مصادر البروتين في الحبوب
تتعدد أنواع الحبوب الغنية بالبروتينات وهي: الشوفان والحنطة والقطيفة والكينوا، فالكوب الواحد المطهي من الحنطة أو القمح به ما يقرب من 10 أو 11 جرام من البروتين. كما أنها من اهم المصدر الغني بمركبات الكربوهيدرات والألياف الغذائية والمعادن كالمغنيسيوم والمنغنيز والفسفور والسيلينيوم والزنك ومجموعة متعددة من فيتامينات B. أما كوب من الشوفان يحتوي على ما يقارب من 6 جرام من البروتين وبه ما يقارب أربعة جرام من الألياف الغذائية وكميات معتدلة من المعادن كالمغنيسيوم والفسفور والزنك والفوليت. أما القطيفة والكينوا فيختلفون عن باقي الحبوب لأنها تحتوي على البروتينات الكاملة كالمصادر الحيوانية حيث يحتوي الكوب الواحد من كلاهما ما يقارب 8 أو 9 جرام من البروتين.
ضوابط وممنوعات اكل البروتينات لمريض السكر هل يمكن زيادة أكل البروتين؟ - Youtube
يسرع من شفاء الجروح خاصة الجروح الرضية. يحافظ على ثبات الوزن بعد خسارته إذ يقلل من زيادة الوزن بنسبة 50% إذا تم تناول نظام غذائي يحتوي على ما يعادل 20% من البروتين. [1]
حاجة الجسم من البروتين
الجسم بحاجة إلى البروتين وتختلف هذه الحاجة من شخصٍ لآخر بناءً على الجنس والفئة العمرية، وسنتعرف فيما يلي على حاجة الجسم من البروتين:
يحتاج جسم الإنسان البروتين إذا كان وزنه مثاليًا ولا يمارس رياضة رفع الأثقال ما يقارب 0. 8 غرام إلى 1. 3 غرام. حاجة جسم الذكور من البروتين ما يقارب 56 غرام إلى 91 غرام في اليوم. حاجة جسم المرأة الحامل أو المرضع من البروتين ما يقارب 71 غرام في اليوم. حاجة جسم الإناث من البروتين ما يقارب 46 غرام إلى 75 غرام في اليوم. حاجة جسم الأطفال الرضع من البروتين ما يقارب 10 غرام في اليوم. حاجة جسم الأطفال من البروتين في مرحلة الدراسة من 19 غرام إلى 34 غرام في اليوم. حاجة جسم المراهقين من البروتين 46 غرام في اليوم. [3]
مصادر البروتين النباتي
هناك العديد من النباتات التي تحتوي على البروتين وسنتناول فيما يلي أبرز مصادر البروتين النباتي:
فول الصويا
من المصادر الغنية بالبروتين النباتي منتجات فول الصويا التي تشمل حليب الصويا والإدمامية والتمبيه والتوفو، ومحتوى كل نوع:
الكوب الواحد من حليب الصويا يحتوي على 7 غرام من البروتين النباتي.
أغنى مصادر البروتين النباتي المتوفرة بكثرة ورخيصة - Elcoach - الكوتش
يدور مقالنا اليوم حول مصادر البروتين ، حيث تعتبر البروتينات من اهم العناصر الأساسية المفيدة لجسم الإنسان، ومركبات البروتين تتكون من الدهون مع الكربوهيدرات وهي المكون الأساسي للعضلات والأنسجة وحتي يستطيع الجسم القيام بمهامه الحيوية بسهولة كما أن الأحماض الامينية تدخل هي الأخري مع تركيب البروتينات. لذا خلال مقالنا اليوم سوف نستعرض البروتين وماهيته وأهم مصادر البروتين الحيوانية والنباتية وأهميته لجسم الإنسان عبر موسوعة. مصادر البروتين
البروتينات هي تلك المركبات التي تتكون من مجموعة متعددة من الأحماض الامينية وهم 9 أنواع هم الأهم لجسم الإنسان، فجسم الإنسان في المطلق يتكون من مجموعة من الخلايا يبلغ عددها 100 تريليون خلية، والبروتونات هي المكون الأساسي لتلك الخلايا ولها تأثير كبير على الشعر والجلد والعضلات والعظام وشتي أجهزة الجسم. مصادر البروتين الحيواني
البروتين الحيواني أو كما يطلق عليه البروتين الكامل يستطيع توفير جميع أنواع الأحماض الأمينية الرئيسية ومن مصادر تلك البروتينات الحيوانية:
الأسماك و المأكولات البحرية
حيث تعتبر المأكولات البحرية والأسماك بأنواعها من افضل الأطعمة الغنية بالبروتينات خاصة وأنها غنية بمركبات الأوميجا 3 التي تعد من أفضل المركبات التي تحافظ على صحة القلب.
