قد يتعرض أي شخص للإصابة بالديسك جراء حمل أوزان ثقيلة أو نتيجة لضغط مفاجئ على الظهر أو ممارسة النشاطات العنيفة بشكل متكرر، ولذلك من الضروري على من يمارسون الرياضة الالتزام بالتدرج في قوة التمرين وعدم ممارسة التمارين الشديدة مباشرة لمنع حدوث إصابات الظهر مثل الديسك، وعلى مرضى الديسك ألا يمارسوا الرياضة بشكل عشوائي وإنما تحت إشراف المختصين ، فهناك أنواع من الرياضة ممنوعة لمرضى الديسك. [١] الرياضة الممنوعة لمرضى الديسك رفع الأثقال يتسبب الثني ومسك عصا الأثقال ومن ثم رفعها باتجاه الجسم في حدوث الصدمة للعمود الفقري ، وكذلك رفع الأثقال من وضعية الاستلقاء قد يسبب الألم في بعض الأحيان، ولرفع الأثقال في حال الإصابة بالديسك ينصح باتباع النصائح الآتية: [٢]
تجنب الثني للأمام والرفع. رفع الأثقال بشكل بطيء وحذر. اتخاذ وضعية صحيحة للجسم قبل البدء بالرفع. تمارين الديسك - موضوع. الاستعانة بعضلات الفخذ لرفع الأجسام بدلًا من رفعها من الأرض. الرياضات المعتمدة على الأرجل الرياضات التي تعتمد على الأرجل المستقيمة تسبب الضرر بشكل أكبر مقارنة بالرياضات التي تكون فيها الأرجل في وضعية الانثناء ، وهي من الرياضات الممنوعة لمرضى الديسك، لأنها تؤثر بشكل مباشر على الديسك، ومن الرياضات التي تتطلب أرجل مستقيمة أثناء ممارستها والتي تؤثر على مرضى الديسك: [٢]
تمرين لمس الأقدام من الوقوف أو من الجلوس.
تمارين الديسك - موضوع
يجب البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، ومن ثم الانتقال إلى التمرين الأكثر كثافة.
الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال
لا تنسي استشارة طبيبك إذا لم تمارس التمارين من قبل وابدأ بالقليل و ما يمكنك تحمله. احرص على زيادة حركتك البدنية خلال اليوم سواء في المنزل أو العمل من خلال:
استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. استبدل السيارة بالمشي أو العجلات. إنزل من السيارة قبل المحطه المنشودة و أكمل الطريق مشياً. الأعمال المنزلية فرصة جيدة لزيادة الحركة البدنية. أن تقوم بكي ملابسك واقفا أثناء مشاهدة التلفاز بدلاً من الجلوس. إذهب إلى زملائك في العمل وتحدث إليهم مباشرة بدلاً من إرسال الرسائل. استمتع باستراحة الغداء في العمل بعيداً عن مكتبك و احرص على المشي قليلاً. الخلاصة
تظهر اضرار الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة تأثير كبير على صحة الفرد و يسبب الكثير من الأمراض كارتفاع ضغط الدم والسكر وأمراض القلب وغيرها
يمكننا التغلب على ذلك بزيادة حركتنا سواء عن طريق التمارين الرياضية أو غيرها. 8 تمارين شائعة تزيد من آلام الظهر. المصادر:
The dangers of sitting: why sitting is the new smoking 10 Things That Happen When You Sit Down All Day What are the risks of sitting too much? Health Risks of an Inactive Lifestyle Why Sitting For Long Periods Can Affect Teens' Mental Health Too much sitting could hurt your mental health
بقلم د.
8 تمارين شائعة تزيد من آلام الظهر
اليوغا والبيلايتس. عبارة عن تمارين تعتمد على التمدد لكن يجب الانتباه إلى أن بعضها قد يسبب الآلام لذا يتوجب استشارة المدرب المختص ، كما أن اليوغا جيدة لأنها تجمع المرونة والقوة. 2. السباحة والغوص. طبعاً لا شيء أفضل من السباحة لتخفيف آلام الظهر حيث أن هناك العديد من التمارين لتقوية عضلات الظهر تحت الماء وتعتبر مفيدة للوقاية من الآلام. 3. علاج توازن العضلات. معظم أسباب آلام الظهر تعود لخلل عضلي وضعف في العضلات الداعمة أي بمعنى آخر عدم التوزان بين العضلات. هناك برنامج يقوم على علاج هذا الخلل عن طريق دفع العضلات إلى التوازن بتقويتها لتجنب الآلام ولتكون داعماً للعمود الفقري. الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال. تحذير:
حال ظهور الآلام مع ممارسة أي رياضة يستحسن التوقف عنها وعند استمرارها يفضل مراجعة الطبيب لإجراء التشخيص والعلاج في حال وجود أي مشكلة.
