5 و أرجلك نصف مرة (مرتين أسبوعيا). غير أنك تمرن عضلات متداخلة يومين متتاليين.. (عضلات الجسم العلوي كلها)
شكرا جزيلا اخي احمد برنامج جميل ولكن اعتقد انه انسب لمبتدئ فتنفيذه سيكون على حساب عدد التمارين لكل كتله عضليه عدا ذلك سيكون يوم التمرين شاق جدا. جدول تمارين كمال الاجسام في المنزل لتضخيم العضلات. كلامك صحيح 100% وهذا ما دفعني اطلب نصيحتكم. ماذا تقترح من تعديلات استاذ محمد ؟
لو تتمرن 4 مرات خليها علوي و سفلي مرتين أسبوعيا. ممكن توضيح كيف سيختلف هذا عن ما اقوم به الان؟ فكما فهمت منك فان الفرق سيكون بفصل تمرين الاكتاف عن تمرين الارجل واضافته الى تمارين الجزء العلوي
الفارق أنه سوف يكون هناك توزيع عادل بين الجسم العلوي و السفلي. و أنك لن تقوم بتمرين عضلات متداخلة يومين متتاليين..
Ahmad Hamdy
Knowledgeable Member
9 نوفمبر 2016
890
234
43
الوظيفة:
محام
الإقامة:
فيصل
شكرا استاذ محمد على التوضيح. كلامك صحيح ولكن كم سيكون عدد التمارين ووقت التمرين كاملا للجزء العلوي في اليوم الواحد ؟ واعتقد بأن هذا سيؤثر سلبا على كثافة التمرين وشدته. ما رأيك؟
استاذ محمد ما رأيك بهذا التعديل وما هي السلبيات الممكنه
يوم 1 صدر وظهر
يوم 2 اكتاف وباي وتراي
يوم 3 راحه
يوم 4 ارجل وبطن
يوم 5 صدر وظهر
يوم 6 ويوم 7 راحه
بمعدل 8 الى 10 تمارين في كل يوم تدريب مع 3 جولات لكل تمرين.
- جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع التمهيدي
- جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع السادس
- جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع سبعة
- جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع بالانجليزي
- جامعة القاهرة تنظم معرضًا مجانيًا للملابس للطلاب بمناسبة عيد الفطر المبارك
- شرطة المغرب تمنع مذبحة بالحرم الجامعي وتصادر سواطير! | صحيفة المواطن الإلكترونية
- وزير الإسكان يُصدر قرارًا لإزالة التعديات بالعاشر من رمضان.. وحملات بالشيخ زايد والعبور
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع التمهيدي
وهذا يعني أن المتدرب العربي العادي يمرن العضلة الواحدة 52 مرة فقط طوال العام! بينما المتدرب الذي يمرن العضلة الواحدة مرتين أسبوعياً، يمرنها 104 مرة في العام!. في اعتقاد المتدرب العربي، أن العضلة تحتاج إلى وقت لإعادة بناء نفسها بعد تمرينها في الجيم، ولذلك فإن تمرينها أكثر من مرة يؤدي إلى إجهادها وبالتالي تفقد حجمها (أو لا تزيد). لذلك يظن المتدرب أن تمرين العضلة الواحدة بكثاقة عالية هو أفضل الطرق للضخامة. تدريب العضلات مرتين في الاسبوع | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. (وملاحظة شخصية مني، نادراً ما أرى أي شخص حولي في الجيم يمرن عضلته بكثافة عالية، 99% ممن أراهم حولي يمكثون نصف ساعة فقط في الجيم أو 45 دقيقة على أقصى تقدير). هل تعتقد أن عدّاء الـ 100 متر الأوليمبي يمرن رجله مرة واحدة أسبوعياً وينام في بيته 7 أيام؟ أو السباح وغيرهم؟ هذا هراء وغير منطقي. ولكن وفي الحقيقة، أن الدراسات العلمية كلها وجميع الخبراء أجمعوا على حقيقة واحدة، وهي أن الانتظار 7 ايام بدون تمرين للعضلة يؤدي إلى خمول للعضلة أو ما يسمى Detrain وهي عكس كلمة تمرين وتعني أيضاً انتقاص. تمرين العضلة مرة واحدة مناسب فقط للأشخاص الذين يريدون الحفاظ على حجمهم العضلي بدون زيادة أو نقصان. وهذه الطريقة أيضاً كانت شهيرة في السبيعنيات بين متناولي المنشطات ومحترفي كمال الأجسام، ولكن انتهت هذه الفكرة تماماً.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع السادس
(full body routine)
يتم تمرين عضلات الجسم بالكامل فى هذا النظام فى يوم واحد 3 مرات اسبوعيا مناسب جدا للمبتدئين وفى اوقات التنشيف عندما يكون نظامك الغذائى خالى من الكاربوهيدرات او نظام غذائى قليل الكاربوهيدرات. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع سبعة. (upper/lower split)
يتم تقسيم الجسم فى هذا النظام الى قسمين قسم العلوى والقسم السفلى ويتم تمرين الجزء العلوى فى يوم والجز السفلى فى يوم وتكون ايام التمرين فى هذا البرنامج 4 ايام فى الاسبوع ومن الممكن زيادة يوم خامس يتم تمرين عضلات البطن فيه مع تمارين الكارديو. (push/pull/legs split)
ويتم تقسيم الجسم الى ثلاثة اقسام فى هذا النظام قسم عضلات الدفع وهى العلضلات التى تستخدم عند دفع شىء معين مثل الصدر والتراى والكتف وقسم لعضلات السحب والتى تستخدم عند سحب جسم ما مثل الظهر والباى والترابيس والقسم السفلى وهو عضلات الارجل ويتم تمرين كل جزء مرتين اسبوعيا او حسب فكر المدرب. شرح برنامج push-pull-legs لكمال الاجسام
ايهما افضل تمرين العضلة مرة واحدة ام مرتين اسبوعيا
أثبتت الدراسات الحديثه أن تمرين العضلة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا يحقق نتائج أفضل بكثير جدا من تمرينها مرة واحدة وهناك دراسة مجمعة لعشر دراسات قام بها براد شونفيلد مع جيمس كريجير مع دانيال أوجبورن نشرت فى نوفمبر 2016 تثبت صحة هذا الكلام.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع سبعة
اليوم 1 – الدفع (ممارسة الضغط)
اليوم 2 – السحب (تمارين الشد)
اليوم 4 – الدفع (تمارين الضغط)
اليوم 5 – السحب (تمارين الشد)
جدول تنشيف وتقطيع العضلات (دفع / سحب / الرجل)