مصادر البروتين النباتي – E3Arabi – إي عربي
البروتين هو العامل الأساسي في بناء العضلات والمكون الأساسي في وجبات الرياضيين بشكل عام، لكن تختلف أشكال وأنواع البروتين التي يمكن الحصول عليها بشكل يومي حسب طبيعة الجسم والذوق الشخصي في تناول الطعام وفي هذا المقال جمعنا هنا اغنى مصادر البروتين النباتي المتوفرة بكثرة ورخيصة إلى حد ما مقارنة بغيرها. ورغم أن معظم البروتين النباتي غير مكتمل، لكن الأخبار الجيدة للنباتيين، ومحبي الأطعمة النباتية بشكل عام، هنا إنهم يقدروا ياخدوا كل الأحماض الأمينية الأساسية من غير نقص، عن طريق تناول مجموعة متنوعة ومختلفة من البروتينات النباتية، زي ما إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) وضحت، لأن غالبًا البروتينات غير المكتملة بيكون النقص فيها في واحد أو اثنين من الأحماض الأمينية، فتقدر تعوضه بأنك تحصل على البروتين النباتي من مصادر متنوعة ليه. 4 من أغنى مصادر البروتين النباتي
الحمص
الكيلو 30 جنيه
كل 100 جرام مطبوخ = 19 جرام بروتين
مصدر مهم جداً من مصادر البروتين النباتي للرجيم خاصة للنباتيين والناس التي لا تقبل بشكل كبير على المصادر الحيوانية للبروتين، والفكرة أنه طعمه حلو ومحبب لكثير من الناس، فمن الممكن أن تأكل كمية كبيرة منه وتحصل على قدر عالِ من البروتين.
20 غرام من البروتين. الدراق peaches: كوب واحد من الدراق يحتوي على 1. 5 غرام من البروتين، بالإضافة إلى أن الدراق يحتوي على البيتا كاروتين الذي يساعد على تعزيز الجهاز المناعي. الكرز cherries: بالإضافة لمحتوى الكرز الغني بمضادات الأكسدة فهو أيضاً غني بالبروتين، ويعتبر الكرز المُجفف من أفضل الفواكه الغنية بالبروتين، كل ربع كوب يحتوي 1 غرام من البروتين. التين Figs: يعتبر التين فاكهة غنية بالبروتين ويؤكل التين إما طازجاً أو مجففاً، ويحتوي على 0. 8 غرام من البروتين لكل 100 غرام من التين. التوت الأسود blackberries: حيث يصنف من بين أكثر الأطعمة صحة لغناه بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات. ويحتوي الكوب الواحد من التوت الأسود على 2 غرام من البروتين. ومن أنواع الفاكهة الغنية بالبروتين أيضاً نذكر ما يلي: الجوافة: تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة على 1. 4 غرام من البروتين. الكيوي: تحتوي ثمرة الكيوي على 2. 1 غرام من البروتين. الأفوكادو: يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على حوالي 4 غرام من البروتين. هل توجد مصادر أخرى للبروتينات النباتية ؟ نعم، فالأغذية أدناه تعتبر أيضاً من المصادر الغنية بالبروتينات النباتية.