أسئلة شائعة
ما هي الأسئلة التي تدور في أذهان مرضى الديسك؟ تتشكل العديد من المخاوف والتساؤلات لمرضى الديسك والانزلاق الغضروفي وآلام الظهر من طبيعة الحركة والنشاطات التي يستطيعون القيام بها خوفًا من زيادة شدة الألم، وما هي التمارين التي تخفف من مرض الديسك؟ وما هي التمارين التي يمكن أن تزيد من الآثار الجانبية له؟ إضافًة لسؤال متى يجب مراجعة الطبيب؟ وغيرها الكثير من المخاوف والتساؤلات التي تشغل أذهانهم. [٢]
ما هي الرياضات المضرة لمرضى الديسك؟
هل هنالك بعض الأنشطة والتمارين التي يجب على مريض الديسك تجنبها؟ على الأشخاص المصابين بمرض الديسك والإنزلاق الغضروفي تجنب بعض التمارين التي تؤثر سلبًا على مريض الديسك وتزيد من الآثار الجانبية والآلام المصاحبة للديسك فعلى مريض الديسك تجنب ما يلي من الأنشطة والتمارين: [٢]
تجنب تمارين رفع الأثقال والأشياء الثقيلة. تجنب التمارين التي تعمل على الضغط المفاجئ للظهر. تجنب الأنشطة الشاقّة والمتكررة. تجنب التمارين التي تزيد من الألم سوءًا. تجنب تمارين أوتار الركبة، وخاصةً عند الإصابة بعرق النسا. تجنب الأنشطة القوية، كالركض وفنون الدفاع عن النفس، لما تسببه من ألم إضافًة لأنها قد تهز العمود الفقري مما يزيد الأمر سوءًا.
طاولات بلاستيك قابلة للطي. تسوق اونلاين طاولات من ماركة خورشيد للبلاستيك بافضل اسعار في مصر الدفع عند الاستلام امكانية ارجاع المنتج شحن مجاني سوق كوم. لماذا الجداول البلاستيكية مربعة ومستطيلة الأكثر شعبية هل أحتاج لشراء طاولة بها كراسي إيجابيات وسلبيات المنتجات البلاستيكية. طاولة بلاستيكية محمولة قابلة للطي شكل مستطيل أبيض اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية سوق كوم الان اصبحت امازون السعودية from
طاولات بلاستيك قابلة للطي جودة و متانة عالية يوجد لدينا طاولات قابلة للطي مقاسات و اشكال مختلفة جودة و متانة بالجملة او بالحبة 190 ريال طاولة مستطيلة بلاستيك قابلة للطي مقاس 1 80 سم في 74 سم مستطيلة 150. اشتري طاولة قابلة للطي بلاستيك لون ابيض اون لاين على امازون السعودية بأفضل الاسعار شحن سريع و مجاني ارجاع مجاني الدفع عند الاستلام متوفر. طاولات بلاستيك قابلة للطي. طاولات بلاستيكية اليوم في الطلب الكبير. طاولات بلاستيك قابلة للطي جودة و متانة عالية يوجد لدينا طاولات قابلة للطي مقاسات و اشكال مختلفة جودة و متانة بالجملة او بالحبة 190 ريال طاولة مستطيلة بلاستيك قابلة للطي مقاس 1 80 سم في 74 سم مستطيلة 150. خفيفة الوزن وسهلة الحمل.
طاولة
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
طاولات قابلة للطي مُورِّدون | Europages
كود المنتج: 4440 184. 00 SR
0. 00 SR ( /)
ارتفاع: 61 سنتيمتر العرض: 122 سنتميتر العمق: 62 سنتيمتر نوع: قابلة للطي العلامة التجارية: اخرى وزن المنتج: 6 كغ الطاولة قابلة للتعديل: لا المادة: بلاستيك مصنوعة باستخدام البلاستيك عالي الجودة مما يضمن الاستخدام واسع النطاق تصميم محدد جيداً لسهولة التركيب أثناء التنقل...