يتطلب الانقسام الذي يستمر ثلاثة أيام تدريب الجسم بالكامل على مدار ثلاثة تمارين. إذا كنت ترغب في تدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع ، سيكون لديك ما مجموعه ثلاثة تمارين في الأسبوع ؛ إذا كنت ترغب في تدريب كل مجموعة العضلات مرتين في الأسبوع ، فهذا يعني ست تمرين في الأسبوع. تتمثل إحدى الطرق الشائعة لتقسيم التدريب في استخدام تجزيء الساقين. في يوم من الأيام ، ستعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم (الصدر والكتفين وعضلة التراي) ، وفي يوم آخر ستعمل جميع مجموعات العضلات التي تسحب الجزء العلوي من الجسم (الظهر وعضلة الباي) وفي اليوم الثالث ستتدرب ساقيك. الفائدة الرئيسية للتدريب بهذه الطريقة هي أنه أثناء قيامك بحركات الدفع ، فإن عضلات الشد تتعافى والعكس صحيح. برامج تدريب عضلاتك مرتين فى الاسبوع لكمال الجسام - صحتك تهمنا. اليوم 1 – الدفع (الصدر والكتفين وعضلة التراي)
اليوم 2 – سحب (الظهر ، عضلة الباي)
اليوم 3 – الساقين والخلفيات
اليوم 5 – كرر اليوم الأول (اختياري)
اليوم 6 – كرر اليوم الثاني (اختياري)
اليوم 7 – كرر اليوم 3 (اختياري)
يتيح لك جدول تنشيف وتقطيع العضلات ثلاثة تدريبات منفصلة زيادة حجم العضلة الذي يتم استخدامه عادةً في تدريب الجسم بالكامل وتقسيمات التدريب في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع بالانجليزي
-هل العضلة بتتحرق؟ -هل تمرين العضلات الكبيرة يومين في الأسبوع بيصغرها؟ -هل 30 مجموعة صدر في يوم واحد أفضل من تقسيمهم على يومين؟
اسئلة كتير زي دي للأسف اللي جاوبوا عليها هما السبب في تجهيل الناس و نشر أفكار غلط مش مبنية على دراسات ولا أبحاث ولا حتى تجارب شخصية، وانا هقول عكس الإجابات دي! في البداية خلينا نتكلم عن أن التقسيم التدريبي نوعين هما Split workout و Full body workout
-split ده اللي المفروض احنا بنلعبه لما نقسم الجدول يوم كتف و يوم ضهر و يوم دراع.. إلخ أو يوم صدر و تراي يوم ضهر و باي يوم كتف و رجل. التقسيم ده ظهر في التمانينات لما المحترفين وقتها كانوا عايزين يركزوا على عضلة أو عضلتين في المرة الواحدة فكانوا ممكن يمرنوا العضلة 5 ساعات و يتمرنوا تمرين الصبح و تمرين بالليل مع المنشطات و كمية أكل رهببة على مدار اليوم عشان يلعبوا مثلًا 60 مجموعة صدر في الأسبوع! -Full body التقسيم ده أساس رياضة كمال الأجسام من الأزل لحد التمانينات و هو شبه الجينرال و عبارة عن 3 أو 4 أيام في الأسبوع لكن اليوم الواحد تمرين لكل عضلات الجسم و بيمرن الجسم كله اكتر من مرة في الأسبوع. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع بالانجليزي. -اتمرن split workout ولا Full body workout؟ مبدئيًا كده أحب اصدمك بأن اللي احنا بنعمله في الجيم ده مش معترف بيه انه split ولا أي حاجة شبهه حتى!
الجدير بالذكر إن فيه راجل اسمه cory gregory كان عامل برنامج تدريبي بيلعب فيه اسكوات كل يوم لمدة 30 يوم و دي تمرينة أنا بنصح بيها اللي بيعاني من ضعف و تأخر في عضلات الرجل، و طبعًا في الرجل بنصح بالتمرين بأسلوب الGVT اللي كتبت عنه مقال قبل كده.