5. اللوز: يقدم اللوز 16. 5 جم من البروتين لكل نصف كوب. كما أنه يوفر كمية جيدة من فيتامين E وهو أمر رائع للبشرة والعينين. 6. سبيرولينا: سبيرولينا هي طحالب زرقاء أو خضراء تحتوي على حوالي 8 غرام من البروتين لكل ملعقتين كبيرتين. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامينات ب على الرغم من أنها ليست فيتامين ب 12 والمنغنيز. سبيرولينا متاحة على الإنترنت كمسحوق أو مكمل. يمكن إضافته إلى الماء، العصائر أو عصير الفاكهة. يمكن للشخص أيضًا رشها على السلطة أو الوجبات الخفيفة لزيادة محتواها من البروتين. 7- الكينوا: الكينوا هي حبة تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهي عبارة عن بروتين كامل. تحتوي الكينوا المطبوخة على 8 جم من البروتين لكل كوب. هذه الحبوب غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك المغنيسيوم ، الحديد، الألياف والمنغنيز. كما أنها متعددة الاستخدامات للغاية. يمكن للكينوا ملء المعكرونة في الحساء واليخنات. يمكن رشها على السلطة أو تناولها كطبق رئيسي. 8. الميكوبروتين Mycoprotein: هو بروتين يعتمد على الفطريات. تحتوي منتجات Mycoprotein على حوالي 13 جم من البروتين لكل نصف كوب. غالبًا ما يتم الإعلان عن المنتجات التي تحتوي على بروتينات فطرية كبدائل للحوم ومتوفرة بأشكال مثل قطع الدجاج أو قطع الدجاج.
اجمل توبيكات عن الزوج توبيكات مميزة ادعية للزوج توبيكات واتس اب رائعة توبيكات جميلة حب للزوج للخطيب للأصدقاء حالات واتس اب حب للزوج عسى السعادة في حياتك تباريك 00 والحظ يضحك لك على طول دنياك اجمل توبيكات عن الزوج وين بلقى لگ شبيھَ وأنت صِدفہَ – جميلہُ مَ تخيلتھَآ صدفهه عرفتكك! وصرت مني وفيني <3 أهآت من طولَ إلععنإ طآولتنيّ.. υ̵̵ιרkaɪ̇н̶ υ̵̵b5t9rн̶a bَ кιмten υ̵̵nɑ רbetк ϱ п̵nt 5ntnч خلاص! بتسافر.. زين ألتفت لحظه! عطني / جروحك بس خلها تسليني بغيابك الكافر.. وأخذ النظر مني, و خبه مع أشيائك! ما أبي أشوف الناس, وشلون أشوف الناس! وشوفي معك " سافر " أبيك (" حب ") ما ينتهي عشقه أبد ،،، وأبيك (" قلب ") ما يسكنه غيري أحد* اشتاق لك واشتكي لك منك واشكيك اليك كلك ملكني وكلك في عيوني ملاك. ماا امدحك يووم اناديك بكلمة..... بايو توبيكات اقتباسات عن الحب و الحياة واتس اب. [ حياتي] اصلا ا حياتي تفتخر يووم..... [ اناديك] سُاعاَت أجلسً لحُالَي! أقعد فيٍهٌا أفٌڪٌر!
توبيكات حب بالإنجليزي 日 موقع فولدرات 日
تصفحتك:: قريتك:: مالقيت اللي على بالي… اجل وشلون تغليني؟؟ وقلبك مادرى عني؟؟!! … ﻓﻲْ ﻣﺮﺣﻠﺔٍ ﻣﺂ.. ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺪﺭﻙْ ﺃﻥَّﺑﻌﺾ ﺁﻟﻨﺂﺱ ﻳﻤﻜﻦُ ﺃﻥ ﻳَﺒﻘﻮﺍ ﻓﻲْ] ﻗﻠﺒﻚ [ﻭَ ﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲَ ﻓﻲْ] ﺣﻴﺂﺗﻚْ! [ وليت [ آللقـآء] مـآينتهي يوم آشوفـك …! رغم ( آلجفـآ) رح قلهــم أسّتلذُ فِيكِ وفِي إنزعاجكِ فِ التلاعُبْ بِ مَزاجُكِ وَأحِبُ صبركِ التالِفْ منيّ وَااحبُكِ جداً!! راقب جيدآ من يحزن لحزنك.. ويفرح لفرحك ويسأل عنك بأستمرار فهو يستحق زاوية خاصة في قلبك أهواك حين تخطفني ب.. شغبك أهوى طفولتي وأنعزالي بك بك تكمل سعادتي ومنك …تأتي رأحتي ومعك أودع حزني الحب هو أن تحتاج إلى شخص واحد في كل هذه الدنيا للمزيد يمكنك قراءة: اجمل حالة للواتس حالات حب وحكم رومانسية عبارات رومانسية جداً: توبيكات حب للواتس اب: من يدخل مدينَة الحُب.. إما يعودُ طفلاً يُحب كل الأشياء ، وإما يخرُج مِنها " مُسّن " لا يُدرك إلى أيّ سَبيلٍ يذهَب! يآعيونہ علميہۧ | آني آحبہۧ..! توبيكات عن الحب , احلى عبارات الحب , خواطر وتغريدات الحب - جوجو ويب. آعشقہۧ وآنےّ " لآيمڪن أخونہ.. } ويڪفي آنےّ يآعيونہۧ مآبي دنيآي دوونہۧ..! ومآبےّ | شوووف آلخلآيق " إلآ في نظرة.. [ عيووونہ]..!! يبقى الحُب أنيقاً ما دُمنا نُمارسه بالسّر تحت مُسمّى الصداقة ، الإعتراف به يقتلهُ أحياناً شسولف عنڪ.. { أقول إنڪ..!