تصانيف أولية | تصانيف ثانوية كل الأردن
في ذلك الوقت ، وكما هو الحال اليوم ، كنا نبحث عن الأصالة. أغطية المائدة الخاصة بنا رائجة للغاية، جِد مميزة و بألوان دافئة. نحن مجموعة موردي أغطية و بياضات المائدة،... :مورد السلعة التالية
غطاء طاولة قابل للغسل40°
بياضات مائدة
بياضات منزلية
مفارش
أغطية مطبوعة
مفارش مائدة مقاومة للبقع
مفارش للفنادق
مفارش للمطاعم
مفرش بوليستر
أغطية مائدة مستطيلة مضادة للبقع
أغطية مائدة مستديرة مضادة للبقع
أغطية مائدة بيضاوية الشكل مضادة للبقع
أغطية مائدة 100٪ بوليستر
مُورد أغطية المائدة المضادة للبقع
شراء وبيع وتبادل وتداول الحاويات وغيرها من ناقلات الحمولة بسهولة ورخيصة. تصانيف أولية | تصانيف ثانوية كل الأردن. وكل هذا خالي من المشاكل وموثوق به وغير مكلف ومع مشورة مختصة. مرحبًا بكم في عالم تبادل الحاويات! نحن لا نقدم لك فقط فرصة شراء... :مورد السلعة التالية
حاويات قابِلة للطي
صناديق سلكية قابلة للطي
حاويات تخزين قابلة للطي
تعبئة عازلة حرارياً
منصات نقالة بلاستيكية
سلال بفتحة التقاط
حاويات تحمل البلاستيك
حاويات قابلة للتكديس
صناديق شبكية
حوامل شحنات صغيرة (klt)
صناديق تخزين من البلاستيك
صناديق تخزين
حاويات تجميع
حاويات نقل مصنعة من المعدن الخفيف
نقل الحاويات البلاستيكية الكبيرة
شركة ZMO GmbH هي شركة خدمية متخصصة في صناعة الضغط، ومقرها في هويسدورف، شليسفيج هولشتاين.
طاولات بلاستيك قابلة للطي
نقوم بتصنيع وإصلاح قطع الغيار والقطع المعرضة للتآكل لماكينات الضغط والطي. نحن نولي أهمية خاصة للخدمة التي... طاولة. :مورد السلعة التالية
سكين قابل للطي
طي اللوحات ومعاكستها
طباعة وتنضيد
مجارف
منتجات مصنوعة من vulkollan®
قضبان القطع لماكينات قطع الورق
قطع غيار ماكينات التعبئة
أجزاء تشكيل بلاستيكية خاصة بالعملاء
أجزاء تشكيل من vulkollan®
قطع غيار لماكينات الضغط
أجزاء مقولبة بلاستيكية
أجزاء تدقيق بلاستيكية
وصلات بلاستيكية معدنية
أجزاء دقيقة للماكينات ذات الأغراض الخاصة
تصميم خاص من البلاستيك
Dynatect-MFB هي واحدة من الشركات الرائدة في مجال منتجات الحماية الآلية، وتقدم مجموعة شاملة من منتجات حماية المعدات الصناعية من خلال حلول مصممة خصيصًا لجميع القطاعات الصناعية. الشركة الأم هي Dynatect... :مورد السلعة التالية
أغطية قابلة للطي
المنافخ القابلة للطي
تثبيت، آلات إنتاج
أغطية أمان
أبواب لفّافة
أربطة مآزر
أغطية بندقية عمياء
مساحات العفن
أغطية المزالق
منافخ مخيطة
أجزاء الرش
أجزاء كبس
المنافخ الصندوقية
خراطيم تحميل
وسائد خاصة
شركة Cargo Plast® GmbH هي شركة مستقلة متوسطة الحجم. نحن نشارك منذ أكثر من 10 أعوام في تصنيع وبيع أنظمة النقل والتخزين، بالإضافة إلى تقديم أعمال إصلاح ولحام المواد البلاستيكية.
طاوله مخيمات قابله للطي
موديل: SNTR-0181Y
الحجم: 51. 5*37*48. 5سم
مادة التصنيع: انبوب المونيوم + بلاستيك PP
الوزن: 0. 9كجم
اللون: اصفر
الميزات:
1. تصميم قابل للطي ، توفر المساحة عند السفر. 2. مواد بلاستيكية عالية الجودة ، قوي ودائم ، نسيج واضح ، قدرة تحمل قوية
3. خفيف الوزن وقابل للطي ليسهل النقل و التخزين. الخصائص الرئيسية
الحجم
37*51. 5*48. 5 CM
اللون
أصفر
مادة الصنع
الومنيوم