أغسطس, 2020, 4:04 م
١٢ تمارين لشد الصدر
عندما يتعلق الأمر بتمارين الصدر فإن معظم الأشخاص يعتقدون أن تمرين الضغط التقليدي هو أهم تمرين يجب القيام به وهذا صحيح لأنه من التمارين المفيدة جدا لعضلات الصدر ولكن هناك العديد من التمارين الأخرى التي تساعد على تقوية الجزء العلوي من جسمك بشكل عام ومنطق الصدر بشكل خاص وتعتبر مجموعة التمارين المذكور في هذه المقالة من أفضل التمارين لتدريب عضلة الصدر وذلك لأنها تقوم بزيادة التحدى على جميع عضلات الجزء العلوي من جسمك كما أنها لها فوائد على منطقة الجذع والساقين وتحسن من أداء عضل القلب. تمارين رياضية لشد الصدر. والساقين وتحسن من أداء عضلة القلب. والجميل في الأمر أنك إذا كنتي تريدن تقوية عضلات ظهرك فهذا التمرين مناسب جدا لذلك حيث أن عضلات الصدر وعضلات الظهر يعملان معا لأداء هذه التمارين. مدة التمرين: ۲۰-۲٥ دقيقة
الأدوات المستخدمة: سجادة التمارين الرياضية وحبال مقاومة أو دمبلز
العضلات المستهدفة: عضلات الصدر والجزء العلوي من الجسم
التعليمات: اختاري من خمسة إلى ثمانية تمارين من التمارين التالية ثم وبعد الإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قومي بأداء التمارين المختارة بالترتيب من ۸ إلى ۱۲ عدة لكل تمرين مع الراحة لمدة ۱٥ ثانية بين كل تمرين والآخر وبمجرد الانتهاء من جميع التمارين استريحي لمد دقيقة ثم قومي بتكرار الدورة مرتين آخرين.
- تمارين رياضية لشد الصدر
- تمارين لشد الصدر للرجال
- تمارين لشد الصدر عند النساء
- تمارين لشد الصدر
- مطعم وكافيه سنيوريتا, شارع الشاطىء، Al-Nahdah, Yanbu, Phone +966 55 356 1888
- بوفية مرحبا الدمام لتقديم الوجبات - دليل السعودية العالمي للأعمال
- بوفيه مرحبا جدة | بوفيه كافيتريا | دليل الاعمال التجارية
- بوفيه مرحبا | المملكة العربية السعودية
تمارين رياضية لشد الصدر
يُفضّل عمل التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، على الأقل. ويمكن ممارسة التمرين طوال الأسبوع للحصول على نتائج أسرع. تمرين الفراشة فعّال في شد الصدر
اقرئي أيضًا:
شد الصدر في تمارين منزلية سهلة
حركات رياضيّة لشدّ الصدر
شد وتكبير الصدر بعيداً عن الجراحات
تمارين لشد الصدر للرجال
نرى يوميا الكثير من النساء يظهرن على التلفاز، واللوحات الإعلانية، مشدودين القوام بمنطقة الصدر، وربما تشعري بالغيرة أحيانًا، وتتمني أن يكون لديك مثل هذا الجسم. حاليا، توجد العديد من الطرق لتحقيق المظهر الذي تريدينه، منها المؤقتة عن طريق ارتداء مشدات أو ملابس معينة، أو دائمة بأن تحصلي على جسم مشدود وممشوق بمنطقة الصدر عن طريق تمارين شد الصدر واتباع نظام تغذية صحي. هل تساعد بالفعل تمارين شد الصدر في التخلص من الترهلات؟
قد يكون هذا أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا؛ ويمكن أن يكون الجواب نعم ولا. تؤثر العديد من الأشياء على حجم منطقة الصدر وشكلها، وبعضها مرتبط بالوراثة والعمر – لذا لا يمكنك فعل الكثير لمنع بعض التغييرات. عادة ما يأتي الترهل مع تقدم العمر – يبدأ الجلد في فقدان مرونته، ولهذا السبب يحدث تغيرفي الحجم، أو يبدأ في فقدان الكثافة في المنطقة. ١٢ تمارين لشد الصدر | Fitness Garage. عندما تحين تلك اللحظة، تبدأ معظم النساء في البحث عن الحلول الممكنة لاستعادة الشكل، والتخلص من الترهلات. الحقيقة أنه لا توجد تمارين محددة لشد ترهلات المنطقة, والتي تتكون في الغالب من الدهون، وليس العضلات. ولكن هناك تدريب مخصص لعضلات الصدر، والذي يكون تحت منطقة الثديين، وإذا قمتِ ببنائهما جيدا، سيبدو الشكل ملائم ومتناسق.