بايو توبيكات اقتباسات عن الحب و الحياة واتس اب
لن يسعنا الوقت للحديث عن الحب وجماله، وإهداء منا لكل متابعينا سننظم ونجمع لكم مجموعة كبيرة من أجمل توبيكات لتطبيق الواتس اب، حتى تسهل على كل متابعينا مشاركتها مع من يحبون، فهل أنتم متحمسون؟ هيا بنا نتابع. في عشق عيونها توبيكات حب وغرام وعشق: فِـي نَـآس بدخلُو حيآتنآ صُدفـه? '? ؛ لَكِن بِـدُون مُبَـآلغة' بيدخلُو بأَعمَق نُقطَة' فِـي قَلْـبك? '❤. ،' مافي حدا ماعنده أهتمام ومابيعرف يهتم ، بس في حدا عاطي كل أهتمامه لغيركك? الرجل العظيم.. هو الذي يشعر الانثى بالامان? ♥ حين تشعر بالخوف من كل الدنيا✋ حَديثُگ الصباحي معي جُرعات سَعادة و جنون إبتليت به العرب بحكوا أنه الحب أعمى ، وأنا أصلًا بشوف الدنيا بعيونك? ' ~. في غيابك أَشتاقك حد الأَلم ، وفى وجودك أَعشقك صمتآ وبين عشقك الصامت وأَلم الشوق إليك ،، ﺃﻥ ﻳﺤﺒّﻚ ﺫﺍﺕ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺤﺒﻪ ، ﻫﻲ ﻧﻮﻋﺎً ﻣﺎ ﻣﻌﺠﺰﺓ يمكن مآ بعرف آسعدك و مآ بعرف بينلك آديش بتهمني و مآ بحب آضغط عليكِ بِ آهتمآمي! بس من جوآ آلك شي كبير.. شي بتعجز آنك تستوعبو! آي والله..??! يِکْفُـيِنِيِ بًعٌضًـ تٌـفُـآصّـيِلَکْ حًيِنِ أتٌـحًدٍثًـ عٌنِ آلَحًبً? ❤ من يريد التمسك بك لن يتركك حتى لو كنت كومة اخطاء, ومن لا يريدك سيتخلص منك حتى لو كلف الآمر أن يتعمد فهمك خطأ.. مَن يَهتَمُّ بِكَ دَوماً ؛ اجعَل لهُ وطَناً فِي قَلبِك ، لا يَلِيقُ إلا بهِ.. الحب هو أن لا أعزلك عن العالم ….. توبيكات حب بالإنجليزي 日 موقع فولدرات 日. الحب هو أن أتركك بالزحام وأعلم تماماً أن قلبك لي ….. " اذا احببت احداً فـ اخبره ليعلم.. وكررها ليطمئن.. واعمل بها ليوقِن " ❤ لنكن متعآدلين.. نبضة لكِ و نبضة لي ، شهيق لكِ و شهيق لي ، روحي لكِ و أنتِ لي?
