09-04-2022, 04:48 AM
المشاركه # 8
تاريخ التسجيل: Dec 2020
المشاركات: 830
المشكلة الثلاجات و الفريز رات غاليه و لا احد يشتريها
10-04-2022, 05:28 AM
المشاركه # 9
مشكورر ع التوضيح ويعطيك العافيه
المشاركه # 10
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة --مطر--
10-04-2022, 05:29 AM
المشاركه # 11
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سربال
10-04-2022, 05:48 AM
المشاركه # 12
عضو هوامير المؤسس
تاريخ التسجيل: Apr 2005
المشاركات: 14, 613
في المستقبل رايح تلغي شركة الكهرباء خط 110 نهائيا ورايح تصير الخطوط كلها 220 فمن الأفضل تدارك الأمر حاليا
- بناء :فسح .... - منتديات اختبارات القدرات والتحصيل والكفايات لــ أ.فهد البابطين
- نصائح صحية.. 5 تمارين لتسكين آلام الرقبة في رمضان - موقع أخبارنا
- كيفية تصميم جدول للتمارين الرياضية بشكل صحيح | مجلة كمال الاجسام
- جدول تمارين رياضية في المنزل بدون أجهزة 2021 - ايوا مصر
- جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء - مقال
بناء :فسح .... - منتديات اختبارات القدرات والتحصيل والكفايات لــ أ.فهد البابطين
ب
بدر بن راشد
تاجر
23 يناير 2011
#1
فسح دورين وملحق جديد
السوم 2000
27 يناير 2011
#2
2100.....
30 يناير 2011
#3
2300.....
2 فبراير 2011
#4
هلا وغلا بالجميع
5 فبراير 2011
#5
>>>>>>>>>>>>>>
8 فبراير 2011
#6
تم البيع...
هذه الصفحة أنشئت 01:32 AM. يعمل...
يمكنك إن أردت حمل بعض الأوزان الخفيفة لمزيد من التحدي، و لا تنسي تكرار العدد نفسه للتمرين للقدم الثانية. التمرين الثالث(12 مرة)
قومي أولاً باتخاذ وضعية البلانك الأساسية، إرفعي جسمك عن الأرض و استندي على معصميك و أصابع قدميك. حافظي على ظهرك مستقيماً، و على وضعية ساقيك، و قومي فقط بتحريك يديك و ارفعي جسمك أعلى عن الأرض و ارتكزي على كفي يديك كما في الصورة. إنخفضي مجدداً أكثر صوب الأرض و عاودي تكرار الحركة. التمرين الرابع (12 مرة)
إبدأي التمرين بالوقوف وظهرك مستقيماً، قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، وعندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط سريع، ثم إستخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي وادفعي جسمك بالكامل للأعلى باستخدام أطراف اقدامك، وارفعي يديك إلى الأعلى عند القفز ليتمدد جسمك بالكامل. جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء. التمرين الخامس (15 مرة لكل قدم)
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، إحملي وزناً خفيفاً بيدك اليسرى، أرجعي القدم اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى، ثم إرفعي يدك اليسرى التي تحملين بها الوزن الى الأعلى و حافظي على هذه الوضعية لثواني معدودة.
نصائح صحية.. 5 تمارين لتسكين آلام الرقبة في رمضان - موقع أخبارنا
الحاجة إلى تمارين الإحماء والتسخين
حاجة الجسم غلى الاستعداد لممارسة الرياضة مثل حاجته إلى تناول المشروب الخفيف لتنشيط المعدة، لذلك ممارسة تمارين الإحماء يجب أن توضع في الجدول وهي نصائح تقدم دائما من خبراء الرياضة لمساعدة الجسم على التقدم والإنجاز في التمارين. رفع الأثقال
رفع الاثقال جزء لا يتجزأ من ممارسة الرياضة خاصة في تمارين اللياقة البدنية العالية أو ممارسة رياضة كمال الأجسام فهي تعطي الجسم الكثير من الفوائد سواء الصحية أو البدنية او في الشكل والمظهر العام أو في تضخيم العضلات وبنائها فهي تحمي الجسم من الأمراض مثل ضغط الدم وأمراض القلب وأمراض السكرى. نصائح صحية.. 5 تمارين لتسكين آلام الرقبة في رمضان - موقع أخبارنا. الحفاظ على الوزن و شد الجسم وإعطائك مظهر جذاب أيضًا ممارسة تمارين الضغط والحرص على إضافة تمارين القوة إلى جدولك الرياضي 3 مرات أسبوعياً على الأقل. تمارين الكارديو في جدولك الرياضي
تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية من التمارين الهامة التي ينصح بها خبراء ممارسة الرياضة وتخصيص ساعة أو ساعتين لممارستها خاصة في الهواء الطلق يساعد الرئة على التنفس بحرية ويمد الجسم بالطاقة والنشاط ، مع خسارة الوزن وتكوين العضلات، تزيد من تدفق الدم وتقوي عضلات القلب وتعمل على تسخين عضلاتك لتستعد لأداء التمارين الأخري.