تمارين لشد الصدر عند النساء
٤ - التمرين الرابع: Push Up Bent-Over Row
فوائد التمرين: هذا التمرين يركز على عضلات الصدر والظهر
ضعي الدمبلز على الأرض ثم انحني للأمام واثني ركبتيك حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك موازي للأرض وقومي بإمساك دمبل في كل يد بحيث تكون راحتي يديك في وضع مواجه لبعضهما البعض وذراعيك مفرودين بشكل مستقيم وهذه هي وضعي البداية. اقفزي بقدميك للخلف حتى تنزلي إلى وضعية البلانك ويصبح جسمك مستقيما من رأسك إلى كعب قدمك ثم قومى بعدة ضغط واحدة وارجعي لوضعية البداية. ارفعي الأوزان عن الأرض قليلا ثم اسحبي الأوزان للأعلى حتى يصلان أمام الصدر مباشرة ثم اخفضيهما مرة أخرى للرجوع لوضعية البداية ولإكمال عدة واحدة. عند رفع الأوزان نحو الصدر تأكدي من ضغط لوحي الكتف. تمارين لشد الصدر. ٥ - التمرين الخامس: Glute Bridge With Chest Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يركز علي عضلات البطن والصدر
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض ثم قومي بحمل دمبل في كل يد وارفعيهم إلى أعلى صدرك بحيث يكون ذراعيك مستقيمتين وارفعي مؤخرتك ووركيك عن الأرض. اثني مرفقيك واخفضى ذراعيك للأسفل حتى تلمس عضلة الترايسبس الأرض ثم ارفعي ذراعيك للأعلى مر أخرى لإكمال عدة واحدة.
تمارين لشد الصدر
ضعي يدك اليسرى أمام كتفك الأيسر مباشرة بحيث يشكل مرفقك الأيسر زاوية ٤٥ درجة مع جسمك وهذه هي وضعية البداية. تأكدي من شد عضلات الجذع ثم قومي بتحريك يدك اليسرى أمامك وللأعلى قليلا حتى تصبح مستقيمة تماما ثم ارجعي ببطء لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة. تمارين لشد الصدر. ۱۲ - التمرين الثاني عشر: Inner Chest Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يجعلك تركزين على عضلات الصدر بشكل كبير في كل عدة. قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض ثم قومي بحمل دمبل في كل يد مع رفعهم أمام صدرك مباشرة وتقريبهما من بعضهما البعض بحيث تكون راحتي يديك مواجهتين لبعضهما البعض وهذه هي وضعية البداية. ارفعي الأوزان للأعلى بدون إبعادهم عن بعضهما البعض حتى يصبح كل ذراعك مستقيم تماما ولكن تأكدي من عدم إبعاد مرفقيك عن جسمك بشكل كبير أثناء رفع الأوزان. ارجعي ببطء لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة واستمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي قليلا قبل البدء في تكرار الدورة مرة أخرى.
تمارين شد الصدر
يمكن أن تصبح عضلات الصدر الرئيسية والثانوية مشدودة وتساهم في انحناء الكتفين والرأس للأمام، مما يضغط على العمود الفقري العنقي ويؤدي إلى عمل عضلات الرقبة بجهد أكبر. عن طريق شد عضلات الصدر، يسهل حمل الكتفين والرأس بشكل أكبر للخلف واستقامة في وضع جيد. تمرين زاوية الغرفة
واجه زاوية الغرفة. ضع القدمين معًا، على بعد حوالي قدمين من الزاوية. ضع الساعد على كل جدار مع جعل المرفقين أقل بقليل من ارتفاع الكتف. انحن للأمام حتى تشعر بإطالة جيدة عبر الصدر والكتفين. في حالة الشعور بأي ألم، يمكن تقليل التمدد أو إيقافه تمامًا. اثبت على الإطالة لمدة تتراوح بين 30 -60 ثانية. تمرين الحزام أو المنشفة
قف مستقيمًا وأمسك المنشفة أو الحزام خلف ظهرك. تمارين لشد الصدر للرجال. ارفع الحزام مع مسك طرفيه بيديك. اسحب كتفيك باستخدام الحزام برفق للداخل. قم بالضغط على الكتفين لزيادة تمدد الصدر إلى أكبر قدر ممكن. استمر على هذا الوضع 15-30 ثانية. كرر التمرين 2-3 مرات. تمرين مدخل الباب
قم بالوقوف بمنتصف مدخل الباب واجعل إحدى قدميك أمام القدم الأخرى. قم بثني مرفقيك بزاوية قائمة وارتكز بساعديك على جانبي مدخل الباب. اجعل ثقلك على الرجل الأمامية وقم بالإنحناء للأمام إلى أن تشعر بشد عضلات الصدر.