توبيكات عن الحب , احلى عبارات الحب , خواطر وتغريدات الحب - جوجو ويب
أشتاقلك.. ليس هناك تاريخ ولا شهر ولا حتى يوم معين.. أشتاقلك دوماً وكلّما اشتقت إلَيكِ ساءَ حَالي كَثيراً. في حبك احتواء.. وفي عشقك ارتواء.. وفي حديثك جل غناء.. وفي نظرتك ارتقاء.. احببتك بكل نقاء وصفاء. للمزيد يمكنك قراءة: حالات واتس اب للمتزوجين خواطر رومانسية قصيرة: في كل الايام والساعات والثواني.. بحبك بكل الاوصاف والمعاني. أريد أن أكون شجاعتك عندما تسوء الأمور وكلمات قلبك عندما تفقد إيقاعات رومانسية. لن تسمح لي؟ أحبك. الحب شوق ونار.. وانا بحبك اصبت الاختيار.. احببتك واتخذت القرار. مع كل نبض من قلبي ، أحبك أكثر وأكثر. أنت الإيقاع الذي يبقيني ثابتًا على المسيرة خلال الحياة انت لي وحدي.. حبك ترفي ومرحي.. انت حبي وعلاج جرحي.. بتمني تكون ليا يوم فرحي.. كان شكسبير صحيحًا عندما قال ، "الحياة بدون حب حقيقي ستكون بائسة! " بدونك ، أنا لا شيء سوى شيء فارغ. شكرا لكوني ملكي. أحبك. مريض انا بحبك فهل لي من علاج.. بحبك بكل صبابة عشق وابتهاج. إذا كنت تجرؤ ، خذ يدي وأخذني إلى مكان قلبك. أريد أن أشعر بما يشبه الحب مثلك. اراكي في احلامي.. يا حب عمري وزهرة ايامي.. يا راية كتبي واقلامي. للمزيد يمكنك قراءة: رسائل حب معبرة حالات حب مصورة: كلمات عشق قصيرة.
توبيكات عن الحب كلام مؤثر رومانسي جدا
*مَآ آخّتلفَنآ هيَ مِيآآنَھ بسّ مَآهٍي گِلّ / حٍينَ
ٱشوف آلنآس مرتآحه.. وآنآ ٱشكي ( قلّة) آلرآحه! ﭑشِششِش.. لٱ ﭑسمع ٍنفسَ =`( نِٱس گذِﭑ ﭑ ﭑ ﭑبہ 3
*هو بس لآ ضحگگ آشوف گل هآلدنيآإ [ بخخير] ••
اجمل توبيكات حب وغرام للواتس اب – اروع توبيكات حب وغرام للواتس اب
اجمل توبيكات وغرام للواتس
-أحبّك, وباقي الكلام: عبث!? -إن غاب غيرك ما عسرني غيآبه.. 3
-مآفي القطاعة خير, لـ القلب الشّغُوف! 3
-أني لا أريدُك مع غيري, لا أريدُ أن يخلق غيري الفرح في عينيّكِ!! -فـ كلّ لحظة أذكره, وأمتلي فرحّ! <3
-عطيته إحساس ومحبّة وخفآق.. وعطاني إهماله, وهمه, وصدّه
-لآ يضيق صدرك, و صدري لك فدى! <3
-أكذب على شآنه, وأنا اللي معه مآبغيت إلا الصّواب! -جيتك " غلا ".. ما جيتك إنسان محتاج! -صاحبي ، أتعبوووني..? إنت صدرك رحيب? -آلبوح في بعض آلمواقف – فشيلة! -بعض آلبشر لا تكلم – يشرح آلخآطر.. <3
-ما ورِى.. عُوجِ: آلضِلوع آلا (محلِھ?! -غالية لعيون غالي » عمرها ما? انت دموعي فضاوھ? -لآ قلت ( يا ا ا رب).. تخجل مني آلضيقھ! -آلله يقطع إللي كل من قاربھ – مله! -كل مآ ظنيت ، ردّت لي ظنْوني خآيبة!.. -آجتمع ورد آل? جنوب ، وبسمتك
-ماني مكسور إلجناح ، ب أنسى حتى إلذكريات
- يَ ليت يَ شمسس الشتاءْءْ تشرق علىُ عمريْ دفآ وصبريْ تجازيهَ وفآ: /!