وأوضح المهندس أحمد مصطفى، أن الحملة أسفرت عن إزالة عِدة استحواذات على قطع أراض شاغرة بجانب اتخاذ الإجراءات القانونية ضد المخالفين، موجهًا مسئولي إدارة التنمية والإدارات المختصة بالجهاز بضرورة التصدي لأي مخالفات ومتابعة رفع الإشغالات يوميًا. وأضاف المهندس عبدالرءوف الغيطي، رئيس جهاز تنمية مدينة العبور، أنه تم شن حملة لتنفيذ قرارات غلق وتشميع وإزالة إشغالات وتصحيح أوضاع تحت إشراف لجنة الغلق والإزالة وإدارتي الأحياء والأمن بالجهاز بمعاونة شرطة التعمير وشرطة المرافق، موجهًا بعدم التهاون مع أي مخالفة وتطبيق القانون بكل حزم حتى القضاء على كافة المخالفات وإعادة المظهر الحضاري اللائق والانضباط الأمني لشوارع المدينة. وأوضح رئيس الجهاز أن الحملة أسفرت عن تنفيذ إزالة فورية لمخالفة زيادة في النسبة البنائية لغرف السطح بقطعة أرض بالحي الخامس، وتنفيذ قرارات غلق وتشميع وسحب عداد الكهرباء للبدرومات والمحال المخالفة بعددٍ من قطع الأراضي بمركز خدمات الحي السادس وإزالة إشغالات وتعديات، والتحفظ على المهمات المضبوطة بالجهاز، واتخاذ الإجراءات القانونية وتحرير المحاضر اللازمة ضد المخالفين. شرطة المغرب تمنع مذبحة بالحرم الجامعي وتصادر سواطير! | صحيفة المواطن الإلكترونية. وأشار رئيس جهاز العبور، إلى أنه تشكيل حملة رفع إشغالات ليلية تحت إشراف إدارتي الأحياء والأمن بالجهاز بمعاونة شرطة المرافق، حيث استهدفت الحملة الطرق والميادين الرئيسية وأسفرت عن إزالة الإشغالات والباعة الجائلين بعدة مناطق، كما تم ضبط عربات بيع أطعمة ومشروبات مخالفة والتحفظ عليها بمقر الجهاز، بجانب اتخاذ كافة الإجراءات القانونية وتحرير المحاضر اللازمة ضد المخالفين.
جامعة القاهرة تنظم معرضًا مجانيًا للملابس للطلاب بمناسبة عيد الفطر المبارك
وأشار إلى أن قطاع البترول انتهى من إنشاء 5 محطات لتموين السيارات بالغاز الطبيعي بمدينة شرم الشيخ، وأنه جارى تنفيذ 3 محطات جديدة للتمويل بالغاز، لتكون هذه المحطات مستعدة لتموين السيارات والحافلات بالمدينة خلال فترة المؤتمر. وأعلن أن وزارة البترول ستقوم بتوفير محطة غاز متنقلة خلال فترة انعقاد المؤتمر لزيادة المساهمة في سهولة التموين بالغاز الطبيعي كوقود، وذلك ضمن إجراءات الدولة الخاصة بتحويل شرم الشيخ إلى مدينة خضراء. محتوي مدفوع
إعلان
شرطة المغرب تمنع مذبحة بالحرم الجامعي وتصادر سواطير! | صحيفة المواطن الإلكترونية
تشهد الموصل عاصمة محافظة نينوى شمالي العراق منذ ليلة (الخميس) الماضي، جدلا مختلفا من نوعه، إذ تسبب الإعلان عن انفجار داخل سيارة في أحد أهم شوارع المدينة داخل منطقة المجموعة الثقافية في ارتباك أمني، وتضاربت المعلومات بين كونه احتراقاً ناجماً عن انفجار قنينة غاز، أو أنه انفجار ثانوي داخل مولد كهرباء مركون على أحد أرصفة الشارع، حتى صدر بيان عن شرطة المدينة أكد أن الحادثة عرضية وليست إرهابية وهي «انفجار قنينة غاز قرب السيارة ما أدى لاحتراقها». غير أن الشارع العراقي والموصلي خاصة تفاجأ في اليوم الثاني ببيان من تنظيم «داعش» الإرهابي يتبنى تفجير السيارة المفخخة باستهداف محلات خياطة وبيع الملابس العسكرية، ليتم التأكد أن الحادثة كانت إرهابية وليست عرضية كما أفادت السلطات الأمنية، التي كانت تهدف إلى عدم خلق أجواء متوترة أيام العيد بالمدينة تتسبب في رعب بين الأهالي. وفي معلومات حصرية حصلت عليها «عكاظ» من مصادرها الخاصة، فإن السيارة وهي من نوع OPEL فكترا موديل 1991 تم وضع أسطوانة غاز (استخدام منزلي) في صندوقها بعد تحوير القنينة بفتحها ووضع عبوة ناسفة داخلها ثم إعادتها لوضعها الطبيعي حتى يتمكنوا من تجاوز نقاط التفتيش، ثم جرى تفجيرها عن بُعد، وأن مواد التفجير الموضوعة كانت محدودة الانفجار.
