوم بثني الجزء العلوي من الجسم مع استقامة الساقين كما هما، ومد الذراعين من خلف الظهر للقرب من الرأس، مع الحفاظ على مستوى التنفس جيداً.
موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة
تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
خلع الركبة. التهاب أكياس الركبة. التهاب الأوتار الرضيفي. هشاشة العظام. النقرص.
4 12 ميجابكسل بفتحة عدسة F/2. 4 16 ميجابكسل بفتحة عدسة F/2. 2 بزاوية واسعة جدا 123 درجة الكاميرا الأمامية 10 ميجابكسل بفتحة عدسة F/1. 9 البطارية 3400 ميللي أمبير/ساعة مع دعم الشحن السريع سلكيا ولاسلكيا ودعم الشحن اللاسلكي العكسي RAM 8 أو 12 جيجابايت المساحة التخزينية 128 أو 512 جيجابايت نظام التشغيل أندرويد 9. 0 باي مع واجهة OneUI الجديدة الأبعاد 149. 9×74. 1×7. تحديث جلكسي اس ١٠ - Samsung Members. 8 ملم الوزن 157 جرام الألوان الأبيض والأسود والأخضر والأزرق والوردي والأصفر مزايا إضافية مستشعر للبصمة مدمج في الشاشة + دعم واي فاي 6 + الشحن اللاسلكي العكسي
لا يفوتك أيضا: Galaxy Fold جالاكسي فولد: المواصفات والمميزات والسعر
تحديث جلكسي اس ١٠ - Samsung Members
4, 26mm (واسعة), 1/2. 4µm, Dual Pixel PDAF, OIS
- 12 ميجا بكسل، f/2. 0µm, AF, OIS, 2x optical zoom
- 16 ميجا بكسل، f/2. 2, 12mm (واسعة جدا)
ثلاثية:-
- 48 ميجا بكسل، 26mm (عريضة)، 1/2. 0", 0. 8µm, PDAF, Super Steady OIS، فتحة عدسة f/2. 0
- 12 ميجا بكسل، 12mm، عريضة جدا، فتحة العدسة f/2. 2
- 5 ميجا بكسل، كاميرا ماكرو مخصصة، 1/5. 0", 1. 12µm، فتحة العدسة f/2. 4
ميزات أخرى للكاميرا
فلاش ليد، HDR تلقائى، بانوراما
فلاش ليد، HDR تلقائى، بانوراما، Dual video call
فلاش ليد، تصوير بانوراما، HDR
الفيديو
- 2160 بكسل 60 اطار فى الثانية
- 1080 بكسل 240 اطار فى الثانية
- 720 بكسل 960 اطار فى الثانية "للتصوير البطئ" "slow motion video"
- 4K, HDR
- ترجيع الفيديو "rivers video"
2160 بكسل، 30 اطار بالثانية
1080 بكسل، 30/60 اطار بالثانية، مع مثبت الكتروني (gyro-EIS)
720 بكسل، 960 اطار بالثانية
الكاميرا الأمامية
ثنائية: الأولى 10 ميجا بكسل, f/1. 9, Dual Pixel PDAF الثانية 8 ميجا بكسل, f/2. 2, depth sensor
10 ميجا بكسل، Dual Pixel PDAF، فتحة العدسة f/1. 9
32 ميجا بكسل، 25mm (عريضة)، 1/2. 8", 0. 8µm، فتحة العدسة f/2.
مراجعة جالكسي اس 10 بلس: مميزات وعيوب Galaxy S10 plus.. هل يستاهل ؟ - YouTube