حالات حب جميلة: اخبري الجميع اني احبك ولا تخافي.. فانا عاشق ومحب صافي.. بحبك بحبك دون خلافي. أراك في كل شخص أراه. أشعر أنك في أي شيء على الرغم من أنني. سينتهي حزين بي اليوم بدونك. كم أتمنى أن تكون هنا. اخبروني في وادي العقلاء.. انني بحبك اصبحت من النشطاء. كل يوم معكم أيام تستحق العيش. لقد نسيت ما تشعر به لو كنت وحيدا. الحب نار ولوعه.. وحبك ظمأ وجوعه.. عشقك وحبك في قلبي شكلا ونوعه. فقط عندما اعتقدت أنني لا يمكن أن أكون أكثر سعادة ، أراك ، وهذا كل التغييرات مرة أخرى. ارسل لكي رسائل حب.. عن شعر الحب ونثر المقالة.. وتغزلت في عشقة واسرفت الاطالة. أنت تبكي عندما تشرق الشمس ، نجوم ليلي عندما يدعو الظلام. أنت متأكد من الكل في الكل. تصبح على خير حبيبى. الي من اصابتني بالحب الملعون.. انا اجتزت عشق قيس وانطون. أنت امرأة جميلة في حياتي ، أخذت كل شيء مني. أخذت كل شيء منك. لذلك اليوم ، يمكننا ابتزاز بعضهم البعض. الحب برهة لحظية.. وانتي في وادي العشق اسمي معاني الرومانسية. حينما نشتاق نشعر أن الكون على ملأه ما هو إلاّ فراغ قاتل.. وروحك حينها تكون في جمع آخر. اشتياقك حتمي لا محالة.. وفي مدرسة الحب قدمت الاستقالة.
️
أنا اتصرف بتلقائية فإن أحببت أهتم وإن أشتقت أسأل لأطمئن وإن غضبت أعاتب وإن جرحت أرحل. ﺁﻛﺜﺮ ﻣﺂ ﻳﺆﻟﻤﻨﻲ ﻫﻮ ﺁﻧﻚ ﺗﻌﻠﻢ ﺁﻧﻲ ﻛﻞ ﻣﺂ ﺁﻛﺘﺒﻪ ﻳﻘﺼﺪﻙ.. ﻭﺁﻧﺖ ﻣﺂﺇﺯﻟﺖ.. ﺗﻀﻊ " ﺁﻋﺠﺒﻨﻲ ﺩﻭﻥ ﺁﻥ ﺗﻔﻬﻢ.. ﺁﻧﻲ ﺁﺣﺘﺂﺇﺁﺟﻚ ﺁﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺿﻐﻄﻪ" ﺯﺭ
آللهم تولى مَـآ بقَلْـبِي? '? ، و قَلْـب مَـن بِـقلْـبِي ، و #افتح لَهم ولَـو بآلبُعد كَآنوآ ؛ #آلأفرآح_أبوآباً_أسرآبآ ❤. ،'
يوماً ما ستدرك أن أقسى ما مررت به كان خيراً عظيماً أنقذك ليجعلك أقوى مما كنت عليه مُسبقا ، سيأتيك ما سيُبهرك ليُنسيك ذلك الألم ، ف لا تيأس..! الشعور الي مابينوصف.. أنك تنام وأنت ضامن في شخص عم يستنى الصبح يطلع ليبدأ يومو معك من #جديد? لست قوية و لكن لا أرضى بالخسارة أبداً? فَإن هُدم حلمي بنيت أقوى منہ? وإن كُسرت سعادتي صَنعت أجمل منها
احتاجگ! احتاج ان آبككي ، آضحگكك ، أتحدث ، أُغني ، آصمت! ولگكككن بـــ حضورگك ….! ❤️
يتسللون داخلنا ويمتلكوا قلوبنا ف نتنفس بهم ونرى #باعينهم وننبض بقلوبهم ونشعر #باجسادهم ونتكلم #بحروفهم ودون ان ندرى يصبحوا لنا الحياه ونكتشف اننا لهم مجرد اداه لاسعاد #قلوبهم
أكثر مآ أكره ؛ هو أن أرى من أحبهم يعآنون ، بآئسون ، يآئسون ،، أتمنى أن أقتلع آلوجع من قلوبهم و أزرعه في قلبي!