وزير الإسكان يُصدر قرارًا لإزالة التعديات بالعاشر من رمضان.. وحملات بالشيخ زايد والعبور
المشرف العام على التحرير
داليا عماد
اختبارات مشروع الموهوبين كرويا بالإسكندرية
استكمل المشروع القومي لاكتشاف المواهب الكروية، نشاطه ووصلت محطته إلى محافظة الإسكندرية، تحديدا بمركز شباب النصر، من أجل اكتشاف مواهب جديدة تبحث عن التألق في عالم الساحرة المستديرة. وزير الإسكان يُصدر قرارًا لإزالة التعديات بالعاشر من رمضان.. وحملات بالشيخ زايد والعبور. واحتضن مركز شباب النصر، خلال الساعات الماضية الاختبارات بعد إعلان وزارة الشباب والرياضة التوجه إلى الإسكندرية لبدء فعاليات اختبارات الناشئين لاكتشاف المواهب الكروية بالمدينة الساحلية. وحضر عدد كبير من الاعبين بمختلف الفئات العمرية على ملاعب مركز شباب النصر من أجل تحقيق أحلامهم في عالم الساحرة المستديرة. وشهدت الاختبارات حضور عدد كبير من أولياء الأمور الذين يساندون أبنائهم وسط أجواء حماسية ومميزة وتشجيع غير عادي من جميع أولياء الأمور لذويهم. وسيطر الحماس على الاختبارات وبين الناشئين الذين يتسابقون على صنع تاريخ ومجد ومستقبل لأنفسهم، وفي ختام الاختبارات أوضح المشرفين على الاختبارات أن معظم اللاعبين الذين شاركوا، لديهم الرغبة في صنع مستقبل لهم ولديهم حافز كبير في إثبات أنفسهم واستكمالهم في المشروع القومي لاكتشاف الموهوبين تحت رعاية وزارة الشباب والرياضة.
الأحد 01/مايو/2022 - 07:18 م
أهالي أبو حماد يوزعون وجبات الافطار
قدمت "فيتو"، بثا مباشرا من داخل محطة ابوحماد، التابعة لمحافظة الشرقية ، لقيام مجموعة من الأهالي معظمهم من صغار السن، في أخرايام شهر رمضان الكريم بتقديم وجبات إفطارلركاب قطار "الاسماعيلية - القاهرة "، والذي يصادف دخوله المحطة وقت آذان المغرب. كما قام الاهالي أيضا بتوزيع البلالين علي الاطفال ابتهاجا بحلول عيد الفطر المبارك. عادة سنوية ورصدت"فيتو"مجموعة من الشباب في أعمارمختلفة في اخر ايام الشهر الفضيل يصطفون أمام نوافذ القطارالقادم من الاسماعيلية والمتجه الي القاهرة، يشيرون إلى الركاب بالانتظار، في حين توجه البعض إلى كابينة السائق يأمره بالتوقف قليلا، لتقديم وجبات الافطاروالعصائر المثلجة والمياة المعدنية لهم علاوة علي توزيع البلالين علي الاطفال وسط فرحة جميع الركاب. وقال ابو شامة مصطفي من أهالي أبوحماد، والذي يقود المجموعة الشبابية أن إفطارركاب القطارهوعادة أهل ابوحماد بصفة خاصة والمحافظة عامة لتصادف وجود قطار يحمل ركاب، ومروره من المدينة وقت اذان المغرب مضيفا: ان هذة العادة هى واجب علينا لكل اهالينا موضحا أنه يستعين بمجموعة من الشباب والصبية منذ نحو 21 سنة تقريبا لاعداد وجبات الإفطار وتوزيعها علي ركاب القطار.