كيفية تصميم جدول للتمارين الرياضية بشكل صحيح | مجلة كمال الاجسام
ومن أفضل التمارين التي يمكن للنساء ممارستها بكل سهولة في البيت ما يلي:
تمرين شد حبل المقاومة
مقالات قد تعجبك:
في هذا التمرين يجب تثبيت حبل مقاومة في الحائط، ثم الوقوف باستقامة، وظهر مفرود، وقدمين مبتعدين عن بعضهما على بعد مسافة من الحائط لا تقل عن ثلاثة أمتار. ثم بعد ذلك قومي بشد الحبل إلى الأمام مع المحافظة على استقامة ذراعيكِ، وتكرر تلك الحركة من 7 إلى 10 مرات في الجولة الواحدة، وتكرر الجولة ثلاث مرات. تمرين العجلة
يخلصك هذا التمرين من الدهون الزائدة في منطقة البطن، فقط قومي بالنوم على ظهرك وارفعي الساقين قليلًا من الأرض. وبعد ذلك قومي بتحريك الساقين كما تفعلين مع بدال الدراجة. جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء - مقال. يكرر هذا التمرين على ثلاثة جولات يفصل بينهم فترة راحة لمدة دقيقة واحدة، وفي كل جولة يتم تكرار التمرين 25 مرة. تمرين صعود الدرج
نحضر في هذا التمرين صندوق ثقيل الحجم وثابت، بعد ذلك قفِ في خط مستقيم دون انحناء الظهر. والآن يمكنك الصعود على ذلك الصندوق ثم الهبوط مرات عديدة متتالية. يتم ممارسة هذا التمرين 10 مرات في الجولة الواحدة، وعدد جولات التمرين الكُلية 6، ويجب محاولة تسريع التمرين في كل جولة عن التي سبقتها. تمرين البطن
من أفضل التمارين التي تساعدك في التخلص من الكرش ودهون البطن، وذلك من خلال النوم على الظهر بشكل مفرود ومد الذراعين للخلف في شكل مستقيم.
جدول تمارين رياضية في المنزل بدون أجهزة 2021 - ايوا مصر
برنامج الأحماء
أداء كل تمرين من جولتين الى 3 جولات
Reps/time
Rest between sets
Spider man (or woman) stretches
10 لكل قدم
15-30 sec
Bouncing
12-15
Jumping Jacks
Fast Feet and Arms
30-60 sec
Lateral Shuffle
High-knee Running
Skip
تمرين الهوائي عالي الشدة
Time
Level/Incline
Speed
0-5 sec
0
6. 0 mph
7-9 sec
5
3. 0 mph
2-8 sec
8. جدول تمارين رياضية في المنزل. 0 mph
25-30 sec
3. 5 mph
التمرين الهوائي لليوم الثاني باستخدام جهاز الدراجة الثابتة، مدة التدريب 30 د
0-5
Warm-up
8
Recover
80 sec
16
Sprint
Cool-down
اخصائية صحةو أداء رياضي (Human Health and Performance Specialist)تدريب شخصي و تنظيم وزن من الجمعية الأمريكية لتدريب الرياضي ACE، مدّربة حصص جماعية من شركة ليز مايلز بودي بومب. جريت ،سبرينت،, متخصصة في تدريب الحالات الخاصة ومن ضمنهم ومن يعانين من أمراض مزمنة وحالات مابعد العلاج الطبيعي, بدأت رحلة التدوين بأنضمامي لموقع مارشميلو مام رغبة مني في اثراء المحتوي العربي بكل ماهو جديد في عالم اللياقة البدنية بعيدا عن التعقيد مع توضيح أهم الأخطاء والإشاعات المتعلقة بهدا المجال.
جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء - مقال
– كيفية القيام بهذا التمرين: – ابدأ بالنظر مباشرة للأمام وكتفيك للخلف قليلًا. – ارفع ذقنك ببطء نحو السقف. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. – قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق ، عدة مرات في اليوم. إذا استمر ألم الرقبة لأكثر من أسبوع أو ازداد سوءًا في تلك الفترة ، فتوقف عن التمارين واستشر طبيبك، يمكن تخصيص التوصيات الواردة لتناسب وضعك، في معظم الحالات ، يتحسن الألم في غضون أيام قليلة. اقرأ أيضا| هل يوجد تمر مناسب للظروف الصحية لمرضى السكري
بالنسبة للأدوات يمك إستخدام الأثقال ذات الوزن المتوسط أو عامود الأوزان. ملاحظة ينصح بتأكد من صحة أداؤك لتمرين قبل حمل الوزن المتوسط لتجنب التعرض لأصابة في جسدك.