وضع البداية: على بعد 2-3 أقدام من الحائط ضعي راحة يدكي عليه بمسافة عرض الكتفين. اثني مرفقيكي واقتربي من الحائط. ارجعي إلى وضع البداية وتأكدي من أن عضلات البطن مشدودة. المجموعات والتكرار: 3 مجموعات في 10 عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 3- Isometric Chest Exercise
لستِ بحاجة إلى أي معدات لأداء التمرين. كل ما تحتاجيه هو قوة جسمك لعمل العضلات دون أي حركة مرئية للجسم. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين، وتأكدي من أن عمودك الفقري مستقيم والكتفين مسترخيان. ضعي يديكي أمام صدرك، ووجهي راحتي يديك لبعضهما، واضغطي عليهما ضد بعضهما البعض. حافظي على الوضع لمدة 10 ثوانٍ
المجموعات والتكرار: مجموعتين كل مجموعة 10عدات، واستراحة لمدة 10 ثوان بعد كل مجموعة. 4- Travelling Plank
البلانك هو تمرين آخر من تمارين شد الصدر للنساء، ويتضمن الحفاظ على وضع مماثل لتمارين الضغط لأقصى وقت ممكن. على الرغم من ذلك، يضيف Plank حركة ديناميكية تجعله أكثر فعالية. كما أنها ممتازة للبطن والظهر والكتفين. وضع Plank المعتاد مع وضع الرأس والرقبة في وضع متساوي، ووضع يديك تحت كتفيك. تمارين شد الصدر للنساء والتخلص من الترهلات في المنزل - ElCoach - الكوتش. ارفعي يدك اليمنى، وقدمك اليمنى عن الأرض، وضعي قدمًا على اليمين – ستكون هذه خطوة واحدة.
معلومات مفصلة
إقامة
2753 شارع 5ا، الفيحاء، رأس تنورة 32817 7522، السعودية
بلد
مدينة
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
26. 7130822, 50. 05743449999999
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. بوفية مرحبا الدمام لتقديم الوجبات - دليل السعودية العالمي للأعمال. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: 6:00 ص – 10:00 م الأحد: 6:00 ص – 10:00 م الاثنين: 6:00 ص – 10:00 م الثلاثاء: 6:00 ص – 10:00 م الأربعاء: 6:00 ص – 10:00 م الخميس: 6:00 ص – 10:00 م الجمعة: 6:00 ص – 10:00 م
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
بوفية مرحبا open now. 4000 الامير عبدالمجيد بن عبدالعزيز, Yanbu, phone, opening hours, photo, map, location شاهد المزيد…
بوفيه منطقه السندوشتات Home. مرحبا. اهلا بكم في بوفيه منطقه السندوشتات … شاهد المزيد…
مطلوب معلم ساندويتش وعصيرات وفلافل الي بوفيه مرحبا السعودية, جدة تقدم لهذه الوظيفة من خلال وظف دوت نت عبر وسائل التواصل المتوفرة شاهد المزيد…
بوفيه مفتوح وضيافة … لذلك ننصحك باختيار مطعم مرحبا في الخبر وهو من المطاعم العريقة والمميزة بالخدمات الراقية وواحد من الأفرع الأربعة على مستوى المملكة.
مطعم وكافيه سنيوريتا, شارع الشاطىء، Al-Nahdah, Yanbu, Phone +966 55 356 1888
ان بوفية مرحبا الدمام لتقديم الوجبات الكائن في الدمام العدامة الشمالية الشارع السابع عشر يقوم على تقديم تقديم الوجبات الخفيفة والسندوتشات والعصيرات الطازجة والمشروبات كما يمكنكم الوصول ل بوفية مرحبا الدمام لتقديم الوجبات من خلال معلومات الاتصال التالية:
معلومات الاتصال
مساحة اعلانية
المزيد من البيانات
تاريخ التأسيس
الغايات
تقديم الوجبات الخفيفة والسندوتشات والعصيرات الطازجة والمشروبات
الهاتف
8339286
رقم الخلوي
0000000
فاكس
صندوق البريد
02253
الرمز البريدي
31451
الشهادات
بوفية مرحبا الدمام لتقديم الوجبات - دليل السعودية العالمي للأعمال
Very quiet and cozy phase. There live music is awesome and very relaxing. And the food is substantially incredible. I love this place. Nasom
26 November 2017 4:14
المطعم جداً راقي وهاديء والخدمة ممتازة والاكل لذيذ والاسعار مقبولة والموظفين سعوديين واخلاقهم راقية
18 November 2017 12:39
موقع ممتاز غير مستغل أبدا أكل أقل من عادي. خدمة لا ترقى للمستوى المتوقع جلسات خارجية سيئة جدا
Faisal
10 November 2017 15:51
Food rating 3. 9 drinks 4. 2 the coffee 3. 5 and The view 4. 3 Quiet and nice and good for kids
ahmad
30 September 2017 8:50
السلام عليكم الاكل طيب و لكن عجبني المكان و سعره مقبول نوعا ما أحب أشيد بالطاقم في قمة الادب و الاخلاق استمرار الى الامام
fattosh
25 September 2017 7:24
مطعم يحتوي على موقع رائع ومكان هادئ و الجلسات الخارجية مناسبة جدا" للأصدقاء والعائلة بالذات في الجو الربيعي و مقبلاتهم جيدة. مطعم وكافيه سنيوريتا, شارع الشاطىء، Al-Nahdah, Yanbu, Phone +966 55 356 1888. SMAH
21 September 2017 13:26
اسوء من السيء لحد يروح! الاكل الله يكرم النعمه سيء جدا حتى المشروبات الغازيه حاره والاكل غالي ومايستاهلً ابدا: (
Add review
بوفيه مرحبا جدة | بوفيه كافيتريا | دليل الاعمال التجارية
و القائمه غير المقدمه ولقينا حشره فالاكل والسعر مبالغ فيه مايستاهل. المطعم جيته قبل ما يتغير كان الامواج أفضل بكثير من الان ، تجربته لن تتكرر
samer
07 November 2018 23:16
الاكل لذيذ جدا خاصة شوربه الكريمه البحريه لاكن اسعارهم غاليه جدا جدا صراحه وكمان ينقصهم الخصوصيه بالذات الجلسات الخارجيه
Sultan
24 September 2018 8:28
جميل المكان ورايق اذا الجو حلو. الاسعار متوسطة مناسب للعائلات وفي العاب اطفال. الاكل عادي مو سئ بس مو مميز واحيان تطول الطلبات بزيادة
M. ALYAMI
22 September 2018 7:25
خدمات واستقبال اسعاره في بعض الاصناف غالي اوبعضها نفس المطاعم الباقيه وشكراً لكن تبقا هذي وجهة نظري
رائد
09 September 2018 20:42
النجمتين للمكان راقي جداً. الاستقبال عادي جداً. الموسيقى ازعااااااااج. الأكل وسط وأقل من الوسط. ، حسافه المكان عليه والله السعر مبالغ فيه جداً جداً جداً. هدي
21 August 2018 19:26
المكان مقبول إلى حد ما لاكن اسعار الحلويات غاااليه والقطع صغيره جدا. العامل شغل الموسيقى بدون طلب واحنا في أول يوم في ذي الحجه ورفضنا. user
24 July 2018 5:25
المكان جدل مريح وجميل. الاسعار مناسبة. ياليت تكون جلسات العوائل الخارجية لها حواجز للخصوصية.
بوفيه مرحبا | المملكة العربية السعودية
كما تفقد رئيس مدينة الأقصر، أعمال استمرار رفع كفاءة منظومة النظافة بشوارع حى شمال خلال الفترة الليلية، وأعمال النظافة العامة ورفع المتولد اليومى من القمامة، وتراكمات النظافة العامة أول بأول، بمشاركة أحمد عوض الله رئيس منطقة شمال، بالإضافة إلى رفع قص الأشجار بشارع سلمى سليم. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. الكلمات الدلائليه:
مصر
ملاحظة!!! عزيزي المستخدم، جميع النصوص العربية قد تمت ترجمتها من نصوص الانجليزية باستخدام مترجم جوجل الآلي. لذلك قد تجد بعض الأخطاء اللغوية، ونحن نعمل على تحسين جودة الترجمة. نعتذر على الازعاج. بوفيه مرحبا
الحائر, الرياض, الحائر, الرياض, منطقة الرياض,
المملكة العربية السعودية
معلومات عنا
Categories Listed
الأعمال ذات الصلة
التقييمات